• Здраве
  • Мечтая

Как да се установи вашия сън рутинни

Били ли проблеми със заспиването или продължи да спи през нощта? Или сте студент, който се връща в обучението след падането на безсънни нощи на лятото или възрастен човек страда от смущения на съня, въпреки възрастта, тези прости стъпки ще ви помогнат да се намери начин за безопасно и сигурно да спи.

Стъпки

    Как да се установи вашия сън рутинни
  1. Събудете се в същото време всяка сутрин. Фабрика аларма в същото време, включително събота и неделя, когато са само началото изграждане на нови навици на сън.

  2. Как да се установи вашия сън рутинни
  3. Яжте здравословни храни за закуска. Подгответе вкусна храна. Ако не разполагате с време нещо бърза закуска, но полезно, например, всички плодове, не торта или друг подобен вид бонбони.

  4. Не злоупотребявайте кофеин кафе и чай. Сменете втората си чаша кафе чаша студена вода, безкофеиново кафе или друга напитка безвредни.

  5. Как да се установи вашия сън рутинни
  6. Вземете здравословни закуски през целия ден, като се избягва захар лакомства. Да, можете да получите бърз прилив на енергия и енергия от захарни продукти, но тези видове храни като бисквити, фъстъчено масло, моркови, целина стъбълце ви даде по-добра и по-дълго енергийните доставки.

  7. Как да се установи вашия сън рутинни
  8. Заспиване през деня, но не за дълго. Опитайте се да не спи по-дълго от 30 минути. Или просто да седнете в стола си, затворете очи и се отпуснете в един стол в продължение на 10 минути.

  9. Подгответе тялото си за сън. Мелатонинът е естествен хормон в тялото си, че помага да се регулира съня си цикли. Този хормон отговаря на светлина. Помогне на тялото ви да се настройват към здравословен освобождаване на мелатонин, както следва:
    • През деня се опитват да прекарват повече време на открито, ако е възможно. Пазете работното си място свети слънце или изкуствена светлина. Да не се носят слънчеви очила през нощта. Как да се установи вашия сън рутинни

    • В вечер, се опитват да избегнат гледане на телевизия или работа с електронни устройства, които имат изкуствена светлина. Радиация от телевизор или монитор на компютъра може да намали производството на мелатонин и активира мозъка си, защото тогава ще бъде трудно да заспя. Опитайте се да прочетете една книга, да слушате музика или аудио книга или правиш упражнения за отпускане. Как да се установи вашия сън рутинни


    • Как да се установи вашия сън рутинни
    • Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Това включва уикенд (съжалявам, фенове страни).

    • Как да се установи вашия сън рутинни
    • Следвайте графика си. В зависимост от степента на вашата предварителна ежедневие и способността на организма Ви да ви се адаптират може да отнеме време, за да се приспособят към новия график.

    • Започнете дневник на съня. Наличието на дневник, в който можете да записва дневния си навици на сън. Този вид информация ще дойде по-удобно, ако трябва да се търси професионална помощ при проблеми със съня.

    • Вземете душ. Душ може да насърчи и се събуждате сутрин и вечер да се отпуснете. Сутринта започна с топъл душ и да завърши със студена вода, за да се предотврати умората остава. Вечерта вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите изцедени и да ги подготвят за сън.