• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се превърне в лакто вегетарианка


Лакто-ово-вегетарианци откажат използването на месо, риба и птици, което позволява сами да ядат яйца и млечни продукти, както и някои други продукти от животински произход. Решението да се превърне в лакто-ово-вегетарианци, зависи от личните желания. Изследванията потвърждават, че за някои хора тази диета наистина полезни. Тази диета е привличал много, и тези съвети ще казват как да промените хранителния си режим, за да съответства на принципите на лакто-ово-вегетарианска диета.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разширяване на знанията


    Как да се превърне в лакто вегетарианка
  1. Разберете какво е лакто-ово-вегетарианска. В тази диета диета състои основно от сурови продукти. С изключение на яйца и потребление на млечни продукти от животински произход не е позволено.

  2. Как да се превърне в лакто вегетарианка
  3. Разберете, че има разлика между животински съставки и животински продукти. Свинска мазнина и желатин животни, използвани за производството на много преработени храни.
    • Разрешавам или не животински продукти? Това е въпрос на лично мнение по правилата за строги икономии диета. Взема решение да напусне само яйца и млечни продукти, много спре да яде храни, които се използват за получаване на продукти от животински произход.

    • Имайте предвид, че това решение е много по-трудно живот като съставки от животински произход се използват навсякъде. Научете се да разпознавате тези продукти, прочетете информацията върху опаковката.


    • Как да се превърне в лакто вегетарианка
    • Разгледайте различните източници на животински съставки, които често се срещат в храни на пазара днес. Научете се да разпознавате имената на източници, които искате да се избегне.

    • Как да се превърне в лакто вегетарианка
    • Прекарайте малко проучване, за да определи кои животински продукти или съставки срещу вашите правила, за да знаят какво да търсят. При неуспех на думи много по-лесно, отколкото реално след взетото решение в живота, защото познаването на които храната се приготвя съставки, забележимо по-лесно за избор на продукти и промяна диета.

    • Как да се превърне в лакто вегетарианка
    • Свържете се с диетолог, за да научите повече вегетарианството професионален. С регистриран диетолог улесни планирането на прехода към нова диета и хранене, за да помогне. Консултирайте се с представител на лекарство, което имаме на разположение, за да ви ресурси.

    Метод 2 от 3: Получаване на необходимите хранителни вещества

      Как да се превърне в лакто вегетарианка
    1. Разгледайте кои от продуктите, които ви харесват, съдържаща максимум хранителни вещества. Боб, ядки и пълнозърнести храни са източник на витамини и минерали.

    2. Как да се превърне в лакто вегетарианка
    3. Не забравяйте да използвате протеин за здравето на различни органи, мускулите и костите. Protein се намира в много растителни храни (особено бобови растения) и яйца. Научете кои храни съдържат много протеини, тъй като те трябва да се справят и как да ги въведете в ежедневната си диета за максимално усвояване.

    4. Как да се превърне в лакто вегетарианка
    5. Намери добри източници на калций в диетата допринесе за здравето на зъбите и костите. Позната източници на калций са млечните продукти, но този елемент се съдържа в много растителни храни (като например зеле и ряпа). Погрижете се за най-различни възможности за избор, хранене и други продукти (соя, тофу, и т.н.).

    6. Как да се превърне в лакто вегетарианка
    7. Podviyte прием на желязо. Ако преминете към вегетарианска диета, много хора се чувстват липса на желязо, основен източник на които е все още действаше месо и други животински продукти. Изоставяйки тяхната употреба, хората веднага се сблъскват с недостиг на желязо.
      • За да се избегне липсата на желязо, съхранявате вашите доставки наситени железни продукти, например. Добър източник на този елемент е зрял боб и зърнените закуски.

      • За да се поддържа нивото на желязо са необходими повече усилия, тъй като организмът бързо свършва тази позиция. Опитайте се да се храни с високо съдържание на желязо е на масата всеки ден.


      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Осигурете подходящи нива на витамин C, че тялото по-добре усвоим желязо. Витамин С богати домати, пресни цитрусови плодове, касис, както и всички видове тиквички. За по-добро усвояване, вземат храна с витамин С и желязо в същото време.

      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Следвайте прием на витамин B-12. Това съединение се използва в производството на червени кръвни клетки и предпазват от анемия. Тази богата на витамини зърнените закуски и соеви продукти.

      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Дръжте витамин D на достатъчно ниво, за да се поддържа здравето на костите. Много фермери и производители на мляко, добавете този витамин в своите продукти. Някои маргарин и зърнени храни също са обогатени с витамин D. Look за етикета на наличието на витамин D, тъй като не се изисква присъствието си. Един алтернативен източник на витамин D ще бъде слънце. Ежедневни 15-минутни нива слънчеви бани рейз витамин D в нормален режим.

      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Пазете се от недостиг на йод. Йодът е необходим за работата на различни органи, включително мозъка, сърцето и бъбреците. Хората рядко дефицит на йод, но крайните виждания на някои вегетарианци могат да причинят изключването на повечето храни с йод. Използвайте сол с йод, за да се увеличи потреблението.

      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Не забравяйте, че имате нужда от мастни киселини Омега-3. Тези здравословни мастни киселини поддържа зрителна острота и силата на мускулите, включително сърцето. Сред много от тези киселинни продукти включва орехи, ленено масло и тофу.

      • Как да се превърне в лакто вегетарианка
      • Включете в диетата продукти с различни цинкови съединения. Използвайте продукти като покълнали пшеница, нахут и тиквени семки, както и някои зърнените закуски и соеви продукти. За да разберете дали даден продукт съдържа основни вещества трябва да се научат да четат етикетите.

      Метод 3 от 3: константа

        Как да се превърне в лакто вегетарианка
      1. Потърсете нови рецепти, предназначени специално за лакто-ово-вегетарианци. Сега тази област е популярен, защото вие ще намерите много открития в множество книги и статии за вегетарианството. Погледнете в местна книжарница или библиотека, за да откриете информация.

      2. Как да се превърне в лакто вегетарианка
      3. Разгледайте алтернативни вещества, съдържащи се в месото, за да променяте стари рецепти. При готвене много ястия подмяна ще се усети почти никакво месо няма вкус или мирис. Например, вместо говеждо месо за спагети в Болоня зеленчуково смес се използва. Продажбите са дори заместител на месо за вегетарианци, но те често са твърде много натрий, така че трябва внимателно да прочетете етикета.

      4. Как да се превърне в лакто вегетарианка
      5. Не се страхувайте да излязат от зоната си на комфорт. Опитайте нови източници на основни хранителни вещества. Погледнете в книжарници или популярните рецепти кухня, където можете да намерите интересни продукти.

      6. Как да се превърне в лакто вегетарианка
      7. Опитайте се да променяте диетата. Breaking с старото правило, не спирайте незначителни промени в диетата си е оригинална и разнообразна. Малко повече творчество на идеята за вегетарианско меню не е naviyuvala скука.

      8. Как да се превърне в лакто вегетарианка
      9. Мисли, че хранителните добавки осигуряват достатъчно количество от основни хранителни вещества и минерали. Вегетарианците често се колебае да осигуряват на организма с необходимите вещества, за да запази здравето си. Ако въпреки всичките си усилия, има умора, по-добре да говориш на терапевт. Обсъдете с тях възможността за предприемане на допълнителни плащания.

      Съвет

      • Вижте онлайн и питам приятели до къде магазини и ресторанти са най-богатия избор от продукти за лакто-ово-вегетарианци.

      • Въпреки че като цяло промяната се счита за една здравословна диета, трябва да сте готови за несправедлива оценка и осъждане. Просто игнорира тези критици, като същевременно се запази доверието в правилността на своята кариера.

      • Преминаване към вегетарианска не означава, че вие ​​сте свободни от лакомия. Не забравяйте, че яденето на плодове, зеленчуци и бобови култури също нездравословно. Контролират размера на порциите и да изберете по-здравословни храни.

      Предупреждение

      • Винаги питай в ресторантите на точния състав на храни, или рискувате случайно счупи диета.

      • Преди преминаването към вегетарианството е по-добре да говорите с Вашия лекар. След прегледа, Вашият лекар ще Ви каже колко готови тялото си за такава диета промяна. След получаване на одобрение, посъветвайте се с Вашия лекар, който може да помогне в изготвянето на подходяща диета в началото, за да се намали стреса върху организма.

      • Консултирайте се с диетолог, колкото е възможно, за да защитим и подобрим промяната на диетата.