• Здраве
  • Мечтая

Как да помним сънищата

Има много теории за това защо ние спим, как спим и как можем да тълкуваме сънищата. Много хора вярват, че сънищата могат да дадат представа за нашия живот и чувства, но проблемът е, че те са известни, че е трудно да си спомня. Поставянето на съзнателно усилие, можете да си спомните повече мечти в най-малки подробности.

Стъпки

Метод 1 от 3: Bedtime

    Как да се добави'ятовувати сни
  1. Планирайте да спя добре. Dreams се появяват, когато тялото ви е във фаза на съня, известен като REM, което означава бързо движение на очите. Тялото е в покой, но умът активно чрез сънища. Ако не спите достатъчно през нощта или на сън често е прекъснат, ще имате по-малко и по-малко REM фазата на съня. Опитайте се да си лягам всяка вечер по едно и също време и се събудя всяка сутрин по едно и също време, вие със сигурност ще почива правилно.
    • Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ, за да се отпуснете достатъчно. Хората, които спят по-малко от шест часа, не помня сънищата, в продължение на много, по-ярки сънища, за да играят в по-късните фази на съня.

    • Създайте спокойна среда за сън. Елиминирайте шумни и отвличане на вниманието, което може да ви предпази от падане в дълбок сън. Сложете тапи за уши, ако е необходимо, и се уверете, че имате плътни завеси, които блокират светлината, идваща от улицата.


    • Как да се добави'ятовувати сни
    • Сложете една тетрадка и химикалка или молив до леглото. Най-подходящи тефтерче с бели листи, без никакви снимки или отвличане на вниманието. Използвайте този преносим компютър за написването само мечти. Преди да си легнете, се уверете, че той е отворен на следващата страница, на която можете да пишете, че не е нужно да се търси празна страница, когато се събудиш.
      • Винаги поставяйте писалка в едно и също място, така че не е нужно да я търси също.

      • Алтернативен записва мечтите рекордер до леглото или под възглавницата, така че може устно да ви кажа какво се е случило в съня си.


      • Как да се добави'ятовувати сни
      • Дръжте будилник до леглото. Ако трябва да ставам от леглото, за да се превърне тя е по-вероятно, че ще забравите, че сте мечтали. Настройте алармата за известно време, че имаш достатъчно сън. Избягвайте използването на радио-будилник, както и бърборене Тази сутрин ще бъде разсейващо.
        • Ако мога да се събудя без будилник, че не е нужно да се притеснявате за това разстояние.

        • Ако е възможно, опитайте се да използвате по-мирен начин за събуждане. Помолете някой да ви събуди и тихо, без да говорите или да се свържете таймера на светлината в стаята си. Много хора са открили, че е по-лесно да се помни сънищата, когато те не се използват будилник.

        • Придържайте бележка на алармения часовник, който казва "За какво мечтаете?" Или нещо подобно с големи букви, че това е първото нещо, което виждате, когато очите си отворени (и да изключите алармата).



        • Как да се добави'ятовувати сни
        • Да не се яде, пие алкохол и не се вземат лекарства преди лягане. Химикалите в тези продукти може да навреди на способността на мозъка да си спомни сънищата. Опитайте се да не се яде нищо в продължение на най-малко няколко часа преди лягане, че нищо не е пречело вашата памет и мечтите си.

        • Как да се добави'ятовувати сни
        • Тиха ума и тялото, преди да си легнете. Умът ви е обикновено бръмчене през нощта? Големият брой стресиращи мисли в главата си може да направи трудно си спомнят сънищата, които изисква дълбока концентрация. Преди да си легнете, нека Uma се отпуснете и да се отървете от тежки мисли. Пуснете го да спи спокойно.
          • Не вземе със себе си лаптоп на легло или телефона. Преписка с някого точно преди лягане не дава ума си време, за да се пречисти.

          • Опитайте медитация или да използвате класическия начин на броите овце, за да освободите ума.


          • Как да се добави'ятовувати сни
          • Вземи съзнателно решение да помним сънищата. Вие сте по-склонни да се помни сънищата, ако наистина искате да ги помня. Ако приемем, че го искаш, си казваш, че ти ще се помни сънищата, и вярно, следвайте тези стъпки, за да реализираме вашите желания в реалност.

          • Как да се добави'ятовувати сни
          • Помислете за един от основните проблеми, или емоционална тревожност точно преди лягане. Дълбоко се мисли за ситуацията, без да принуждава себе си да взема решения или да дойдат да направят някои изводи. Ако просто се мисли за проблема, когато отворите вратата, в известен смисъл, да прехраната си спомни сънищата, и мечтите могат да помогнат дори и повече, за да се разбере проблема.

          Метод 2 от 3: На следващата сутрин

            Как да се добави'ятовувати сни
          1. Концентрирайте се върху споменаването на мечтите, веднага след като се събудите. По-скоро, можете да си спомните само мечтата, че видях точно преди събуждане. Не се движат и да не правят нищо. Останете в същото положение, което беше, когато се събуди, и се опитайте да запомните колкото е възможно повече от съня си, преди да мисля за нещо друго. Мислете за сън, както би трябвало, от началото до края.
            • Както си спомняте, концентрира вниманието си върху първия елемент, което виждате, отваря очи. Виж темата, се фокусира върху него. Често този обект ще предизвика замъглено спомен за мечтата си в тези части на паметта, които са най-лесни за спомням подробности. Дръжки на врати, светлина или пирон в стената, например, да ви помогнат да се рови в спомените на това, което се наблюдава по време на сън.



            • Как да се добави'ятовувати сни
            • Запишете мечтата си в дневника на сънищата. Запишете всичко, което може за съня си, като се започне от основния контур, който включва такива неща като местоположение, основният сюжет, герои, емоции общ сън (т.е., били сте уплашени или щастливи в съня), както и всички дължими изображения, които можете да се сетите.
              • Ако можете да си спомните всеки диалог, той трябва да напише, на първо място, тъй като по думите на сън много лесно се забравя. Запишете всичко, което може, дори и ако си спомняте само едно изображение. След като изгори по-важното е, може да дойде на ум, други подробности спят.

              • Ако не мога да си спомня нищо от съня си, напишете първото нещо, което идва на ум, след като се събуди. Това може да бъде по някакъв начин свързана с съня и могат да предизвикат спомени. Също така напишете това, което чувстваш, когато се събудиш. Емоции, които се чувстват в съня обикновено остават след събуждане, поне за кратък период, така че ако се събуди разтревожен или въодушевен, запитайте се защо.



              • Как да се добави'ятовувати сни
              • Вземи повече мечти, които се сетите събужда често през нощта. През нощта, едно лице има няколко фази на REM, и те стават все по-дълго и по-дълго до сутринта. Ако сте записали само последната мечта, която сте имали преди да събудиш на сутринта, сте имали повече мечти, които може да не помнят. Always'd искал да се върна в съня, когато се събудиш в средата на нощта, но се възползват от възможността да си спомните какво сте мечтали преди това - това е вероятно, че няма да го помня на сутринта.
                • Както обикновено се сетите просто видян за последен път сте мечтали ли мога да си спомня повече мечти, събуждане по няколко пъти през нощта. Минаваме пълен цикъл на съня приблизително на всеки 90 минути, така че може да е полезно да се сложи аларма на многочленно от 90 минути (например, 4.5, 6 или 7,5 часа), след като отиде да спи. Dreams през втората половина на нощта, обикновено по-дълго от тези, които виждате скоро след заспиване, така че вероятно ще трябва да изчакат най-малко 4,5 часа преди умишлено се събудиш.

                • Препоръчва се само за тези хора, които получават достатъчно сън и може лесно да заспя. В противен случай, пропуснете тази стъпка.


                Метод 3 от 3: По време на деня,

                  Как да се добави'ятовувати сни
                1. Дръжте настолен или касетофон на ръка през целия ден. Често нещо, което чуят или видят по-късно същия ден, ще спомена за сън предишната нощ. Веднага запише тези спомени и мисли за тях, за да се види как те се вписват в останалата част от съня. Той също така помага да се мисли за съня си през деня.

                2. Как да се добави'ятовувати сни
                3. Върни се в леглото си и легна. Понякога паметта може да се събуди, когато правите едно и също физическо положение, че беше по време на сън. Опитайте да сложите главата си върху възглавницата, както и да постави на тялото по същия начин и затворете очи. Ако мечтата ви идва на ум, че е добре преди да се заемем с нея записва.
                  • То може да бъде полезно да си отворите очите и погледнете в обекта, който сте въвели първо, когато се събуди.

                  • Опитайте се да създадете една и съща атмосфера в стаята - затворете завеси, изключване на осветлението и премахване на шума.


                  • Как да се добави'ятовувати сни
                  • Моля, опитайте отново на следващата вечер. Спомняйки си мечти отнема усилия и практика. Колкото повече се осъзнават мечтите си, толкова по-вероятно, че ще ги помня. Вземете навика си спомни сънищата през нощта и ги изгори веднага след събуждане. С течение на времето, тя ще бъде по-лесно да се направи.

                  • Как да се добави'ятовувати сни
                  • Обърнете внимание на факторите. В края можете да разберете какви фактори ви помогне да запомни мечти. Опитайте се да забележите този модел, част от което е, когато лягаш и ставаш, температурата в стаята, че сте яли за вечеря. Има ли някой от тези фактори върху способността си да помним сънищата?

                  Съвет

                  • Пишещи мечти, не забравяйте, че записът е лична. Не го пиша, за да споделите с другите, защото може да откриете, че промяната на нещата, за да ги направи по-разбираем за другите. Винаги пиша това, което е вярно, не че би имало смисъл.

                  • Напишете какво точно се е случило, не се опитвам да го разбера. Например, ако вашата мечта започва у дома, а след това изведнъж се окажете в гората, избягвайте да решите, че сте извън дома. Dreams, които са чужди на всекидневния опит, могат да бъдат загубени, когато се опитате да прилага логиката на събитията безсънна ума.

                  • Ако мечтаете и същи сън за един ден или една седмица, и го запишете. Мечтата, която се повтаря, сън, в който трябва да се съсредоточим. Това може да бъде особено важно.

                  • Ако сте имали сън и искате да го помня, не се притеснявайте. Когато спите, вие сте в съвсем различно състояние на съзнанието. Опитайте ясен сънувам. Когато сте в такова състояние на ума и ясен сънувам, понякога може дори да си спомня последните мечтите си! Мислете за това като че ли са част от мозъка, която те държи видял насън, и тя е достъпна само, когато спите.

                  • Някои песни могат да направят мечтата си малко по-дълго да остане в съзнанието. Опитайте се да слушате музика, преди да си легнете, и да видим какво ще се случи!

                  • Още по-добре, не използвайте всяка светлина, тъй като това може да попречи позовавания на мечтите. Просто задръжте хартия и писалка-удобно, и тогава вие дори не трябва да си отворите очите (но се опитайте да не падне отново да заспи). Практикуването, вие ще подобрите своите умения за писане, без визия хартия.

                  • След като споменах по-голямата част на сън, се опитват да го направят в правилния ред. Това ще ви помогне, защото е по-лесно да си спомни нещо, ако знаете какво се е случило в началото, и винаги просто го запишете.

                  • Писане на сън, тя може да бъде по-лесно да се помни, ако пишете (или говори) в сегашно време (например, "отивам" вместо "Отидох").

                  • Ако говорим в един сън, можете да се запишете на видео с камерата или телефона. Или можете да използвате един магнетофон. Чуйте го след изгарянето, които споменахте. Това може да доведе до спомените на мечтите, че сте имали и какво ли не споменават, когато се събуди.

                  • Като алтернатива можете да използвате малък фенер, специално за запис на сънища през нощта. Cover фенерче с три нива на лентата, така че лесно можете да виждате, но все още е светло, не биха били толкова ярка, че сте искали да затвори очи.

                  • Преди да си легнете, вземете витамин B6. Това ще направи мечтите си по-ярки.

                  Предупреждение

                  • Ако имате проблеми със съня или сте nedosypayete, не се опитвайте да напишете сънува нощем. Просто спи.

                  • Бъдете внимателни при тълкуването на сънищата. Тълкуване на сънищата не е наука, така че не бързайте с изводите, и мечтите не дават твърде много. Например, съня на смъртта не означава, че някой ще умре, или че нещо лошо ще се случи.

                  Какво ви трябва

                  • Нещо, което да запишете

                  • Нещо нагоре (за предпочитане тихо)

                  • Recorder (незадължително)