• Здраве
  • Лекарства и медицинско оборудване

Как да се пие креатин

3 метода: Започнете kreatynovye rezhimaNahruzochnaya kreatinaRaschet лекарствена доза въз основа на телесното тегло

Креатин, тя е - 2- [karbamimidoil (метил) аминооцетна киселина - аминокиселина, произведен от организма да произвежда енергия и да увеличи и укрепване на мускулите. Концентриран прах креатин е популярна хранителна добавка сред тези, които искат да увеличат своята мускулна маса. Научете как да се вземе креатин на прах, за да извлечете максимума от този мощен съединение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Започнете kreatynovye режим

    Как да се пие креатин
  1. Изберете креатин на прах. Powder Креатин обикновено се продават в големи пластмасови бутилки с мерителна лъжичка вътре. Отиди на магазините за здравословни храни или аптека и вземете подходящ прах.
    • Някои препарати, съдържащи креатин в чист вид, а други го смесват със захар, за да го биха могли да получат сладък енергийна напитка.

    • Да не се купуват креатин разтвор. Креатин започва да се съборят по време на смесването му с вода, така натъпкан течен креатин наистина е единственият kreatynovye отпадъците. Производителите на тези лекарства просто искат да се загрява ръцете на купувачите.

    • Креатинът е била обект на много изследвания и се считат за безопасни, но тъй като тя е хранителна добавка, креатин не е официално призната от Министерството на здравеопазването. Консултирайте се с вашия лекар и да видим дали креатин няма да повлияе ефекта на лекарства, взети от вас или вашето здраве.


    • Как да се пие креатин
    • Решете дали искате да започнете с периода на зареждане, или за да се установи на дозата на теглото на тялото си. Производители креатин препоръчва потегляне с високи дози и след това постепенно намаляване на дозата, за да работи, за да се поддържа нивото на креатин в тялото. Често време на товарене премина и изравни за дозиране телесното тегло.
      • Смята се, че по време на товаренето безопасни за организма и помага на потребителите да видите резултата - увеличена и по-силни мускули - само за няколко дни.

      • Креатинът може да повлияе на нивата на инсулина. Съответно, всички, които имат заболявания, свързани с високо или ниско съдържание на захар най-високи дози трябва да бъдат внимателни. Вие може да искате да се помисли за по-умерено метод за дозиране на базата на телесното тегло.


      • Как да се пие креатин
      • Обърнете креатин всеки ден по едно и също време. Няма значение кое време на денонощието ще приемете креатин - сутрин или вечер - ефектът му върху тялото е същото. За най-добри резултати, вземете я всеки ден по едно и също време, така че тялото ви е имал време да се асимилира доза креатин, преди да приемете нова.
        • Някои хора обичат да се вземе креатин непосредствено преди тренировка, но ефектът му не е настъпила мигновено. Тъй като креатин не дава мигновени енергия за растеж на заетостта в по вдигане на тежести и други упражнения.

        • Ако сте приели креатин в движение, донесе бутилка с вода и с отделен склад креатин суха. Ако предварително смесване го с вода, лекарството ще се влоши.


        Метод 2 от 3: натоварваща доза креатин

          Как да се пие креатин
        1. Забележка 5 грама креатин на прах. При вземането на креатин натоварваща доза Препоръчителната начална доза е 5 грама от наркотика. Ако лекарят не ви препоръча друго доза от 5гр - е най-безопасният избор.
          • За измерване на креатин на доза се използва пластмасова мерителна чашка, която е пълна с прах.

          • Ако банката не направи прах двумерен контейнер, измерване на една чаена лъжичка прах с пързалка на около 5 грама.


          • Как да се пие креатин
          • Разбъркайте праха в един литър вода. Сложете прах директно във водата и бързо се разбърква с лъжица. Ако използвате бутилка с капак, можете да затворите бутилката и го разклаща.
            • Ако не литра контейнер, измерване на четири чаши вода в голяма бутилка и се изсипва праха там.

            • Вие може да бъде по-удобно, ако си купите бутилка литър с капак, който може да носи винаги, когато не искате да приемете една доза креатин навън.

            • Креатинът може да се смесва със сок или енергийни напитки, съдържащи електролити.


            • Как да се пие креатин
            • Креатин изпийте веднага. Както бе споменато по-горе, когато се смеси с вода креатин започва да се разлага, така че трябва да го пия веднага да се възползват максимално от тази хранителна добавка.
              • Креатинът се измива с вода. При вземането на креатин е много важно да се пие много вода, така че след като се пие креатин, тя е измива няколко чаши вода.

              • Яжте и пийте, както обикновено. При никакви хранителни креатин антагонисти, така че преди или след като сте обикновено ядат.


              • Как да се пие креатин
              • Първите 5 дни вземат 4 дози на ден. Когато се вземе креатин натоварваща доза, първите пет дни, ще трябва да се вземат 20 грама добавката на ден. Разпределете дозата си навреме, така че да се вземе креатин по време на закуска, обяд и вечеря, както и веднъж преди лягане.

              • Как да се пие креатин
              • Ниска доза 2-3 пъти на ден. След първоначален период товарене, намалете дозата до удобно работен режим. Можете никаква опасност за здравето може да отнеме до 4 дози креатин на ден или два, но получаването на три дози на ден има същия ефект, когато кръстосаме в работен режим на добавки. Тъй като креатин не е евтино, ще бъде от полза за намаляване на дозата.

              Метод 3 от 3: Изчисляване на дозата в зависимост от телесното тегло

                Как да се пие креатин
              1. Изчислява доза за първата седмица. По време на началния етап на дозата трябва да бъде 0,38 гр креатин на килограм телесно. Разделете общата дневна доза за една разумна сума на добавки.
                • Например, ако тежите 68 кг, умножете вашето тегло от 0.35. По този начин, дневната доза трябва да бъде 23.8 m Това означава, че ще отнеме до 6 грама креатин рецепция 4 пъти на ден.


                • Как да се пие креатин
                • Изчислете дозата Ви през втората седмица. През втората седмица да се намали дозата от 0,15 грама креатин на килограм телесно тегло. Този път се разделят на общата доза на 2 или 3 дози, които могат лесно да бъдат използвани.
                  • Ако тежите 68 кг, умножете тегло от 0.15 и определи Вашата доза ще бъде 10,2 грама креатин на ден. Можете да го разделя на две равни дози от 5,1 грама, или три дози от 3.4 m Изберете опцията, която най-добре ви подхожда.


                  Съвет

                  • Ако креатин монохидрат ви накара стомашни спазми и други симптоми (всеки е различен), опитайте се да се намали дозата или да използвате друг вид креатин (например, етилов етер).

                  Предупреждение

                  • Не забравяйте да пиете поне по 8 чаши вода на ден.

                  • Нежелани превишава препоръчваната доза креатин и упражнения толерантност фаза е задължително.