• Здраве
  • Мечтая

Как да настроите сън

График на съня е един от най-важните ритми при хора. Всеки 24 часа, тялото ви трябва да бъде 6-8 часа сън, за да се възстанови и да се попълни на доставките на енергия за следващите 24 часа. За съжаление, понякога животът ни представя изненади, и ние трябва да се направят някои корекции в графика си сън, и тези промени могат да бъдат както временни и постоянни. В тази статия ще научите как да се създаде график на сън.

Стъпки

    Как да настроите сън
  1. Яжте лека вечеря или преди лягане, няма да яде изобщо. Трябва да е най-малко 16 часа преди следващата закуска, където можете да ядете храна, която съдържа протеини. Следвайте тази рутина. Чрез регулиране време на хранене, можете да настроите да спи.

  2. Как да настроите сън
  3. Избягвайте стимуланти следобед. В зависимост от теглото си, хранене, и общо здраве, ефектът на кофеин може да се съхранява в продължение на 5 до 10 часа след консумация. По същия начин е случаят с никотин. Опитайте се да не се пуши, след вечеря, защото никотинът - стимулант.

  4. Как да настроите сън
  5. Не пийте алкохол след вечеря. Алкохолът потиска нервната система. Докато алкохол може да ви помогне да заспите, но това забавя обмяната на веществата и предпазва от добрата работа на мозъка по време на сън.

  6. Как да настроите сън
  7. Очаквайте да спя. Daytime сън - чудесен начин да релаксирате, когато имате стабилна сън график, но ако не разполагате с добра рутина, дремки могат да окажат негативно влияние сън през нощта. Не спи през деня и можете да спите по време на нощта.

  8. Как да настроите сън
  9. Определя се, когато трябва да се събуди. Ако трябва да промените вашия сън график да ставам рано за работа, най-вероятно ще искате да се събуди един час преди заминаването.

  10. Как да настроите сън
  11. Изчислете своя оптимален сън. Повечето хора се нуждаят от 6-8 часа сън всяка нощ, но тази цифра може да варира, в зависимост от нуждите. Определете кое време трябва да спи и се събуди, за да се чувстват весели. Математически инструменти.
    • Например, ако спите шест часа и да се събудя в 5 часа сутринта, тогава ще трябва да спи в 23:00.


    • Как да настроите сън
    • Отстраняване или намаляване на външните отвличане на вниманието. Ако ви разсейват светлината, носете маска за очи. Ако не можете да спите през звука на щурците или шумни съседи, използвайте тапи за уши. Настройте вашия сън график, заспиването в точното време и премахване на отвличане на вниманието.

    • Как да настроите сън
    • Променете вашия сън график постепенно. Ако обикновено се събуди от 10 часа, но искам да се събудя в 5 часа сутринта постепенно прогресира до този график. Привикнат тялото си постепенно. Например, можете да се събудите един час по-рано и да се придържаме към този график 2-3 дни и след това се опитайте да получите още един час по-рано.

    Съвет

    • Можете да заблуждава тялото си и възстановите вътрешния часовник. Приблизително 12 часа преди желаното време на събуждане, спрете са всички храни и пие само вода. Събудете се в точното време и веднага да пристъпи към потреблението на полезна закуска. Това отпадане тялото си часовник, и можете да започнете деня си, когато имате нужда от него.

    • Опитайте се да стоят настрана от ярки обекти и светлини през нощта. Компютърни монитори, телевизори, и ярки светлини даде сигнал на тялото си, че все още е през деня. Едва ли мога да спя.

    • Около час преди лягане, изключете всички електрически уреди и ярка превключвател вашия телефон или компютър в този режим, когато на дисплея на монитора мъждивата светлина. Проверете или porysuyte. Погрижете се, че ще ви успокоя.

    • Можете да си купите на мелатонин в аптеката. Вземете 5 мг (можете да изрежете тази наполовина на дозата - 2.5 мг). Мелатонинът помага да заспите след около 15-30 минути след поглъщане.

    • Слушайте звуците на вълните или звука на дъжд. Това ще ви помогне да се отпуснете и да спя добре.

    • Можете да опитате да промените температурата на тялото точно преди лягане. Когато температурата на тялото пада със заспиването. Можете да заблуждава тялото си, което го мисля, че е време за сън, промяна на телесната температура. Ако навън е студено, да вземе душ, така че когато излезе от банята, тялото ви се чувстват понижаване на температурата. Ако е горещо, опитайте се да се уверите, че спалнята е твърде горещо, а след това включете климатика.

    • Ако имате проблеми със заспиването в точното време, което можете да направите физическа активност за около 1-2 часа преди лягане. Можете да направите тичам или направите сила обучение.