• Здраве
  • Мечтая

Как да се събудя, ако сте уморени

Вие дръпнете одеялото, когато чуете, че ужасно звъни сутрин? Ако мечтаете да станете тези, които скача от леглото и щастливо приветства новия ден, има прости техники, които можете да опитате, за да помогне на себе си, за да се събуди, просто искам да спя. Можете също така просто да развесели себе си, ако искам да спя през деня. Вие никога не може да бъде "кокошка", за да сте бодри себе си! Вижте стъпка 1, за да започне.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да релаксирате сутрин

    Как да се събудя, ако сте уморени
  1. Очаква плановете ви за деня. Помниш ли как си бил дете и скочи от леглото веднага след като очите си отворени през нощта? Тогава вие не сте имали притеснения, че си щастлив да се събуди и да направи всички тези забавни неща, които можете подготвени за деня. По-трудно е да се измъкнем от леглото, ако не очакваме с нетърпение, както и да отидеш на работа или училище, но ако zoseredytesya за стоката ще се случи на този ден, ще се събуди скоро. Опитайте го утре, веднага след като се събудите, помислете за най-добрия момент от деня и нека сърцето ти се запушва бързо в очакване.
    • Това е лесно да се направи на рождения си ден и празник забавно, но трябва да се намери един творчески подход да се усмихва сив дъждовния понеделник. Дори и да не очакваме голямо събитие, мисля за всички малки неща, които ви зарадва всеки ден: разходка на кучето. Първата чаша кафе. Говорете с най-добър приятел по телефона след тежък ден в работата. Вечеря в любимия си магазин за кафе на път за вкъщи. Каквото и да е, мисля за това първо, когато се събудиш.


    • Как да се събудя, ако сте уморени
    • Нека слънцето. Вашата стая има естествена светлина през нощта? Ако не, вие се лишавате от най-ефективният будилника. Когато слънцето пробива през прозореца си сутрин, мозъкът ви естествено научава, че е време да се движат. Но вашите завеси плътно затворени и не получават достатъчно светлина през нощта, ще залитне, докато не излизат навън.
      • Ако имате дебели завеси, които не отразяват светлина от улицата, се опитват да купят пердета неутрални цветове, които ефективно да блокират повечето от изкуствената светлина, но направи стаята си ярка като слънцето изгрява.


      • Как да се събудя, ако сте уморени
      • Пийте голяма чаша вода. 08:00 без вода (докато спите) - достатъчно време, за да получите вашето тяло е леко обезводняване, което може да ви доведе до чувство на сънливост. Събудете се с голяма чаша студена вода, за да започнете деня си. Ще се чувствате по-будни след няколко минути.
        • Ако искате да се пие вода, докато сте в леглото, попълнете малък термос с лед през нощта и го постави на нощното шкафче. На сутринта ледът се разтопи почти и ще имате една чаша студена вода, че можете да пиете.

        • Пийте вода преди кафе или чай.

        • Измийте с хладка вода. Това ще понижи температурата на тялото ви засегне топло, сънливи състояние.


        • Как да се събудя, ако сте уморени
        • 4Почистете зъбите мента паста за зъби. Миризмата на мента стимулира троичния нерв в тялото си, ви осигурява енергия. Четка мента зъби поставете първото нещо - един чудесен начин да се развесели. Да това, преди да се яде нещо като миенето на зъбите веднага след хранене не е много добра и отговаря на вашите зъби.
          • Ако не ви харесва мента паста, дръжте под ръка бутилка на етерично масло от мента ментови бонбони или повече в ръката си и да поемете дълбоко дъх. Това ще предизвика същия ефект като използването на паста за зъби.


          • Как да се събудя, ако сте уморени
          • Прочетете една или две статии. Работата на мозъка - е друг добър начин да започнете сутрешното си мотор. Прочетете някои интересни истории или гледате видео. Вие ще се занимава с изучаването на нови неща, така че няма да има време да се мисли за това как трудно искате да спите.
            • Имейл или книги за четене - ако съдържанието е интересно - ще произведе същия ефект.

            • Можете също така да слушате радио или включване на телевизора.


            • Как да се събудя, ако сте уморени
            • Преместване на тялото. Преходът от хоризонтално към движението просто да ви помогне да се събуди и да пеят. Знаеш ли как се разтягат анимационни герои, когато ставате от леглото? В действителност, това е наистина един добър начин да се помогне на кръвообращението и да се почувствате весел. Ако не ви харесва стречинг, така че можете да опитате:
              • Излезте за кратка разходка.

              • Мие чинии, които остават през нощта.

              • Zastelit легло и ще се изкачи в стаята.

              • Postrybayte.

              • Излезте за джогинг през квартала.

              • По-добре е да се извърши 30 минута kardyouprazhnenyy като бягане, плуване или колоездене.


              • Как да се събудя, ако сте уморени
              • Posnidayte. Има достатъчно основания да го прави най-важното хранене обадя; белтъчини, въглехидрати и мазнини, които сте ядат рано, поддържа здравето на тялото ви и ви дава добър старт на деня. В онези дни, когато просто не искам да се събудя малко да се поглезите. Отделете време, за да пият кафе, да се хранят с грейпфрут и бъркани яйца, вместо да набута парче препечен хляб, докато сте на прага.

              Част 2 от 3: Как да развесели деня

                Как да се събудя, ако сте уморени
              1. Смяна на пейзажа. Дори ако това е само на 10 минути пеша из офиса, ако откриете себе си в нова ситуация за известно време, това ще помогне на мозъка ви да останат активни и ангажирани. Ако забележите, че се чувствате слабост, ставаш много по-продуктивни, ако си вземе почивка.
                • Ако можеш да излезеш, да го направя - дори и ако вали или студена. Промените в температурата събуждат тялото си от обяд дрямка.

                • Често се изправи и да ходи. Когато седите прекалено дълго на едно място, това се отразява вашето обръщение - и това прави голямо влияние върху състоянието на ума.


                • Как да се събудя, ако сте уморени
                • Яжте оранжево или грейпфрут. Миризмата на плодове, стимулира производството на серотонин - хормон, който повишава настроението ви. Ако снек няколко резена портокал или грейпфрут - или всеки друг вид на цитрусови - тя ще преодолее своя дневен спад. Помогнете, дори ако просто стиснете лимон във вашата чаша вода.

                • Как да се събудя, ако сте уморени
                • Пийте чай с женшен. Женшенът - естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция. Ако пиете чаша чай или zhenshenevoho ще получи 100 мг екстракт от женшен, че това ще подобри способността на мозъка да се концентрира.
                  • Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавки. Не приемайте женшен, ако имате високо кръвно налягане.


                  • Как да се събудя, ако сте уморени
                  • Избягвайте кофеин и захар през деня. Можете дори да лате и бисквитки когато часовникът показва 16.00, но кофеин и захар само ще предизвика временен спад след възстановяване. За възстановяване на енергия и внимание, да пие вода или чай вместо кафе и закуски с високо съдържание на протеин, като бадеми.

                  • Как да се събудя, ако сте уморени
                  • Вслушайте се весели музика. Може би си мислите, че не сте в настроение, но защо не трябва да опитате! Включете музиката, която обикновено се танцува в петък вечер. Скоро ще победи ритъма и люлка главата си - не можеш да го контролираш. Пулсът леко uskoryvsheesya ви помогне да ококорвам се веднага.

                  • Как да се събудя, ако сте уморени
                  • Починете си за сън. Вместо да се бори с желанието да се затвори очите ми zdaytesya! Ако преминете 15-20 минути да спи, тя ще ви помогне да станете по-близки. Една следобедна дрямка може да бъде само това, което трябва да получи през останалата част от деня, особено ако не спите добре в нощта преди.

                  Част 3 от 3: Промени в начина на живот

                    Как да се събудя, ако сте уморени
                  1. Често спортуват. Самите Изчерпи през деня - най-добрият начин да се гарантира добър нощен сън и се чувстват отпочинали през деня. Ако вашият начин на живот предимно заседнал начин, тази промяна ще ви накара да се почувствате по-голяма разлика. Започнете с малко - направи тридесет минути пеша да планирате деня си, преди или след работа или училище. Ако разберете, че сте като физическа активност, опитайте се да тичам, да карам колело или да плувате с малко по-трудна задача. Можете постепенно да се чувстват при пазаруване следните:
                    • Изберете стълби, а не с асансьор, за да отидете до вашия етаж.

                    • Излез от метрото на няколко спирки преди обичайната си спирка и отиде останалата част от пътя пеша.

                    • Опитайте методи на обучение 7 минути всички мускулни групи всяка сутрин.


                    • Как да се събудя, ако сте уморени
                    • Уверете се, че сте се яде след 20.00. Ако се яде и пие, след това време, то може да повлияе на съня. Вашето тяло не може да се отпуснете напълно, когато се опитва да смели храната. Опитайте преди вечеря и не снек след 20.00 до по-добър сън.
                      • Алкохолът също може да повлияе на съня. Отначало ще се спи, но тя може да предотврати стигнете до най-дълбоката фаза на съня. Така че най-вероятно ще се чувствате уморени сутрин, след като се пие, дори когато спите повече от 8 часа.


                      • Как да се събудя, ако сте уморени
                      • Махни от спящи електроника. Можете да проверите мейла и прочетете статията, докато изгаснат? Много е вероятно, че мозъкът ви работи върху утрешния списък на планове и спорни политически теми, като същевременно трябва да се отпуснете умствено и емоционално. Помогни си сам, за да се чувства спокоен и тих, лишени от електрониката преди лягане.
                        • Оставете вашия лаптоп в друга стая, или най-малко да го изключите, вместо да го оставя в режим на готовност и лесен достъп.
                          • Направете вашата спалня тихо и privlekatelnyo, пълнене е меки възглавници, свещи, успокояващ приглушени цветове и аромати - не трябва да има нищо, което дава Picaña или тел.




                          Как да се събудя, ако сте уморени
                        1. Направи режим. Ако отидете в леглото и се събуди в едно и също време всяка сутрин, това ще ви помогне по-добре почивка. Ако не си лягам до 2 часа сутринта в събота и неделя и vysypayetesya и след това се събуди в 6 часа в понеделник, тялото ви ще се опита да навакса през целия ден. Опитайте се да се следва здравословен график, който не удряйте вътрешен часовник.
                          • Опитайте се да не се събуди на алармения часовник, ако е възможно. Позволете си да се събуди за своя вътрешен будилник. Ако се събудите така че можете да бъдете нащрек през деня, така че да не направи тялото си ход на държавата, на която той не е готов.


                          • Съвет

                            • Поставете пръста си под очите и търкайте очите ви кръгове, за да се събуди очите ви.

                            • Опитайте се да спя 7-9 часа.

                            • Навлажнете гъба за лицето, го сложи във фризера за 15 минути и след това се отдават на лицето.

                            • Махни от легло възглавници, ако не можете да се отпуснете и да заспите. Сложете на будилника далеч от леглото, което трябваше да стане от леглото!

                            • Уверете се, че сте vyspitsya следващата нощ и всички до не се чувствате уморени, когато се събудиш!

                            • Веднага след като се събудиш, да стане от леглото и да си одеяло в друга стая - така не е много вероятно да се върна в леглото, особено ако къщата е студено.

                            • Пийте чай и pobihayte.

                            • Отвори прозореца и пусна на чист въздух (особено ако е студено).

                            Предупреждение

                            • Не слушайте хард рок твърде силен. Особено, ако използвате слушалки. Тя може да съсипе вашия слух.