• Здраве
  • Бърза помощ

Как да напишем диета преди упражнения

Залог ефективна тренировка - най-добрата диета. Диетата трябва да съдържа идеалното количество протеини и въглехидрати, които дават енергия за тренировка и "храна" за растежа на мускулна маса. Ако плащате тренировка най-малко един малък период от време (30 минути всеки ден) и практикуват една балансирана диета, да не правят много усилия, за да се поддържа във форма. Ако сте обучение за дълго време, че е важно да се обърне внимание на храната, която консумирате, и техния брой. В тази статия ще намерите някои съвети, за да ви помогнат да планирате храненията в зависимост от вашите вкусове и време на деня, когато тренирате.

Стъпки

    Как да напишем диета преди упражнения
  1. Изчислява се количеството на храната, в зависимост от това кога ще се обучават. Колкото по-малко време на обучението, толкова по-малко трябва да се яде.
    • Ако ще да се храните правилно, да се обърне внимание на време на тренировка трябва да бъде около 3-4 часа! Ако искате да ядете по-малко или средно кафе, по-добре го направи 2-3 часа преди тренировка. Просто ухапе може да бъде 1-2 часа преди тренировка.


    • Как да напишем диета преди упражнения
    • Планирайте вашата диета, за да получи половината от калориите, които ще горят в тренировките. Например, ако ще да изгори 400 калории, 200 калории трябва да се яде два часа преди тренировка.

    • Как да напишем диета преди упражнения
    • Закуската трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Докато обучението играе важна роля, но ако не сте ще упражнява, ставам рано и posnidayte 1-2 часа преди тренировка. Ако замърсяват този момент, ниска кръвна захар може да предизвика лека замаяност и умора.
      • Например, за закуска можете да ядете яйца, оризови питки с фъстъчено масло, зърнени храни, банан. Можете да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини.


      • Как да напишем диета преди упражнения
      • За обяд, изберете най-доброто ястие с балансирано количество протеини и въглехидрати, ако имате намерение да се обучават в следобедните часове.
        • Един добър вариант за обяд: 2 сандвичи с пуешко (2 парчета хляб са с високо съдържание на протеин, около 60-80 грама на Турция са с ниско съдържание на натрий, маруля или зеле, горчица или кетчуп). Турция ще предостави тялото си с протеин и сос и хляб - на въглехидрати. Това обяд можете да ядете три часа преди тренировка.

        • Друг вариант: пилешка салата със спанак, пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини сос, домати и бадеми. Месо и бадеми осигуряват на организма с протеини и салата със спанак - въглехидрати. Това обяд можете да ядете 3-4 часа преди тренировка.


        • Как да напишем диета преди упражнения
        • 30-60 минути преди тренировка можете да ядете, когато сте гладни. Например, ако сте тясно по обяд яде, а вие тренировка в 17:00, се нуждаете от закуска, преди да започнете да се справим.
          • Какво можете да ядете: гевречета, лента, барове, мюсли, плодове (ананас, банани, диня).


          • Как да напишем диета преди упражнения
          • Ако имате намерение да тренировка вечер, вечеря трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Например, можете да ядете пилешки гърди и печени картофи, риба с кафява (нерафинирана) ориз, печено говеждо месо.
            • Ако тренирате в следобедните часове, уверете се, че между обяд и обучение между упражнения и сън е минало достатъчно време.


            • Как да напишем диета преди упражнения
            • Алкохол 0.5-0.7 литра вода в продължение на няколко часа преди тренировка.

            • Как да напишем диета преди упражнения
            • Изпийте чаша кафе в продължение на 30-60 минути преди тренировка, ако чувствате, че уморен. Проучванията показват, че кофеинът може да увеличи производителността и следователно ефективността на вашата тренировка. Опитайте се да започнете с 220 грама кафе.
              • Пийте много вода, преди, по време и след тренировка, за да се избегне диуретично действие на кофеина.


              • Как да напишем диета преди упражнения
              • Обърнете внимание на промяната в диетата да повлияе на обучение и тялото си. Тялото на всеки човек изисква индивидуален подход, така че планът може да се наложи корекция.

              Съвет

              • Ако страдате от хипогликемия, винаги трябва да се яде нещо 30-60 минути преди тренировка, или ниска кръвна захар ще се чувствате уморени и преждевременно изчерпване.

              • Яжте храни, богати на протеини и въглехидрати за 2 часа след тренировка за възстановяване на гликогена в организма и помагат на мускулите се възстановят.