• Здраве
  • Мечтая

Как да се научите да си лягам рано

Уморени от безсънни нощи ли сте? Ако е така, не забравяйте да прочетете тази статия! Има решение!

Стъпки

    Как да се научите да си лягам рано
  1. Съгласен съм с това, което има наистина късно. За повечето хора, които си лягат късно, проблемът се крие в тяхната визия и начин на мислене. Вие търсите в часовника и мисля, 2:00 ч, окей. Имам много време. В действителност това не е така. Когато дойде в навик за оставане до късно, например след полунощ, си представа кога е станало твърде късно, да се върне назад по-далеч и по-далеч. Така че следващия път, когато погледнете часовника и видя, че стрелката е превишил от 11:30 (или всяко друго време, което мислите, че е "рано"), спрете всяка дейност, в която са ангажирани и бързам да отида сън. Ако искате да се научите да си лягам рано, провери тяхното разбиране на това, което ранния и късния.

  2. Как да се научите да си лягам рано
  3. Убедете се сами, че трябва да си лягам рано. Запомни положението на живота си, когато чрез вашите навици да си лягам късно, имате лоши последствия: спахте, не спят достатъчно, болни и т.н. Освен това, ако сте свикнали да остане до късно (т.е. вие - студент), губите възможността да видят рядко природно явление: възход! Разбира се, ние не смятаме, че опцията не спя през нощта.

  4. Как да се научите да си лягам рано
  5. Определете какво път, когато трябва да се събуди. Аз обикновено ставам в 7:00, но понякога ми се налага да ставам в 6:00, за да продължи своята домашна работа - Това е пример за лоша реакция. Ако планирате да се събуди в 6:00, след което трябва да се погрижи за това, че тялото ви има един допълнителен час сън. Следователно, трябва да отидете на легло 1 час по-рано. Трябва да се събудим в същото време всеки ден, освен в редки случаи. Изходящи - не е изключение.

  6. Как да се научите да си лягам рано
  7. Изваждане 8 часа от момента на вашето пробуждане. Определите колко време трябва да спи. Не гледай алармата редовно да го проверите, просто анализира съня си, лежиш в леглото с часове и да чакаме пристигането на Morpheus или заспите веднага щом главата докосне възглавницата? В първия случай, се изважда още един час от времето получени. Ако сте заспали, едва докосвайки чантата, добавете около 5 минути до осем часа сън. Ако имате 30 минути, като трябва да се погрижи за това, че имате достатъчно време преди сън.

  8. Как да се научите да си лягам рано
  9. Участват лягане нещо успокояващо. Компютърът може да успокои, но мозъкът ви води в заспало състояние в тъмното, и седи пред компютъра, ви остават нащрек за много по-дълго, отколкото е необходимо. Душ - голямо нещо преди лягане. Нека тези класове ще се превърне в навик. Това помага много.

  10. Как да се научите да си лягам рано
  11. Лягай си, веднага след като се чувствате уморени. Най-добре да си лягам, когато никога не спря да се прозяваше и се чувстват непреодолимо желание да затворя очи и засече с глава на възглавницата. Ако в този момент да преодолеете себе си, умората може да е главоболие, и ще пожелае да спи, и като резултат няма да бъде в състояние да си почине за малко.

  12. Как да се научите да си лягам рано
  13. Спазвайте строго сън. Принудително себе си, преди да си легнете Изключете компютъра и телевизора. Ако изключите компютъра си (не на монитора), следващия път, когато се наложи да изчакате, докато се зарежда, обикновено е достатъчно, за да си го убеди разстояние. Изхвърлете устройството за дистанционно управление на телевизора (внимателно). Малко вероятно е, че вие ​​ще искате да се изправи, за да включите телевизора.

  14. Как да се научите да си лягам рано
  15. Когато практикувате сън за една седмица или така, но все още се чувствате уморени или нежелание да се изправи на сутринта, можете да добавите още няколко часа сън. Позволете си да спи, колкото искате в събота и неделя. Ако си позволи да спи няколко почивни дни в един ред, може да се наложи повече и не много сън през уикендите. Това е добре. Това означава, че спите достатъчно всяка вечер. Ако се събудите преди определеното време, лягам късно. Една хора се нуждаят от по-малко сън, отколкото други, и няма да се наложи да отидете в леглото час по-рано, само защото си лягам рано ви става навик.

  16. Как да се научите да си лягам рано
  17. Награда себе си за дисциплина. Подарете си един филм за всеки две седмици, когато си легна навреме. Проверете колко добре се чувствате в ежедневието, в обучението или по време на работа, когато си лягам навреме. Ако спите 8 часа всяка нощ и си лягам в точното време, вероятно ще забележите, значително подобряване на физическото и психическото здраве!

Съвет

  • Не приемайте телефона или таблета си в леглото. Това води до пристрастяване и краде времето си.

  • Ако не можете да устоите на изкушението да използвате iPhone или друго приспособление с екран, в този случай, за обръщане на яркостта на ниско / минимална стойност. С поглед към тъмния екран, вие скоро ще се чувствате уморени.

  • Децата имат нужда от повече сън. Тийнейджъри, които имат в деня, определен изпит или теста, трябва да си лягат рано, не закъснява за уроци проточат. Ако маркирате всеки ден достатъчно време за подготовка, това няма да е проблем за вас.

  • Ако не си лягам на време, можете да страдат от лошо качество на съня.

  • Не използвайте бутона дрямка на будилника. Принудително себе си просто да скочи от леглото всяка сутрин. С това можете да се чувстват весели сутрин.

  • Не пишете съобщения на приятелите си, когато сте в леглото. Това не допринася за вашия сън!

  • Прочетете книгата преди лягане. Ако не можете да заспите четене може да ви накара да се уморяват.

  • Задайте разумни цели, някои хора просто не могат да си позволят да 8 часа сън.

  • Ако не страдате от нарушение на съня, избягвайте използването на хапчета за сън. Мечтата ти не трябва да бъдат принуждавани.

  • Ако имате навика като една дрямка, когато се прибрах от училище / работа, да се откажат от вредния навик. Тази вечер ще бъде по-уморена и си лягам рано.

  • Четенето преди лягане е един добър урок, но не използвайте IPad за тази цел (защото на неговата яркост). Електронните книги са алтернатива на конвенционалните книга, но не се безпокойте за осветление ефект върху съня. Също така, изпийте чаша успокояващ (естествено без кофеин) чай преди лягане.

  • Много често уморени преживяващи стрес. Ще ги и увериха мили думи утеши. Това ще им помогне да се почувствате по-добре.

  • Вашият спалня трябва да бъде тъмно. Darkness е сигнал на организма, че е време да отида да спя.

  • Ако не можете да спите, опитайте да се отпуснете и да не си помисля.

  • През лятото, сложи си будилник в останалата част на помещението. Когато алармата писнат, че ще трябва да се изправи, за да го изключите.

  • Много от сън, необходимо за пълно мълчание, докато други предпочитат малко фоновия шум. Бял шум или шума на вентилатора, може да помогне за намаляване на разсейващи мисли за съня и заспите бързо.

  • Ако не се чувствате отпочинали след сън, да посетите Вашия лекар, за да помогне за идентифициране на причината за умората. Тя може да бъде депресия, апнея, или други заболявания, които могат да повлияят върху съня. Не се колебайте и не се страхувайте да се справи с този въпрос. Просто отидете и кажете на лекаря за вашия проблем. Той може да не е в състояние да решите проблема си сам, но той може да ви насочи към специалист, който е компетентен по въпроса ви.

  • Покани приятел, за да се погрижи за това, че сте си легнали навреме. Тя може да се скрие от дистанционното управление на телевизора, или да изключите компютъра или светлината, докато четете. Не е досадно!

  • Усещането за постоянна умора и безсъние сутрин може да е симптом на депресия. Ако смятате, че причината е тази, консултирайте се с вашия лекар.

  • Ако страдате от нарушение на съня като безсъние, електроцентрала, и т.н., най-добре е да се консултирате с вашия лекар или друг експерт, който ще бъде в състояние да взема допълнителни обработки на тези заболявания, като например използване на светлинна терапия и хронотерапия.

Предупреждение

  • Липсата на сън намалява концентрацията на 33%, а също така се отразява на способността за анализ и информация за магазина. Освен липсата на сън може да доведе до сериозни проблеми, ако трябва да отидете на шофиране. След 17 часа без сън, хората се държат подобно състояние, когато кръвта е определена доза алкохол.

  • Умората увеличава шансовете си за получаване при катастрофа. Ако получите достатъчно сън през нощта, шансовете ви за произшествие са силно намалени.