Как да стане енергичен

Колкото повече енергия ще имате, толкова повече ще се превърне по-енергични, по-стръмен, ще могат да се забавляват и да работят по-добре. Енергични хора се чувстват по-щастливи и zdorovee- този факт. Ако искате да стане човек наистина зарежда с енергия, а след това да прочетете тази статия!

Стъпки

Част 1 от 3: Здравословно хранене за енергия

1. Всяка сутрин, ядат здравословна закуска. Дори и да са закъснели, дори ако не иска - трябва да бъде целта на "закуска всяка сутрин." Изяден закуска - е не само енергия, но също така намалява нивата на стреса! Да не се яде нищо прекалено тежка или мазна, яде нещо е да развесели и се чувствам жив. Например:
2. Чиния люспи


3. Овесена каша


4. Яйца бъркани


5. Зелените (спанак, зеле и т.н.)


6. Слаб


7. Горски плодове, банани, ябълки




8. Яжте на всеки 3-4 часа. Дори и да изглежда, че имате една минута или така един ден насрочва не, не си прав. Обърнете малко време снек винаги е възможно. И вместо да ядат огромни порции 3 и се чувстват пълнени целия път, по-добре да се яде три пъти на ден, талвег и два пъти закуска преди и след вечеря. Ако се ограничи до три хранения, енергията ще бъде пропусната.
9. Лека закуска трябва да е полезна храна, която съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.


10. Горски плодове и ядки - страхотно.


11. Кисело мляко с гранули - също добра.


12. Малко парче шоколад ще ви даде притока на ендорфини и поради кофеин, можете развесели малко.




13. Да не се яде тежка храна. Може би най-трудното нещо, което трябва да се яде на ден трябва да е закуската. Обяд трябва да бъде лек, и вечеря - някъде. Разбираемо е, закуска осигурява енергия с очакването на деня, вечеря трябва да насърчава и вечеря - не да дам няколко часа, за да се събуди от глад.
14. Вие трябва да имате достатъчно въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че тази храна трябва да храня вас и не ти отнеме енергията за храносмилане!




15. Яжте повече фибри. Диетичните фибри се усвоява по-бавно и rozmirenishe въглехидрати, и затова дава повече енергия през целия ден. Затова избора какво да се хранят, да избере това, което по-богати на фибри. Например:
16. Стафиди


17. Хляб от няколко зърна


18. Черен боб


19. Ябълки


20. Спагети с пълнозърнест




21. Яжте написването на омега-3 мастни киселини. Мазните риби, лешници и орехи, масло kanolovoe - ето някои източници на мазнини, които предоставят благоприятен ефект върху мозъчните клетки и ви зареждат с енергия. Яжте риба веднъж или два дни, и ядки и снек толкова често, колкото е възможно.



22. Пийте много вода. Страдат от жажда неприемливо дневно трябва да се пие около 2 литра вода. Дори леката дехидратация - това е разбивка защото podstrahuytes и носят бутилка с вода или напитка при всяка възможност. Вода, между другото, можете да получите и на продуктите, които съдържат много вода - кисело мляко, моркови, портокали и грейпфрути.
23. Не забравяйте, че алкохолът и кофеин напитки дехидратират дава ефект върху тялото, така че такава течност за добро, трябва да се пие.




24. По-малко кофеин в следобедните часове! Това е всичко. Да, кофеинът ободряваща, но ако не искате да прекарате една безсънна нощ, не пийте нищо кофеиново-малко вечерта, и като цяло по-добре в следобедните часове. Дори в деня хвърля към вас направо невъзможно умора, ИТ spravtes без кафе или вечер пас без сън, а на следващия ден ще бъдат още по-уморени. Между другото, ако все още piddastesya изкушение, а след това не се опитвайте да се бори с умората и кофеин на следващия ден!
25. Условия за кафе или чай, черен чай с ниска кофеин може да има положително въздействие върху нивата на енергия.




26. Не пийте енергия. Така че, ако искате dosydity нощта преди изпита от учебниците или заспи по време на парти, тя все още е наред. Въпреки това, енергията не е добро, това, което би оправдало използването им. След няколко часа, след като сте dop'ye банка чувствах умора и дори, може би, ще бъде главоболие. С други думи, при спешни случаи - възможни. Във всички други - не.

Част 2 от 3: здравословен сън за енергийна

1. Не пийте алкохол преди лягане. Идеята, че "на чаша вино няма да боли" - бъгове и грешки. Алкохолът пречи на естествения ритъм на сън. Да, някой спи по-лесно, ако предварително напитка - но сънят не е дълбок и много по-голяма вероятност ще се събуди през нощта. Така в продължение на два или три часа преди лягане - без алкохол.



2. Да не се яде преди лягане остра или тежка храна. Най-общо казано, 2-3 часа преди лягане трябва да направи последното ядене. Ако гладът не е отстранена - нежно хапят. Това не може да бъде прекалено остър, тежки и мазни. Защо? Тялото ще бъде трудно да го смилам цяла нощ, а ти, съответно, ще бъде трудно да заспя.



3. Един час преди лягане, изключете всички визуални дразнители. Да, тя може да бъде хубаво да се види поредица от любимите си телевизионни серии, докато лежи в леглото, но, за съжаление, не, който улеснява заспиването. За разлика от визуални стимули само ни пречат на съня и съня. Така че да изключите компютъра, телевизора, мобилния и всички други екрани (с изключение, може би, паравани за E-Ink), така че тялото ви може да започнат да се подготвят за сън.



4. Не работете в леглото. Не пишете, че не изследват, четете пощата и т.н. Това е да се гарантира, че тялото не асоциира леглото и започва да работи. Работа на ваше място - зад бюрото. Това ще направи добре, ако сте в спалнята няма да работи изобщо. Ако по някаква причина не е опция - нещо не работи дори и в леглото!



5. Завършете деня в тих бележка. Въведете в ежедневни рутинни такива промени до края на деня, в тих, спокоен вълни. Може би трябва да се пие преди лягане чаша билков чай? Или, да речем, да слушате джаз? Прочети вестника? Вижте сами какво ви помага, и да направи подходящия прищявка в ежедневието си. Отиди да се занимават с всичко това трябва да бъде най-малко един час преди лягане. Така че, не е толкова лесно да се търкаля всичко и да започне да се отпуснете - но това ще ви струва.



6. Лягай си и се събуди в същото време. Да, лесно да се каже и направи - трудно. Въпреки това, ние трябва да се опитаме, момчета, нали! Строго погледнато, ако два дни по 8 часа сън, но се събуди и да си лягат по различно време, това е добре за тялото е значително по-малко, отколкото ако беше спал в продължение на 7 часа, но ние отидохме и се събудих в същото време.
7. Опитайте се да отидете в леглото най-малко в същото време - да кажем, между 10 и 23:00 и се събуди между 6 и 7 часа сутринта.




8. Следвайте обикновено 15 минути. Тя е проста: ако се изви в леглото 15 минути, но сънят не идваше, а след това се изправи и да направи нещо релаксиращо старт - слушате класическа музика, чете и т.н. Включете светлините угаснаха да не бие около очите, но видим текст там. И, знаете ли, прочетете нещо, което не е много интересно - толкова повече ще се прекъсне книгата ще бъде по-трудно да заспя.



9. Преди да си легнете направи температурата под. В съня на телесната температура пада естествено. Температурата на околната среда трябва да отговаря. 15-20 градуса е точно, така че не се колебайте да се отвори прозореца.



10. Спри да спиш с домашни любимци в едно легло. Това важи особено за котки. Така че, когато тези бучки са подредени в топли крака - това е хубаво, не се съмнявам. Но те се събуди в полунощ и да се събудиш! Повече от половината от хората, които отглеждат домашни животни и ги позволяват да спят с него в едно легло, които се оплакват от проблеми със съня. Това не е лесно решение, но вече няма да започне да си легло котка или куче.
11. Опитайте се да се утеши за домашен любимец, който ще се проведе на екскурзии и да го почеше с пълна сила.




12. Събуди се веднага. Ако кликнете върху "Повтори" да заглуши алармата - сте загубили, ах-ах-ах. Чух за аларма - събуди и започна да се активно от леглото ... като най-добрия. Никой не е излята, podrimavshy "Ами пет hvylynochok." Освен това, след като podremyvaniy събуди още по-трудно!
13. Ако физически не успее да се събуди по различен тогава може би nedosypayete.

Част 3 от 3: Дясната дневния ред на енергия

1. Променете чорапите в средата на деня. Да, четете това право. Вземи си навик да се промени чорапи през деня преди или малко след обяд. Вие ще бъдете изненадани колко весел, енергичен стане по-чиста и се чувствам след това.



2. Разходка. Това е особено важно за тези, които са по-голямата част от деня заседанието на бюрото в офиса. Починете си, ние ще ходим на чист въздух, дишат чист въздух, слънце усмивка! Общо 20-30 минути пеша, а ефектът е просто, че хо! И ако сте на работа, които можете да направите, на улицата - или дори самият Бог нареди да работят на открито.
3. Разбира се, също така е вярно, че един ден, прекаран под жаркото слънце, за вас няма да отида.




4. Вземете за обяд мулти-витамини. Ако сте приели по-мулти-витамини (което, между другото, е силно препоръчително), най-добре е да се направи в следобедните часове. Тъй като енергията се абсорбира по-добре от организма на витамини. Ако вземете витамини за вечеря, тя може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня.



5. Да бъде светлина! Събудих се? Включете светлината. Ако можете да си - да прекарат известно време на слънце. Въпреки че, като цяло, както са добри. - Light ободрява хората, като ги направи по-енергични.



6. Починете си на всеки половин час или дори по-често. Повечето хора не могат да се фокусират върху един случай на повече от половин час. Въпреки това, това е нормално. Не се насилвате да продължи работната сила, по-добре просто да се отпуснете. На всеки половин час (или час) трябва да направи пауза в продължение на 10-15 минути - да се отпуснат, да дишат чист въздух и малко разсеян от работа.
7. И ако можете да се затопли леко по време на почивката - това е напълно наред!


8. И, можете да говорите с някого - това ще отвлече вниманието на мозъка.




9. Облечи мъдро. Можете да мамят малко мозък, ако рокля-хубаво. Разбира се, това не означава, че трябва да бъде облечен в царска рецепция 24/7, дори когато правиш някаква дома. Но, да речем, удобни дънки и червена риза ще ви позволи да се чувстват много по-добра форма, отколкото ако изтръгнат из къщата в Санта още trenykah и риза-alkoholichtsi.
10. Събрани на улицата? Облечи-ярко! Ярки цветове са проектиране вашата енергия отвън, можете да накара хората да реагират по-енергично.




11. Превърнете любимата си песен. Ако все пак се уморяват, че е малко вероятно, че нещо ще се развесели че по-добре на любимите си песни. Обърни запис пеят заедно с нея! Можете също така да не забележите колко уморени пас!



12. Не tsuraytesya общество. Говорете с хора, приятен и енергизира. Ако сте в компанията на други хора, че ние не трябва просто да седи и да чака, докато тя е цял - задава въпроси, vyslovlyuytesya, участва в дискусията! Срещнете се с приятели и да чатите, да ги наричаме по обяд, за да обсъдят новините! Ако сте на работа, да не напише писмо до колега с въпроса по-добре да отида при него и да поиска всички лично.
13. Добави към ежедневието малко "социална" компонент.




14. Се занимават със спорт. Бъдете сигурни, за да прекарат най-малко половин час на ден, за да се упражнява. Така ще се чувствате по-щастливи и по-енергични. Отиди на сутринта или по-близо до вечерята, ако имат вечерта, тя ще бъде по-трудно да заспя. Стига да не се злоупотребява, ще се поберат всички, абсолютно всеки тип упражнения.
15. Преместете колкото е възможно повече. Върви, забрави асансьора, отидете до тоалетната на друг етаж от вашия офис сграда и т.н. Направи физическата активност част от ежедневието си.


16. Дори и на 20-минутна разходка ще ви таксува жизненост и енергия.


17. Йога, например, отдавна е известен като един сигурен начин да стане по-енергични.


18. Смятате разтягане, дори ако не vpravlyayetesya. Разтягане мускули събужда и освежава тялото. В допълнение, можете да се излегнете точно зад бюрото си.




19. Измива се със студена вода. Това ще ви помогне, ако можете да заспите през нощта и не мога да се събудя. Студената вода ще ви освежи и събуди, изостря усещането ви. Метод, наред с други неща, универсална!



20. Спрете цигарите. Пушачите, които се справиха с пристрастяването си, бях изненадан да се отбележи, че усещането е 2-3 пъти по-енергични, отколкото преди. Така че, след цигара, както ако се чувствате по-весело - но не за дълго. По същество, никотин има депресиращо. Така се откажат от пушенето, и скоро ще забележите прилив на сила! Това не е да говорим за факта, че тялото и да кажа, благодаря ви!



21. Вдишайте аромата на лавандула. Дръжте под ръка нещо с мирис на лавандула и мирис от време на време. Изненадващо е, че само този, който мирише невероятно тонизиране на тялото!



22. Nap, ако е необходимо. Ако се чувствате много уморени, след дрямка в продължение на 15-20 минути, това е сигурно ви помогне да ококорвам. Просто изключете всички лежат на дивана или леглото, затворете очи, изпънете ръцете си от двете му страни и се опитайте да не заспи за дълго време. Ако спите повече от един час на ден, тогава със сигурност ще се почувствате по-весело ... но не за дълго, и през нощта сън също не е лесно.

Съвет

• Говорете с хората. Той е ободряващ.

Предупреждение

• Energy - нож с две остриета. Изглежда, че е готов, но тогава нещата стават още по-лоши, отколкото беше. По-добре е да се поддържа жизнеността здравословна диета и упражнения.


• Повече енергия за два дни - табу не, забрани!