• Здраве
  • Мечтая

Като сън безсъние

Безсънието е често причинено от стрес, но понякога това води до много стресова ситуация. Когато не можете да спите през всекидневния опит, вълнение или силни емоции като страх или гняв, после веднага да започнете да се притеснявате, че след силен здравословен сън ви убягва. Този лош последователности верига обуславят намаляването на шансовете на съня до нула. Звучи ли ви познато? Тук е стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да се прекъсне порочният кръг.

Стъпки

    Като сън безсъние
  1. Подгответе вашия мозък.
    • Промени отношението си към събитията, спрете да се притеснявате сън! Разбира се, сън е добро за тялото, но мога да живея без него в продължение на няколко дни. Sleep помага на мозъка да се концентрира по-добре, но има много хора, които винаги nedosypayut. Да вземем например спасителни групи, политици и родители на едно новородено бебе! Повторете за един ден, аз обикновено искате да спите добре, но аз не съм длъжен да го направи.

    • Отхвърляне на нежелани мисли. В края на деня мисля за вашите проблеми, и да го запишете на хартия. Един колега, приятел или член на семейството, прави сте нервен? Напишете какво ще кажеш за това лице, в замяна. Вие също зареден в офиса? Разделете сумата на всички задачи на по-малки части, които конструктивно ще подход към всеки отделен случай. Запишете тревожна, тъй като всички имат проблеми, всички дългове и лоши неща. Тогава мисля, че можете да решите тази сутрин (Отмени абонамента, които вече не използвате? Плати си счетоводител? Благодаря леля Люси за карта?). Не забравяйте да говорим неща, които ви притеснява, но не можете да промените (глобално затопляне, здравето на децата по време на училищни екскурзии). Докато записвате, представете си, че са психически, което премахва всички притеснения от мозъка си и да ги преместите на хартия.


    • Като сън безсъние
    • Пригответе място за спане.
      • Премахване на леглото. Като украсена маса помага да работят и отстранява леглото ви помага да спя. Bed svezhevystirannoe или нови дрехи. Изберете набор от ярки цветове, без модели. Най-добре е да си купите дрехи от естествени материи, приятни на допир. Fresh, спретнато и удобно легло със заспиването улеснява бързото и да ви помогне да не се търкаля от едната страна към другата.

      • Свободно пространство за спане. Отмяна на всички чужди тела (плочи, списания, лаптоп и т.н.), далеч от леглото. Остави на масата до леглото само будилник, лампа за четене на книга и чаша вода. В непосредствена близост до леглото, сложи чисти пижами, точно като на хотел.


      • Като сън безсъние
      • Подгответе тялото си.
        • Вземете вана. Топлата вода отпуска мускулите и облекчава умората. Можете да използвате етерични масла като лавандула. Вместо гореща вана може да вземе душ, тя също така помага за облекчаване на стреса.

        • Подгответе чаша чай с валериан. Валериан - естествено успокоително, че не води до пристрастяване. Той помага на повечето хора заспиват бързо. Преди да изпие чаша, капака и се оставя да престои в продължение на 10-15 минути течности.

        • Лежа в леглото. Сега, че тялото ви е спокойна, така че е хубаво да се носят пижами и kovznuty под завивките. Бавно се пие чай, докато четете книга. Сънливост? Настанете се удобно, изключете светлината. Лека нощ!


        Съвет

        • Не бързайте излъчват светлина. Опитайте се да прочетете колкото е възможно, докато очите ви започнат да се затвори неволно.

        • Ако се събудите и ще ви отново са започнали да измъчва безпокойство, се опита да смени темата за по-приятно и интересно (за разлика от броите овце). Например, спомням подробности за първа среща с любимата си или диалог от филма.

        • Каквото и да става, не се притеснявайте за сън. Ако започнете да се паникьосвайте, представете си колко добре се справят с утрешния бизнес. Между другото, ти не забеляза, че липсата на сън прави очите ви по-тъмна, има приятен глас дрезгав и добавя спокойни движения? Наслаждавайте се!

        • Книгата трябва да бъде много вълнуващо за вас, за да се измъкне от собствените си възгледи, но не достатъчно, за да знаете зает състояние. По този начин, сложни произведения на Пруст или Mann всякакви Детективи и трилъри не се побират. Намерете добър, лесна и забавна работа (например, можете да изберете от Джейн Остин, П. Г. Удхаус или Бил Брайсън).

        • Разберете какво ви помага да спя. Лекарите препоръчват ранна вечер лека вечеря, хладно температурата в стаята и пълна тъмнина, но много, обаче, се спи след обилна вечеря късно през нощта, осветен в топло помещение. Изберете нещо, което е точно за вас.

        Предупреждение

        • Никога не приемайте приспивателно без рецепта, дори и ако можете да го получите безплатно.

        • Ако безсънието продължава по-пълна от няколко дни, и е независим от стреса - консултирайте се с вашия лекар.

        Какво ви трябва

        • Хартия и писалка

        • Спално бельо

        • Нетните пижами

        • Чай с валериан

        • Един добър роман