• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се намали мозъка възраст

С най-голям брой нервни клетки, колкото са звездите в Млечния път (около 100 милиарда), мозъкът е 2,5% от телесното си тегло и използва до 20 на сто от общия размер на вашата енергия. С правилната употреба, грижи и информираността имате възможност да се намали възрастта на мозъка на всеки етап от живота си. В тази статия ще ви дам няколко прости тестове, за да се изчисли настоящата възраст на мозъка ви и няколко съвета за това как да усъвършенствате своите умствени способности.

Стъпки

Част 1 от 5: Тестване на текущата възраст на мозъка

    Как да се намали мозъка възраст
  1. Тествайте времето си реакция. Няма друго лице задържано trydtsyatysantymetrovyy ред пред вас.
    • Разширяване на ръката в съответствие заместител. Вашият асистент трябва да го пусна, да Ви уведомим. Ловни инструменти, когато можете.

    • Намерете вашата фигура (разстояние до мястото, където можете да го хванат):
      • По-малко от 10 сантиметра = 20години

      • 15 cm = '25

      • 20 сантиметър = '30

      • 25cm = '35

      • 30 см или пълен отказ = 40 + години



      • Как да се намали мозъка възраст
      • Тествайте баланс. Изправи се. Вдигнете единия крак, с коляното трябва да се огъне под прав ъгъл, и издърпайте ръка за ръка.
        • Затворете очи и да видим колко дълго може да държи тази позиция. Не забравяйте да се уверите, особено ако сте на възраст, която е в близост до този, който ще ви подкрепят, ако паднете, или в случай на падане се приземите на нещо меко.

        • Проверете резултатите си (за последен път, преди да стъпи на пода):
          • Повече от 30 секунди = 20 години

          • 20-30 секунди = '30

          • 15-20 секунди = '40

          • 10-15 секунди = '50

          • По-малко от 10 секунди = '60



          • Как да се намали мозъка възраст
          • Оцени паметта си. Имате нужда от партньор за този тест.
            • Напишете списък на 6 различни предложения. Вашият асистент ще замени две писма (и / или символи) по линия 1, линия 2 4 6 3 линия 8 по линия 4, ред 10 5 и 12 6 линия.

            • Прочетете низа, и след това да го затворите. Запишете това, което се сетите, заедно с скрит ред. Повторете тази стъпка, докато пренапише всеки ред.

            • Пребройте колко добре си спомняте всяко изречение и запишете резултата в проценти. Поставянето на цифрите и след това разделяне, че редица от 6, получавате средния.

            • Оцени себе си (както е получена лихва):
              • 100% = двадесетгодини

              • 90% = '30

              • 80% = '40

              • 70% = '50

              • 60% = '60

              • 50% = '70

              • 40% = '80

              • 30% или по-малко = '90



              Част 2 от 5: Масат мозъка ти със здравословни навици

                Как да се намали мозъка възраст
              1. Изберете храни, които подхранват мозъка ви. Намерете баланса между видовете храни, намаляване на употребата на продукти, подложени на обработка до минимум и предпочитайки здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, които да стимулират мозъка си.

              2. Изберете здравословни мазнини. Ето няколко неща, които можете да направите, за да увеличите приема на здравословни мазнини:
                • Кук на здравословен масло, като зехтин.

                • Добавете повече омега-3 мастни киселини, като ядете храни като сьомга, орехи и ленено семе.

                • Вземете добавки, съдържащи fosfatidilserin. Фосфатидилсерин - фосфолипид намира в изобилие в мозъчните клетки. Тяхната употреба и използването на други фосфолипиди, може да подобри настроението ви, паметта и концентрацията.


                • Как да се намали мозъка възраст
                • Опитайте други добавки. Лецитин на гранули, екстракт от гинко билоба, ниацин, В12, аминокиселини, и B5 pirohlyutamat също полезни ускорители мозъка.

                • Как да се намали мозъка възраст
                • Яжте храни, съдържащи витамин B и витамин E. Green и постно месо - добър избор.

                • Как да се намали мозъка възраст
                • Яжте повече растителни храни. Когато ядете половината от чинията ви трябва да е плодове и зеленчуци или.
                  • Изберете плодове с различни цветове. Например, комбинирайте ягоди, сливи, банани и киви. Можете също така да направите плодова салата и го сервирайте с храна или като основно ястие.

                  • Стремете се към най-различни цветове, когато яде зеленчуци. Смесете ги яде сладки картофи, спанак, черен боб и грах.

                  • Плодовете и зеленчуците са добър източник на антиоксиданти. Храните, които съдържат много антиоксиданти и фенол, като същевременно спомага за предотвратяване на клетъчно увреждане, разделни специални мазнини, които са важни за мозъка.


                  • Как да се намали мозъка възраст
                  • Пийте много вода. Вашият мозък е 85% вода. Ето защо, на здравето на мозъка си, и други части на тялото, пият 2,60 литра вода всеки ден.

                  • Как да се намали мозъка възраст
                  • Избягвайте храни, които ви мозъци звезда. Те включват:
                    • Хлебни изделия, съдържащи бяло брашно и захар, преработени, включително понички, сладкиши, бисквити, сладкиши и торти

                    • Алкохол

                    • Твърди сирена и преработени млечни продукти

                    • Сладките храни като безалкохолни напитки, плодови напитки и сладки зърнени храни за закуска

                    • Сметанов сос

                    • Hydroochyschennyh масла и транс мазнини

                    • Майонеза

                    • Пакетирани междинни продукти и заведения за бързо хранене


                    • Как да се намали мозъка възраст
                    • Тренирайте тялото си. След 25 години, ни приема за даденост, физическо здраве започва да се влошава, което също допринася за по-заседнал начин на живот. Упражнение за мозъка важно, защото те го предоставят много необходимо кислород; подобряване на притока на кръв към мозъка допринася за растежа на нови "клонове" на мозъчните клетки (дендрити).
                      • Хората, които спортуват са показали наличието на гъста мозъка, отколкото тези, които не го правят. Загубата на плътност и обем на мозъка става по-често с възрастта, и е основен фактор в загубата на умствени способности.

                      • Упражнение натоварване допринесе за възрастни нива на серотонин и допамин, които са две мозъчни химикали, пряко свързани с процеса на стареене.


                      • Как да се намали мозъка възраст
                      • Произвежда добър сън навик. Sleep - е мощно средство за борба стареене.
                        • Проучванията показват, че редовната 8-часов сън забавя възраст замира и защитава хората на възраст от хронична загуба на паметта.

                        • Лягайте си по едно и също време всяка вечер и да стават по едно и също време сутрин. Уверете се, че сънят 7-8 часа. Вашият мозък ще благодаря - и млад - много необходими за последователно и редовно зареждане.


                        Част 3 от 5: изострят ума си с умствени упражнения

                          Как да се намали мозъка възраст
                        1. Решаване на пъзели. Тези пъзели като кръстословици, судоку, викторини, пъзели, лабиринти и scanwords страхотни за умствено упражнение.

                        2. Как да се намали мозъка възраст
                        3. Запомни поредици от цифри, букви, думи или символи. Направете това помежду си, така че и двамата са се подобрили с памет.

                        4. Как да се намали мозъка възраст
                        5. Играйте игри, за да тренират паметта си. Например, поставете различни предмети върху поднос, опитайте се да ги запомня и след това обхваща и името, което са видели. Постоянно увеличаване на броя на обектите, които се опитвате да си спомня.

                        6. Как да се намали мозъка възраст
                        7. Възпроизвеждане на компютърни игри. Най-добрите от тях изискват бързо да реши математически проблеми. A пъзел да бъде решен с течение на времето, също са полезни.

                        8. Как да се намали мозъка възраст
                        9. Използвайте времето за престой. Опитайте се да си спомня откъси от текста, телефонни номера, линии печатни букви или нещо друго, което може да се види на мача.
                          • Опитайте се да си спомня нищо за хората, който седи до вас. Затворете очи и се опитайте да запомните, че предизвестие и след това се проверява дали правилно каза (не се опитват да се измъкнат).

                          • Можете да направите същото с фотографиите в списанието, изобразяващи действие или елементи. Виж снимката в продължение на 10 секунди. След това напишете колкото се може повече, че спомните и сравни спомени с реалността.

                          • Стани добър разказвач. Това е чудесен начин да запазите спомените живи и да ви помогне да вземете най-новите разработки в положителна светлина, като се използва повествователни техники търсене морал, конфискация или потвърди урок опит.


                          • Как да се намали мозъка възраст
                          • Прочетете много добри книги. Четене от дълго време е гаранция за запазването на грижи и подготовка за приемане на нови идеи и възгледи.

                          • Как да се намали мозъка възраст
                          • Опитайте нещо ново. "Neyroplastychnosti" - термин, използван, за да обясни способността на мозъка да се реорганизира невронни решения, базирани на нови преживявания.
                            • Опитайте нов начин да се направи това, което винаги правеше. Това е един наистина добър метод за създаване на нови структури в мозъка ви.

                            • Вземете нови умения. Тя винаги ще даде тласък на мозъка и ще ви даде възможност да се запознаете с нови хора, да придобият нови преживявания и донесе разнообразие в живота си. Опитвайки се нещо ново, можете да организирате своя ум, премахнете ненужна информация и замени, че е полезно.


                            • Как да се намали мозъка възраст
                            • Научете нов език. Изучаването на нов език - е един от най-полезните интелектуални занимания. Когато стигнете до успех, можете да планирате пътуване до страна, която говори този език да бъде полезен с нов опит.

                            • Как да се намали мозъка възраст
                            • Опитайте се да направите уроци. Чрез обучението на другите, вие разчитате на минал опит и да го прилага по различен начин. Очертаване или правиш уроци, вие също ще разчита на много от решаване на проблеми умения.

                            Част 4 от 5: Намаляване на възраст от мозъка си, като се грижи за психичното здраве

                              Как да се намали мозъка възраст
                            1. Spravlyaytesya стрес. Стресът само добро за теб в малки дози, защото те ви държат в добра форма и се напомня, че сте живи и трябва да бъдат внимателни при определени ситуации. Прекаленото, подчертани и безкрайна стреса, типични за съвременния начин на живот, но те убиват мозъчни клетки и да причини мозъка ви да възраст по-бързо. За да се намали възрастта на мозъка намалява податливостта към стрес и своята нетолерантност, идентифициране на начини за минимизиране на миналото, начинът, по който ви подход. Ето няколко идеи:
                              • Медитирайте. Медитацията - е един от най-ефективните начини за намаляване на стреса в живота си и консервната кутия у дома, на работа или дори по време на пътуване.

                              • Упражнение, което облекчава стреса, като йога, бойни изкуства, кикбокс или тенис.

                              • Научете как да отстоява и да изразят себе си. Дебне хората имат повече възможности да изразят своите нужди и желания, учтиво, но твърдо. Clear да изразява себе си и отказа да се използва или да паднат под влиянието на другите - това е добър начин да се запази стреса под контрол.

                              • Повече влак. Упражнение елиминиране на ефектите от стреса, парене хормони кортизол стрес и експулсиране, че унищожава мозъчните клетки. Чрез обучение и също подобрява настроението, като освобождава норепинефрин и ендорфини в кръвта идва. Тези вещества ви дават чувство на възторг и спомагат за поддържане на депресия в залива.


                              • Как да се намали мозъка възраст
                              • Моля, коректно отношение към околната среда. Вашата позиция се отразява на дейността на мозъка и да повлияе на настроението и емоционалното състояние. Положителна перспектива, която ви позволява да се запази самоуважението и вярата в своята стойност, ще ви позволи да живеят един живот, в който мозъкът ви остава отворена за нови възможности. От друга страна, най-постоянни отрицателни мисли могат лесно да затворят пътя си към непрекъснато обучение и растеж, които ще направят вашия мозък остарее по-бързо.
                                • Научете се да контролирате негативните мисли. Първата стъпка - е да се признае, негативни мисли. Втората стъпка - промените мислите си към нещо по-реалистична и позитивна. Промяна на негативното мислене - това е едно и също нещо, както се променя всеки друг лош навик. Колкото повече практикувате позитивно мислене, толкова повече мозъкът ви ще реагира.

                                • Работата по вашата емоционална интелигентност. Когато го имате, можете да направите вашите емоции, се обсъжда с тях и да ги използват за подобряване на мненията. Ще бъдем по-креативни, ще направи по-информирани решения и да се потърси положителни решения на проблемите. Колкото повече се научат да притежавате чувствата си, толкова по-добре ще бъде в състояние да доведе до конструктивни емоции в други, които ще установят ползотворни отношения в живота ви.

                                • Pereosmylite ume.Hotya в миналото не можете да го промените, можете да промените отношението си към него и да се избегне постепенното преминаване в психологията на жертвите. Разгледайте събития, които предизвикват чувство на срам, вина, унижение, скръб и страх, за да можете да ги пуснеш и да вървим напред. Можете да намалите възрастта на мозъка се дължи на по-добро отношение, защото вие ще се отървете от боклуци, които смучат енергията мисли и да ги замени с по-здрави, перспективни и samoproschayuschie изводи, които ще ви даде бодрост.


                                • Как да се намали мозъка възраст
                                • Правете това, което обичате. Хората, които обичат това, което правят в живота са склонни да се чувстват по-голямо чувство за цел и щастие. Вие не можете да упражняват функциите на мечтите си, по-добре да не се работи, а не да има перфектна връзка, но в живота си най-вероятно може да намерите неща, за които вие сте благодарен. Вършете работата си всеки ден, и да упражняват много други дейности, за да добавите игривост, интерес и удоволствие в живота си.

                                • Как да се намали мозъка възраст
                                • Осъществяване на 100% от усилията си да изпълни мисловни упражнения. Поемайки интелектуална обучение, се уверете, че се концентрира и фокусира правилно. Вие не получите полза от простото изпълнение на движенията - в действителност се потопите стремително в изпълнение на умствени упражнения и да бъдат много внимателни.

                                Част 5 от 5: Други съвети за понижаване на мозъка възраст

                                  Как да се намали мозъка възраст
                                1. Попитайте духовното "Аз". Каквото и вашите вярвания или липсата на такава, възпитава вашето духовно "Аз" или връзка с благоговение и се чудя на живот е важен аспект на водене мозъка си млад.
                                  • Нашият мозък е ръководство за духовно преживяване, както и времето, което прекарваме търсите нашето място в света, изпълнен с благоденствие и чувство за цел.

                                  • Молете се занимава с медитация, преговори, отдели време и да направи нещо, което ви позволява да се съсредоточи върху вашата духовна идентичност. Това ще даде на мозъка си време, за да се установят отношения и да намерят "за" живота, когато сърцето, ума и тялото работи като едно цяло.

                                  • Възпитание духовно "Аз" увеличава своето състрадание, както на себе си и на другите, което ви позволява да общуват по-добре с другите, и по този начин подобрява мозъчната функция.


                                  • Как да се намали мозъка възраст
                                  • Изберете лилаво в подкрепа на мозъка ви. Лилаво, включително нюанси на лилаво и бледо лилаво, могат да подобрят способността си да мислят и да се постигне нещо. Този цвят се асоциира с памет, въображение, творчество, мъдрост и стратегически проблеми на решения, така че добавянето на този цвят в живота си може да помогне да се фокусира на мозъка.
                                    • Купете няколко лилави неща: рамка за снимка, канцеларски или дори мобилен телефон.

                                    • Обградете се с данните за цветовете. Farbuvatymete им стена. Носете лилаво дрехи или аксесоари, поставени лилава мебели в района, за да остане в дома си.

                                    • Skonstruyuyte лилаво борда визуализация, за да ви помогне да изберете най-важните неща в живота си.

                                    • Дръж карта на света в лилаво конструкция. Поставете лилави икони иглите в места по света, където бихте искали да посетите, или искате да посетите отново.


                                    • Как да се намали мозъка възраст
                                    • Бъдете много общителен човек и да се създаде мрежа от социална подкрепа. Lone предвид, обикновено не остарява бързо, и въпреки, че не е нужно да бъде животът и душата на партията, което наистина е необходимо асансьор, който може да осигури постоянен контакт с други хора.
                                      • Not're постоянно с хора от вашата възрастова група, особено ако сте по-възрастни. Хората са склонни да мислят по същия начин, както и тези, с които те прекарват времето си, и "чувствам стар" - улов.

                                      • Възрастните хора предпочитат да са заобиколени от приятели. Докато млади, често, искали да се срещнат с нови хора и се запознай с широка гама от lichnostey.Esli вие ще запазите мозъка си млад, мисля, млад, смесване на вашите социални контакти и прекарва повече време с хора от всички възрасти.


                                      • Как да се намали мозъка възраст
                                      • Върнете се назад във времето. Размисли за младежта и спомените за онова време могат да поддържат мозъка млад.
                                        • През 1979 г., Харвард професор по психология Елън Лангър провели експеримент, в който са били изпратени на възрастните хора да живеят в къщата, обзаведена в стила на 1959 г., преди 20 години. Те гледали телевизионни предавания на 1950, носи дрехи от епохата и действат така, сякаш те са живели през 50-те. Тези, които са участвали в изследването показа подобрена памет и умствени способности и дори визия. Те дори изглежда по-млада, когато се сравнява снимки на преди и след експеримента.

                                        • Research Джон Бари установи, че хората, които мислеха за думите, свързани с процеса на стареене, намаляват темпа на живот след издържал теста. Опитайте се да мислите най-вече за думи, свързани с младежта, жизнена сила, енергия и жизненост, когато мисля за неговата възраст.

                                        • Опитайте се да се видим по-малкият му биологична възраст. Какво мислите за възрастта си, е толкова важно, колкото това, което ядеш и колко често да се упражнява. Aging зависи повече от ума. Ако живеете и мисля, че като млад мъж, мозъкът ви със сигурност ще си сътрудничат с вас.


                                        • Как да се намали мозъка възраст
                                        • Избягвайте създаването на множество задачи. Multitasking намалява ефективността на мозъка и може да предизвика стрес. Вместо това, изпълнете едно действие, но с голямо внимание.

                                        • Как да се намали мозъка възраст
                                        • Намаляване на времето, което прекарвате в гледане на телевизия. Вместо това, можете да изберете това е една игра, която е по-интерактивни и изисква мозъка. Гледай телевизия само като течност удоволствие

                                        Съвет

                                        • Ако смятате, че страдат от сериозни заболявания като деменция или болест на Алцхаймер, посетете Вашия лекар.

                                        • Колкото по-рано започнете да се притеснявате за бъдещето на мозъка му, толкова повече шансове имате да я държи млад вече. Ако не разполагате с конкретна болест, която убива нервните клетки в мозъка, вашите неврони остават живи и здрави до смъртта си. И все пак, колкото по-скоро да започне да се грижи за него, независимо от възрастта си, толкова по-добре.

                                        • Проучванията показват, че повечето психични отклонения се срещат в тези, които имат проблеми с нивата на кръвната захар (например, диабет), отколкото тези, които не разполагат с такива заболявания. Уверете се, че предприемат всички възможни мерки за предотвратяване или контрол на диабета.

                                        Предупреждение

                                        • Предотвратяване и си помислих, че спираме да се учим, когато завърши училище или колеж. Здравата мозъчна никога не спира учене, обучение, му помага да останат млади.

                                        • Консултирайте се да се отървете от зависимости, депресия или психично заболяване или разстройство, от което можете да страдат. Най-лошото нещо, което може да направите, е да се опитаме трудно да се определи сам. Вместо това потърсете за един кръг от подкрепа, за да се възстанови и да си възвърне мястото си в света. Мозъкът, който се бори само с големи трудности ще остаряват много по-бързо.

                                        Какво ви трябва

                                        • Линия

                                        • Молив и лист хартия

                                        • Партньор за изпълнение на тестове за определяне на възрастта на мозъка

                                        • Здравословни мазнини

                                        • Растителни храни

                                        • Добавки

                                        • Води

                                        • Пъзели

                                        • Игри за развитие на паметта

                                        • Компютърни и видеоигри

                                        • Книги