• Здраве
  • Мечтая

Как да се избавим от кошмарите

Кошмарите са много неприятни, те предизвикват страх и тревожност, която впоследствие се отразява върху качеството на съня си. Това може да доведе до физическа умора и стрес. Въпреки това е важно да се намери причината за вашите кошмари, преди да започнете да се отървете от тях. Като се започне с "Стъпка 1", ще намерите източника на вашите кошмари и начини да ги спрат.

Стъпки

Част 1 от 3: Източници на кошмари

    Как да се избавим от кошмарите
  1. Вижте кошмари - това е нормално, дори и в зряла възраст. Много хора свързват кошмарните сънища на детството, като се предполага, че всичко това обикновено расте. Въпреки кошмари - това не е необичайно за възрастни и юноши.
    • Според статистиката, всеки втори чувство за възрастни или изпитва кошмари, докато 2% до 8% от възрастните страдат от хронични или повтарящи се кошмари.

    • Кошмарите - ярка снимки, мисли и емоции, които ние изпитват по време на сън. Те правят нашите сърца бие по-бързо, а понякога и дори да предизвикат рязко пробуждане. Обикновено кошмар е много ярък и детайлен сън, който си спомняме с всичките му ужасни и вълнуващи снимки, а след това е трудно да се мисли далеч.

    • В резултат кошмари влияят на нашето качество на съня, което може да доведе до физическа умора, психични разстройства и стрес. Ако се събуди рязко заради страшните сънища - това може да доведе до проблеми в други аспекти на живота си, дори и в здравеопазването. Ето защо е важно да се разбере кошмарите причинно предприеме стъпки за решаването му.


    • Как да се избавим от кошмарите
    • Като за начало, трябва да се разбере разликата между един кошмар и кошмар. Кошмари и нощ ужас - са две напълно различни видове стимули нощ, която често се бърка с друг.
      • Кошмарите обикновено се появяват по време на REM съня, така че често ние го чувствам на сутринта. Те са смущаващи и ужасяващи сънища, моменти, които изглеждат реални, тъй като, ако всичко това се случи наистина. Мечти за съдържанието на всеки човек е различен, обаче, при възрастни често кошмари за преследване или падане от височина. Хората, които са преживели травматични събития са склонни да го види в своите кошмари.

      • Нощните ужаси се появяват по време на фазата на дълбок сън, за да можем да ги видим в първите часове след легнаха да спят. Смятаме, колко силни чувства си от страх, не се различава снимки или картини. Често е придружено от нощни ужаси някакво движение (гаечен ключ или седнал направо в леглото), който ни събужда от сън. В повечето случаи, се събужда, не можем да си спомня причината за такова силно безпокойство.


      • Как да се избавим от кошмарите
      • Осъзнаването, че кошмарите може да бъде симптом на сериозни проблеми. Въпреки кошмарите при възрастни често се случват спонтанно, без основателна причина обаче, те също могат да бъдат резултат от психологически проблеми като тревожност, депресия или пост-травматично стресово разстройство (ПТСР).
        • Това е особено вероятно, ако един човек е в последно време показаха травматично събитие в живота или perevernuvshee, като например загуба на близък, промяна или загуба на работа, бебе, сериозен инцидент или операция.

        • Понякога кошмари - симптом на други разстройства на съня такива като сънна апнея или синдром на неспокойните крака. В други случаи, хората просто генетично предразположени към кошмари, проучванията показват, че често се появява в кошмарите на хората в семейството.


        Част 2 от 3: Да се ​​отървем от кошмарите

          Как да се избавим от кошмарите
        1. Лечение Източници кошмари. Ако вашите кошмари - в резултат на тези нарушения като сънна апнея, или синдром на неспокойните крака, квалифицирано лечение трябва да помогне да реши проблема.
          • Ако вашите кошмари, свързани с тревожност, депресия или пост-травматично стресово разстройство (ПТСР), някои терапии или медикаменти може да помогне за облекчаване на положението и да намали появата на кошмари.

          • По-специално, лекарство, наречено "празозин" са често се предписва за хора, страдащи от посттравматичен стрес, безпокойство и паническо разстройство, за да се облекчи кошмари.

          • Важно е да се консултирате с лекар, за да изберете най-подходящия начин да се отнасят с теб.


          • Как да се избавим от кошмарите
          • Да не се яде преди лягане. Яденето преди лягане може да предизвика кошмари, тъй като ускорява метаболизма и изпраща сигнали към мозъка, че за да го активирате. Така че е добра идея да спре да яде преди лягане, особено такава, съдържащи големи количества захар.

          • Как да се избавим от кошмарите
          • Избягвайте стреса. Стресът може да бъде причина кошмари, така че по време на деня, не забравяйте да се отпуснете, да спи със спокоен, бистър ум.
            • Йога и медитация - прекрасен урок на стрес и изчистване на съзнанието. Можете да вземете един клас или практика у дома за няколко минути на ден.

            • Други класове, като например четене, плетене, бягане или просто прекарва време с моето семейство, приятел или приятелка също могат да допринесат за намаляване на стреса.

            • Приемането гореща вана преди лягане, за да помогне да се отпуснете след тежък ден и се чувствам спокойна и добра.


            • Как да се избавим от кошмарите
            • Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Някои някои лекарства могат да увеличат вероятността от кошмари, така че се консултирайте с Вашия лекар, ако мислите, че това може да е проблем за вас.
              • Антидепресанти и някои лекарства с промени на кръвното налягане много често причина за кошмари, така че се консултирайте с Вашия лекар, за да превключите на друго лекарство.

              • Понякога промяна на дозата или преустановяване на лекарството може да предизвика кошмари. В този случай, лоши сънища трябва да изчезнат, веднага след като тялото се адаптира към промените.


              • Как да се избавим от кошмарите
              • Подобряване на качеството на съня. От една страна, кошмарите далеч здравословния си сън, но в същото време и здрави без сън може да доведе до кошмари. Ето защо, се предприемат действия за подобряване на качеството на съня, можете да се избегне лошите сънища.
                • Създаване на отпускащата атмосфера в спалнята си. Дръжте вашата спалня винаги е спретнат да беше доста тъмно, а температурата не е твърде висока или ниска. Уверете се, че ще се справите и да остане в леглото. Използвайте бяла генератор на шум, за да премахнете всички нежелани звуци. Оставете вашата спалня само за спане, тя работи, можете да започнете да го свърже със стреса.

                • Правете повече упражнения. Умора физическа активност - чудесен начин за подобряване на съня. Намери на професия, която ви харесва, независимо дали той се движи, мощност на товара, танци, разходка с лодка или катерене и vpravlyaytesya в 3-5 пъти седмично. Просто не се обучават точно преди лягане, в противен случай тялото ви ще бъде много развълнуван, и че ще бъде трудно да заспя.

                • Ограничаване на кофеин, никотин и алкохол. Тези вещества могат да попречат на добър сън, така че най-добре е да се намали или напълно да спре тяхното използване. Също така се опитват да избегнат пушенето, пиенето на алкохол или кофеин в по-малко от 3-4 часа преди лягане.


                • Как да се избавим от кошмарите
                • Опитайте репетиция метод на ментални образи. Метод за репетиции ментални образи - един вид когнитивна терапия, която се смята за много ефективно в борбата с кошмари при пациенти, страдащи от безсъние или PSTR.
                  • Този метод позволява на пациента да излезе с алтернатива, по-приятно, приключващ кошмарния си сън, докато той все още спи.

                  • Понякога пациентът го прави на глас, може да бъдете помолени да напишете или нарисувайте един заместник приключва кошмарен сън.


                  Част 3 от 3: Популяризиране на приятни сънища

                    Как да се избавим от кошмарите
                  1. Намерете щастливо място за вас. Представете си едно хубаво, тихо и спокойно място - например, тропически плаж или върха на планината. Можете да мислите за него, или да отнеме известно реално. Без значение къде и какво да е, стига да е тихо и спокойно. Също така, в допълнение към създаването на ландшафта, добавете към него звуците, миризмите и общата атмосфера.

                  2. Как да се избавим от кошмарите
                  3. Мислете за благото. Стига да са потопени в сън, се опитват да мислят за доброто. Това може да бъде всичко, което пожелаете. Например, опитайте се да си представите, че е супергерой, спестяване на световноизвестния актьор или актриса, или като отидеш на мечтаната почивка. В същото време, тя ще ви помогне да се съсредоточи върху постигането на целите им, представянето им в сън, като например получаване на работа винаги сте искали да се постигне идеалната фигура или намиране на истинската любов.

                  4. Как да се избавим от кошмарите
                  5. Говорете с някого за мечтите си. Намери доверен човек и да споделят с него своите мечти. Също така обясни какво те имат толкова страшно. Да говориш за чувствата си, ти се направи само по-добре. Можете също да запишете вашите мечти в специален дневник, но е по-добре да се говори за истински човек, знаейки, че той ви слуша.

                  6. Как да се избавим от кошмарите
                  7. Опитайте се да контролирате своите кошмари. Проверете дали можете да управлявате своите кошмарни сънища, вземане на определени действия и промяна цел вземане на сън по-малко смущаваща. Тази способност дума за някои хора бързо, други бавно, така че не се притеснявайте, ако първият път, когато не са били успешни.

                  8. Как да се избавим от кошмарите
                  9. Отпуснете се. Кошмарите могат да бъдат причинени от стрес, като вълнение за наемане. Спрете и да започне да се изнервят отново да види добри мечти. Можете да се отпуснете чрез медитация или отидете на плаж. Основното, което се уверете, че е тихо и приятно място, където можете да се отпуснете.

                  Съвет

                  • Вижте нещо забавно или смешно лягане.

                  • Не гледайте страшни снимки през нощта.

                  • Мислете за щастливи събития, които се случиха в живота си. Представете си колко по-прекрасно ще се случи. Нищо друго освен добри мисли.

                  • Не гледайте филми на ужасите или сцени на насилие преди лягане.

                  • Опитайте се да не мисля за ужасяващите събития, които смятате, че може да се случи.

                  • Уверете се, че сте комфортен сън. Ако стаята е твърде студено или прекалено горещо, ще бъде физически неудобно, причинявайки вътрешен дискомфорт, следователно, да кошмари.

                  • Чуйте красива, релаксираща музика преди лягане. Това ще освободи главата си от лоши мисли, което увеличава вероятността от добри сънища.

                  • Говори с родителите и по-големия си брат или сестра или някой, когото имате доверие. Можете да ги помолите за помощ, събуждане през нощта на лош сън. Целувки родителите винаги помага, когато ги е страх!

                  • Не забравяйте, че повечето от мечтите си не са реални, и те не може да се случи в реалния живот. Просто се отпуснете, си дай малко време, за да се успокоят с усмивка и се запознай с прекрасен нов ден.

                  • Е, когато имате един човек, с когото може да се говори през нощта. Можете да му се обадя, или е някой, който живее с теб в къщата.

                  • Веднага след като се събудиш, да вземе телефона и напишете това, което сте мечтали. Когато слушате го отново, за да разберете това, което видях.

                  • Дръж си дневник мечти, дори кошмари там.

                  • Общувайте с хората, за да разбирате по-добре от помощ.

                  • Вземи амулет "Dreamcatcher" или един скъпоценен камък за защита (аметист), за да си помогнат сами физиологично забравят за лошите мисли.

                  Предупреждение

                  • Ако кошмари не спират след един месец трябва да се свържете с Вашия лекар. Лошите сънища могат да се дължат на смъртта на близък, че е много трудно да се оцелее. Ate ви е трудно да се справят с много моменти от живота си, свържете се с професионален, той може да ви помогне.