• Здраве
  • Мечтая

Как да се събудя

Всички ние бихме искали да се събуди нащрек и готов за новия ден. В действителност, много от нас са се преместили алармата повече от един път, като се прихващат неприятен проблем с напускането на леглото. Добрата новина е, че има много методи, можете да се събудите, пълен с енергия и добро почивка през нощта. Прочетете, за да разберете как.

Стъпки

Метод 1 от 3: С бързи средства

    Как да се събудя
  1. Събудете се от слънчева светлина. Имате завеси, които блокират светлината? Ако не позволява естествена светлина да влезе в стаята, може да бъде трудно да се събудиш на сутринта. Sun - нашият естествен будилник, която сигнализира телата ни, че един нов ден е започнал и е време да се изправи. Ако можете да намерите начин да пропуска светлина в стаята, направи го!
    • Ако имате нужда да блокира светлината от улицата, опитайте се да изберете пердета или щори, неутрални цветове, които ще блокират повечето от светлината през нощта, но вие ще се чувствате, когато слънцето изгрява. Ако направите стаята си малко по-ярко през нощта, тя ще ви помогне да се чувствате по-весело.

    • Опитайте се да си лягате достатъчно рано, за да се събуди призори. Така че, не е нужно да блокира слънцето в ранни зори.


    • Как да се събудя
    • Изпийте чаша вода. Снощи тялото си малко обезводнени, което предизвиква сънливост. Когато се събудиш и отиде до тоалетната, изпийте голяма чаша студена вода, за да се възстанови влага. В рамките на минути вие ще се чувствате весел.
      • За това може да се окаже по-лесно, сложи чаша вода до леглото, когато отидете в леглото. Можете да завършите влагата преди да станете от леглото.

      • Опитайте се да се пие вода, преди да пиете кафе или чай. Кафе и чай не възстановяване на влага по същия начин.


      • Как да се събудя
      • Чисти зъби мента паста. Компоненти на мента стимулира троичния нерв, който те кара да се чувствам малко прилив на енергия. Morning се събудиш мие зъбите и освежават дъха си - две добри причини да направите това първо сутрин.
        • Ако не ви харесва мента паста, купи пакетче с миризмата на мента или джоджен извлечете малък флакон или есенции. Ако го мирише, да се чувстват по същия ефект като използването на мента паста за зъби; мирише той ви стимулира.


        • Как да се събудя
        • Намалете температурата. Най-трудното нещо е да се измъкнем от леглото - той остави топло, уютно легло. Тя ви подкрепя в сънливо с леко повишена температура. Да се ​​събудиш, ставам от леглото и разходка в душ или веднага perevdyahnitsya. Както ви да се радвате в леглото, не можете напълно буден.
          • По-лесно е да се събуди, ако не спя в топли пижами.

          • Вие можете да помогнете ако спите с отворите прозореца. Хладен въздух ще циркулира в стаята си, и когато се събудиш, ще ви помогне да се разхладите и не държа на топло пашкул.


          • Как да се събудя
          • Направи нещо интерактивно. Стимулирането на мозъка - добър начин да се събуди. Вземете една книга и се чете една или две глави, да четете новини онлайн или да гледате забавни видеоклипове, които ви карат да се смея. Можете също така да поддържа разговора с любимия човек, или напишете писмо или две. Въпросът е да се дръпне мозъка си с сънливо състояние и да го изпрати свежи мисли за деня.

          • Как да се събудя
          • Преместване на тялото ви. Ще карам кръвта си, след като стана от леглото и се стигне, направи няколко скока, правят някои пози от йога или отишъл да тичам. Movement - доказан начин за бързо се събуди, и ще се почувствате прилив на енергия до края на деня. Ето някои идеи за сутринта физическа активност:

          • Качат на разходка с кучето.

          • Probizhytesya джогинг във вашия район и обратно.

          • Изпълнете упражнения.

          • Да домакинска, например, сгънете пералня или propylesoste.

            Как да се събудя
          1. Очаквайте нещо. Тя е много по-лесно да се събуди на сутринта, ако имате голяма причина да се измъкнем от леглото. Когато се събудиш, да се съсредоточи върху положителните неща, които се случват в този ден, не ви домакинска работа или задължения, на която искате да останете в леглото. Всеки детайл може да бъде достатъчно, за да се събуди и да се отговори на ден.
            • Съсредоточете се върху нещо, което правите, за да се поглезите, като гореща вана или вкусна омлет за закуска.

            • Помислете за приятелите и близките си, ще видите, че ден.

            • Очаквайте опитва на рокля на работа или училище.

            • Не забравяйте, че без значение какво се случва по време на деня, в края на краищата, вие се върнете в леглото!


            Метод 2 от 3: Променете вашите навици преди лягане

              Как да се събудя
            1. Самите изтощително през деня. Ако вашата физическа активност е достатъчно, можете да спите по-добре и да се събудите свежи на сутринта. Ако сте склонни да седнете по-голямата част от деня, не можеш да се роди достатъчно, за да се отпуснете. Започнете да става за дълги разходки след вечеря, следобедна работа или посещават курс по йога, така че, когато главата ви докосне възглавницата, се чувстваш много уморен.
              • Ако ви е трудно да донесе на спорта в ежедневието, опитайте да изберете място за разходки или колоездене, а не с кола. Дори и да са на разстояние пеша или велосипеди отидете постоянно, можете да използвате малко мазнини в тялото ви.

              • Не спортувам преди лягане, тъй като това може да доведе до проблеми със съня.


              • Как да се събудя
              • Опитайте се да не се консумират кофеин и алкохол през нощта. И двете вещества могат да имат отрицателно въздействие върху съня си, ви създава проблеми с сънливост и покачване на сутринта. Избягвайте кофеин в 2 или 3 часа следобед, той успя да се измъкне от тялото. Ако пиете алкохол по време на обяд или след, пие много вода и да се опита да направи между последната си чаша леглото и взе няколко часа.

              • Как да се събудя
              • Уверете се, че средата, в която спите, удобни. Можете да спя 7 или 8 часа и все още залитат от умора на сутринта, ако си на качеството на съня. Вашето тяло се нуждае от дълбок сън, REM сън, за да се чувстват напълно отпочинали. Помислете за условията в спалнята си и се запитайте, ако има нещо, което бихте могли да промените, за да се подобри тази ситуация.
                • Има достатъчно място тъмно през нощта? Може да се наложи по-добри щори или завеси. Можете да използвате маска за сън.

                • Шумна тя? Тапи решаване на този проблем и да помагат на много хора спят по-добре.

                • Какво ще кажете за температура? Запази самообладание и можете да спите по-добре. Отворете и Флип друго одеяло.


                • Как да се събудя
                • Опитайте приемате мелатонин. Мелатонинът - хормон, който контролира сън и будност в тялото. Физически нива на мелатонин намалява с възрастта и като резултат от други фактори. Когато нивото на хормона спада, използването на мелатонин добавки могат да ви помогнат да се подобри качеството на съня.

                • Как да се събудя
                • Помислете за нещо добро, преди да си легнете. Опитайте се да направите мозъка си почивка, преди да отидете в леглото, така че вашият мозък не perepovnyavsya негативните мисли преди лягане. Ако вашият мозък е отпочинал, а след това тялото ви шанс.
                  • Не отивам да спя, ако zlitsya на партньора си. Вие ще се завърти и се върти, като се има предвид проблемите, чрез които се карали.

                  • Не приемайте електрониката леглото. Вашият мозък е активен през нощта и не е нужно да заспя, ако мислите, че за това, което искате да проверявате електронната си поща.

                  • Опитайте се да медитирате преди лягане, за да се успокои ума.


                  Метод 3 от 3: Запазете

                    Как да се събудя
                  1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуди в същото време всеки ден. Ако следвате стриктно графика, дори и в почивните дни, за качеството на съня чудо, което означава, че вашият сутрин ще бъде много по-хубав. Задайте време за сън, така че можете да се събудите отпочинали в момент, когато искате да се изправи и да се опитаме да се придържаме към него толкова често, колкото е възможно.

                  2. Как да се събудя
                  3. Не претоварвайте себе си. Ако сте сами изтощителен ден след ден, да заспите, ако е възможно, вие никога няма да се чувстват отпочинали. Трябва да се откажат от някои от вашите класове, така че тялото ви може да се справи с вас. Трябва да се избягва вечерни задължения, тъй като те имат най-голямо влияние върху съня.
                    • Определете защо не може да откаже. Имате задължение, което може да се избегне? Решете какво причинява най-голямо напрежение.

                    • Оставете най-полезните части на вашата режим непокътнати.


                    • Как да се събудя
                    • Знаеш ли какво ти отива и какво не. Ние всички имаме различни физически нужди и навици за сън, така че отговорът на въпроса как да се събуди, ще бъде малко по-различно във всеки от нас. Помислете за живота си, вашите уникални навици и режим. Определете какви области от живота си полезен, и че може да се предвиди по-негативно влияние върху съня и будното състояние.
                      • Водят дневник на вашите нощни навици и какви модели, положителни и отрицателни.

                      • Напишете как се чувствате на следващата сутрин след промяната. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да определи какво ти отива и какво не.


                      • Как да се събудя
                      • Вземете една сутрин бодрост жизненоважен приоритет. Много хора се опасяват, че те си лягам рано, събуди се и все още се чувстват сънливи. След години на пристрастяване към един режим, който ви кара да се спи, промените няма да бъдат разглеждани през нощта (случайна игра на думи). Но ако се направи своевременна събуждане приоритет, можете да се отрази на Вашия график и навици, така че да отговаря на вашия начин на живот и физически нужди.

                      Съвет

                      • Глътни лимон сутрин да се събуди.

                      • Задаване на аларма в останалата част на помещението.

                      • Не гледам телевизия преди лягане.