• Здраве
  • Мечтая

Как да се храните, за да нормализира съня

Ако някога се събуди през нощта и не мога да спя през нощта, има силна изкушение за решаване на проблема с хапчета за сън. Въпреки това, хапчета за сън може да се възстанови способността на организма Ви да нормалния сън, в допълнение, много хора се оплакват, че след като опиум те не се чувстват отпочинали. В допълнение, ако приемате хапчета за сън твърде често или за дълго време, може да се развие зависимост от наркотика. Нещо повече, хапчета за сън само маски на проблема и ние дори не мисля, че в действителност, за нормализиране на съня, което трябва да промените хранителния си режим и нашата диета води до сериозни здравословни проблеми.


Така че не може да спи без да се вземат хапчета за сън? Този проблем може да бъде решен чрез промяна на хранителния режим за здравословни храни и напитки помагат нормализира съня. Тук ще научите как да интелигентно подход по въпросите на храните на стомаха ви притесни, когато дойде време да си лягам.

Стъпки

    Как да се храните, за да нормализира съня
  1. Научете кои храни и напитки може да ви попречи да заспите. Преди да се обърнат срещу избора на храни и напитки, които могат да ви помогнат да заспите, трябва да премахнете от менюто си храни и напитки, които могат да попречат на заспиването и нарушават нормалния сън. Основните виновници за - кофеин, алкохол и захар. Трябва да видите в консумацията на тези три продукта, които те не са в противоречие със здравословен сън:
    • Кофеин: Кофеинът се съдържа в кафето, чая, шоколада, какаото, Coca-Cola и някои енергийни напитки, както и храни и лекарства, които се използват при подготовката на тези продукти. Брой на кофеин във всеки случай може да бъде различна. По принцип се препоръчва да се вземат kofeynsoderzhaschye продукти не по-късно от четири часа преди. да си легнете. С възрастта, хората стават все по-чувствителни към ефектите на кофеина, които могат да попречат на способността за дрямка, принуждавайки ви да останат по-дълго в краката, което води до тревожност, киселини в стомаха, тремор на крайниците, както и, в крайна сметка, да ви лиши от сън, което е от жизненоважно значение за вашата почивка ,

    • АлкохолВ алкохол може да предизвика сънливост, която ви помага да спите вечер, че е малко вероятно ще спи и се събуди отпочинал. Алкохолът и дава дълбока фаза на съня, и причината, поради която спите неспокойно и често се събуди през нощта. За тези, които се грижат за външния си вид, струва си да се добави, че алкохолът причинява образуването на торбички под очите!

    • Захар: Sugar ни дебне в много природни продукти, както и готови ястия и полуфабрикати. Всеки вид захар може да засегне съня ни, ако ние го ядат повече, отколкото е необходимо. Проблемът е, че захарта води до бързо повишаване на нивата на глюкоза в кръвта, а това е бързото му падане. В резултат на това тялото му липсва енергия, ние се чувстваме уморени, и нормален сън е нарушен, тъй като захарта - лоша енергия.


    • Как да се храните, за да нормализира съня
    • Избягвайте храни, които причиняват стомашно разстройство. Продукти, които едно лице да предизвика стомашно разстройство, друго лице могат да бъдат напълно безопасни, тъй като е невъзможно да се пишат общ списък на всички продукти. Имайте предвид, че храни причиняват стомашно разстройство от вас, и се опитват да ограничат употребата им. Ето няколко примера за храни, които често водят до лошо храносмилане:
      • Всяка храна, към която имате непоносимост (храни, към които сте алергични, не трябва да яде изобщо) - Много хора имат непоносимост глутен (глутен), млечни продукти, захар и шоколад;

      • Питателна храна непосредствено преди лягане. Когато тялото ви достатъчно време, за да смели храната, и вие да си легнете с пълен стомах, храносмилане често се нарушава. Опитайте се да не се яде по-калорични храни, най-малко пет часа преди изпратени до леглото. Nekaloriyna и здравословна храна, не само ви помага да отслабнете, но също така намалява риска от апнея.

      • Лук, боб и чушки може да предизвика стомашно разстройство при хора, които имат повишена чувствителност към тези продукти.


      • Как да се храните, за да нормализира съня
      • Изберете продукти, които нормализират нивото на енергия. Има продукти, които не причиняват драстични възходи и падения на енергия, но са в състояние да поддържа нивото си на енергия в стабилно състояние, по време на деня. Ако имате стабилни енергийни нива в организма, като намалява раздразнителността, умора, стрес и поддържа тялото. Можете подобрява настроението и ви дава възможност за бързо заспиват, защото се чувствате по-спокойни, по-малко уморени и по-балансирано. Ето някои продукти, които осигуряват стабилни енергийни нива в организма:
        • Храни, богати на протеини: Постно месо, сирене, кисело мляко, яйца, риба, пълнозърнест хляб, боб, бобови растения, ядки - това не е пълен списък на храни, които са добри източници на енергия.

        • Храни, богати на хром: Chromium помага вашата сделка тяло с ниска кръвна захар. Тя може да се намери в храни като миди, боб и сирене.

        • Пресни плодове: Сладки плодове закуска. Те са много полезни за тялото, защото те съдържат влакна, в допълнение, енергията на пресни плодове абсорбира бавно. Опитайте се да не бъде заменен пресни плодове сокове от плодове, сушени плодове и сладкиши с плодове. Ябълки и круши са известни като продукти, които нормализират храносмилателната система.


        • Как да се храните, за да нормализира съня
        • Пийте много вода. Водата - извор на живот, а тя не оказва влияние на нивото на енергия на тялото ви. В допълнение, вода насърчава нормалното храносмилане. Опитайте се да пиете поне 2 литра (8 чаши) вода дневно.

        • Как да се храните, за да нормализира съня
        • Увеличете консумацията на храни, богати на триптофан. Тъй като тялото се нуждае от аминокиселини и химическа триптофан насърчава синтеза на протеини в тялото си. Триптофанът се намира в храни като месо, риба, яйца и билки. Ако ядете храни, богати на триптофан, в следобедните часове, като спомага за развитието на орган на мелатонин и серотонин, нормализиране на съня. Тези вещества помагат да заспите по-бързо и да се събуди по-често през нощта, в допълнение, те увеличават продължителността на фазата на съня, по време на което тялото почива и наети сили.
          • Препоръчайте на основното ястие е около четири часа преди лягане и включена храна, богата на сложни въглехидрати и триптофан (списък на продуктите, можете да намерите по-долу, които виждат съветите).

          • Ако се чувствате гладни, можете да снек лесно храни, съдържащи триптофан. Опитайте се да след хранене сте имали най-малко един час преди лягане на време тялото да бюлетини ял. Ето някои храни, които можете да ядете за вечеря:
            • Ядки или тофу

            • Сирене и бисквити

            • Мюсли с мляко

            • Парче ябълков пай със сладолед (с ниско съдържание на захар)

            • Овесени бисквити със стафиди (с ниско съдържание на захар)

            • Тост с пълнозърнест хляб с резена банан

            • Сандвич фъстъчено масло.



            • Как да се храните, за да нормализира съня
            • Изберете храна, която има успокояващ ефект. Калций и магнезий имат успокояващ ефект, така че храните, богати на тези елементи ще ви позволи да спи по-бързо. В допълнение, съществуват продукти, които се знае, че имат да помогне за нормализиране на съня:
              • Маруля: Те съдържат вещества, свързани опиати и alkoloyidy притежаващ antyspazmatycheskymy действие. Можете да изстискайте сока от зелена салата, смесете го с лимонов сок и напитки преди лягане, като естествен сън помощ - тя е много по-добре, отколкото приемате хапчета за сън!

              • Комплексните въглехидрати: Те съдържат серотонин, който насърчава добър сън. Добър източник на сложни въглехидрати са макаронени изделия, кафяв ориз и овесена каша.

              • Mandarin сокТой съдържа бром, който има успокояващ ефект.


              • Как да се храните, за да нормализира съня
              • Проверете гликемичен индекс. Гликемичен индекс - мярка за продукти, които показва колко бързо продуктът се абсорбира в тялото. Храните, които се усвояват бавно, което ни позволява да се чувстват удовлетворени по-дълго, и като цяло разбира полезно за организма, имат нисък гликемичен индекс. Храни с нисък гликемичен индекс по-добре поддържат стабилни нива на кръвната захар, помага ни да се почувстваме по-добре, по-спокойни и да не се уморяват по време на деня. Ако сте яли тази храна през деня, през нощта ви се получи усещане за лека умора, и лесно можете да заспите. Това са храни с нисък гликемичен индекс:
                • Пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз, зелена салата и леко запържени зеленчуци.

                • Боб, боб и леща - чудесна храна с нисък гликемичен ниво.

                • Колкото по-бързо храната се усвоява, толкова по-висок гликемичен индекс.


                • Как да се храните, за да нормализира съня
                • Опитайте се да се пие преди лягане чай с билки, които имат хипнотично въздействие. Има огромно разнообразие от растения, които се нормализират съня. Ако готвите отвара или инфузия на такива растения и го пият вместо вечер си чай, тя ви помага да заспите по-бързо:
                  • Маргаритка: Пригответе чай от лайка или лайка растат в собствената си градина и суха. Ако добавите малко мед и чаша чай от джинджифил ще ви бъде много по-вкусни.

                  • Verbena: Също известен като лимон върбинка, това растение помага да спи.

                  • Маточина: Melissa - роднина на мента, които просто незаменима, ако те е грижа за вашия сън.

                  • Пасифлора: Това растение има успокояващ ефект. То може да бъде полезно при повишена тревожност и безсъние. Passyfloru сварено съгласно инструкцията, която е написана на опаковката. Ако имате проблеми с корема, когато сте нервни, опитайте да редовно да пие чай с пасирани плодове три пъти на ден.

                  • Липов цвятКупуват сушени липа цветя и чай вари от тях.


                  • Как да се храните, за да нормализира съня
                  • Увеличете приема на витамини и минерали в диетата си. Ако вашата диета не е балансиран, тогава може да има недостиг на основни вещества в организма. За добър, здравословен сън тялото ви се нуждае от много витамини и минерали, включително витамин С, калций, магнезий, витамин С и хром.
                    • Разбира се, че е много по-добре, ако можете да получите всички необходими витамини и минерали от храната. Въпреки това, понякога това не е възможно, и в тези случаи ще трябва да предприемат необходимите витамини и биологични добавки, за да запълни липсата на определени вещества. Бъдете сигурни, за да обсъди този въпрос с Вашия лекар.

                    • В някои страни, аптеки могат да се купят на мелатонин, който се счита за един хормон, предразполагащ възстановява нормалния сън, ако човек е имал нарушения. Въпреки това, ние трябва да ви предупредя, че ползите от биологичните добавки, съдържащи мелатонин, все още не е доказано научно. Освен това, при използване на синтетичен мелатонин може да наруши естественото производство на този хормон в тялото ви. Хранителни добавки, съдържащи мелатонин, по-подходящи за възрастните хора, които намаляват производството на природен мелатонин.


                    Съвет

                    • Едно важно правило - да не се яде след 21:00!

                    • Active насърчаване на физическата активност на сън на ден цяла нощ.

                    • Вземете топла вана преди лягане. Включете тиха музика и се опитайте да се отпуснете. Изключете лампата в банята и запали свещ да създават отпускаща атмосфера. Можете да добавите към водата отвара от лайка да укрепи своята хипнотично въздействие.

                    • Храни, богати на триптофан,
                    • Банани

                    • Зеле, спанак,

                    • Турция, домашни птици, червено месо,

                    • Мляко и млечни продукти

                    • Различни видове боб, леща, соя, хумус,

                    • Бадеми, тиквени семки, маково семе oslinnika (най-високо съдържание на триптофан), лешници, фъстъци, сусам и слънчоглед.

                    • Цялото зърно овес и ечемик каша

                    • Яйца

                    • Тофу

                    • Василий, копър.


                  • Опитайте се да направите медитация.

                  • Предупреждение

                    • Ако трябва да се събуди през нощта, погледни на понятието цикъл на съня. Един пълен цикъл на сън с продължителност четири часа. Ако сте пропуснали 04:00, се събуди отново заспа и спал четири часа, като в този случай не сте видели два пълни цикъла, а на сутринта ще се чувствате отпочинали. Ако спал два часа, се събуди, а след това пропусна още 6 часа, всъщност е стъпвал само един пълен цикъл. Ако трябва да приемат лекарства всеки четири часа, и се събудиш в болка, вземат наркотици и да се опита да заспи отново. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да изберете лекарството Ви, интервалът между рецепцията, което ще ви позволи да спи по цяла нощ без да се събужда, събужда през нощта, защото за лекарства е много вредно за вашето естествен цикъл на съня.

                    • Нито една от тези напитки, които ще ви позволи да остане буден без сън. Само здравословен сън ще ви помогне да се справят с умората и загуба на сила.

                    • Опитайте се да не се яде пълнозърнести зърнени храни и храни, съдържащи кофеин или захар от поне 5 часа преди лягане.

                    • Разберете храни, които са алергични или свръхчувствителност. Ако храни, които обикновено помагат на хората да заспя, защото ти лошо храносмилане и ви карат да не спя, трябва да мислиш, че имаш такава храна особености. Хората с фибромиалгия трябва да отделят особено внимание на непоносимост продукти, тъй като липсата на сън може да влоши тяхното здраве и подобряване на болка, която, от своя страна, допълнително да влошат качеството на съня. Стресът може да предизвика остро заболяване и липсата на сън ще ви направи по-уязвими към заболяването.

                    • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промени драстично диетата, както и за всички въпроси, които безпокоят те уважават съня и неговите разстройства.

                    Какво ви трябва

                    • Здравословни храни

                    • Вода (много)

                    • Хранителни добавки (незадължително)