• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се ядат повече антиоксиданти

Антиоксиданти - вещества, които са изключително полезни за здравето. Намерени Тези биоактивни компоненти в определени храни. Те предпазват клетките от окисляване, което им вреди и може да доведе до лошо здравословно състояние. Негативните ефекти често свързани с остаряването, а оттам и сърдечно-съдови заболявания и рак. Ако изпишете в диетата си храни, които съдържат антиоксиданти в големи количества, тя ви помага да се гарантира, вашите клетки на тялото необходимите вещества, за да се противопоставят на окисление и да допринесе за здравето.

Стъпки

Метод 1 от 4: Следвайте програмата "5 на ден"

Най-известният източник на антиоксиданти - са продукти, които съдържат бета-каротин, селен минерална, ликопен, витамини А, С и Е. Повечето хора знаят, че плодовете и зеленчуците - основен източник на антиоксиданти и други витамини и минерали. В "5 на ден" предлага посрещане на плодове и зеленчуци 5 различни цвята около 5 пъти на ден.

    Как да се ядат повече антиоксиданти
  1. Изберете плодове и зеленчуци в ярки цветове. Синьо, лилаво, червено, оранжево, жълто и зелено плодове и зеленчуци често съдържат най-много хранителни вещества и антиоксиданти.
    • Най-добрият източник на антиоксиданти, горски плодове, спанак, сладки картофи, домати, диня, череши, броколи, червено зеле и др.


    • Как да се ядат повече антиоксиданти
    • Всяка храна, ядат най-малко един плод или зеленчук.
      • За закуска, яде няколко грозде и пипон филийка за обяд - киви и ябълка сандвич с домат и авокадо, и за вечеря опитайте картофите в якетата си с ябълки.

      • Ако ви се яде предпочитат да се хранят с плодове или зеленчуци, снек сутрин или следобед моркови резени портокал филийки черен пипер или шепа сушени сини сливи на.


      Метод 2 от 4: Освен плодове и зеленчуци

      За тези, които вече вземат плодове и зеленчуци в диетата си (който не ги харесва), но искате да получите повече антиоксиданти от храната, има и други източници, като например някои зърнени храни, боб, ядки, билки, подправки и печене съставки.

        Как да се ядат повече антиоксиданти
      1. Яжте зърнени култури. По-специално, овесена каша е идеален за ежедневна прием на антиоксиданти в храната.
        • Фенове плодове могат да опитат овесени ядки с червени боровинки, боровинки, канела, орехи или бадеми. Тази закуска е просто пълен с антиоксиданти.


        • Как да се ядат повече антиоксиданти
        • Яжте боб. Normal червен, черен боб и боб Пинто - богат източник на антиоксиданти.
          • Опитайте супа с фасул, домати, царевица и чили бурито или да се поглезите с пюре от черен боб и Пинто, говеждо, авокадо, домати, зелена салата и сирене чедър.


          • Как да се ядат повече антиоксиданти
          • Яжте ядки. Въпреки факта, че ядките съдържат много мазнини, те също имат много антиоксиданти и други хранителни вещества и минерали, дори ако те се консумират в малки количества.
            • Опитайте да добавите лешникови парченца при печене, декориране салата с бадеми или орехи, орехови ядки, добави шам-фъстък сладолед или пропускат по време на работа.


            • Как да се ядат повече антиоксиданти
            • Добави хранителни билки и подправки. Сухи риган, куркума, канела, карамфил и джинджифил - отличен източник на антиоксиданти.
              • Опитайте се да добавите риган в супи или птичи ястия.

              • Поръсете с боб, картофи ястия и къри или куркума го добавите в домашна дресинг за салата.

              • Поръсете със зърнени храни, сладолед, кафе или сладкиши с канела или карамфил.

              • Ginger върви добре с домашни птици, свинско месо, зеленчуци и дори някои плодове (като манго и цитрусови плодове).

              • За да използвате специален аромат на риган и куркума в chabernyh и лют сос и канела, карамфил и джинджифил - сладък и пикантен сос.


              • Как да се ядат повече антиоксиданти
              • Насладете десерти. Какао на прах - богат източник на антиоксиданти.
                • Опитайте да добавите какао в приготвянето на хлебни изделия, торти и кифли или polasuyte парче черен шоколад (какао съдържание колкото повече толкова по-добре).


                Метод 3 от 4: Антиоксидантите в напитки

                Ако не искате да се промени в диетата си, можете да вземете напитки, които съдържат много антиоксиданти.

                  Как да се ядат повече антиоксиданти
                1. Пийте зелен чай. Това е може би най-известният питейна източник на антиоксиданти, въпреки че черно-бял чай и техния град, така че да пие, за да защити клетките от увреждане и подобряване на здравето.

                2. Как да се ядат повече антиоксиданти
                3. Бавно се пие червено вино. Малки количества вино съдържа антиоксиданти, може да помогне за поддържане на добро пикочните пътища и спомогне за укрепване на сърцето и мозъка като цяло.

                4. Как да се ядат повече антиоксиданти
                5. Пийте горещ шоколад. Cocoa помага за предпазване на сърцето от окисляване и влияе положително на функцията на мозъка, клетките на пикочните пътища и защитната система.

                6. Как да се ядат повече антиоксиданти
                7. На сутринта, пиенето на кафе. Последните проучвания показват, че антиоксидантите, съдържащи се в кафе, могат да бъдат полезни за защита на мозъчните клетки от увреждане и като веществата, съдържащи се в чай ​​и какао.

                8. Как да се ядат повече антиоксиданти
                9. Лейн Cook.
                  • Ако не ви харесва да ядат плодове или нямате много време, смесете в блендер тъмни плодове, плодове и ананаси или ябълки с круши за пълния набор от антиоксиданти.

                  • Подгответе мощен антиоксидант ивица със зеленчуци, смесете домати, моркови, и кръстоцветни zelenolystnye зеленчуци като карфиол и броколи.


                  • Как да се ядат повече антиоксиданти
                  • Пийте сок от плодове. Една чаша 100% от нар, боровинка, череша или сок от червена боровинка, по всяко време да бъде в състояние да ви предостави цялата планина от антиоксиданти. Не пийте сок с прибавка на захар или вкусови подобрители.

                  Метод 4 от 4: Как да свикне с използването на антиоксиданти

                  Колкото по-лесно можете да включва храни, съдържащи антиоксиданти в диетата си, толкова по-голям шанс имате да се вземат тези вещества в големи количества.

                    Как да се ядат повече антиоксиданти
                  1. Когато отидем до магазина, мисля, че на храни с антиоксиданти. Изберете най-различни цветни плодове и зеленчуци, купуват това, което ви харесва, и дори да го вземете със себе си в списъка с магазин на добри източници на антиоксиданти.

                  2. Как да се ядат повече антиоксиданти
                  3. Подгответе плодове, зеленчуци и лека храна предварително. Ако ви предварително ще се измие и чисти плодове и зеленчуци, можете бързо да ги хапят в сутрин, обед или вечер по време на път.

                  4. Как да се ядат повече антиоксиданти
                  5. Донеси обяд на работа или училище. Да, ще можете да изберете източник на антиоксиданти, според техните изисквания. То също така гарантира, че можете да се консумират 1-2 порции антиоксиданти докато се намират далеч от дома.

                  6. Как да се ядат повече антиоксиданти
                  7. В ресторанта избира подходящите ястия. Когато купувате готвена храна, не пържени зеленчуци, и варени за картофено пюре няколко или не и една малка част от салата, не за хляб и черен чай. Вижте менюто и изберете храни, които съдържат много антиоксиданти.

                  Съвет

                  • Не се страхувайте да опитате нови храни, подправки и кулинарни техники. Ако не ви харесва куркума и артишок много други начини да увеличите приема на антиоксиданти.

                  • Независимо от факта, че използването на антиоксиданти не гарантира предотвратяването на болести, те осигуряват на организма с различни хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържане на жизнените процеси на тялото. Смята се, че играе ключова роля в насърчаването на здравето.

                  • Дори ако вашата диета е стриктни ограничения или сте много придирчиви в храненето, всяка група продукти, има много източници на антиоксиданти. Така че имате избор velychennyy.