• Здраве
  • Червата и храносмилането

По-малко лайна

Не трябва да има дълго турне? Полет с малък самолет? Или просто уморен от тичане до тоалетната толкова често? Без значение каква е причината в твоя случай, с тази статия ще научите как да отида до тоалетната по-често. Само не забравяйте, че се опитва да избегне честото изпразване, можете да предизвика запек, който е дори по-лошо, отколкото чести движения на червата.

Стъпки

    По-малко лайна
  1. Яжте само по време на хранене. Perekushuyuchy добавяте количеството на храната върху тялото, които след това трябва да се отървете от, което означава, че ще увеличи броя и честотата на стол, който ще трябва да излезе от теб. Ако имате нещо за ядене, след това яде малко.
    • Можете да контролирате порциите на храната, която ядем. Ограничете приема на въглехидрати (например две парчета хляб) и да се избегне яденето на храни, богати на фибри.


    • Избягвайте млечни продукти. Когато непоносимост към лактоза при хора не е достатъчно ензим, който е необходим за храносмилане на млечни продукти, като същевременно има симптоми като болка в корема, подуване на корема и диария.

    • Ограничете приема на вода. Адекватна хидратация насърчава образуването на меки изпражнения и честото изпразване. Ако ограничите консумацията на вода и пийте само когато имате нужда от него, ще бъде по-малко вероятно да се пречиствам.
      • Избягвайте Кафе и други напитки кофеин. Кофеин стимулира мускулите, отговорни за насърчаване на стол и инхибира ензим, който регулира слуз в тънките черва. Това означава, че течността в червата се увеличава, което води до отслабване на стола.


      • Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри. Ако се храните твърде много плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества фибри, това може да е причината, поради която толкова често желание isprazhnitsya. Въпреки това, плодове и зеленчуци, е от съществено значение за здравословния начин на хранене, който е, ако ядете нормално им стойност, не трябва да променяте нищо. Здравословното хранене е по-важно редки изхождания.
        • Храни с високо съдържание на фибри:
          • Ротари грах

          • Леща

          • Черен боб

          • Малини

          • Круши

          • Артишокът



          • По-малко лайна
          • Опитайте диета с нисък гликемичен индекс диета нисък гликемичен индекс намалява количеството на изпражненията, а храната ще бъдат обработени по-бавно. Тази диета включва ниско съдържание на лесно смилаеми хлабави и абсорбиращи вещества, които увеличават количеството на изпражненията и намаляване на стимуланти, които насърчават стол, като кофеин.
            • Освен когато има медицински доказателства, използването на диета с ниско гликемичен индекс от време на време, просто защото е по-малко питателна, отколкото при обикновения хранителен режим може да доведе до запек.


            • Периодично се игнорира на желанието да се пречиствам. Повикът на природата, което обикновено тече веднага. Ако решите да не последва призива на природата - тялото ви не се подчини. Но бъдете внимателни - твърде често игнорирайки isprazhnitsya желание, можете да предизвика запек.

            Съвет

            • Яжте здравословни храни. Нездравословна храна прави много натиск върху червата. Въпреки това, някои здравословни храни, като например целулоза, в тази ситуация, не е приятел.

            • Погрижете се по колко пъти на ден и да отидете до тоалетната.

            • Уверете се, че разредени напитки като тикви, и да направите свои собствени млечни шейкове.

            Предупреждение

            • Не се глад Mori. Вие трябва да се хранят нормално.

            • Ако искате isprazhnitsya - го направя. Холдинг назад стола можете да си позволите вреда.

            • Не пия много.