• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се увеличи мускулната маса ръце


Въпреки че много хора искат да губят тегло, някои от потта на труд на наддаване на тегло, особено в някои области. Много просто не наддават на тегло само в определени части на тялото. Вие ще се нуждаят от добри курсове дисциплина и обучение, за да се подчертаят определени области на тялото си. Ако принадлежите към една група от хора, които искат да получат мускулна маса в ръцете си, ще трябва да се следва специална техника упражнения и следват правилната диета за увеличаване на теглото и мускулната маса.

Стъпки

    Как да се увеличи м'язову масу рук
  1. Консултирайте се с вашия лекар преди да премине на програма за повишаване на теглото.

  2. Как да се увеличи м'язову масу рук
  3. Яжте повече калории на всяко хранене. Яжте удар, богата на калории, но това са полезни, като сушени плодове, ядки, маслини и авокадо.

  4. Как да се увеличи м'язову масу рук
  5. Яжте повече и повече, като например 5 или 6 пъти на ден, вместо на 2 или 3 пъти.

  6. Как да се увеличи м'язову масу рук
  7. Ако се подготвяте храна, след това се добавят съставки, богати на калории. Например, пият пълномаслено мляко, яде овесена каша, добавете повече сирене омлет, хвърлят ядки и крутони в салата. Добавете още гъсти съставки в палачинки или кифли.

  8. Как да се увеличи м'язову масу рук
  9. Увеличете натоварването правите коремни преси (ако не го направите, след това да ги добавите към вашата тренировъчна програма) и половина пъти си телесно тегло и направи 1 повторение или повече, ако е възможно.

  10. Как да се увеличи м'язову масу рук
  11. Увеличаване на теглото по време на изпълнение на тяга 2 пъти по отношение на телесното си тегло, като извършва най-малко един представител.

  12. Как да се увеличи м'язову масу рук
  13. Нека си ръце почивка (те съдържат малък мускул) инжекция вместо бицепс и трицепс в момента. Мускулите растат, когато сте на почивка.

  14. Как да се увеличи м'язову масу рук
  15. Следене на напредъка си и записва новия си тегло, и се измерва дебелината на ръцете си с помощта на измерване на лента на всеки 2 седмици.

  16. Как да се увеличи м'язову масу рук
  17. В момента се опитват да получат по-силен, не се обръща много внимание на повишаване на теглото. Ръцете ви ще влязат в сила и тегло при други части на тялото си, са включени в работата.

Разширен режим


    Как да се увеличи м'язову масу рук
  1. Осигурете ръцете тонус и оръжия изграждане на мускули, използвайки тегло обучение, както възходи за бицепс, трицепс и упражнения за раменете.

  2. Как да се увеличи м'язову масу рук
  3. Използвайте големи тежести. Ако успеете да направите 6 или повече повторения с това тегло, това е твърде лесно за вас.

  4. Как да се увеличи м'язову масу рук
  5. Опитайте се да тренирате трицепс, отколкото бицепси. Трицепс бицепс-добри по обем.

  6. Как да се увеличи м'язову масу рук
  7. Алтернативни подходи упражнения за бицепс и трицепс да увеличат всички страни на ръцете си.

Съвет

  • Сила за обучение ще бъде различен за начинаещи и професионалисти. Начинаещите трябва да започнат със стандартен набор от упражнения за мускулите навсякъде, без да предоставят конкретна мускулна група, в противен случай ще има небалансиран форма. Опитайте да регулирате вашата диета, за да наддават на тегло обучение за всички по-големи мускули, като краката преди преминаването към по-малките мускули като бицепса.

  • Ако в дома ви все още няма тежести, не гира, се опитват да работят с помощта на собствения си телесно тегло или вдигане на бутилки за вода, прах за пране контейнери и празни кутии.

Какво ви трябва

  • Площ тренировка без бариери

  • Прибори за теглене

  • Откъси от дневник за резултати

  • Измерване на лента