• Здраве
  • Бърза помощ

Как да брои калории


Излишни килограми могат да възникнат по различни причини, след празниците, в края на бременността или в резултат на заседналия начин на живот, но трябва нещо да се направи. Определяне на дневните калории и проследяване на тяхното потребление е ефективен начин за намаляване на теглото. Това не е диета, но това ще ви помогне да вземете правилното количество калории въз основа на височината, теглото и нивото на физическа активност.

Стъпки

Метод 1 от 2: коефициент на метаболизма и дневния прием на калории


    Как да брои калории
  1. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете диета или упражнения режим. Да не се поставя здравето си на риск. За повечето хора, загуба на тегло е нормално 0,5-1 кг на седмица.

  2. Как да брои калории
  3. Използвайте безплатен онлайн фактор на калкулатора метаболитен да разбере тайната на загуба на тегло. Фактор, отговорен за метаболизма на калориите, които тялото използва, когато сте на почивка, това е, не се прави нищо.
    • Mayo Clinic и други обекти, свързани със здравеопазването, осигуряването калорични калкулатори, които определят колко калории трябва да се яде на ден, за да се запази сегашната си тегло. Входни променливи, като тегло, височина, възраст, пол и честота на физически упражнения, и калкулатора ще определят подходящи за вас калории дневно.


    • Как да брои калории
    • Ако не искате да използвате онлайн калкулатори фактор метаболизъм, можете да го изчисли себе си. Ето как (с помощта на различни методи на изчисление за мъже и жени):
      • За жените:
        • 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X растеж в инчове) - (4,7 х възраст в години)


        • За мъжете:
          • 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 х растеж в инчове) - (6,8 х възраст в години)


          • Имаш броя. Какво означава това? Този брой калории ще изгори, ако се оставят в леглото цял ден и да не правят нищо.


          • Как да брои калории
          • Добави към фактор вашия метаболизъм ниво на ежедневна физическа активност. Полученият брой показва колко калории може да се яде всеки ден, за да поддържа теглото си. За да направите това, се умножава с коефициент, получен по-рано от един от следните номера и се добавят към вече коефициенти метаболизъм. Това е препоръчителният размер на приема на калории.
            • Ако умножите вашето бездействие ставка от 20% (т.е., в 0.20, а не 20!)

            • При ниска активност се умножава по 30%

            • В умерена активност се умножава по 40%

            • Със силна активност се умножава по 50%

            • В интензивна дейност се умножава по 60%


            • Как да брои калории
            • Разберете, че механизмът на загуба и увеличаване на теглото. Всякакви калориите, които консумират повече от препоръчаната стандарти, насърчаване на увеличаване на теглото, и ако ядете по-малко от нормалното, теглото ще паднат. За половин килограм тегло 3500 калории. Ако сте приели по 3500 калории на ден повече от прекарали, ще добавите половин килограм тегло, но ако ти изгори 3500 калории за повече от жива, след отпадането половина паунда.
              • Например, ти курс на 1790. Също така се предположи, че се движите със средна, която е, упражнява три пъти седмично. 1790 х 0.40 = 716 Добави 716 от 1790; дойде 2506. Ако броят на калориите, използвани по-малко от броя получи, ще отслабнете, ако повече, ще наддават на тегло.


              • Как да брои калории
              • Яжте 500 калории по-малко всеки ден, и седмица по-късно можете да се отървете от половин килограм тегло. Половин килограм е 3500 калории, така че е необходимо да се намали на 500 калории на ден. Ако имате целеви калории, ще бъде много по-лесно да се реши какво е то.
                • Ако получите скорост е 2500 калории на ден, яжте 2000. Така, една седмица ще загубите половин килограм тегло.


                Метод 2 от 2: преброяване калории

                  Как да брои калории
                1. План на хранене с подходящия брой калории. Ние имаме не достатъчно време, така че ние често ядем това, което е в къщата или да отидете до близкия закусвалня. Не се поддавайте на изкушението да ядат нездравословна храна и плана ястия предварително. Купете продукти предварително за няколко дни или дори седмица.
                  • В началото може да бъде малко трудно, защото не можете веднага правилно изчисляване на броя на калориите в храната. След няколко седмици ще стане професионален самооценка в калорични храни.


                  • Как да брои калории
                  • Яжте здравословни храни. Може би не е най-вкусна здравословна храна в света, но това е по-малко калории, което означава, че може да го ядат повече. В нездравословна храна съдържа огромно количество калории, например, в голяма чаша, когато 300 калории на Макдоналдс, същото като в чийзбургер Макдоналдс с. Това е твърде много калории за напитки. Изберете следните храни:
                    • Бързо, бял протеин (пилешки гърди, риба, тофу) и не тъмно, тлъсто месо.

                    • Цветни, свежи плодове и зеленчуци вместо суши.

                    • Пълнозърнестите храни (кафяв ориз, пълнозърнести хлябове), а не преработени зърна (с бял ориз, бял хляб).

                    • Мононенаситени и полиненаситени мазнини, вместо на наситени и транс мазнини.

                    • Омега-3 мастни киселини, като ленено семе, рибено масло и сьомга.

                    • Ядки, семена и зърно, а не сладкиши и бонбони.


                    • Как да брои калории
                    • Пийте много вода. Водата е от съществено значение за здравето на вашето тяло. В допълнение, без калории във вода. Това е като че ли крадат калории всеки път, когато се пие (тялото изразходва калории, за да смила храната и водата). Ако сте сериозни за намаляване на теглото, пият вода и да се избегнат всякакви подсладени, енергия, газирани напитки или плодови сокове. Можете да използвате и неподсладен зелен чай.

                    • Как да брои калории
                    • Проверка на съдържанието на калории на всеки хранителен продукт, преди да го купите. Независимо дали това е хляб, закуски, или опаковани замразени храни, проверете калорични порции 1 продукт от най-ниското ниво.
                      • Ако закупите вашия дом направя родителите отиват с тях. Това ще бъде един добър опит, и можете да изберете една здравословна и питателна храна, въз основа на информация за хранителната стойност, нали знаеш.

                      • Обърнете внимание на размера на порциите. Ако на етикета казва, че пакетът 4 порции, след което се разделят на съдържанието на опаковката на 4 равни части. Едно парче е една порция.


                      • Как да брои калории
                      • Търся информация за съдържанието на калории в интернет. Не всички опаковки, съдържащи такава информация, но тя може да се намери в Интернет. Не забравяйте, ако брои калории парче риба с тегло 100 гр, а след това се яде тази сума.

                      • Как да брои калории
                      • Използвайте мерителни лъжички и чаши за точно измерване на размера на порциите. По този начин вие ще знаете със сигурност, че съм сложил една супена лъжица сметана в кафето или 1/4 чаша сирене омлет.

                      • Как да брои калории
                      • Напишете всичко, което ядат и пият, и калории. Можете да използва компютърна програма, за да се улесни този процес. Напишете това, което яде (дори и на лист хартия), и в края на деня да направи тази информация в електронна таблица. След това се брои общият брой на калории. Това не само поддържа вашата мотивация, но също така ви помага да се оцени съдържанието на калории на някои храни, които консумирате редовно.
                        • Food Diary ще ви помогне да запомните всички здравословна храна, която ви хареса много. Въведете ги в дневника си, за да се помни, че скара аспержи наистина шибана вкусна.


                        • Как да брои калории
                        • С течение на времето ще бъде по-лесно. В началото на броене на калории всеки продукт ще отнеме не малко време и да търсите, и тя може да бъде досадно. Но веднага след като си спомните, че Apple 70 калории, и мюсли любимите 90 калории, ще бъде много по-лесно.

                        • Как да брои калории
                        • Купете си ръководство механичен брояч. Можете да ги намерите на сайтове по-малко от 30 рубли. Можете да направите едно кликване на всеки 10 калории сте приели.
                          • В допълнение, много смартфони може да инсталирате приложения, които са не само да търсят за вас калории продукти, но също така и да изчислят колко калории сте приели, ако искате да отслабнете.


                          • Как да брои калории
                          • Моля, бъдете търпеливи. Не очаквайте теглото ще падне веднага. Често хора вдигат Точно преди да започне да видим реални резултати. Ако те продължават по-дълго, те са започнали да се извлекат ползи. Следвайте програмата, вярвам в това и бъдете търпеливи. Направи го за себе си.

                          Съвет

                          • Ако се подготвяте за рецептата, която не е посочена калорични храни, можете да го идентифицира чрез преброяване на броя на калориите във всяка от съставките.

                          • Виж за нискокалорични рецепти в интернет, за да намерите информация за калории храна в любимите си ресторанти, за да знам какво да поръчам, когато стигнете там.

                          Предупреждение

                          • Не забравяйте за калориите в напитките. Пийте вода или нискокалорични напитки да предотврати загубата на ценни калории, които не се насищат.

                          • При сравняване на калории за пакети от различни производители, се уверете, че размерите на порциите са едни и същи.