• Здраве
  • Бърза помощ

Как да създадете меню Аткинс диета план

Диетата на Аткинс е бил добре познат бързи резултати; изключени от хранителния режим на въглехидрати, но остави много месо, сирене и зеленчуци. Много диета с ниско съдържание на въглехидрати диета, основана на диетата Аткинс, и все още е популярен хранителен план и до днес. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете всяка диета. Създаване на план за меню Аткинс диета на базата на протеини и мазнини, включително плодове и сирене и без никакви въглехидрати и захар.

Стъпки

  1. Научете повече за диета. Аткинс план включва четири етапа: Въведение, Отслабване, Pre-техническо обслужване и постоянна подкрепа. Всеки от право и забранени определени храни.
    • Прочетете книгата на плана Аткинс. Има няколко издадени книги, включително "Революционна нова диета на д-р Аткинс".Как да създадете меню Аткинс диета план

    • Потърсете информация за диетата на Аткинс онлайн. Има много сайтове с подробности относно плана Аткинс. Въведете търсачката Аткинс диета, и ще видите няколко ресурси.Как да създадете меню Аткинс диета план


    • Съсредоточете се върху протеини. На всички етапи на диетата Аткинс препоръчва да се използва от много протеини. Бели Кук, колкото искате, най-важното е, да не се използва галета, плънка или сосове със захар или въглехидрати.
      • Обърни червени меса като говеждо месо, пържоли и горещо. Те могат да се скара или с масло, масло и всякакви маринати, които нямат захар или въглехидрати.Как да създадете меню Аткинс диета план

      • Включете в свинското от менюто план, включително и свински пържоли, бекон и колбаси.Как да създадете меню Аткинс диета план

      • Подгответе пиле и други птици, включително Турция, пилешко, патешко и фазани. Направете пилешка салата с недвижими майонеза и се готви с всеки сос или марината, която не включва захар или въглехидрати.Как да създадете меню Аткинс диета план

      • Подгответе всички риби, като риба тон, сьомга, риба меч и треска. Готвене на риба в масло или олио.Как да създадете меню Аткинс диета план


      • Добави зеленчуци. Зеленчуците съдържат важни витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве. Аткинс план включва зеленчуци, който е пълен с фибри и хранителни вещества, но не и с високо съдържание на захар.
        • Яжте зеленчуци, като спанак и марули. Планирайте вашето меню може да включва краставици, грах, фасул, броколи, домати, патладжан, тиквички, лук, карфиол, чушки, маслини и кисели краставички.Как да създадете меню Аткинс диета план

        • Да не се яде моркови или царевица, като тези зеленчуци съдържат твърде много захар.Как да създадете меню Аткинс диета план


        • Как да създадете меню Аткинс диета план
        • Изберете закуски. Аткинс план препоръчва като закуска неща като сирене, зеленчуци от земеделските производители сос, без захар желе с недвижими бита сметана и бекон.

        • Как да създадете меню Аткинс диета план
        • Избягвайте въглехидрати. Не включвайте хляб или въглехидрати в плана си меню. В по-късните етапи на плана можете да започнете да пишете пълнозърнест храни в диетата си.

        • Как да създадете меню Аткинс диета план
        • Купи си готварска книга. Има много готварски книги с рецепти за диетата Аткинс. Намерете специализиран раздел в книжарница или търсене на литература за сайтове като Amazon или Barnes и Noble онлайн.

        • Как да създадете меню Аткинс диета план
        • Виж за рецепти в интернет. Много сайтове са плановете на менюто и рецепти Аткинс диета. На някои места дори можете да намерите една общност, където можете да задавате въпроси към други потребители и да споделят своя опит.

        • Как да създадете меню Аткинс диета план
        • Пийте вода, кафе, чай, сода диета и други напитки, които не съдържат захар. Планът препоръчва да не се използва твърде много кофеин, което често може да доведе до глад.

        Съвет

        • Запишете си меню план и се придържаме към нея. Използвайте дневник храна, лаптоп или дори електронна таблица на вашия компютър. Водете си бележки, които ястия, които харесвате, така че винаги можеш да се готви нещо вкусно, ако не сте сигурни какво точно искате.

        Предупреждение

        • Преди да започнете диетата Аткинс, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Обсъдете вашите цели и очаквания за загуба на тегло и не забравяйте да гледате за вашето здраве като цяло в хранителния режим.

        • Ниско въглехидратната диета, като например плана Аткинс, са били източник на разногласия в областта на медицината. Както по-рано проведени изследвания, които сравняват резултатите и безопасността на тази диета с други планове за загуба на тегло, като например ниско съдържание на мазнини, Weight Watchers и Джени Крейг.