• Здраве
  • Мечтая

Как да се избегне чувството на сънливост след обяд

След вкусната вечеря, повечето от нас са склонни да искал да легне и да подремна. Нищо чудно, че испанците дори разпределени специално време за това, наречени сиеста. За да се преодолее този обяд сънливост, е необходимо да внимавате какво ядете, и като цяло да се грижи за здравето си. Наличност следобед енергия зависи от много фактори, вариращи от полезна храна, и завършва с добър сън. В тази статия ще откриете някои практически съвети за преодоляване на сънливост след обяд, а покупателната способност на останалата част от деня.

Стъпки

Метод 1 от 5: Полезна закуска

    Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
  1. Яжте здравословна храна за закуска. Не пропускайте тази храна; тя дава енергия за целия ден. Изберете само здравословна храна, като пълнозърнести видове хляб, зърнени храни, плодове и кисело мляко, за да придобият достатъчно енергия. Яденето на закуска ще ви спаси от изкушението да ядат нездравословна храна (бързо хранене), и подобряване на физическото и психическото благополучие през целия ден. Cardiff University Research показва, че наличието на редовен закуска намалява стреса хормон кортизол, което е още една добра причина да започнете деня си с полезна храна.

Метод 2 от 5: Защо ви се спи след обяд?

    Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
  1. Разберете какво причинява сънливост през следобеда. Има три потенциални причини за това:
    • Храната ви отведе, принуждавайки кръв да участват в процеса на храносмилането. В зависимост от това, което ядете, тъй като това може да увеличи нивото на енергия и води до релаксация. По-долу ще опиша храни, които трябва да се вземат по време на обяд, и които трябва да се избягва. По-специално, сладки храни повишават кръвната захар, което води до вашите панкреаса да произвежда инсулин. От друга страна, поради инсулин, произведен триптофан, който се превръща в мозъка на серотонин, невротрансмитер, който причинява сънливост.

    • Вие не получават достатъчно сън. Липсата на сън влияе на ефективността на храносмилателната система и общата енергия.

    • Писнало ли ти. Ако имате лошо здравословно състояние, умора и симптоми на заболяване, нивата на енергия ще бъдат ниски. Той ще бъде възстановен, след като се върна във форма, но във всеки случай, се консултирайте с вашия лекар.


    Метод 3 от 5: Нещо има за обяд

      Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
    1. Следете това, което ядеш. Вашият обяд определи нивата на енергия. Следните предложения ще ви помогнат да намалите ефекта на следобедната сънливост.

    2. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
    3. Не трябва бързо хранене. Най-бързото хранене е нездравословен хранителни продукти, които съдържат много мазнини, захар, сол, консерванти и овкусители. Въпреки, че храната е вкусна и дава чувство на приливните сили и енергия, но е много калорично, с ниско съдържание на хранителни вещества и нездравословни гориво за тялото си. Фаст-фуд ви осигури спокойствие през целия ден.

    4. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
    5. Не трябва брашно и сладки храни. Тези награди като кифли, кроасани, кифли и сладкиши и тестени изделия, крадат енергията си в замяна на релаксация. Гейб Миркин, MD, препоръчва да се въздържат от печене, тестени и хлебни изделия, ако искате да се чувствате весел, защото голямо количество брашно и захар предизвиква сънливост. Изборът на непреработените храни също е сигурен начин да се чувстват много по-добре в следобедните часове.

    6. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
    7. Яжте обяд храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Ще се почувствате по-весело. Сънливостта Следобедната причинени много инсулин, необходимо за обработката на храни, богати на въглехидрати. Това може да се избегне, като се уверите, че вие ​​ядете. Christy Леонг, MD, препоръчва да се въздържат от картофи, бял ориз, тестени изделия и сладки храни (бонбони, десерти), тъй като те водят до бързо повишаване на нивата на инсулина, което от своя страна повишава нивото на серотонин в мозъка. Тъй като последният е пряко свързано с сън, а след това по-късно, което наистина искам да спя. По този начин, предпочитат следните видове храни:
      • Nyzkouhlevodnye зеленчуци като брюкселско зеле, зелен фасул, маруля, горчица Зелените, цикория, китайско зеле, морски зеленчуци, зеле, гъби, репички, целина, авокадо, краставица, броколи, карфиол, чушки, тикви, тиквички, зеле бамбук, лук, домати, ябълки, моркови, вода кестени, тиква, и т.н.

      • Нискомаслените храни като боб, ядки, соя и пълнозърнести храни.


      • Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      • Яжте по-малко. Колкото повече храна по-трудно да я смила. Кръвта ви започва да участва в процеса на храносмилането, което води до по-малко кислород и хранителни вещества, за да достигне до мозъка ви.

      • Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      • Да не се яде на вечеря бира или вино. С изключение на специални събития и поводи (например редки случаи, в които главата на всички изпуснати в чест на дом за отдих), не пият алкохол по време на вечеря. Той действа като успокоително, и дори една чаша може да доведе до умора през целия ден.

      Метод 4 от 5: Какво да правим след вечеря

        Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      1. Ограничете кофеина след обяд. Въпреки, че кофеинът е известен със способността си да предоставя съдържание, то също може да осигури обратна сила, ако се увеличи дозата. Необходимост от Caffeine е нездравословно, защото е много лесно да се получи излишък да загубят до желания ефект, както и да закупите на зависимостта. По този начин, по време на вечерята напитки напитки без кофеин. Водата е отличен избор, и то трябва да се изпие много пъти на ден.

      2. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      3. Яжте здравословни закуски. Добри закуски тези, които крадат енергията си, а по-скоро да го подобри. Не се поддавайте на изкушението да се поглезите с шоколад и закуска вместо плодове, или пълнозърнести бисквити.

      4. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      5. Направете упражнения. След хранене, че е полезно да изпълните някои прости упражнения. Отидете на разходка, porastyahivaytes, се качи по стълбите или да се направи проста загряване - нищо. Light упражнения след хранене разпръснати кръвта си и да се предотврати появата на слабост.

      Метод 5 от 5: Допълнителна информация

        Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      1. Спете достатъчно. Сънят е жизнено важен източник на сила. Ако не се спи през нощта, като след обяд ще започне да се чувства липса на енергия и сила; така спите достатъчно време. Избягвайте храни, които причиняват стомашно разстройство нощ, но ако често се събуди, за да се облекчи, пият по-малко течности преди лягане.

      2. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      3. Консултирайте се с лекар. Ако постоянно страдат от прекомерна сънливост след обяд, дори и следвате тези съвети, се обърнете към лекар за преглед. Сънливост причината може да има различни здравословни проблеми, като липса на желязо или други хранителни вещества, инсулинова резистентност, диабет, хипогликемия, и други фактори. Посъветвайте се с Вашия лекар за диагностика и лечение.

      4. Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
      5. Определете какво те прави сънливи. Запишете това, което ядете, да тренирате или не, колко добре сте спали, и други фактори, които могат да предизвикат сънливост си. Правете това, в началото и в края на седмицата, както и анализ на резултатите. Идентифицирайте схеми, които водят до сънливост и трябва да се избягва в бъдеще.

      Съвет

      • Важно е да имате добра, приятна атмосфера по време на вечеря. Опитайте да напусне офиса или работното място, и се храните на открито, ако е възможно. Това означава, насища ума си, както и стомаха, и то определено да увеличите производителността си и да се повиши дневния ред ентусиазъм.

      • Въпреки енергия и даде временен прилив на енергия, не се разчита на тях като редовен източник на енергия. Не само, че те не се замени една добра диета, но също съдържат големи количества кофеин и захар, които в големи дози не е от полза.

      • В Турция съдържа триптофан, която те кара да се спи. Въпреки че, ако искате да се чувствате сънливи, можете да го ядат в големи количества (което е и причината хората да се чувстват сънливи след празниците и уморен). Сандвич с Турция трябва да бъде достатъчно, за да се хранят, и не преяждаме.

      • Помолете вашите деца за техните енергийни нива в следобедните часове. Ако те (или техните учители) забелязали спад сили, тогава е необходимо да се направи преглед на компонентите на обедната си. Децата са много важно да има правилно хранене.

      • Дори ако имате само десет минути до снек, можете да го направите полезна и питателна. Ако се храните в ресторант, изберете лека храна.

      • Докато тя може да е невъзможно от гледна точка на работата си, но ако можете, можете да вземе дрямка 15 минути след обяд да се отървете от сънливостта през останалата част от деня, като по този начин се увеличава производителността им.

      Предупреждение

      • Хроничната умора поради здравословни проблеми, като фибромиалгия, може да направи следобедна дрямка необходимост. Ако някоя от съветите не помагат, а вие наистина Фибромиалгията кажете на шефа си, че следобед сън е необходимост, защото на вашето здраве. Ако можете да си вземе дрямка по време на работа и да се чувстват прилив на сили, че ще бъде по-добро решение - по-ефективен, отколкото се опитва да се насилвате да работят чрез сънливи.

      • Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате каквито и да било решения, свързани с вашата диета и здраве.

      Какво ви трябва

      • Блог за вашия сън и храна

      • Списък на здравословни храни

      • Списък на маса с здравословна храна, ако не разполагате с време да се готви вечеря

      • Води

      • Напитки, които не съдържат кофеин

      • План за упражнения