• Здраве
  • Мечтая

Как да се отървем сънливост

Сънливост е заболяване, което боли много хора, независимо от обстоятелствата. Поради хронична сънливост и невъзможност за концентрация изпълнява ежедневните дела отнема много време и не приятно. Вместо да страда това по цял ден, да вземе мерки и да се подобри яснотата на мисълта и концентрацията.


Стъпки

Метод 1 от 2: Променете начина си на живот

    Как да се отървем сънливост
  1. Пийте много вода. Водата е не само класически спасението на много заболявания, но също така и редовен питейна вода през целия ден, веднага приятен за сетивата ви. Много често, умора и сънливост - нищо, в резултат на дехидратация. Изпийте чаша вода, веднага след като се събудиш, за да ускорят метаболизма си, и да продължи да се пие вода през целия ден.

  2. Как да се отървем сънливост
  3. Закуска. Ако вие едва ставам от леглото след закъснението аларма петата най-вероятно означава, че сте останали с много скромен закуска или не. Това значително да забави метаболизма ви и ще ви бъде много трудно да се направи нищо по цял ден. Принудително себе си, за да стане малко по-рано и да яде пълна закуска. Хранителните вещества, ще ви даде сила за целия ден и това ще оправдае няколко допълнителни минути сън не сте видели.

  4. Как да се отървем сънливост
  5. Яжте по-често. Също както при обезводняване, липса на храна в тялото ви ще се носи и ще ви позволи да знаете, че го боли енергия под формата на храна. Вместо да се представя на обществено приети норми на три хранения на ден, опитайте се да се яде 5-7 пъти на ден, но на малки порции. Той няма да позволи нива Сахара падат и ще ви даде повече от достатъчно хранителни вещества, за да останат в центъра на вниманието.

  6. Как да се отървем сънливост
  7. Бъдете по-често. Стани на краката си и posuvaytesya, въпреки че изглежда почти невъзможно, когато обяд сънливост ви побеждава, но, въпреки това, да се увеличи физическата активност през деня значително ще намали умората. Бъдат ангажирани поне 10 минути, дори ако всичко, което може да направи - на кратка разходка по улицата. Глътка свеж въздух и разходка, веднага се съживи и да направи кръвта циркулира по-бързо.

  8. Как да се отървем сънливост
  9. Вземете слънчеви бани. Има обяснение, че ние сме по-мудно през зимата; повишаване нивата на витамин D, който дава тласък на енергия слънчева светлина. Ако имате късмет с времето, изляза за дълго, perervitsya от сънливи си атмосфера. Убие два заека с един куршум - се насладите на слънцето, за да разбере!

  10. Как да се отървем сънливост
  11. Следвайте прием на кофеин. Можете да падне от сънливост и естествената си желание - да се пие още една чаша кафе. Отделете малко време! Доказано е, че употребата на повече от 2-3 чаши кафе на ден, не те прави по-енергични, и обратно, ако пиете кафе или следобеден час на деня, съня си през нощта е много по-лошо от това. Ето защо, да ограничат броя на кафе до три (или по-малко) чаши на ден, за да заредите енергия без неприятни последици. Опитайте се да не се пие кафе в следобедните часове, а утре ще кажеш благодаря ти.

  12. Как да се отървем сънливост
  13. Настройте вашия сън. Представете си, че са прекрасния концерт снощи, не спи до сутринта, и след това заспа до обяд. След това, което трябваше да си лягам да спя до 7 часа на сутрешната среща. С тези промени в цикъла на сън не е изненадващо, че са изчерпани. Опитайте се да се изправи и да отида, за да спаси едно и също време всеки ден. Това ще помогне на тялото ви да имат ясна представа за това кога да спи и кога да се намали сънливост.

Метод 2 от 2: Как да се намали веднага сънливост

    Как да се отървем сънливост
  1. Слушане на музика. Music има огромно влияние върху настроението и състоянието на ума; в допълнение към способността на музиката да се подобри състоянието на ума, то също може да повиши вашата енергия. Проучванията показват, че тези, които слушат музика, независимо от обема и стил, по-енергични, отколкото тези, които не слушат. Затова вземете си играч или включите своята любима станция и я приемете тяхната вълна!

  2. Как да се отървем сънливост
  3. Смятате дихателни упражнения. Естеството на дишането ни често са склонни да ни емоционално и психическо състояние, дори и ако ние не забелязваме. Ако сте уморени и напрегнати, най-вероятно дишането си - гърдите, не предоставяме на нашите тела и мозъци достатъчно кислород. Опитайте се да дишате бавно, представяйки си, че попълвате стомаха с въздух (като балон), след това бавно издишайте. Следвайте в продължение на поне една минута, той ще помогне пробуди съзнанието и да разсее мислите.

  4. Как да се отървем сънливост
  5. Вземете Омега-3. Често се казва, че, наред с други неща, хранителни вещества може да ви развесели. Изборът какво ще ядете за обяд или вечеря, да нареди на сьомгата е отличен източник на омега-3. Ако не сте голям фен на рибата, замени дневната консумация на капсули с рибено масло.

  6. Как да се отървем сънливост
  7. Терапия водите. Налейте чаша студена вода на приятел спане - е не само много забавно, но всъщност да помогне на човек да се събуди. Ако нищо не можеш да направиш за своята сънливост, самата hlyupnit в лицето на студена вода или да вземе един студен душ. Cool температура на водата и подобряване на кръвообращението, а с него и концентрацията си.

  8. Как да се отървем сънливост
  9. Живи храни, богати на фибри. Целулоза, за разлика от други храни ни консумира за дълго време за храносмилане. Така че, ако ви се яде нещо, богата на фибри, преработени храни, ще бавно, постепенно ви изпълва с енергия. Яжте ябълки с кора, черен боб, трици люспи с и да забравите за умората си!

  10. Как да се отървем сънливост
  11. Nap. Не спи прекалено дълго, може да наруши съня ви през нощта, но кратки дремки може да бъде само това, което тялото ви се нуждае, за да развесели. Двайсет минути сън може напълно да рестартирате вашето тяло. Това е достатъчно, за да получите тялото ви да спят и свали умората и стреса, образувана в ума си.

  12. Как да се отървем сънливост
  13. Пийте витамини, които съдържат магнезий. Вашият сънливост може да бъде резултат от липса на витамини и хранителни вещества. Ако вашата диета липсва магнезий, се вземат добавки с неговото съдържание. Тези добавки се предлагат в магазините за хранителни стоки и може да се приема ежедневно.

  14. Как да се отървем сънливост
  15. Станете наясно с факторите, които причиняват стрес. Някои неща, като каша на масата, спор с един или запушване на работа, може да се уморяват повече от обичайното. Най-малко възможността, подреди нещата с тези фактори. Разрешаване на проблем, тъй като това се случи, то ще се подобри общото Ви състояние и да ви помогне да остана фокусиран през целия ден.

  16. Как да се отървем сънливост
  17. Смяна на пейзажа. Ако изпълнявате работни места или уроци по едно легло или удобен диван, вие със сигурност ще се уморяват най-скоро. Вместо да предизвика умора, твърде удобен град Transfer по-малко удобно. Седнал в кафене на твърда маса, ще бъде много по-трудно, сънливост, отколкото ако бяха заобиколени от уютни одеяла и възглавници.

Съвет

  • Помислете за това, което ще ви накара да се много щастлив, развълнуван и дори уплашени. Rage също да помогне. Това ще ви помогне да се събуди.

  • Опитайте с различни методи за подобряване на вашия сън през нощта. Тя ще направи много по-весел през деня.

  • Лягайте си по-рано. Ако имате проблеми със съня, да слушате релаксираща музика.

  • Отиди на лекар, за да разберете дали вашата сънливост е признак на заболяване.

Допълнителни статии