• Здраве
  • Бърза помощ

Как да станете вегани


Най всеядни хора вярват, че е невъзможно да стане веган, и дори не могат да си представят как ще оцелеят, без да се храни е това, което така се използва. Въпреки, че те просто не са креативни! С позитивна нагласа, желанието да се яде здравословна храна, и малко старание при закупуване на продукти, можете да откриете един нов свят с много физически, психически и емоционални ползи (да не говорим за голям и спестяване на пари).

Стъпки

Метод 1 от 3: Направи го в полза


    Как да станете вегани
  1. Направете си план. Фактът, че вегетарианската диета е с ниско съдържание на калории и мазнини, не означава, че това е полезно. Академия на хранене и диететика, казва, че веганската диета е полезна само ако се планира внимателно и обмислено. В противен случай, вие губите много витамини и хранителни вещества. Така че да се грижи за себе си, и да прогресира мъдро.
    • Ястията, на която смятате да даде, също съдържа много полезни елементи като калций, витамини и протеини; Вие не можете да живеете на някои салати. Какви са вегетариански храни, които ви обичат, че е необходимо да се постави в диетата си? Ядки? Зелето? Фасул?Как да станете вегани

    • Отиди до интернет. Има стотици сайтове с много различни рецепти, забавни факти, както и други полезни неща, посветени на веганството. Някои дори се осигури седмична колекция от рецепти! Използвайте всичко, което имате на ваше разположение, за да се осигури най-балансирана диета.Как да станете вегани


    • Как да станете вегани
    • Попълнете медицински преглед. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверете, че сте физически годни. Кажете на лекаря за плановете си да стане веган, и го питам за отделните препоръки да бъдат разглеждани въз основа на вашата медицинска история. Например, хората с анемия трябва да получат достатъчно желязо в диетата си vehanskoyi.
      • Посъветвайте се с Вашия лекар за това как да се балансира новата си диета. Той ще хвърли светлина върху това, което витамини и минерали, от които се нуждаете за нормален живот.Как да станете вегани


      • Как да станете вегани
      • Ясно разбиране какво станете вегани. Това чудесен промените в начина ви на живот, който не може да се приема с лека ръка. На ясно очертани причини, поради които го правят, за да не ненужно губете време и енергия; След това тя също така ще ви мотивират. Вие ще знаете какво да отговоря на хората, които се появяват под формата на въпроси на вечеря!
        • Ако има някакъв запис, снимка или цитат относно веганството, какво ви вдъхновява, да го отпечатате и виси на видно място, като хладилник.Как да станете вегани

        • В случай, че някой ви пита веганството подходящ човек с всеки начин на живот (освен ако не е внимателно обмислен диета). Атлети, бременни жени, деца и възрастни хора могат да се възползват от една здравословна диета vehanskoyi. Не се извинявам, когато в близост ще ви убеди. Вие имате познанието.Как да станете вегани


        • Как да станете вегани
        • Научете основите на здравословното хранене. Вие не трябва да бъде по-диетолог или лекар, за да се разберат основите на здравословния начин на живот. Придобиване на знания за храненето и здравословното хранене, но ще правиш добро. Много скоро ще започнете да разбирате, че хранителната стойност на растителни храни и различни алтернативи.
          • Вие все още се протеин, ако знаете какви са те. За щастие, те са в много растения като тофу, боб, ядки, семена, киноа, и пълнозърнести храни.Как да станете вегани

          • Когато си купувате соево, бадемово или оризово мляко, се уверете, че те съдържат калций. Същото се отнася и портокалов сок.Как да станете вегани

          • Авокадо, ядки, семена и зехтин са и са необходими източници на здравословни мазнини.Как да станете вегани


          • Как да станете вегани
          • Задавайте въпроси. Тези вегани могат да ви помогнат в ново приключение. Виж за общностите в интернет, или да намерят съмишленици във вашия район. Един добър начин да започнете - е да намерите любимите си вегетариански ресторант, любима храна, и от време на време да се поглезите.
            • Веган общността обикновено пълен с различни материали, новини, и да ви помогне в избора на храната! Говорете с другите за веганството, толкова вълнуващо и интересно хоби.Как да станете вегани


            Метод 2 от 3: Разработване на навици

              Как да станете вегани
            1. Въведете режим. Планирайте отхвърляне на един nevehanskoho храна всяка седмица. Това няма да е само първата стъпка към целта си, но и помагат на тялото да се движи по-лесно да преминат към друга диета. Всяка драстична промяна в диетата може да навреди на тялото си, особено ако стане веган.
              • Слушайте тялото си, и да се чувстват по-лесно. Не се принуди да промени всичко наведнъж. Трябва да се знае точно какво да замени протеини и мазнини, преди да се мисли, че маруля - всичко, което трябва, е живот. Започнете с чиста диета от месо, след това яйца и сирене, а след това всички млечни продукти, и след това задръжте списъка на съставките.Как да станете вегани


              • Как да станете вегани
              • Знаете разликата между vehanskoyi и nevehanskoy храна. Това е много повече за самите веганците не вегетарианците. Вероятно знаете, че не можете да ядете сирене, защото кравите са експлоатирани за добив на мляко, от което се прави сиренето, но знаете ли, че повечето от имитация на сирене съдържа казеин, млечен протеин? По този начин, проучване трапезни съставки, за да се избегнат случайни допускане nevehanskih хранителни компоненти.
                • Може да откриете, че повечето вегани сайтове утвърждаване на марка на продуктите. Знаейки какво да купите, да ви помогне да се избегне превръщането на вегетариански покупката на хранителни продукти в трудно рутина.Как да станете вегани


                • Как да станете вегани
                • Научете как можете да използвате тофу (соеви продукти и като цяло). Той е добър източник на протеини и калций в същото време и можете да го подготвят по различни начини, но това не е толкова полезно, колкото изглежда на пръв поглед. Той ще трябва да свикна, особено ако никога не сте яли тофу преди. Но си струва да опитате.
                  • Тофу, заедно със соево мляко, оризово мляко и други алтернативи могат да бъдат най-добрия си приятел в света веганството. Има ястие - е версия на ястието с тофу. И това е не по-лошо!


                  • Как да станете вегани
                  • Отделете време за подготовка. Повечето полу nevehanskoy, свързани с храните, така че независимо дали ви харесва или не, трябва да се научи да готви. Това ще ви помогне дори и да научите повече за храната, и процеса на готвене е доста интересно. Осъзнайте, че вкусът на храната ви е толкова важно, колкото близките му приемане. Хайде да тази сесия творчески, като изберете различни комбинации от храни, за да се избегне еднообразието и рутина.
                    • Има много различни вегетариански книги и сайтове с рецепти, които ще ви даде вдъхновение. Прекарването на време и усилия, за да се подготви вегетариански ястия, вие със сигурност ще бъдете доволни от резултата и търсене на нови вкусове в начина им на хранене. Кой знаеше, че този път е толкова вълнуващо?Как да станете вегани


                    Метод 3 от 3: Да не се спускат от разстояние

                      Как да станете вегани
                    1. Научете как да се намери баланс. Ако постоянно се чувствате уморени, може би във вашата диета липсват някои компоненти. Можете да znudyty рецепцията да яде една и съща храна, но vehanskoyi диета не е приет. Уверете се, че можете да получите достатъчно протеин, калций, желязо, витамини ... списъкът може да продължи.
                      • Можете също така да се вземат добавки. Дневният прием на мултивитамини ви осигури всичко необходимо. Ако имате въпроси, общуват с вашия лекар или фармацевт.Как да станете вегани

                      • Не е растителни източници на витамин B12 (я намерите в растенията, в резултат на контакта им с животински изпражнения), който може да доведе до недостиг. Трябва да приемате хранителна добавка с витамин В12. В най-добрия, липсата на този витамин може да доведе до умора и слабост. В най-лошия, това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и анемия, и да причини сериозни необратими щети на нервната система. Яжте храни, които съдържат B12 (проверете етикета върху наличността), като мая люспи, зърна, мляко и зеленчуци.

                      • Ако сте решили да се вземат добавки на Омега 3, имайте предвид, че повечето от тях са изработени от рибено масло, и не е веган. Вегетариански алтернативи Омега-3 са ленено семе, масло от ленено семе и орехи. 1 чаена лъжичка ленено масло, за да задоволи дневния си изискване.Как да станете вегани


                      • Как да станете вегани
                      • Самата награда. След като се справи с вашата диета, си бюджет, време, здраве и външен вид, помислете за обновяване на дрехите, ваканция, или дори нова кухня. Вие го заслужавате!

                      • Как да станете вегани
                      • Споделете вашата радост. Нищо забавно, както осъзнаването, че сте доволен нечий стомах. Въвеждане на любимите си хора с вкусни ястия можете да се подготвят за нови рецепти. Насърчаване на веганството позитивни начини (не мрънкащи), и помагат на другите да научат как те могат да направят прехода от яденето на месо, за да полезност растителни храни.
                        • Както хората около вас да вземат предвид вашите хранителни навици, тогава помисли за техните предимства. Не всички са развълнувани с тофу пържола.


                        Съвет

                        • Не се отказвайте. Бъдете постоянни, въпреки неуспеха си, отвращение, разочарование или друго, и проявява воля да съответства на начина на живот, към който се стремите. Не започвайте да обвинява себе си, ако strymalysya и изяде един чийзбургер или две. Прости на себе си и след това да се поглезите в изправено положение десерт като пищен чийзкейк с тофу!

                        • Намерете любимите си веган версия nevehanskih ястия, които не се чувстват лишени.

                        • Посетете вегетариански ресторанти, и да проучи тяхното меню. Ако те не се споделя с вас моята тайна рецепта, потърсете информация за ястие, което ви харесва в книгите или в Интернет.

                        • Голяма част от азиатските продукти са веган. Ако не знаете какво да изберете, вие East Road.

                        • Комбинацията от пресни плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни, зърнени храни, и разполага с разнообразие от кухни, ти отвори цял нов свят на всякакви здравословни и вкусни ястия.

                        Предупреждение

                        • Не се опитвайте използване веганството скрий признаци на анорексия или други хранителни разстройства. Както и всяка друга диета веганството може да бъде вредно. Разберете какво тялото ви се нуждае, за да бъде здрав, и осигурява необходимите самите компоненти.

                        • Имайте предвид, че повечето лекари получават много малко познания за храненето по време на обучението. В допълнение, повечето съвременни лекари са получили образованието си в момент, когато vehanizm vysmiyuvavsya големите западни общества. Ако Вашият лекар е против Vehanizm заради своите възгледи, да се консултира с професионален диетолог, защото те са склонни да имат познания за билкови диети.

                        • Ако сте вегани, това не означава, че вие ​​сте по-здрави, отколкото други; Преди да стане веган, внимателно проучване на теорията на храненето.

                        • Не прекалявайте соя; Прочетете за неговите странични ефекти. Последните проучвания са установили, че соята може да бъде вредно. Ако вашата диета се основава само на нея, тофу и соя може да бъде най-големите врагове на вашата диета.

                        • Имайте предвид, че не всеки ще ви подкрепят в решението си да стане веган. Вашият любим човек, който искал да се яде месо, не подкрепям избора си. Не позволявайте на своето мнение ви засяга, защото zminyuyetesya ви, не ги.

                        • Бъдете чувствителни към сладкиши, тъй като много от тях са с мед или желатин.

                        • Ако сте на медицински преглед, винаги се консултирайте с вашия лекар преди да направи драстични промени в начина ви на живот и хранене. Бъдете внимателни и да слушате тялото си. Това се отнася за всяка диета.

                        • Не злоупотребявайте десерти и сладкиши. Дори ако те са вегетариански, те могат също да доведе до затлъстяване. Общо трябва да е в умерени количества.

                        • Веганството не се правиш по-добре или по-здрави от моите приятели, които ядат месо. Не скромен за това.

                        Какво ви трябва

                        • Transitional храните (вегетариански бургери, вегетариански буритос и други приготвени храни)

                        • Веган храни, актуална и нелекувана (най-вегани полза на естествена храна)