• Здраве
  • Мечтая

Как да се отпуснете и да спите спокойно

Здравият сън - ключ към здравето си. Ако искате да имате добро здраве, вие трябва да получите достатъчно почивка и сън. Хронична липса на сън допринася за развитието на хипертония и затлъстяване. Също така липсата на резултати в съня в раздразнителност и понижена производителност. След като прочетете тази статия, вие ще научите как да промените начина си на живот, за да се подобри качеството на съня им.

Стъпки

Част 1 от 3: отпуска тялото

    Как да се отпуснете и да спите спокойно
  1. Изпийте чай от лайка. Лайката има успокояващ ефект. Също така, горещ чай леко повишаване на температурата на тялото ви и вие ще се чувствате приятно сънливост.

  2. Как да се отпуснете и да спите спокойно
  3. Участват банер. Прекарайте 10-15 минути упражнения за разтягане на ръцете, краката, гърба и шията. Можете да използвате постелката за йога или друг мат тренировка. Ако не разполагате с специална подложка, използвайте одеяло или шал.
    • Вземете раменете назад бавно. Поемете дълбоко въздух, издишайте, и продължава да упражнява в продължение на няколко минути.


    • Колко да се отпусне и спокоен сън
    • Вземете горещ душ или вана. Топлината ще се отпуснете мускулите си, вие ще се чувствате по-комфортни условия за отдих в раменете и врата.

    • Как да се отпуснете и да спите спокойно
    • Използвайте етерични масла. Миризмата на лавандулата действа като успокоително и помага за отпускане на мускулите. Лавандулата е на разположение в различни форми, включително чай, масло за вана, масло за тяло капки.
      • Нанесете една или две капки лавандулово масло върху възглавницата.


      • Как да се отпуснете и да спите спокойно
      • Sleep в удобни пижами. Ако сте облечен пижами и vorochayetesya в леглото, да стане и да pereodyahnitsya. Това ще надхитри тялото си, да сигнализира на мозъка, че сте pereodyahayetesya да спи.

      • Как да се отпуснете и да спите спокойно
      • Регулиране на температурата и / или светлината в помещението. Не забравяйте, че ако вашата спалня е твърде гореща или твърде студена, това може да повлияе на качеството на съня.

      Част 2 от 3: релаксира ума

        Как да се отпуснете и да спите спокойно
      1. Нарушава мисли. Въпреки че, разбира се, по-лесно да се каже отколкото да се направи, но въпреки това, опитайте се да се съглася с това, което си мисли не ви позволяват да спи.
        • Медитирайте. Седнете на пода, с кръстосани крака, гърба изправен. Използвайте една възглавница, за да се поддържа. Вземете бавни, дълбоки вдишвания. Напълно се концентрира върху дишането си. Ако установите, че мисли започват да се скитат, леко ги превърне в съзнателен контрол на дишането. Направете това за 5-10 минути.

        • Ако сте загрижени за нещо, след това напишете чувствата си на лист хартия и го изхвърлете.


        • Как да се отпуснете и да спите спокойно
        • Намаляване на стреса, свързан с очаквания за бъдещи събития. Ако имате проблеми със съня, защото се минава през по някоя бъдеща среща или събитие, което ще се проведе на следващия ден, след това се уверете, че това, че всички висящи дела са приключени преди време. Това ще премахне стреса и ще можете да спи през нощта.
          • Ако трябва да се събуди рано сутринта, като планирате пътуване, опаковайте багажа си през нощта, и мисля, че през всички подробности, свързани с пътуването на сутринта. Правейки всичко предварително, можете да си спестите от ненужно бързане и свързаната стреса. Поставете ключовете на сигурно място, и да се подготвят дрехите и т.н.


          • Как да се отпуснете и да спите спокойно
          • Прочетете книгата. Четенето не само ви помага да избяга от тревожните мисли и тревоги, но и да направи очите ви уморен, и вие бързо ще се спи.

          • Как да се отпуснете и да спите спокойно
          • Погледнете весел комедия или телевизионно шоу.
            • Не сядайте прекалено близо до компютъра или телевизора. Постоянното трепкането от телевизора и компютъра може да попречи на съня.

            • Не гледайте филми на ужасите и тежки психологически филми. Съдържанието на тези филми обикновено са пълни с обезпокоителна, насилие материал. Полезно е да се прекъсне вашия ум.


            Част 3 от 3: Подобрява качеството на съня

              Как да се отпуснете и да спите спокойно
            1. Да се ​​избягва стимуланти като кофеин. Използването на кофеин преди лягане може да се отрази на качеството на вашата почивка през нощта. Опитайте се да избягвате кофеина след обяд.
              • Ако не можете да се откаже от кафе или чай, че не може да си позволи повече от 1-2 чаши на сутринта. Да не се пие кофеин след 16.00 ч.


              • Как да се отпуснете и да спите спокойно
              • Избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Много хора смятат, че една чаша вино помага им сън. Въпреки, че алкохолът може действително да ви накара да заспите по-бързо, като намалява качеството на съня и може да предизвика събуждане в полунощ. За да избегнете това, опитайте се да стоя далеч от алкохола в продължение на няколко часа преди лягане. В допълнение, редовна консумация на алкохол повишава нивото на безпокойство, които често води до сериозни нарушения на съня.

              • Как да се отпуснете и да спите спокойно
              • Да не се яде и да не се възползват от два часа преди лягане.
                • Упражнение ускорява пулса и пълни с енергия. Поради това е малко вероятно, ще можете да заспите бързо, след като таксата за вечерта. Включете се в физически упражнения сутрин, и вие ще имате енергия през целия ден.

                • Избягвайте големи храна преди лягане. Мазни храни причиняват стомаха да работи усилено за тяхното разграждане. Така се избегнат тежки ястия и няма да имате проблеми със съня.


                • Как да се отпуснете и да спите спокойно
                • Включете се в йога, стречинг упражнения / или медитация всяка вечер.
                  • Ако не искате да правите йога или медитирате, направете стречинг упражнения в продължение на 3-5 минути преди лягане. Стречинг упражнения не само помага на организма да се отпуснете, но също така и увеличаване на гъвкавостта и подобряване на стойката и.


                  • Как да се отпуснете и да спите спокойно
                  • Внимавайте, тъй като вашия матрак. Ако забележите, че е време да го променим, не забравяйте да го направя. Ако сте опитали всички съвети, но все още страдат от безсъние, може да доведе до липса на сън се крие във вашия матрак. Вземете удобен матрак, който ще адекватно подпомагане на гърба си.
                    • Ако сте свикнали да спят на страната, изберете мек матрак. Ако обикновено спите по гръб, направи своя избор в полза на твърд матрак.


                    Съвет

                    • Дълбоко дишане помага за подобряване на съня. Вдишвайте бавно на четири сметки държат две сметки дъх, после издишайте бавно. Повторете.

                    • За няколко часа преди лягане, не могат да участват в сложни дейности. Почистване на работа и се оставя за деня.

                    • Смях намалява стреса и подобрява настроението.

                    • Ако искате да се намали приема на кофеин, опитайте се да се пие вместо обичайната за кафе, безкофеиново кафе, вкусът остава същата.

                    Предупреждение

                    • Бъдете внимателни, когато правите упражнения.

                    • Опитайте се да се намали постепенно дневния прием на кофеин - така ще се избегнат симптомите на абстиненция, които често се проявяват и като силно главоболие.