• Здраве
  • Бърза помощ

Как да стане тънък


Вие искате да бъде тънък, но не искам да изглеждам като културист? Искате ли да гори мазнини, изграждане на мускули, но не го направи. Имайте предвид, че някои хора изглеждат по-мускулести, отколкото други, но ако го направите специални упражнения и преглед на вашата диета, можете да постигнете хармония. Вие няма да видите резултатите в един ден или дори седмица, но търпението ще се отплати в крайна сметка тънък, годни и тонизиране на организма. Стани не тънък просто трябва да бъдат устойчиви и определя, но можете да се справите, ако се движите в правилната посока.

Стъпки

Метод 1 от 3: Направете си план


    Как да стане тънък
  1. Заложените цели. Направете списък с цели, например, просто да отслабнете, тичам две мили по време, или просто да изглеждат по-добре и ще бъде по-лесно да се придържат към принципите си. Запишете вашите цели и поддържа списък предвид, че винаги ще бъде запомнен с това, което тази упорита работа.

  2. Как да стане тънък
  3. Създаване на калориен дефицит. Като консумират по-малко калории, отколкото сте харчат, да ви даде тялото си възможността да конвертира мазнини за мускул, но не гладувам. Здравословни храни имат по-ниско калорични и богати на хранителни вещества, които помагат за тонизиране на тялото.
    • Препоръчително е да се създаде калориен дефицит в обхвата от 10-20%. Можете да го изчисли, като се умножи броя на калориите, използвани за дефицит на лихвения процент, например, когато ядеш 3000 калории на ден, умножете го по 0.10 (10%) и ще получите дневния си дефицит трябва да е 300 калории. За щастие, не е много трудно.


    • Как да стане тънък
    • Консултирайте се със специалисти. Говорете с Вашия лекар или диетолог как да отслабнете и да стане тънък. Те могат да ви кажа повече за упражнения, диета и предотвратяване на всякакви медицински усложнения, които могат да възникнат.
      • Ако имате проблеми със сърцето, астма или друго заболяване, което се чувстваш може да инхибира способността ви да отслабнете, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

      • Пазете се професионалисти, които продават хранителни добавки. Особено, ако тези добавки под формата на прах. Лекари и диетолози предпочитат здравословното хранене и много упражнения, тъй като ефектът на добавки не е доказана и не се разбира добре.


      Метод 2 от 3: Право спортове

        Как да стане тънък
      1. Съсредоточете се върху аеробни упражнения. Тези упражнения ще ускорят пулса и горят калории, но не създават голяма мускулна маса. Може да изглежда като спортисти, участващи в тези спортове.
        • Избягвайте сила обучение, тъй като те се увеличават своите мускули и ще изглеждате страхотно, но не по-тънък. Примери за такива упражнения са вдигане на тежести, набирания и лицеви опори.


        • Как да стане тънък
        • Опитайте колоездене. Колоездене е чудесен начин да се създаде тънко тяло. Можете да карам велоергометър у дома или в истински мотор на улицата. Това е добро упражнение за заети хора, защото може да се използва като алтернативно средство за транспорт. Колоездене на работа всеки ден, за да се упражнява.

        • Как да стане тънък
        • Опитайте плуване. Pool е друг чудесен начин да отслабнете и да стане тънък. Плувайте в къщата басейн или да посетите един обществен плувен басейн, фитнес зала или в близост езеро. Следвайте с мерки за сигурност.
          • Плуването е особено добър с голямо наднормено тегло или проблеми с коленете или костна структура, тъй като намалява натоварването на вашето тегло на скелета.


          • Как да стане тънък
          • Опитайте се да стартирате или джогинг. Работещи е чудесна аеробни упражнения, които могат бързо да ви помогне да отслабнете и да стане тънък. Можете да стартирате самостоятелно или с партньори по целия вашия квартал, в близост до стадиона или във фитнеса. Опитайте се да се кандидатира за най-малко половин час.
            • Имайте предвид, че тичане дава под сериозно напрежение в коляното и костната структура. Ако сте имали травма на коляното, евентуално, състезанието не е най-подходящия за вас.

            • Забавлявайте слушане на музика.


            • Как да стане тънък
            • Опитайте катерене. Скално катерене е друг чудесен начин да стане тънък. Но внимавайте: това е по-трудно, отколкото изглежда! Катерене дава тежък товар върху горната част на тялото, така че ръцете и раменете ви да станат по-мускулести.
              • Използвайте подходящи предпазни средства и следват курс на обучение. Това е потенциално опасен спорт. В идеалния случай това се прави във фитнес залата или в специална стая за катерене.


              • Как да стане тънък
              • Опитайте Пилатес. Пилатес е поредица от форми, позиции и движения, които могат да подобрят баланса си, гъвкавост, и ще им помогнат тънък. Понякога се използва и теглилките гимнастически топки. Можете да участвате в групови занимания или пилатес научите на интернет или видео курс.

              Метод 3 от 3: Хранене

                Как да стане тънък
              1. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и захар, тъй като тези съставки да доведат до увеличаване на теглото и натрупване на мастна тъкан. Избягвайте храни с много захар и транс-мазнини (като пържени храни, хотдог, пица, чипс и т.н.), и вместо да се ядат храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества (като kvynoa, зеле, броколи, сьомга и оранжево).

              2. Как да стане тънък
              3. Яжте храни с високо съдържание на протеин, който осигурява енергия и помага за изграждане на мускули. Уверете се, че вие ​​ядете пълноценен протеин, като месо или смес от различни източници на протеин, ако сте вегетарианец. Опитайте се да ядете здравословни източници с ниско съдържание на транс-мазнини протеин. Рибата е отличен източник на здравословни протеини.

              4. Как да стане тънък
              5. Следвайте сол. Солта е вредна за кръвно налягане, твърде много от него може да възлиза zbezvodnyty тялото и да доведе до задържане на вода в организма. Ще се чувствате подути и подпухнали. Следвайте прием на сол, защото тялото ви се нуждае, но твърде много е вредно.

              Съвет

              • Следете постоянно измерване на индекса на кръвното налягане, тегло и телесната маса.