• Здраве
  • Бърза помощ

Как да намалим холестерола


Днес холестерол беше съществува кошмар за здравето. Холестеролът - е органична молекула, която, наред с други неща, се използва от организма за подпомагане на сърдечно-съдовата система. Големият брой на определен вид холестерол може да доведе до здравословни проблеми, по-специално болест на сърцето. Въпреки това, правилното хранене и някои промени в начина ви на живот може да ви помогне да холестерол на приемливо ниво.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намаляване на холестерола чрез диета


    Как да намалим холестерола
  1. Обърнете внимание на диетата си. Повечето от холестерола е необходимо вие и произвеждат сами. Въпреки това, животински продукти и съдържат холестерол. Те включват месо, миди, яйца, масло, сирене и мляко. Всеки продукт, който съдържа наситени и транс мазнини кара тялото ви да произвежда повече холестерол.

  2. Как да намалим холестерола
  3. Подкрепя използването на мазнини в региона от 25 до 35 процента от дневните калории. Limit холестерола прием до 300 мг на ден. Ако имате висок холестерол, тогава препоръчваната норма на потребление на холестерол е по-малко от 200 мг на ден.
    • Poly-и мононенаситени мазнини - на здравословни мазнини, които действително помагат за намаляване на лошия холестерол.


    • Как да намалим холестерола
    • Бъдете сигурни, да се хранят най-малко 25-30 грама глутен. Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения са отлични източници на глутен. Овесена каша и овесени трици - добри източници на глутен, което намалява абсорбцията на липопротеините с ниска плътност холестерол и червата.
      • Разтворим глутен, която се намира в боб, ябълки, круши, ечемик и сини сливи.


      • Как да намалим холестерола
      • Яжте комплексни въглехидрати. Яжте пълнозърнест хляб и кафяв ориз вместо бял колега. Това ще увеличи нивата на HDL и триглицериди-ниски, които също са причина за сърдечно-съдови заболявания.

      • Как да намалим холестерола
      • Яжте ядки. Орехи и бадеми са богати на полиненаситени мастни киселини. Също така имайте предвид, че използването им помага да запазите кръвоносните съдове здрави и еластични. Но не ям твърде много от тях. Те са много високо съдържание на калории, така че е достатъчно за малцина. Както при всяка друга храна, нейното прекомерно използване може да доведе до наднормено тегло, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Както във всеки друг случай, основната диета, за да се балансира.

      • Как да намалим холестерола
      • Вместо червено месо по-добре да яде риба. Риба и полиненаситени мастни киселини Омега-3 намалява кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци. Лекарите препоръчват яденето на риба поне два пъти седмично. Повечето от полиненаситени мастни киселини Омега-3 е скумрия, пъстърва езеро, херинга, сардина, риба тон и сьомга.
        • За да се запазят полезните свойства на рибата, което трябва да се пекат или се запържва.

        • Ако не ви харесва риба, полиненаситени мастни киселини Омега-3, която се намира в рапица и лененото масло.


        • Как да намалим холестерола
        • Използвайте зехтин всеки ден. В зехтин съдържа антиоксиданти, които могат да намалят LDL (лошия холестерол) без това да повлияе на нивото на HDL (добрия холестерол). Според Службата на качеството на храните и лекарствата препоръчва употребата на храна за две супени лъжици или 23 грама зехтин всеки ден в продължение на неговите полезни свойства. Някои изследователи твърдят, че дори и по-добре за понижаване на холестерола ефект се постига с използването на нефилтрирана зехтин екстра класа.

        • Как да намалим холестерола
        • Виж за така наречените блокери, усвояването на холестерола. Храни, обогатени с стероли и stanoly, съдържащи се в някои растения помагат да блокира усвояването на холестерола и намаляване на лошия холестерол с повече от 10% ..

        • Как да намалим холестерола
        • Не прекалявайте. Не забравяйте, че най-важното в използването на висока хранителна съдържание на наситени мазнини, като месо и млечни продукти, тази сдържаност.

        • Как да намалим холестерола
        • В деня яде шест малки хранения. Британски учени са доказали, че яденето на шест малки хранения на ден води до намаляване на холестерола в сравнение с конвенционалните изобилно две хранения, въпреки факта, че в действителност тези, които ядат по шест пъти на ден, поглъщат повече калории и мазнини.

        Метод 2 от 3: намаляване на холестерола чрез промени начина на живот

          Как да намалим холестерола
        1. Всеки ден упражнения. Липса на физическа активност се отразява на цялостното здраве и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения се отрази на нивата на холестерола, така че кръвта ти люлеене по-бързо и липопротеините с висока плътност в липопротеините с ниска плътност на кръвта отнема от артериите. Физическата активност намалява риска от сърдечно заболяване и други свързани затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане. Лекарите препоръчват трийсетминути дневно за упражнения. Ако се желае, класове могат да бъдат разделени от 10 или 15 минути.
          • Ако не разполагате с време за тренировка дневно, почасово Ставайте от бюрото си и ярма за пет минути.


          • Как да намалим холестерола
          • Спрете цигарите. Пушенето намалява количеството на добрия холестерол в кръвта. Тютюнопушенето увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Вие трябва да направите всичко възможно, за да не бъде пасивен пушач.

          • Как да намалим холестерола
          • Пийте алкохол в умерени количества. Отдавна е доказано, че използването на един (жени) или две (за мъже) чаши бира или вино на ден повишава нивото на добрия холестерол. Въпреки това, консумацията на алкохол, свързани с много здравословни проблеми, така че пият алкохол в умерени количества.

          • Как да намалим холестерола
          • Пийте чай. Доказано е, че зеленият чай съдържа много полезни свойства, сред които има способността да намалява нивото на LDL и HDL повиши. Зеленият чай също прави червата абсорбират холестерол, като по този начин се улесни нейното оттегляне от организма. , Проучванията показват, че черният чай насърчава здравословното сърцето.

          • Как да намалим холестерола
          • Използвайте хартия, филтри в кафе. Caveolae и kafestrol - diterpinovye две молекули, съдържащи се в кафето. Те повишават нивото на липопротеините с ниска плътност. Но хартиените филтри водят тези две вещества, които не се вземат.

          Метод 3 от 3: Използване на лекарства

            Как да намалим холестерола
          1. Консултирайте се с лекар. Има лекарства с рецепта, които помагат за намаляване на холестерола, те особено се нуждаем от хора с генетично предразположение към великия холестерол. Попитайте Вашия лекар за това лекарство. Тя може да ви позволи да промените диета или начин на живот промени преди да се прибегне до медикаменти. В зависимост от вашето ниво на лошия холестерол и рискови фактори на дефекти, свързани с сърдечно-съдовата система, Вашият лекар може да се заключи, че промяната в начина на живот, трябва да приемате лекарството едновременно.

          2. Добър холестерол, а лош. Има два вида холестерол: lypoproteyn висока плътност (HDL) и липопротеините с ниска плътност (LDL). LDL, или лош холестерол е в кръвоносните съдове и може в крайна сметка да доведе до запушване на артериите, ако той не се грижи за HDL, или добър холестерол, изчистването на артериите на лошия холестерол, да го изпратите на черния дроб.

          3. Пазете сърцето си. Холестеролът е си струва да се тревожи за това, тъй като се дължи на излишък лошия холестерол в стените на кръвоносните съдове се натрупват токсини, или така наречените "плаки". Те намаляват притока на кръв във вените през сърцето трябва да работи по-усилено, което повишава риска от инфаркт и поява сърдечно-съдови заболявания. Звучи зловещо, нали? Не се притеснявайте, не всичко е загубено, ако имате високо LDL. За всяко понижаване на холестерола си с 1%, 2%, трябва да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

          4. Намерете източника. Повишени нива на холестерол могат да бъдат причинени от консумирането на храни с много наситени мазнини, като месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и яйца. Намаляването на потреблението на тези продукти може да се отрази на цялостното ви намаляване на нивата на холестерола. Но не забравяйте, че някои хора са просто генетично предразположени към по-високи нива на холестерол, отколкото в други. Те могат да имат проблеми, свързани с холестерола дори и с различни диети и физически упражнения.

          Съвет

          • Трудно е да се промени и да продължи да поддържа мотивацията да променят живота си. Здраве програма "Здрави понеделник" насърчава хората да посветят живота си по-здрави понеделник. Тя ги насърчава да придобият добри навици и да се откаже лошо. По този начин, вместо да чака за Нова година или за рождения си ден, за да започнем да променяме себе си, имате цялата тази 52 възможности, като по този начин увеличава шансовете си за успех!

          Предупреждение

          • Подреди нещата възможно най-скоро на нивото на лошия холестерол. Delay, рискувате на възникване на сърдечно-съдови заболявания, запушване на кръвоносните съдове и други проблеми, свързани с сърцето.