Как да стане енергичен
Колкото повече енергия ще имате, толкова повече ще се превърне по-енергични, по-стръмен, ще могат да се забавляват и да работят по-добре. Енергични хора се чувстват по-щастливи и zdorovee- този факт. Ако искате да стане човек наистина зарежда с енергия, а след това да прочетете тази статия!
Стъпки
Част 1 от 3: Здравословно хранене за енергия
- Всяка сутрин, ядат здравословна закуска. Дори и да са закъснели, дори ако не иска - трябва да бъде целта на "закуска всяка сутрин." Изяден закуска - е не само енергия, но също така намалява нивата на стреса! Да не се яде нищо прекалено тежка или мазна, яде нещо е да развесели и се чувствам жив. Например:
- Чиния люспи
- Овесена каша
- Яйца бъркани
- Зелените (спанак, зеле и т.н.)
- Слаб
- Горски плодове, банани, ябълки
- Яжте на всеки 3-4 часа. Дори и да изглежда, че имате една минута или така един ден насрочва не, не си прав. Обърнете малко време снек винаги е възможно. И вместо да ядат огромни порции 3 и се чувстват пълнени целия път, по-добре да се яде три пъти на ден, талвег и два пъти закуска преди и след вечеря. Ако се ограничи до три хранения, енергията ще бъде пропусната.
- Лека закуска трябва да е полезна храна, която съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
- Горски плодове и ядки - страхотно.
- Кисело мляко с гранули - също добра.
- Малко парче шоколад ще ви даде притока на ендорфини и поради кофеин, можете развесели малко.
- Да не се яде тежка храна. Може би най-трудното нещо, което трябва да се яде на ден трябва да е закуската. Обяд трябва да бъде лек, и вечеря - някъде. Разбираемо е, закуска осигурява енергия с очакването на деня, вечеря трябва да насърчава и вечеря - не да дам няколко часа, за да се събуди от глад.
- Вие трябва да имате достатъчно въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че тази храна трябва да храня вас и не ти отнеме енергията за храносмилане!
- Яжте повече фибри. Диетичните фибри се усвоява по-бавно и rozmirenishe въглехидрати, и затова дава повече енергия през целия ден. Затова избора какво да се хранят, да избере това, което по-богати на фибри. Например:
- Стафиди
- Хляб от няколко зърна
- Черен боб
- Ябълки
- Спагети с пълнозърнест
- Яжте написването на омега-3 мастни киселини. Мазните риби, лешници и орехи, масло kanolovoe - ето някои източници на мазнини, които предоставят благоприятен ефект върху мозъчните клетки и ви зареждат с енергия. Яжте риба веднъж или два дни, и ядки и снек толкова често, колкото е възможно.
- Пийте много вода. Страдат от жажда неприемливо дневно трябва да се пие около 2 литра вода. Дори леката дехидратация - това е разбивка защото podstrahuytes и носят бутилка с вода или напитка при всяка възможност. Вода, между другото, можете да получите и на продуктите, които съдържат много вода - кисело мляко, моркови, портокали и грейпфрути.
- Не забравяйте, че алкохолът и кофеин напитки дехидратират дава ефект върху тялото, така че такава течност за добро, трябва да се пие.
- По-малко кофеин в следобедните часове! Това е всичко. Да, кофеинът ободряваща, но ако не искате да прекарате една безсънна нощ, не пийте нищо кофеиново-малко вечерта, и като цяло по-добре в следобедните часове. Дори в деня хвърля към вас направо невъзможно умора, ИТ spravtes без кафе или вечер пас без сън, а на следващия ден ще бъдат още по-уморени. Между другото, ако все още piddastesya изкушение, а след това не се опитвайте да се бори с умората и кофеин на следващия ден!
- Условия за кафе или чай, черен чай с ниска кофеин може да има положително въздействие върху нивата на енергия.
- Не пийте енергия. Така че, ако искате dosydity нощта преди изпита от учебниците или заспи по време на парти, тя все още е наред. Въпреки това, енергията не е добро, това, което би оправдало използването им. След няколко часа, след като сте dop'ye банка чувствах умора и дори, може би, ще бъде главоболие. С други думи, при спешни случаи - възможни. Във всички други - не.








Част 2 от 3: здравословен сън за енергийна
- Не пийте алкохол преди лягане. Идеята, че "на чаша вино няма да боли" - бъгове и грешки. Алкохолът пречи на естествения ритъм на сън. Да, някой спи по-лесно, ако предварително напитка - но сънят не е дълбок и много по-голяма вероятност ще се събуди през нощта. Така в продължение на два или три часа преди лягане - без алкохол.
- Да не се яде преди лягане остра или тежка храна. Най-общо казано, 2-3 часа преди лягане трябва да направи последното ядене. Ако гладът не е отстранена - нежно хапят. Това не може да бъде прекалено остър, тежки и мазни. Защо? Тялото ще бъде трудно да го смилам цяла нощ, а ти, съответно, ще бъде трудно да заспя.
- Един час преди лягане, изключете всички визуални дразнители. Да, тя може да бъде хубаво да се види поредица от любимите си телевизионни серии, докато лежи в леглото, но, за съжаление, не, който улеснява заспиването. За разлика от визуални стимули само ни пречат на съня и съня. Така че да изключите компютъра, телевизора, мобилния и всички други екрани (с изключение, може би, паравани за E-Ink), така че тялото ви може да започнат да се подготвят за сън.
- Не работете в леглото. Не пишете, че не изследват, четете пощата и т.н. Това е да се гарантира, че тялото не асоциира леглото и започва да работи. Работа на ваше място - зад бюрото. Това ще направи добре, ако сте в спалнята няма да работи изобщо. Ако по някаква причина не е опция - нещо не работи дори и в леглото!
- Завършете деня в тих бележка. Въведете в ежедневни рутинни такива промени до края на деня, в тих, спокоен вълни. Може би трябва да се пие преди лягане чаша билков чай? Или, да речем, да слушате джаз? Прочети вестника? Вижте сами какво ви помага, и да направи подходящия прищявка в ежедневието си. Отиди да се занимават с всичко това трябва да бъде най-малко един час преди лягане. Така че, не е толкова лесно да се търкаля всичко и да започне да се отпуснете - но това ще ви струва.
- Лягай си и се събуди в същото време. Да, лесно да се каже и направи - трудно. Въпреки това, ние трябва да се опитаме, момчета, нали! Строго погледнато, ако два дни по 8 часа сън, но се събуди и да си лягат по различно време, това е добре за тялото е значително по-малко, отколкото ако беше спал в продължение на 7 часа, но ние отидохме и се събудих в същото време.
- Опитайте се да отидете в леглото най-малко в същото време - да кажем, между 10 и 23:00 и се събуди между 6 и 7 часа сутринта.
- Следвайте обикновено 15 минути. Тя е проста: ако се изви в леглото 15 минути, но сънят не идваше, а след това се изправи и да направи нещо релаксиращо старт - слушате класическа музика, чете и т.н. Включете светлините угаснаха да не бие около очите, но видим текст там. И, знаете ли, прочетете нещо, което не е много интересно - толкова повече ще се прекъсне книгата ще бъде по-трудно да заспя.
- Преди да си легнете направи температурата под. В съня на телесната температура пада естествено. Температурата на околната среда трябва да отговаря. 15-20 градуса е точно, така че не се колебайте да се отвори прозореца.
- Спри да спиш с домашни любимци в едно легло. Това важи особено за котки. Така че, когато тези бучки са подредени в топли крака - това е хубаво, не се съмнявам. Но те се събуди в полунощ и да се събудиш! Повече от половината от хората, които отглеждат домашни животни и ги позволяват да спят с него в едно легло, които се оплакват от проблеми със съня. Това не е лесно решение, но вече няма да започне да си легло котка или куче.
- Опитайте се да се утеши за домашен любимец, който ще се проведе на екскурзии и да го почеше с пълна сила.
- Събуди се веднага. Ако кликнете върху "Повтори" да заглуши алармата - сте загубили, ах-ах-ах. Чух за аларма - събуди и започна да се активно от леглото ... като най-добрия. Никой не е излята, podrimavshy "Ами пет hvylynochok." Освен това, след като podremyvaniy събуди още по-трудно!
- Ако физически не успее да се събуди по различен тогава може би nedosypayete.










Част 3 от 3: Дясната дневния ред на енергия
- Променете чорапите в средата на деня. Да, четете това право. Вземи си навик да се промени чорапи през деня преди или малко след обяд. Вие ще бъдете изненадани колко весел, енергичен стане по-чиста и се чувствам след това.
- Разходка. Това е особено важно за тези, които са по-голямата част от деня заседанието на бюрото в офиса. Починете си, ние ще ходим на чист въздух, дишат чист въздух, слънце усмивка! Общо 20-30 минути пеша, а ефектът е просто, че хо! И ако сте на работа, които можете да направите, на улицата - или дори самият Бог нареди да работят на открито.
- Разбира се, също така е вярно, че един ден, прекаран под жаркото слънце, за вас няма да отида.
- Вземете за обяд мулти-витамини. Ако сте приели по-мулти-витамини (което, между другото, е силно препоръчително), най-добре е да се направи в следобедните часове. Тъй като енергията се абсорбира по-добре от организма на витамини. Ако вземете витамини за вечеря, тя може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня.
- Да бъде светлина! Събудих се? Включете светлината. Ако можете да си - да прекарат известно време на слънце. Въпреки че, като цяло, както са добри. - Light ободрява хората, като ги направи по-енергични.
- Починете си на всеки половин час или дори по-често. Повечето хора не могат да се фокусират върху един случай на повече от половин час. Въпреки това, това е нормално. Не се насилвате да продължи работната сила, по-добре просто да се отпуснете. На всеки половин час (или час) трябва да направи пауза в продължение на 10-15 минути - да се отпуснат, да дишат чист въздух и малко разсеян от работа.
- И ако можете да се затопли леко по време на почивката - това е напълно наред!
- И, можете да говорите с някого - това ще отвлече вниманието на мозъка.
- Облечи мъдро. Можете да мамят малко мозък, ако рокля-хубаво. Разбира се, това не означава, че трябва да бъде облечен в царска рецепция 24/7, дори когато правиш някаква дома. Но, да речем, удобни дънки и червена риза ще ви позволи да се чувстват много по-добра форма, отколкото ако изтръгнат из къщата в Санта още trenykah и риза-alkoholichtsi.
- Събрани на улицата? Облечи-ярко! Ярки цветове са проектиране вашата енергия отвън, можете да накара хората да реагират по-енергично.
- Превърнете любимата си песен. Ако все пак се уморяват, че е малко вероятно, че нещо ще се развесели че по-добре на любимите си песни. Обърни запис пеят заедно с нея! Можете също така да не забележите колко уморени пас!
- Не tsuraytesya общество. Говорете с хора, приятен и енергизира. Ако сте в компанията на други хора, че ние не трябва просто да седи и да чака, докато тя е цял - задава въпроси, vyslovlyuytesya, участва в дискусията! Срещнете се с приятели и да чатите, да ги наричаме по обяд, за да обсъдят новините! Ако сте на работа, да не напише писмо до колега с въпроса по-добре да отида при него и да поиска всички лично.
- Добави към ежедневието малко "социална" компонент.
- Се занимават със спорт. Бъдете сигурни, за да прекарат най-малко половин час на ден, за да се упражнява. Така ще се чувствате по-щастливи и по-енергични. Отиди на сутринта или по-близо до вечерята, ако имат вечерта, тя ще бъде по-трудно да заспя. Стига да не се злоупотребява, ще се поберат всички, абсолютно всеки тип упражнения.
- Преместете колкото е възможно повече. Върви, забрави асансьора, отидете до тоалетната на друг етаж от вашия офис сграда и т.н. Направи физическата активност част от ежедневието си.
- Дори и на 20-минутна разходка ще ви таксува жизненост и енергия.
- Йога, например, отдавна е известен като един сигурен начин да стане по-енергични.
- Смятате разтягане, дори ако не vpravlyayetesya. Разтягане мускули събужда и освежава тялото. В допълнение, можете да се излегнете точно зад бюрото си.
- Измива се със студена вода. Това ще ви помогне, ако можете да заспите през нощта и не мога да се събудя. Студената вода ще ви освежи и събуди, изостря усещането ви. Метод, наред с други неща, универсална!
- Спрете цигарите. Пушачите, които се справиха с пристрастяването си, бях изненадан да се отбележи, че усещането е 2-3 пъти по-енергични, отколкото преди. Така че, след цигара, както ако се чувствате по-весело - но не за дълго. По същество, никотин има депресиращо. Така се откажат от пушенето, и скоро ще забележите прилив на сила! Това не е да говорим за факта, че тялото и да кажа, благодаря ви!
- Вдишайте аромата на лавандула. Дръжте под ръка нещо с мирис на лавандула и мирис от време на време. Изненадващо е, че само този, който мирише невероятно тонизиране на тялото!
- Nap, ако е необходимо. Ако се чувствате много уморени, след дрямка в продължение на 15-20 минути, това е сигурно ви помогне да ококорвам. Просто изключете всички лежат на дивана или леглото, затворете очи, изпънете ръцете си от двете му страни и се опитайте да не заспи за дълго време. Ако спите повече от един час на ден, тогава със сигурност ще се почувствате по-весело ... но не за дълго, и през нощта сън също не е лесно.













Съвет
- Говорете с хората. Той е ободряващ.
Предупреждение
- Energy - нож с две остриета. Изглежда, че е готов, но тогава нещата стават още по-лоши, отколкото беше. По-добре е да се поддържа жизнеността здравословна диета и упражнения.
- Повече енергия за два дни - табу не, забрани!