• Здраве
  • Мечтая

Щом заспя, ако тийнейджър

Много от тях имат проблеми със съня. Това може да се окаже сериозен проблем, ако отпред ще намерите важен ден. Училище, обучение, работа през лятото и други събития - трябва да се спи. Прочетете тази статия, за да научите как да заспите по-бързо и да спя добре.

Стъпки

Метод 1 от 3: Планирайте предварително

    Щом заспя, ако тийнейджър
  1. Да не се яде преди лягане. Храни ви снабдява с енергия и активира мускулите на стомаха, и двете от тези фактори, няма да те оставя да спиш. Ако искате да си лягам в 11, да не се яде нищо след 9.30-10 часа, освен ако не сте много гладни. В този случай, и яде малко.

  2. Щом заспя, ако тийнейджър
  3. Вземете душ в продължение на няколко часа преди лягане. Ако косата ви няма да има време да изсъхне, преди да си легнете, ги подсушете сешоар.

  4. Щом заспя, ако тийнейджър
  5. Не гледам телевизия или седят пред компютъра. Проучванията показват, че гледането на телевизия най-малко един час преди лягане предотврати заспивате бързо.

  6. Щом заспя, ако тийнейджър
  7. Преди да си легнете, опитайте се да се успокои и да се отпуснете. Вместо да излязат или работят, да почетете книга, говори със семейството или да направите запис в дневник. Също така е хубаво. Ако ще се опитам да направя всичко списъка със задачи преди да заспя, мозъкът ви ще продължи да работи дори и ако се опитате да спи.

  8. Щом заспя, ако тийнейджър
  9. Pereodyahnitsya по пижама. Когато се охлади, се облича с халат и чехли за да се топлят. От друга страна, ако навън е горещо, опитайте да спите в бельото ... Тениска (или широка риза за момичета) или, ако на улицата е много горещо сън гола.

  10. Щом заспя, ако тийнейджър
  11. Определете какво ви помага да спите добре. Ако студено, имате нужда от топло одеяло или юрган. Ако топлината, хладно мокра кърпа ще ви помогне да се охлади.

  12. Щом заспя, ако тийнейджър
  13. Чисти зъби, измийте с, гребен косата си и отиде до тоалетната. Така че да се чувствате най-чистите, преди да си легнете.

  14. Щом заспя, ако тийнейджър
  15. Преди да си легнете, запишете всичко, което трябва да направите утре. Запишете първият подобен проект, за да продължи по физика, после още една, като отидете в магазина. Това би трябвало да помогне на мозъка ви да оставят всичко на хартия и да се отпуснете.

Метод 2 от 3: Подгответе се психически

    Щом заспя, ако тийнейджър
  1. Нагласете осветлението. Някои трябва да спя на тъмно, докато други предпочитат да помещението беше малко осветени. Регулиране на осветлението на това ниво на яркост, така че лесно можете да заспите.

  2. Щом заспя, ако тийнейджър
  3. Удобна roztashuytesya в леглото. Намерете удобна позиция и zihriytesya така че можете да остане неподвижен и спокойна.

  4. Щом заспя, ако тийнейджър
  5. Сложете на будилника към правилния път и обем.

  6. Щом заспя, ако тийнейджър
  7. Прочетете или да се насладите на нещо, което не причинява много шум, например, мисля, че на една история.

  8. Щом заспя, ако тийнейджър
  9. Направете списък с песни на вашия плейър със спокойни и успокояващи песни, за да ви помогне да заспите. Или можете да слушате аудио книги. Можете също да слушате музика или радио програма. Някои радио часовник с режим на сън, в който радиото след известно време, най-добре, след като заспа.

Метод 3 от 3: Какво става, ако изключи светлините

    Щом заспя, ако тийнейджър
  1. Не мисли за това колко часа спите. Същността на сън е не да се мисли. Починете си и да заспите.

  2. Щом заспя, ако тийнейджър
  3. Вземете една удобна позиция и затворете очи. Бавно припомни всички събития от деня, мисля за това, което е или не е направил. Помислете за това, което сте постигнали.

  4. Щом заспя, ако тийнейджър
  5. Напълно се отпуснете и да си кажете, че сте заспали. Не размишлявам за нещо, което ви идва наум.

Съвет

  • Концентрирайте се върху дишането си, защото тя е в безсъзнание движение, вие скоро да забравите за нея и заспиват.

  • Ако стаята е малко хладно, тя ще ви помогне да спите.

  • Сложете една чаша вода до леглото, в случай, ако искате да се пие.

  • Не се притеснявайте за нищо, какво ще се случи утре, или че нещо лошо ще се случи. Бъдете позитивни.

  • Уверете се, че температурата в стаята е конфигуриран така, че да мога да спя.

  • Затворете очи, мисля за нещо тихо и в крайна сметка ще заспи.

  • Опитайте се да си представите себе си в място, където можете да се отпуснете, например, в празна стая, или в една поляна близо тихо езерце.

  • Определя се, когато трябва да си лягам късно, колкото ви е необходимо, за да се изправи. Ако трябва да ставам в 6 сутринта, лягам в 22. Така че ще трябва да спят 8 часа.

  • Ако не разполагате с легла, където трябва да отидете в леглото, намери удобен диван. Ако трябва да се спи на пода, намери матрака и лежа няколко слоя одеала.

  • 10 Кажи хубави неща за следващия ден, а след това мисля, че най-малко един от тях. Можете да видите мечтата на следващия ден, така че изберете най-приятно събитие.

Предупреждение

  • Не мисли за всички лоши неща, които ти се е случило през деня. Просто се отпусни.

  • Не вземайте хапчета за сън, ако не лекар Ви е предписал, защото това може да доведе до нездравословен сън.

  • Ако не можете да спите, без значение какво се опита, свържете се с Вашия лекар или говорете с родителите за възможно лечение.

Какво ви трябва

  • Удобно легло

  • Нежна музика, или който и да е музика, която ви отпуска (по избор)

  • Една чаша вода (не е задължително)

  • Светлина за четене (по избор)