• Здраве
  • Червата и храносмилането

Как да се отървете от запек

Запекът се случва, когато червата мускулни контракции твърде бавно натискане на стола с тялото си, или когато столът не е достатъчно вода, за да го омекоти и прокара през червата. Има няколко начина, по които можете да използвате, за облекчаване на запек, като например промяна диета или да полага специални медикаменти. Ако искате да се отървете от запек и свързаната с дискомфорта, следвайте тези стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на вашата диета

    Как да се отървете от запек
  1. Включват в диетата си храни, богати на фибри. Както знаете, те помагат да стимулира червата. За съжаление, хората често забравят да добави в дневния хранителен прием на достатъчно плодове и зеленчуци. И не само под формата на допълнителна гарнитура, но като важна част от балансирания хранителен режим. Те не само ви освобождава от запек, но и да допринесе за подобряване на храносмилателната система. Вие трябва да се стреми да отнеме най-малко 24-38 грама фибри на ден. Ето някои продукти, които можете да добавите към вашата диета:
    • Авокадо, броколи, зеле, грах и леща

    • Трици, овесени ядки, кафяв ориз, ленено семе

    • Боб, боб, соя

    • Малини, къпини, ягоди, боровинки, портокали

    • Зеле, карфиол

    • Бадеми, сушени смокини, маслини

    • Papaya и праскови


    • Как да се отървете от запек
    • Увеличете приема на фибри. Ако добавите към вашата диета няколко храни, богати на фибри, но това не решава проблема, опитайте да тридневно бързо с яденето някои зеленчуци с високо съдържание на фибри. Или замени една или две от храненията си за продукти, които са почти изцяло съставени от целулоза. Последният метод, обаче, не е добро решение в дългосрочен план, тъй като не изисква балансирано хранене на белтъчини и въглехидрати, но три пост ще работи със сигурност.
      • Зеле е особено подходящ за тази цел, не само защото то съдържа големи количества влакна, но също така ензими, които стимулират стомашно-чревния тракт за изпразване. Той също така почиства черния дроб от натрупаните токсини.

      • Зелето може да бъде приготвена по различни начини, включително тиган, за предпочитане с помощта на масло от гроздови семки или зехтин. Променете рецепти до три дни гладуване не е в тежест за вас.


      • Как да се отървете от запек
      • За повече информация вземе тъкан. Вземете допълнителни мазнини, дори когато си мислиш, че получават достатъчно от дневния си хранителен режим. Въпреки, че тези добавки не са гаранция, че помогна на някои хора да се отървете от запек. Опитайте се да приемате дневно капсули влакна, които са налични в аптеките.

      • Как да се отървете от запек
      • Пийте много вода. Запекът може да бъде причинено от липсата на вода в организма. Пийте поне 1,5-2 литра на ден или повече, в зависимост от вашето тегло, време, или нивото на физическа активност. Запекът е резултат от липса на течности в стола си, и водата ще ви помогне в беда.
        • Ако имате запек, да увеличите консумацията на вода в продължение на 3-4 дни. Започнете с една чаша сутрин и да пие вода редовно през целия ден.

        • Като цяло, трябва да се пие най-малко 10 чаши топла вода всеки ден. Водата е един от най-добрите за течностите, които завличат отпадъците и токсините от организма.

        • Други напитки като сокове и газирани напитки, не могат да се сравняват с вода, която съдържа много захар, което може да влоши запек.


        • Как да се отървете от запек
        • Добави в диетата си сливи или режеш сок. Сини сливи особено богати на фибри и съдържа сорбитол (захар, разхлабете изпражненията), за да помогне за облекчаване на запек. Сорбитол е лек стимулант на дебелото черво и помага да се намали преминаването на изпражненията и по този начин намаляване на риска от запек. Ако не ви харесва вкуса на сини сливи, режеш сок може да бъде по-приемлива алтернатива.
          • Сини сливи по-ефективни за облекчаване на запек, режеш сок от. 100 грама сушени сини сливи, които се съдържат 14,7 грама на сорбитол, докато слива сок има 6,1 грама на 100 грама. Вие ще трябва да се пие повече слива сок, за да се постигнат същите резултати, както ако сте се хранили сини сливи.


          • Как да се отървете от запек
          • Яжте банани. Вие трябва да направите заявка за банан чаша топло мляко. Уверете се, че бананите са узрели. Неузрели банани могат да имат обратен ефект.

          • Как да се отървете от запек
          • Избягвайте храни, които причиняват запек. Запекът се случи, когато консумацията на мазнини, рафинирана захар, млечни продукти и над консумацията на храни, съдържащи фибри, като пълнозърнести продукти, трици, плодове и зеленчуци. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като бонбони или бисквити, и да не се яде много сирене, бял хляб, бял ориз, и твърдо сварени яйца. Не е необходимо да се отстрани напълно тези храни от менюто си, но ако имате проблеми с червата евакуация, трябва да се намали потреблението на тези продукти. Ето и някои други храни, които трябва да се избягват:
            • Чипс, бисквитиКак да се отървете от запек

            • Замразени вечери, които често са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибриКак да се отървете от запек

            • КурабийкиКак да се отървете от запек

            • Неузрели бананиКак да се отървете от запек

            • Храни пържени в масло, като пържени картофи, понички, и лук пръстениКак да се отървете от запек

            • Прекалено zapanirovanye продуктиКак да се отървете от запек

            • Млечни продукти като масло, сметана, сирене, кисело млякоКак да се отървете от запек

            • Говеждо месоКак да се отървете от запек


            • Как да се отървете от запек
            • Избягвайте кофеин. Въпреки, че кофеинът като краткосрочна инструмент може да ви помогне бързо да облекчи червата, но продължителната употреба на кофеин може да доведе до обезводняване, отколкото да изостри проблемите си.

            • Как да се отървете от запек
            • Избягвайте алкохола. Подобно на кофеин, алкохол може zbezvodnyty тялото си и да предизвика запек. Ограничете или спрете употребата на алкохол, и тя ще ви помогне да се облекчи червата.

            Метод 2 от 3: Променете начина си на живот

              Как да се отървете от запек
            1. Отделя време за дефекация. Планиране на времето, когато да отида "в големия" насърчава стол редовност. Намерете удобно време за движение на червата, било то сутрин, обед, или няколко пъти на ден. Ако няма стол редовност, тялото не може да знае кога да започне perilstatiku.

            2. Как да се отървете от запек
            3. Слушайте тялото си. Ако тялото ви ви казва, че е време да освободи себе си, не го игнорира. Дори ако се чувствате, че случаят "не-спешни", по-добре да прекарат известно време в тоалетната, дори ако сте в средата на натоварен ден. Ако игнорирате тялото си, може да получите запек в същия ден. Можете, разбира се да е готов за председател късно, но тялото ви няма.

            4. Как да се отървете от запек
            5. Бъдете активни. Когато пое запек, опитайте да направите нещо леко упражнение, не седи. 20-30 минути пеша лесно могат да ви помогнат да стимулират червата. Всяка форма на упражнение ще помогне на тялото ви да организирате здравословен стол.
              • Въпреки, че най-вероятно няма да има време да карам колело, когато запек включва физически упражнения в седмичното си рутина ще продължи да ви помогне да се облекчи вашата запек.


              • Как да се отървете от запек
              • Вземете йога. Йога е известно облекчава стреса и подобрява общото здраве на храносмилателната система. Има няколко пози, които могат да стимулират червата, както и да извърши само тези пози може да бъде ефективно средство за защита при запек. Ето някои пози, които можете да опитате:
                • Застанете на раменете. Легнете по гръб и повдигнете краката си, така че те са перпендикулярни на торса. След това поставете ръцете си върху долната част на гърба, за да поддържа краката си. Дръжте гръбнака изправен.

                • Не че улеснява дефлация. Легнете по гръб. Свийте колене и го държи до гърдите му, като го държите в продължение на десет секунди. След това се справят добре с другата коляното. Повторете поне 5-10 пъти.


                • Как да се отървете от запек
                • Вземете по различен начин на тоалетната. Когато седнеш на тоалетната, а след това не сложи крака на пода. Вместо това, използвайте специална поставка по ръбовете на тоалетната, или дори zaberitsya на тоалетната чиния е с краката си. Тази позиция е идеално място за движение на червата.

                • Как да се отървете от запек
                • Направете всеки ден акупресура. Масаж или натиснете върху някои основни моменти от ръка или два пръста, за да помогне за стимулиране на дебелото черво и облекчаване на запек. Опитайте да кликнете върху следните точки:
                  • Краят на външната лакътната сгъвка

                  • Най-високата точка на гърба на мускулите на ръката, която е видима, когато се съберат на индекса и палеца.

                  • Точно под пъпа


                  Метод 3 от 3: Използване на мерки за по-сложни случаи

                    Как да се отървете от запек
                  1. Знайте кога да се потърси лекарска помощ. Въпреки запек е често срещан проблем, който, например, се среща в 15-20% от американците, ако си запек не преминава през или над три седмици, трябва да отидете на лекар, тъй като това може да е признак на по-сериозни заболявания на храносмилателната система. Ето и някои други причини, кога да отидеш на лекар:
                    • Вие имате много сериозен запек и запек никога не е била

                    • Вие имате кръв в изпражненията

                    • Най кръв при напрежение

                    • Можете да отслабнете неволно


                    • Как да се отървете от запек
                    • Използвайте ректални свещи с глицерин. Свещички трупат вода в червата. Това обикновено води до движение на червата в рамките на 15 минути до един час. Този метод не е предназначен за честа употреба, но трябва да се направи в крайни случаи. Следвайте инструкциите и не я използвате по-често от препоръчаното.

                    • Как да се отървете от запек
                    • Вземете минерална (осмотична) слабително. Внимание - не трябва да приемате тези видове лаксативи, ако сте на диета, която ограничава използването на натриев ако имате под налягане или проблеми с бъбреците високо кръвно. Някои минерални лаксативи включват Fleet Phospho-Soda, Miralax, мляко от магнезий, лактулоза. Тези лекарства не дразнят червата и не предизвикват пристрастяване, тъй като някои лаксативи.

                    • Как да се отървете от запек
                    • Опитайте стимулиращи лаксативи. Някои лаксативи, като Ex-Lax, могат да помогнат за облекчаване на запек. Въпреки това, те трябва да се използва само в краен случай, и не повече от две седмици, без да се консултирате с Вашия лекар. Редовната употреба на лаксативи може да доведе до зависимост, прави слаби кости и дори кауза запек.

                    • Как да се отървете от запек
                    • Бъдете внимателни с използването на болкоуспокояващи. Аналгетици, наркотици като особено оксикодон и хидрокодон може да предизвика запек. Макар че не трябва да спрете приема на болкоуспокояващи за облекчаване на запек, ако наистина се нуждаят от тях, говорете с лекаря си за алтернативи.

                    Съвет

                    • Добавете повече фибри в диетата.

                    • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и сол, защото е трудно да се мине стол.

                    • Правете повече упражнения.

                    • Пийте много вода, ядат зеленчуци всеки ден и физически упражнения.

                    • Опитайте се да дишате дълбоко и се отпуснете!

                    • Пийте много вода.

                    • Отиди директно към тоалетната, когато желанието да започне.

                    • Не щам на стол! Опитайте се да дадете на тялото ви да се отпуснете и да се очисти червата естествено. Ако не, тогава се взема слабително и опитайте отново по-късно.

                    • Вземете топла вана! Лежи там и да се отпуснете.

                    Предупреждение

                    • Не се ограничавайте при започване желания. Най-лошото нещо, което може да направите, е да поддържа тялото си в изпражненията.

                    • Някои антидепресанти може да предизвика запек. Прозак, например, е известен като източник на проблеми със запек за някои пациенти.

                    • Някои епизоди на запек може да сигнализира сериозни чревни заболявания или проблеми с дебелото черво. При хроничен запек трябва да се потърси лекарска помощ.

                    • Слабителни може да бъде източник на стрес за тялото си. Например, когато се използва ги редовно, те могат да причинят стомашни спазми. Консултирайте се с вашия лекар.