• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини

Липса на протеин и с ограничен прием на калории може да доведе до хронична умора. Тази статия е за хора, които избягват прием на протеин, по различни причини, се счита, че нивото на тяхната дейност изисква прием на протеини; поради естетически причини, не искат да убиват живи същества; от незнание или липса на апетит за месо и така нататък. Независимо от причината, протеинът играе важна роля в растежа на тялото, като пряко участие в образуването на нашите органи като мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и кожата и мускулите. Протеинът е необходимо за живот, а не само за активни хора и вдигане на тежести.

Стъпки

    Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
  1. Увеличаване на дозата на прием на протеин по време на закуска. .
    • Много хора консумират по-малко количество протеин за закуска.

    • Увеличете приема на калории за закуска и намаляване през други ястия. С други промени, повишена консумация на калории за закуска и намаляване на потреблението на тяхната по друго време ще накара тялото ви по-ефективно да изразходват енергия. Представете си, че вашето тяло е сграда, която в момента е в процес на изграждане забави графика за прилагането им. Работейки денонощно, така че е препоръчително да се разполага с всички необходими ресурси. Допълнителна протеини закуска ще допринесе за подобряване на работата на тялото ви. Не забравяйте, че прекомерен прием на протеини може да доведе до затлъстяване.

    • Една чаша нискомаслено или бедно на мазнини мляко напълно подходящ както за увеличаване на дозата на протеин. Не забравяйте, че с възрастта има непоносимост към лактозата. Преди да преглътне мляко, опитайте се да изплакнете устата си ги.

    • Вместо зърнени храни, яде сухи житни растения, защото не можете да излее една каша толкова мляко, като сух зърнени култури / зърнени култури. Люспи с мляко, за разлика от просто мляко усвоява лесно, защото храносмилането започва в устата.

    • Преодолееш страха си, отидете в най-близкия магазин и да закупите на здравословното хранене на зърнени култури в насипно състояние. Мюсли може да бъде от различни видове: обикновена, ядки, плодове, други зърнени култури с изключение на овес (използване на продукти, внасяни от екзотични части на света, е равносилно на пътуване). Вижте всички опции и изберете това, което искате, и в количество. Можете също така да си поръчате продукти онлайн, ако цената е по-евтино. Във всеки случай, за да се намери. Обикновено, супермаркети не предлагат изгодни цени за този продукт. Забележка последователи на здравословното хранене са лидерите на движението за здравословно хранене. Фактът, че те следват днес е, че за останалата част от населението, отколкото ще преследва чрез едно или две десетилетия.

    • Вместо масло или маргарин, яде фъстъчено масло или хумус (нахут паста с). Хумус е направен от маслиново масло (което е много по-вкусни и по-здрави).


    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Между храненията, изберете закуски с много протеини, прочетете етикета. Брой на хранителния белтък в грамове. Експертите препоръчват, че мъжете е средно с 56 грама протеин на ден, а жените 46. Преди да следват тази доза, правят корекции, като се има предвид нивото на активност, телесно тегло и възраст. Да не се поемат отговорност грешен начин на мислене, че кек от кисело мляко гевречета, пълнени с повече протеин от гевречета с фъстъчен пълнеж. Въпреки, че в действителност, точно обратното.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Подобряване на качеството на потребление в момента протеин. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини, вместо мазнини (за закуска ще бъде най-добрият шунката вместо наденица от свинско месо или бекон). Да, можете да намали приема на мазнини и увеличаване на приема на протеини. Намален прием на наситени мазнини е добро въздействие върху здравето ви. Вместо пълномаслено мляко, пие мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Със същия брой калории консумация на мляко, ще намалите приема на мазнини и увеличаване на приема на протеини.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Възможна е разрязан на кожата на плодове и зеленчуци. Например, в зеницата с кожата повече протеини, витамини, минерали и фибри. Съдържанието на протеин в ябълка ниска, но е един грам. Повечето от хранителните вещества в плодовете и зеленчуците са по-близо до повърхността, така че дори да изчистите Apple кора (която не се препоръчва да го направят), района в близост до кората има повече хранителни вещества, отколкото ядрото. Оптични изчерпва количеството на жлъчката (зелено вещество в червата). Жлъчката е видно от излишния холестерол в организма. Оптични намалява холестерола. Научете повече за други начини, по които да се намалят мазнините и холестерола чрез оптична.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Плодовете имат различно количество протеини, така че изборът трябва да се подхожда правилно. Това са плодовете, които съдържат протеини, за да го намалява: портокал, слива, банан, манго, ананас, смокини.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Направи правилното и балансирано хранене на базата на сложни въглехидрати и протеини. Още продукти представени в низходящ ред, съдържат сложни въглехидрати с равен протеин и калории, пълнозърнест хляб, царевица, овес, картофи с кожата обелени и ориза. Пълнозърнест хляб има повече протеини, отколкото други видове хляб.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Предпочитам да твърди зърнени култури, не обработени, ако искате в един продукт е високо протеини и други хранителни вещества. Например, пшеничен хляб съдържа 200 калории 5 грама протеин, а хлябът с пълнозърнест - 10,6 грама. Използвайте пълнозърнести култури добри за вашето здраве. Консумацията на храни в различни продукти без добавки, с минимална обработка е важно за здравето и изисква съдържание на протеин.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • Някои ястия можете да използвате, фасул като допълнително нишесте. В западна кухня, боб и картофи (също ориз и хляб) е основна и са с високо съдържание на протеини. Тофу е друга храна, която може да се увеличи съдържанието на протеин в тялото. Изборът зеленчуци, бобови растения предпочитат шушулка (фасул, млади зърна в шушулка, грах чушки, аспержи боб). Въпреки фасул като зеленчуците не съдържат чист боб протеин (боб боб Пинто обичайните, боб Лима), те съдържат повече протеини, отколкото други зеленчуци.

    • Как да се намали умората чрез увеличаване на приема на протеини
    • И накрая, не забравяйте, че нашето тяло е "горивото" (храна), вместо на воля. Подобно на колата, първо сме облечени, а след това можем да отидем. Следвайте балансирана диета и да са здрави.

    Съвет

    • Тъй като много открития в медицината се появят в резултат на военни, спортисти и хора, които извършват физическа работа, на теория, трябва да са наясно с правилното хранене и прием на протеини. В спорта на базата на вдигане на тежести, развитие телесната маса е много бавен. Основният фактор при набирането на мускулна маса е подходящ за почивка. Всичко останало се основава на здравия разум, могат да бъдат отнесени към групата на "средно" значение. Целта на тази статия - да сближи хората да консумират дневно количество протеини и 50 грама го (особено добри за закуска).

    • Тази статия е за хората, които консумират много по-малко протеини, отколкото своя дневен курс, особено по време на закуска. Всичко останало - известни факти. Автор на съдържанието на протеини в плодовете и зеленчуците - учебен материал, най-важно да се четат етикетите и мисли логично.