• Здраве
  • Бърза помощ

Как да напиша добро хранене


Без значение кой си в най-добрия си интерес да поддържат здравословен хранителен режим и здравословно тегло. В съвременното общество, тя може да бъде трудно, отколкото изглежда. Използвайте тези съвети, за да започне по-здравословен начин на живот днес.

Стъпки

Метод 1 от 2: Какви


    Как да напиша добро хранене
  1. Определете дневните калории. В зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност, може да се наложи повече или по-малко калории, просто за да съществува. Знаейки колко калории трябва да ви помогне да определите колко калории се използва всеки ден можете да изрежете.
    • Можете да намерите тази информация в Интернет или да изчисли сам. Както винаги, най-добре е да се използва професионална помощ - Вашият лекар може да определи точно колко калории трябва да се яде.

    • Ако ограничават храната 1700 калории на ден, не забравяйте да се вземат предвид упражняване. Може би те изгори, не е твърде голямо количество калории, но това ще ви даде възможност да се яде повече. Имайте предвид, че ограничаването на калориите и изчисления трябва само началото, скоро правилни навици за хранене ще бъдат разработени до автоматизъм.


    • Как да напиша добро хранене
    • Водят дневник на храните. Подробна информация за това, което ядете, ще ви помогне да разберете вашите хранителни навици и какви групи храни може да загубите. Не забравяйте да включите напитки!
      • Друга полезна функция вестник на храните е, че тя ви насърчава да подкрепят отчетност и мотивация. Вие трябва да погледнете това, което ядете, и тя може да ви накара да се промени диетата. Ако си мислите си не е достатъчно, да помоли за помощ един на друг. Той ще направи преглед на дневника си храна по няколко пъти на седмица, за да се уверете, че сте на прав път. Това ще ви помогне да не се отклоняват от курса.
        • Забележка в дневника ви направи полезни опции (като нискомаслено кисело мляко вместо бисквити) или много добро решение. Какво е добър за? Какво не е? Забелязвате ли модели?



        • Как да напиша добро хранене
        • Намаляване на размера на порциите. Ако искате по-голяма чиния, пълна с храна, попълнете го вкусна салата или задушени зеленчуци (освен ако не противоречи на плана си за контрол на калории).
          • Това е особено трудно да се контролира размера на порциите в ресторантите. Можете да поръчате всеки брой храни, но трябва да се яде порция (например, в случай на плодове част трябва да бъде с размерите на топка за тенис и зеленчуци - с бейзбол, и въглехидрати - размерът на шайбата). WebMD предлага удобен инструмент за определяне на размера на порциите, включително смесени ястия. Каквото и да се поръча, опаковайте и премахване на дома, остава. Това също така ще ви спести!


          • Как да напиша добро хранене
          • Яжте бавно. Имате 20 минути преди мозъкът получава насищане сигнал. Ако ви се яде бавно, можете да използвате по-малко калории. Slow Food просто ви предпазва от преяждане.
            • Slow Food не само намалява приема на калории, но също така ви позволява да се насладите на наистина вкуса на храната. Вкус всяко парче, а вие сте в унисон с удоволствие.


            • Как да напиша добро хранене
            • Поддържа мотивацията и практикуват позитивно мислене. В този случай, една добра диета не означава конкретна цел. Трябва да се направят промени в диетата си, която в рамките на няколко седмици ще бъдат здравословен навик. Вие не искате да прекарате живота си брои калории и тегло всеки страх. Позитивното мислене ще ви помогне по-добре от всеки друг мотивация.
              • Помислете за една награда, която не е свързана с храна. Насърчавайте си масаж или вана Вместо да се яде или да си купи къща цветя. Дайте път към диета и упражнения се насладите.


              Метод 2 от 2: Какво да се вземат

                Как да напиша добро хранене
              1. Отърви се от вредни продукти. Като цяло, преработени храни съдържат повече калории и мазнини. Всъщност, повече от почти всичко останало. Това не само вреди на талията си, но здравето като цяло.
                • И, достатъчно вярно репелент. Цитрусов сок, не от концентрат, който се съхранява в хладилник, пълен с копнеж в резервоарите в заводи за производството им в продължение на месеци. Фирми не винаги информират отговорните организации за нови попълнения, защото на някои компоненти не правят нищо. За съжаление, дори обикновен сандвич с шунка всеки ден значително увеличава шанса от развитие на сърдечно-съдови заболявания, защото на нитрати и други химични консерванти в месото. Ако не сте убедени, нищо няма да ви убеди.


                • Как да напиша добро хранене
                • Пийте вода или H2O. В газирани напитки, сокове и различни енергийни напитки често съдържат повече калории, отколкото ви предмети скромна физическа активност, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото. Вода, плодови напитки с ниско съдържание на захар и чай най-добре. Избягвайте алкохола - той просто дехидратира тялото и добавя ненужни калории. Пийте две чаши вода преди всяко хранене, за да започнете да се чувствате насищане дори преди началото на храненето.
                  • Водата е най-малката от две злини; ползите от нея са впечатляващи. Тя помага на мускулите, почиства кожата, намалява апетита, работи с бъбреците и помага ysprazhnenyyu. Вие не можете да го купя? 500 мл студена вода може да ускорят метаболизма си с 30% само за 10 минути, докато го пие. По време на отделни участници в изследването значително увеличава тяхната консумация на вода, загубили повече от седем килограма за три месеца (те също последва консумацията на калории). Въведете навика да носят бутилка с вода.


                  • Как да напиша добро хранене
                  • Nalyahte плодове и зеленчуци. Ако не улови идеята за увеличаване на употребата на вода, добър алтернативен източник на течност е плодове и зеленчуци. Това ниско калорични продукти, състоящи се предимно от вода. Но това, което е най-интересното? Те са пълни с витамини и хранителни вещества.
                    • Диета, богата на плодове и зеленчуци може да намали риска от някои видове рак и други хронични заболявания. Плодовете и зеленчуците също предоставят важни витамини, минерали, фибри и други вещества, които са важни за доброто здраве и допринасят за по-стройна талия.

                    • Ако не знаете колко много плодове и зеленчуци трябва да се яде, да използвате онлайн калкулатора. Обикновено, всички ние се нуждаем от малко повече.


                    • Как да напиша добро хранене
                    • Добави нискомаслени млечни продукти и постно месо. Скорошно проучване установи, че повече порции млечни продукти, консумирани възрастни, толкова по-висок е процентът от общите калории от наситени мазнини (определено не е добре). И други изследвания показват, че диета, богата на червени меса води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и рак. Какъв е отговорът? Отиди да се опре и постно.
                      • Някои млечни продукти са впечатляващи нива от които се нуждаем две вещества, калций и протеини. Всяка порция от обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене, извара и много протеини и калций. Една чаша нискомаслено кисело мляко ще ви даде една трета от препоръчителната дневна норма от калций и 17% протеин.

                      • Протеиновите порции месо, пилешко или риба трябва да бъде размерът и дебелината на дланта си. За разлика от животински протеини, повечето растителни протеини са непълни, че те нямат определени изграждащи блокове аминокиселинни. Чрез комбинация (например, ориз и боб или хумус с Лаваш хляб) те са пълни и да съдържа всички незаменими аминокиселини, които се намират в животински протеин.


                      • Как да напиша добро хранене
                      • Включете в диетата на добри въглехидрати и мазнини. Напълно се отървете от лошите храни могат да се изкушат, но тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати. В действителност, ние се нуждаем мазнини просто да оцелее. Тя ни дава енергия, прави блясък на кожата и доставя на тялото на някои витамини. Що се отнася до въглехидрати, те съдържат много фибри. Тези въглехидрати се усвояват бавно от нашата система да помогне да се избегнат такива пикове в нивата на кръвната захар.
                        • Ненаситените мазнини е, което ви трябва. Отидете на рапица, орехи и зехтин и ядки, авокадо, маслини и боб.

                        • Изберете сложни въглехидрати. Изберете кафяви, не бели, пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз и киноа.


                        Съвет

                        • Здравословното хранене е начин на живот и избор на живот, не, се променят в продължение на няколко месеца. Подобряване на вашата диета е, че тя се е превърнала в навик и направи живота ви по-добре в близко бъдеще. След няколко години по Ваш избор ще бъдат ниски домашна пица и грес.

                        • Обсъдете с Вашия лекар за всички съществени и резки промени в диетата си.

                        Предупреждение

                        • Не претоварвайте себе си. Често ние сме прекалено напрягане да отслабнете, но това е лошо, ако не сте свикнали с него.

                        • Каквото и да правите, не глад себе си тормози. Тялото ви ще се забави всички функции.


                        Cite LT грешка; cite_error_refs_without_referencesgt ;; $две