• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се намали кръвната захар чрез диета


Висока кръвна захар може да предизвика много здравословни проблеми. Най-лошото от всичко, тя може да доведе до диабет, особено при хора, които имат някой в ​​семейството е болен от диабет. Диабетиците трябва да прегледат диетата си на нивото на кръвната захар силно увеличена, а не намалява. Предварителни диабетици или хора с генетично предразположение към диабет могат да поддържат нивата на кръвната захар чрез диета, може би намалява риска от лекарствата.


След като са диагностицирани диабет, че правилното хранене и физически упражнения може да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар. Ако сте дисциплинирани, лекарят може да приеме по-малко количество от лекарството. Хората, диагностицирани с диабет не се съветват да следят нивата на кръвната захар чрез самостоятелно хранене и спорт.

Стъпки

Метод 1 от 2: Хранене


  1. Разбиране важността на правилното хранене. В зависимост от избора си, кръвната Ви захар може да се повиши постепенно, или тя може да се увеличи рязко (което трябва да се избягва). Въпреки всичко това, тялото ви реагира на вашата храна. Комплексните въглехидрати предизвикват постепенно увеличаване и рафинирани въглехидрати предизвикват рязко покачване на кръвната захар.

  2. Как да се намали кръвната захар чрез диета
  3. Изберете правилните въглехидрати. Като цяло, цялата храна се превръща в кръвната захар и се консумира за енергия; целта е да се избегне яденето на такива храни, където всичко се случва много бързо. Захар и нишесте (което е бял хляб, царевично нишесте и много други храни) се обработват много бързо и трябва да се избягва. На другите плодове ръка, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения (боб и леща) и умерени количества нискомаслени млечни продукти се обработват бавно и са по-полезни източници на енергия за почти всички, особено за тези, които се избегне повишаване на кръвната захар.
    • Не забравяйте, че ниско съдържание на мазнини не винаги означава, нискокалорични; Винаги проверявайте списъка на съставките.

    • Здрави пълнозърнести храни - е ечемик, овес, пшеница, кафяв ориз и Kamuthi. По-долу ще прочетете повече за овес.

    • Хляб и зърнени храни са полезни, при условие, че се придържате далеч от храни с високо съдържание на мазнини и захар. Изберете хлябове и зърнени култури, което е по-малко от 100 мг натрий в 450 мг.

    • Яжте въглехидрати с всяко хранене, но в разумни граници. Яжте повече зеленчуци без нишесте.

    • Също така не забравяйте за протеин. Протеин полезно, понякога инхибира растежа на кръвната захар.


    • Как да се намали кръвната захар чрез диета
    • Яжте повече фибри. Fiber почиства системата ви и разтворими фибри (виж по-долу), за да контролирате своята кръвна захар. Повечето зеленчуци с високо съдържание на фибри, особено тези, които имат зелени листа. Много плодове, ядки и зърна са богати на фибри, като пълнозърнести храни.
      • Разтворимите фибри много важно за поддържане на добро здраве. Те могат да бъдат намерени в боб, ядки, овес и семена.

      • Лененото - добър източник на фибри, и те също поддържат кръвната си захар. Смесете 2 супени лъжици семена с 300 мл вода и се пие тази течност сутрин.


      • Как да се намали кръвната захар чрез диета
      • Яжте риба два пъти седмично или повече. В много рибен протеин, който не влияе на кръвната захар, както направи въглехидрати. В риба и по-малко мазнини и холестерол, отколкото месо, млечни продукти. Много разновидности на риби, включително сьомга, скумрия и херинга, също имат висок процент на омега-3, която намалява количеството на мазнините, наричани триглицериди, и като цяло много здрави. Избягвайте риба с високи нива на живак, като например риба меч и кралска скумрия.
        • Други източници на здравословна полето протеин - това бобови растения, ядки, семена, грах, пуйка или пиле. Също така помисли за протеинови напитки, които съдържат по-малко от 5 грама захар.


        • Как да се намали кръвната захар чрез диета
        • Яжте повече овесени ядки. Последиците от овесени ядки се смилат по-бавно, което предпазва от пренапрежение на кръвната си захар и дава на тялото ви на полето enerhiyu.Bobovi и леща също са много полезни. Някои хора се оплакват от увеличаване на производството на газ от тези продукти, но храносмилателната система трябва да свикне с тях, така че не съдете толкова бързо. Всички тези продукти са разтворими фибри, които пречат на усвояването на захар и въглехидрати, което е важно.

        • Как да се намали кръвната захар чрез диета
        • Виж за зеленчуци без нишесте. Броколи, спанак и грах - идеален пример. Тези зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати, защото те силно се отрази на кръвната захар, но те също са богати на фибри и имат почистващ ефект. Боб, леща и овес - това определено хранително нишесте, но разтворими фибри е по-важно.

        • Как да се намали кръвната захар чрез диета
        • Ако искате сладки, ягоди и да го изяде. Въпреки неговата сладост, ягоди в действителност много малко въглехидрати, така че това не влияе върху нивото на кръвната захар. Той също така съдържа много вода и да се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време. След яденето на ягоди, че няма да се изкуши в други вредни сладкиши.

        • Как да се намали кръвната захар чрез диета
        • Пийте много вода. Soda и сладки сокове повишаване на кръвната захар веднага. Заменете тези напитки с вода, тоник без захар или сода.
          • Много рекламирани видове вода се добавят аромати, ги прави по-вкусна обикновена вода вземане. Въпреки това, пазете се от захар. Можете да добавите водни ягоди, лимон или лайм, или портокалов сок, за да прокара без добавяне на допълнително количество вода празни калории от захар.

          • Пазете вода в хладилника с резенчета лимон, свързани с него. Много е освежаващо в горещ ден, и това е вярно добра. Винаги носете прясна вода, лимони Замяна на всеки два дни. Вари различни цитрусови или ягоди, ябълки или плодове.

          • Опитайте се да се пие 6-8 чаши вода на ден, достатъчно, за да телесни течности.

          • Бъдете внимателни с плодови сокове, пийте ги възможно най-малко - те съдържат въглехидрати на фруктоза (захар).


          • Как да се намали кръвната захар чрез диета
          • Добавете канела храната. Някои експерти смятат, че канелата потиска нивата на кръвната захар, особено при хора с диабет. Точни резултати все още не са известни, но първите проучвания подкрепят теорията.
            • Не очаквайте канела като магическо решение! Погледни го като допълнение към всички по-горе.


            Метод 2 от 2: Планиране

              Как да се намали кръвната захар чрез диета
            1. Знаете колко калории на ден трябва да се консумират. Използвайте правилното количество калории може да се предотврати преяждане моменти, които да доведат до прекомерна Сахара е в кръвта ви.
              • Вземете 1200-1600 калории на ден, ако сте кльощава жена, една жена на средна големина, който иска да отслабнете или средни жена, който е участвал в спорта.

              • Вземете 1600-2000 калории на ден, ако сте жена на големи размери, че иска да отслабнете, тънка жена или жена на средна големина, която се занимава със спорт или искате да отслабнете или голям човек, който иска да отслабна.

              • Вземи от 2000 до 4000 калории на ден, ако сте мъж на големи или средни по размер, което много влакове, едър мъж с десния тегло или женски средни или големи размери, които много влакове.


              • Как да се намали кръвната захар чрез диета
              • Смятате подмяна. Вместо да се промени изцяло вашата диета, можете да замените някои продукти за по-здравословен, които могат да повлияят на кръвната захар.
                • Мазни храни - по-здрави, отколкото им без мазнини или опции нискомаслени. Яденето в първоначалния му вид е винаги по-добре, отколкото лечение.

                • Organic пълномаслено мляко е по-добре, отколкото постно. Кокосова вода - също е чудесен вариант. Средните мастни киселини в кокосово мляко са отлични условия за метаболизма при диабет.

                • Растителни мазнини са вредни за сърцето, пълна с полиненаситени мазнини. Избягвайте растителни мазнини. Наситените мазнини са много по-добри. Американците са най-накрая започват да разбират, че мазнините в храната все още няма дебели хора, но е необходим продукт за енергия и тъкани.

                • Избягвайте химически подсладители. Те отчитат, тялото и да увреди клетките. Crude стевия - е най-добрият вариант за без калории подсладител.


                • Как да се намали кръвната захар чрез диета
                • Бройте въглехидрати. Особено старателно рафинирани въглехидрати, които ти се яде, като бяло брашно храни, захарни зърнени храни и пържени храни. Въглехидратите окажат голямо въздействие върху нивата на кръвната захар, защото те бързо се преобразуват в глюкоза.

                • Как да се намали кръвната захар чрез диета
                • Проверете гликемичен индекс. Гликемичен индекс класира въглехидрати, базирани на това как те повишават нивото на кръвната захар след консумация. Храни с нисък индекс няма да вдигне кръвната захар, за разлика от храни висок индекс.
                  • Не забравяйте, че гликемичен индекс не може да се разглежда други източници освен захарта глюкоза. Други захари като фруктоза и лактоза, също играят роля.


                  Съвет

                  • Цялото семейство може да се хранят здравословно си храни; не е необходимо да се отдели от другите. Всичко става по-здрава и подходяща диета заедно само ще бъде от полза.

                  • Когато е възможно, извадете плодовете кори и зеленчуци, тъй като повечето от хранителните продукти под кожата, и ако махнете кожата, да почистите себе си и витамини. Когато варени зеленчуци, опитайте с бульон от супата за соса, например, да се запазят витамините във водата. Когато ядете салата от сурови зеленчуци, със сигурност ще получите много сурови витамини - просто измийте зеленчуците.

                  • Говорете с Вашия лекар, преди да промени драстично диетата си. Вашият лекар може да погледнем определението за вас програма здравословен план, който отговаря на вашите нужди, и може да ви води и предотвратяване на негативната страна.

                  • Много отида. Упражненията помагат в диетата си за увеличаване на метаболизма и ви поддържа във форма. Разходки - идеален начин да упражнява всеки ден .. Ако имате диабет, Вашият лекар трябва да ви кажа как да се пазят желаните нива на кръвната захар, за да се справят с различни физически дейности. След като инсталирате рутинна тренировъчна програма, вие ще знаете по-добре за баланса на храни и лекарства, която ви дава възможност ефективно да се справят с това и ще бъде част от плана си за решаване на захарта.

                  Предупреждение

                  • Не по-ниски нива на кръвната захар до минимум. Много ниско ниво на кръвната захар може просто да нарани вашето здраве, както и много високо ниво. След като направите намерите тестове и условията, при които се диагноза диабет, това би означавало, че на ендокринната система автоматично регулиран процес на тялото ви не може да се справи сама, така че трябва да се плати в този момент вниманието. Не забравяйте, че твърде много или твърде малко захар (и захар в храната) - Това не е добре. Ето защо ние предлагаме боб и леща в диетата си. Тези продукти се превръщат в захар в кръвта много по-бавно, те ще ви даде енергия за по-дълъг период от време, в идеалния случай в твоята ситуация. Три неща трябва да балансират хората с диабет са: диета, упражнения и лечение. И тримата трябва да бъдат добре балансирани.