• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се поддържа здравето си

Обикновено, ние приемаме здравето за даденост. Когато започнем да го загубим, е трудно да се повярва, че сме прекарали толкова много време, не го преценявам. За да сте сигурни, че сте здрави, колкото е възможно, ние сме разработили ръководство, което трябва да ви помогне да поддържате физическо, психическо и емоционално здраве. Защо искаш да живееш по различен начин?

Стъпки

Част 1 от 3: Следвайте здравословен хранителен режим

    Как да се поддържа здравето си'я
  1. Избери повече плодове и зеленчуци. Здравословно хранене задължително да включва витамини и хранителни вещества (с изключение, че тя трябва да бъде балансиран). Най-лесният начин да се следват здравословна диета - използва изобилие от плодове и зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества, но не и калории, което означава, че можете да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове, без да навреди на вашето здраве и талията. И, разбира се, на пресни плодове и зеленчуци ще бъдат по-добри!
    • Почти всички плодове и зеленчуци са полезни за здравето, но някои може да има по-полезни, отколкото други. Ако наистина искате да се съсредоточи върху даровете на Майката Природа, добавите към вашата диета зеле, спанак, моркови, целина, боровинки, боровинки и ананас. , Всички цветове на дъгата в korzyntsi!


    • Как да се поддържа здравето си'я
    • Добави в меню постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. С плодове и зеленчуци, трябва да комбинирате някои от другите продукти с диетата трябва да бъде балансирана. Когато си купувате месо, мляко, сирене и тестени изделия, се уверете, че сте избрали постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и макаронени изделия от твърда пшеница. Това означава, че ще ви хареса бяло месо (без кожа), обезмаслено мляко или мляко с нискомаслено сирене, кисело мляко и кафява паста, киноа и овес.
      • Когато става дума за зърнени култури, кафяви треви по-добър избор. Бели семена, които не трябва да присъстват в диетата си. Те са склонни да бъдат обработени и всички хранителни вещества се губят. В този случай, това е просто празни въглехидрати.


      • Как да се поддържа здравето си'я
      • Избягвайте преработените храни. Ако продуктите са опаковани, те вероятно няма да ти направи услуга. Ако пакетът се използват от много години, тези продукти са още по-вредни. Изглежда Office на санитарна инспекция от Администрацията по храните и лекарствата да не се уреждат дори цялата композиция, която е в тях, и тялото ви не регламентира добавки! Те дори не са признати като храна. Тялото ви ги съхранява, без да знае какво да прави. Офис на санитарна инспекция от Администрацията по храните и лекарствата не регулира всички етикети върху продуктите. Тези думи и фрази като натурален продукт, без добавки и екологично чист продукт е ясна декларация. Така че, мисля, че преди да купите нещо, опаковани.

      • Как да се поддържа здравето си'я
      • Пийте много вода. Ако търсите за чудо на Земята, водата е може би най-достъпните ни чудо. Водата ще помогне за предотвратяване на дехидратация и почти всяка част от тялото си останат здрави - кожата, косата и ноктите, вашите вътрешни органи, и дори мозъка. Лесно можете да отслабнете! Проучванията показват, че може да загуби около 3 паунда на година, само увеличаване на използването на вода до 1 литър на ден.
        • Една от причините за намаляване на теглото е да се консумират големи количества вода, но студена вода също оказва влияние върху метаболизма си. В действителност, да пийнат малко студена вода (около 482 грама, за да бъдем точни), метаболизма ви може да се ускори до 30% в рамките на 10-40 минути. Така ледена вода след тренировка ще ви помогне да изгорите повече калории.


        • Как да се поддържа здравето си'я
        • Cooking - правилният избор. От вас се отказа преработени храни, неизбежно ще откриете себе си в кухнята, и най-накрая да използва знанията, придобити след гледане програми за готвене. Готвенето е чудесно за бюджета си, уменията си и талията си, но тук са няколко неща, които да имате предвид:
          • Ако е възможно, се ядат храни, сурови. Замразени и консервирани зеленчуци са много полезни, но сурово те носят по-големи ползи. След всички хранителни вещества са били изгубени по време на обработката.

          • Използвайте правилните масла, като зехтин или слънчогледово масло. Те са пълни с добри мазнини. Направете същото и със сирене, масло и мазане - опитайте се да намерите по-лека версия на тези продукти.

          • Избягвайте пържени в тесто и готвена храна. Пиле полезно за вас, но не и когато това се поръсва с галета, пържени в мазнини масло, и се изсипва сладки подправки.

          • Не SOLITE вашата храна! Американска асоциация за борба с сърдечно-съдови заболявания не се превишава препоръчаната приема на сол повече от 1500 мг на ден. Това звучи доста постижимо, докато не разбереш, че една чаена лъжичка съдържа 2300 мг.


          • Как да се поддържа здравето си'я
          • Концентрирайте се върху добри мазнини. Ние да си остана в тях, когато се занимават с готвене, но те могат да ви кажа повече. Необходими са Fats особено за косата си, така че те са брилянтни за здрави нокти, и така, че храносмилателната система работи нормално. Но ненаситени мазнини са много по-здравословни за вас, отколкото наситен, които включват транс мазнини. Източниците на здравословни мазнини са зехтин, авокадо и ядки. Всичко трябва да бъде в умерени количества, разбира се.
            • Тези продукти не трябва да се използва като добавка към храната, те трябва да се използват като заместители. Така че, вместо гасенето зеленчуци в масло, да ги готвя в зехтин. Вместо да се яде шоколад, вземете шепа бадеми. Те са с високо съдържание на калории, но тялото ви ще се адаптира ненаситени мазнини по-ефективно.


            Част 2 от 3: Пазете здравословен начин на живот

              Как да се поддържа здравето си'я
            1. Упражнение. Заседнал начин на живот не е най-добрият начин за здравето. Имате ли нещо да останат активни, за да сте здрави. Ако не използвате ?? мозъка, го губиш, същото нещо се случва с вашите мускули! Започнете с прости ходене кучето през нощта, започнете да се направи нещо. Тялото жадува за движение.
              • Специалистите препоръчват 150 минути на седмица на умерена физическа активност платена, включително някои кардио упражнения. Просто маркирате два часа и половина с 168 часа. Това е разумно, нали? И колкото по-интензивна тренировка, толкова по-малко време имате нужда.

              • Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване вас, вие със сигурност знаете, че загуба на тегло в най-добрия си интерес. Дори и загубата на £ 4 може значително да подобри здравето си.


              • Как да се поддържа здравето си'я
              • Умерено пие алкохол. По този начин, ние имаме предвид едно питие на ден за жените и две за мъжете .. И това не означава, 7 питиета на седмица. Едно или две питиета на ден ще запази здравето си, и вие ще бъдете сигурни, че няма да правя глупави действия!
                • Препоръчителна доза: халби бира (330 грама), чаша вино (113гр) или (28 грама) на алкохол. Напитки не трябва да са прекалено сладки.


                • Как да се поддържа здравето си'я
                • Спрете цигарите. Вероятно знаете, че пушенето значително да навреди на вашето здраве. Пушенето и да повлияят неблагоприятно на бюджета си. Тютюнопушенето може да навреди на другите. Тези няколко причини за вас? Ако вашето здраве е наистина важно за вас, вие се отказвате от този лош навик.
                  • Не е нужно да се чака в продължение на десетилетия, след като се откажете от пушенето, за да видите резултата. В рамките на 20 минути, след като се отказват от този лош навик, сърдечната честота ще се откажа. Само за няколко минути! Една година след отказването на риска за пушене на сърдечно-съдови заболявания капки vpolovinu.Zachem изчакате малко по-дълго? Вашето тяло, вашето семейство и портфейла си, ще ти благодаря възможно най-скоро.


                  • Как да се поддържа здравето си'я
                  • Продължи с редовни физически проверки. С напредване на възрастта, това е важно да се знае за състоянието на здравето ни, дори и ако ние не се чувствам никакви симптоми. В най-добрия си интерес да присъстват редовно зъболекар и лекар - терапевт, за да сте сигурни, че сте в върхът-топ форма. Когато вашето здраве е нормално, можете да въздъхне с облекчение.
                    • В допълнение към общото проверка на Доктора - стоматолог и лекар - терапевт, преминават скрининг за рак на гърдата или рак на простатата, и да се върне на изпитванията за полово предавани болести. Пазете си снимки.
                      • Тези проверки ще бъдат по-малко страшни за теб, ако практикуват безопасен секс. Ако сте сексуално активни, да използват презервативи. Просто го направи.



                      • Как да се поддържа здравето си'я
                      • Научете се да се забавлявате. Тъй като голяма част от работата и не играе ни прави тъжен и нездравословно. В действителност, в живота трябва да бъде място за забавления, в противен случай вие сами водовъртежи притежават гроб. И това е една от причините да се живее, ако те не получават никакво удоволствие от живота? Така оставят настрана работа и правя това, което ви харесва. Животът ще изглежда по-добре.
                        • Отделете време през деня и я посвети на себе си. Дали медитация, четене, танцува гола в хола си, или просто разходка, правя това, което искате и се наслаждавайте. Вие го заслужавате!


                        • Как да се поддържа здравето си'я
                        • Бъдете активни в детайлите. Понякога е трудно да отделите време да тренира заради голямото количество работа, социални дейности, грижи за децата. Задължението не ни позволява дори да се измъкнем. Когато това се случи по време на пиковите часове, е важно да се намерят други начини да се движат. Дори ако това е само за две допълнителни минути упражнения, те са направени в час, ако ги правя всеки ден.
                          • Примери? Паркът се намира далеч от това къде се намирате. Използвайте стълбите вместо асансьора. Отнеме пет минути до базово обучение, преди да вземе душ. Измийте колата на ръка. Присвояване на дата в парка. Възможностите са навсякъде, ако се обърнете към рекламното послание.


                          Част 3 от 3: в здраво тяло здрав дух

                            Как да се поддържа здравето си'я
                          1. Мислено ви стимулира. Мозъкът, като мускулите трябва да бъдат обучени. Ако сте гледали телевизия всеки ден, той атрофира. Това означава, че можете zaledaschily. Но ако го държи в напрежение, той ще бъде свеж и готов за следващото голямо приключение. Така изключете телевизора, ако сте готови да си предизвикателство.
                            • Internet улеснява живота ни. Останете Lumosity, судоку или кръстословица, Memrise, Khan Academy и Корсера. Има много малко неща, които можете да правите с компютър и тук те са пред вас. Така че не извинения!


                            • Как да се поддържа здравето си'я
                            • Премахване на стреса. Ние говорихме за развлечения и преди, но ние не разглежда начина да се отървете от стреса, въпреки че двете са ясно вървят ръка за ръка. Но в началото на забавно, че е важно да управлява нивата на стрес. Поради тежките товари хората ядат повече и спят по-малко, и са склонни да станат по-малко здрави като цяло. Тези нива на хормона в главата ви засегнат почти всичко!
                              • Най-простото нещо, което може да направите е да посочите и фактори, които играят роля на спусъка и не им позволяват да се прояви в живота си, поне доколкото е възможно. После добавете йога или медитация и се отървете от лошите мисли. Вие организирате живота си, попълнете съдържанието му, и никога не престава да го контролира.


                              • Как да се поддържа здравето си'я
                              • Sleep. Когато ние не vysypayemosya през нощта, целият ни живот страда от това. Ние не можем да се концентрираме, ние не можем да се съсредоточи, ние ядем повече, нашите хормони са повреден, и така нататък до безкрайност. Вие трябва да спи около 8 часа, но за отдих може да отнеме 7 или 9 часа, в зависимост от вашето тяло.
                                • За да бъде по-лесно да свикне с новия режим трябва да отидете в леглото около 2 или 3 часа преди. Така че сложи си ?? мобилен телефон, изключете компютъра и телевизора. Прочетете, вземете вана или просто да се отпуснете с вашето семейство или съквартиранти. Живейте в настоящето.


                                • Как да се поддържа здравето си'я
                                • Подредете приоритетите си в обществения живот. Ние се нуждаем от някой като дишането. Ако ние не го получи напълно, нашите умствени способности са засегнати, и ние започваме да губим възможност за справяне с живота. Така че винаги намирам време за приятелите си! Обадете се на семейството, дори и да не сме говорили. Когато почувствате, неразделна част от обществото, всичко си идва на мястото.
                                  • Това е лесно да се потопите стремително в работата, но животът ще бъде по-продуктивни, когато се обграждат с любимите хора. Отделете време, за да го прекарат със семейството или с приятели. Той помага за облекчаване на стреса и ще бъде около повече хора, които може да се разчита, когато имате нужда от тях. Това ще ви помогне да се чувствате здрави.


                                  • Как да се поддържа здравето си'я
                                  • Стъпка извън вашия апартамент. За да поддържате ума и тялото, правя това, което никога не съм правил преди. Посещение на града, където никога не сте били. Се занимават със спорт, че никога не сте имали. Бъдете креативни, ако не сте го показа през последните години. Намерете хоби, което винаги сте искали да знаете, но така и не успя да намери време за това. Вие се чувствате добре, ще разберем, че постига нещо и да видим резултата. Вие ще се чувствате добре. Това е, което лекарят подредени.
                                    • Парапланеризъм, уроци по готвене, или екскурзия до големия град без карта - всичко гарантирано да ви даде нови преживявания. Дори ако това е просто една налудничава идея!


                                    • Как да се поддържа здравето си'я
                                    • Следвайте желания. Защото живеем без желание, не е възможно да живеете здравословен начин на живот. Всеки човек има една мечта, и дори ако не можете да направите това, което бизнес 24 часа на ден, а след това можем да го плати на няколко часа от живота си. Прекарайте Така в сряда сутринта за ?? написването на книгата. Вземете уроци по китара на възраст от 45 години. Опаковайте багажа си и да направи най-накрая в движение.
                                      • Щастието е неразделна част от живота да бъде здрав, и минава желанието ви е добър начин да се разбере, че вашето щастие тук. Ако се чувствате топло вътре, че си струва. Никога не се отказвай от вашите желания и страсти. Благодарение на тях, сърцето и ума останат щастливи и здрави.


                                      Съвет

                                      • Опитайте се да се готви храна предварително, да се откаже от постоянна лека закуска.

                                      • Никога не отида до магазина за хранителни стоки, когато сте гладни!