• Здраве
  • Червата и храносмилането

Как да естествено подпомагане на храносмилането

Храносмилането е как тялото разрушава хранителни частици, така че те могат да абсорбира в кръвния поток. За съжаление, има някои неща, които нарушават храносмилателната система, настъпват причиняват усложнения, като много газове, подуване на корема, гадене, запек и диария. Ако бихте искали да се сведат до минимум тези неприятни симптоми и подобряване на храносмилателната здраве, можете лесно да се постигне това, като направите няколко малки промени в диетата и начина на живот. Помислете за тези съвети, за да помогне на храносмилането по естествен път.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подобряване на диета

    Как да естествено подпомагане на храносмилането
  1. Увеличете приема на фибри. Fiber е най-добрия си приятел, когато става въпрос за храносмилането. Това увеличава размера и мек стол, който позволява по-лесно да се поставят и предотвратява запек.
    • Fiber също така регулира нивата на кръвната захар чрез забавяне на храносмилането и позволява на глюкозата от храната попадне в кръвта по-бавно.

    • Увеличете приема на фибри, като ядете храни с високо съдържание на фибри, като овесени трици и зърнени храни, боб, леща, като, черни и пъстри зърна, и ядки като фъстъци, орехи и орехи. Плодове с високо съдържание на фибри, като горски плодове, сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди, круши и ябълки (с кожата) също ще бъде добър избор.

    • Като алтернатива (или добавяне) можете да вземете дневни добавки на фибри за подпомагане на храносмилането.


    • Как да естествено подпомагане на храносмилането
    • Избягвайте мазни храни. Храносмилателната система е трудно да се обработи мазни храни, което забавя целия храносмилателния процес. Го ускори, като намалява количеството на мазнините в диетата си.
      • Изберете диета от месо, като пиле или пуйка, като източник на протеин. Ако ядете говеждо или свинско месо, опитайте се да изберете постно разфасовки месо.

      • Върви с мазнини млечни продукти, по-малко мазнини или ниско съдържание на мазнини версии на мляко, сирене и кисело мляко. Сменете маслото и маргарина, когато готвите в зехтин.

      • Да не се яде пържено, обработени и замразени храни, те обикновено съдържат много мазнини.


      • Как да естествено подпомагане на храносмилането
      • Вземете пробиотици. Печалба е вид добри бактерии като микроорганизми, намерени в тялото естествените човешки, че да запазите червата здрави и работещи.
        • Просто въвеждане повече пробиотични храни в диетата си, можете да се избегне излишната газ, диария и други храносмилателни проблеми.

        • Храни, богати на пробиотици включват кисело мляко, мисо супа, кисело зеле, меки сирена, кисело мляко.

        • Опитайте като пробиотични добавки, ако ви е трудно да получите пробиотици чрез вашата диета. Тези добавки са на разположение под формата на капсули, прах и течна форма в аптеки и магазини за здравословни храни.

        • Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате тези добавки, тъй като те могат да бъдат вредни за хората с определена рано заболяването.


        • Как да естествено подпомагане на храносмилането
        • Избягвайте натрий, нишесте и изкуствени подсладители. Ако редовно страдат от подуване на корема, трябва да се изключат продуктите съдържат големи количества скорбяла и изкуствени подсладители от менюто си, тъй като те могат да бъдат виновник.
          • Също така, трябва да се избегне преяждане, тъй като това увеличава възможността за подуване на корема.

          • Метеоризъм се случва, когато газовите частици, образувани от бактерии в стомашно-чревния тракт, които се връщат обратно в стомаха, карайки го да се надува като балон.

          • Подуването може да бъде симптом на по-сериозно, в основата, заболявания като дивертикулит, прекомерен растеж на бактерии в тънкото черво и рак на яйчниците, така че ако сте направили предложените по-горе промени, но все още страдат от подуване на корема, можете трябва да се консултирате с Вашия лекар.


          • Как да естествено подпомагане на храносмилането
          • По-ниски газове. Превишение на газ е често срещан проблем, който може да причини дискомфорт и срам за много хора. За щастие, има няколко неща, които можете да направите, за да се намали производството на газове в тялото си.
            • Избягват храни, които допринасят за развитието на газове. Примери за такива продукти са много видове боб и зеленчуци като зеле, броколи и карфиол.

            • Да се ​​избягва газирани напитки. Soda и други газирани напитки съдържат много въздух, което увеличава количеството на емисиите, произвеждани от тялото си.

            • Яжте бавно. Когато ядете прекалено бързо, вие сте склонни да поглъщат повече въздух, който помага за производството на газове.


            • Как да естествено подпомагане на храносмилането
            • Отмяна на всички известни или очаквани алергени от менюто си. Консумирането на храни, които са известни, че имат вид алергия или чувствителност, е един от главните виновници храносмилателни проблеми, като подуване на корема, газове и болка.
              • Просто изключени от хранителния режим на някои ключови точки, можете лесно да отстрани много проблеми могат.

              • Млечни продукти, ягоди, ядки, пиле, яйца и продукти с глутен са общи алергени, които предизвикват реакция зле на организма в много хора, въпреки че те не могат дори да го осъзнават.

              • Ако мислите, че може да бъде чувствителна към всеки продукт, тя напълно да го изключат от диетата си за няколко дни и да видим дали можете да усетите разликата в храносмилането.

              • Ако не можете да определите конкретен продукт, който причинява храносмилателни проблеми, отидете на лекар за изследване за хранителните алергии.


              Метод 2 от 3: Прости промени в поведението

                Как да естествено подпомагане на храносмилането
              1. Пийте много вода. Това е най-малко 8 чаши на ден. Водата помага да се съборят и отделят токсини, които могат да попречат на природен храносмилането. Той също така прави изпражненията по-мек и по-лесно да мине покрай него.
                • Носете си бутилка вода. Това ще ви помогне да се помни, че трябва да се пие повече, и вие ще правите, когато сте отегчени. Пийте много вода след тренировка, защото ще загубите много течности чрез потта.

                • Вие ще знаете, че тялото ви получава достатъчно течности, ако урината си остава ясна през целия ден. Колкото по-дехидратирани сте, толкова по-голяма ще бъде вашата урина жълто.

                • Също така, изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Дини, краставици и портокали - един чудесен пример.


                • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                • Спортувайте редовно. Редовните упражнения помага бързо да се отървете от отпадъците и емисиите. Дори и най-малко от 10-15 минути на движение на ден може да бъде от полза за процеса на храносмилане.
                  • Упражнение ускори храносмилането чрез увеличаване на притока на кръв към органите и стимулиране на мускулите на червата, което им помага да се справят с продукти по-бързо.

                  • Опитайте кардио упражнения като ходене, плуване, джогинг, в която цялото тяло е в движение. Също така, опитайте се да направите малки промени, като например изкачване по стълбите, вместо да използвате асансьора.


                  • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                  • Хвърли няколко килограма. Наднорменото тегло може да окаже натиск върху корема и може да доведе до състояние, при което клапанът между стомаха и хранопровода не се затваря правилно, което води до отлив киселина и киселини в стомаха.
                    • Отърви се от натиска на наднорменото тегло, отпадане на тегло. Можете да направите това безопасно и ефективно чрез комбинация от здравословно хранене и физически упражнения.

                    • Няколко полезни съвети за отслабване, контрол размера на порциите, когато ядете от по-малки чинии, изпийте чаша вода преди хранене, за да запълни стомаха и вечеря най-малко четири часа преди лягане.


                    • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                    • Яжте бавно. Храна по време на път или прибързани Поглъщането на големи парчета може да причини поглъщане на голямо количество въздух. Този въздух се превръща в газове в тялото си и може да доведе до тежки спазми и дискомфорт. Също така, ако ядете прекалено бързо, вие сте склонни да преяждат, която осигурява още по-голям натиск върху храносмилателната система, забавя процеса.
                      • Дъвчете всяко парче храна най-малко 20 пъти, преди преглъщане - това ще даде време на стомаха да си приготвят храна, и мозъкът ви да обърнете внимание, че ще сте изпълнени.

                      • Да не се яде, когато гледате телевизия, проверка на електронна поща или четете списание или вестник, тъй като сте склонни да имат много повече, когато се разсейва. Яжте на масата и да се съсредоточи върху всяко парче, което ще ви постави в устата си.


                      • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                      • Починете си от лоши навици. Опитайте няколко дни, за да се откаже от сладки закуски, преработени храни, алкохол, никотин и кофеин. Това ще даде на храносмилателния тракт шанс да възстанови естествения си баланс.
                        • След почивката, можете да опитате с естествена програма за детоксикация на храносмилателната система. Тя може да се намери в много магазини за здравословни храни или в центровете на властта. Напълно прочетете всички инструкции и стриктно спазва програмата да се избегне засилване храносмилателни проблеми.


                        • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                        • Проверете етикетите на всички лекарства, предназначени. Ако някое от лекарствата си като страничен ефект от тези газове, подуване на корема, гадене или други проблеми, може, би било добре да си вземе почивка или попитайте Вашия лекар да Ви предпише алтернативно.

                        Метод 3 от 3: Използване на билкови лекарства

                          Как да естествено подпомагане на храносмилането
                        1. Опитайте женско биле корен. Sweet е билкова добавка, която може да се използва за облекчаване на стомашни спазми и облекчава симптомите на киселини и киселинен рефлукс.
                          • Sweet може да се приема под формата на капсули, и коренът може да се вари във вода и го пият като чай.

                          • Най-безопасният вид сладник е DHL - екстракт от сладък корен, който е без странични ефекти нормалното женско биле, като например високо кръвно налягане.


                          • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                          • Използвайте ментово масло. В малки дози от ментово масло намалява коремни болки и подуване на корема. Вземете ментово масло под формата на капсули или дъвчат ментови листа за по-мека алтернатива.

                          • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                          • Изпийте чай от лайка. Чай от лайка, в допълнение към неговите седативни и хипнотични свойства се смята полезна за храносмилателни проблеми като гадене, спазми и болки в стомаха.
                            • Чай от лайка също може да помогне за облекчаване на мускулни спазми и крампи.

                            • Опитайте се да се пие у дома или магазин купи чай от лайка една чаша на ден.


                            • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                            • Използвайте джинджифил. Ginger е традиционен китайски билков лек за болки в стомаха. Той също така помага за облекчаване на гадене.
                              • Пийте чай от джинджифил вземане пресни корен от джинджифил или захаросани perekushuyuchy приемате добавки, които могат да бъдат предложени в капсули, прахове и дори напитки.

                              • От съображения за сигурност е по-добре да се консумира не повече от 1-3 грама джинджифил на ден.


                              • Как да естествено подпомагане на храносмилането
                              • Пийте сок от алое вера. Алое вера има уникални ензими, които помагат на храносмилането по естествен път. Той също така съдържа витамин С и амино киселини, които увеличават притока на кръв към стомашно-чревния тракт.

                              Съвет

                              • Органите, които съставляват храносмилателния тракт, са на устата, хранопровода, стомаха, жлъчния мехур, панкреаса, тънките черва и дебели.

                              • Вместо да седят в тоалетната, се опита да седне - тази поза е по-естествено и ефективно за дефекация. Магазините на разположение специално ВиК, тя ще ви помогне да постигнете желаната позиция.