• Здраве
  • Мечтая

Как удобно да спи по гръб

Sleep в правилно положение на гърба намалява болките в гърба, намалява бръчките по лицето и насърчава стабилно сън през нощта, без стрес или изолирането на всяка част от тялото. Вие може спокойно да спи по гръб по медицински причини или защото искат да опитат нещо ново, тогава всичко, което трябва да направите - е да се осигури възглавница правилната позиция е подходящо да се избере един матрак и да се подготвят за тих и спокоен сън. Дори и да не може да спи удобно по гръб цяла нощ, някои част от постоянство направи процеса осъществимо. Ако искате да знаете как да го направите, следвайте тези стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 2: самата podhonyte възглавници и матраци

    Как удобно да спи по гръб
  1. Поставете възглавница под коленете си. Кликнете върху пухкави възглавници и го поставете под коленете си, за да го използвате като подкрепа за гърба. Високата позиция на долната част на краката назад, преки и насърчаване на по-добра циркулация. Несъгласен с общоприетото мнение, позицията на гърба, без възглавници под главата си или коленете наистина боли гръбнака, тъй като не се запази естествената извивка.
    • При използване на мека възглавница краката ви ще се чувстват комфортно. Тя не трябва да бъде прекалено мек, и краката са повдигнати.


    • Как удобно да спи по гръб
    • Казано по друг възглавница под врата и главата си. Тази възглавница е необходимо за поддържане на горната част на гръбнака. Вие не се нуждаят от нея, за да бъде толкова голяма и мека като възглавница под коленете - в действителност, дори можете да използвате валцувани кърпа или тънка възглавница. Тя трябва да е достатъчно, за да се осигури подкрепа за врата и гръбначния стълб гъст, след природните си криви. Възглавница следва да подкрепя силно врата без повдигане на главата, в противен случай тя няма да се побере естествените извивки на гръбнака и може да предизвика главоболие и шията.
      • Възглавници трябва да са достатъчно големи, за да се побере на раменете си и горната част на гърба, главата трябва да бъде леко повдигнати над чантата, но не възглавница - режийни.


      • Как удобно да спи по гръб
      • Добавят се две възглавници от едната страна на тялото (по избор). Това не само ще направят съня ви по-удобно, но и предотвратяване на въртене на тялото през нощта. Сложете върху възглавницата средни по всяко рамо и подкрепа за ставите на ръцете и раменете и да се предотврати преобръщането telovischa. Две възглавници от всяка страна - тя също така ви помогне в прехода да спи в легнало положение, ако не сте свикнали да спят по този начин.
        • Все пак, ако мислите, че сте или възглавници задушават ставате раздразнителни партньор в леглото, този път не е за вас.


        • Как удобно да спи по гръб
        • Вие трябва да е относително твърд матрак, че не е толкова трудно да стане доста неудобно да спи по гръб. Ако матракът е твърде мек или ако ги използвате осем години или повече, тя може да загуби еластичност, необходима за подкрепа на тялото ви. Ако се събудите на сутринта с болки в гърба, която е само на 15-30 минути загрявка, той ви е време да се използва нов матрак.
          • Ако матракът не е трудно и не може да си позволи нова, тогава трябва да се мисли за завесата за укрепване на матрака.


          Метод 2 от 2: подготовка за нощния сън

            Как удобно да спи по гръб
          1. Да не се яде точно преди лягане. Ако искаш да останеш буден цяла нощ сън на гърба си, хапнете 2-3 часа преди лягане, в противен случай ще бъде неприятно, колкото добре нахранени и няма да може правилно да смели храната. Ние също трябва да се избегне много пикантни или мазни храни, тъй като тя допълнително да ви попречи да заспите. Също така, избягвайте кофеин след обяд или дори следобед, ако искате да спите здраво през нощта.
            • Също така, пийте много вода след шест или седем часа вечерта, в противен случай усилията ви ще бъдат прекъснати сън сладко трябва да стане и да отиде до тоалетната.


            • Как удобно да спи по гръб
            • Bedtime отпуснете. Това е още една възможност да ви помогне да се спи удобно на гърба, така че трябва да се отпуснете, всеки един. За да направите това, изключете телевизора и компютъра, стойте далеч от мобилен телефон най-малко половин час преди лягане; така ви даде останалата част от мозъка чрез задраскване визуални дразнители. Вместо това, да вземе топла вана или прекарват най-малко половин час, за да се чете в леглото, легнал по гръб, че сте готови да спят в позицията, че ще се опита да запази една нощ.
              • Избягвайте лягане като силна музика, слушалки и ядосан реторика, или вие ще бъдете много развълнувани, преди да си легнете.


              • Как удобно да спи по гръб
              • Отидете на комфортен сън на гърба си. Вие не може да спи удобно по гръб цялата нощ. Това е процес, който може да отнеме дни, седмици или дори месеци, но запази себе си казва, че си струва. Може би вие сте в състояние да го правя през цялото време или никога за през нощта, но ако решите да се спи по гръб, опитайте се да поне да подремна.
                • На първо място, можете да спите на гърба на един час или два, или може да откриете, че не може да спи в легнало положение, но се върна в тази позиция в средата на нощта.

                • Моля, бъдете търпеливи. Всеки път, когато се чувстват неспособни да го правят, си спомнете, причината за неговата мотивация.


                Съвет

                • Sleep в удобно, свободно, за да улесни съня на гърба си.