• Здраве
  • Бърза помощ

Като последващи диета nyzkonatriyevoyu


Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и Департамента по хранене към Харвардското училище за обществено здраве, здрави възрастни трябва да консумират по-малко от 1500 мг натрий на ден. За съжаление, повечето хора консумират много повече от 3,000 мг натрий на ден, в резултат на над 70% от американците са изложени на риск от инфаркт, инсулт и други форми на сърдечно-съдови заболявания. Дори само една чаена лъжичка сол съдържа около 2000 мг натрий, и само едно ястие от ресторант за бързо хранене може да съдържа твърде много натрий (например, парче пиле от някои заведения за бързо хранене може да има 2160 мг натрий). Въпреки това, докато ние консумираме средно около 14 г сол на ден може да се справят добре и една пета от тази сума!


Тъй като хроничен излишък от натриев е свързано с хипертония и други проблеми вече търсят начини за поддържане на приема на натрий в разумни граници за нормален живот. Острото предозиране на натрий може да доведе до незабавна медицинска симптоми като напукани, устните кървене, гадене и в крайни случаи, смърт. Ако искате да се намали или дори да донесе сол от менюто си, използвайте някои съвети, които ще ви помогнат в това начинание.

Стъпки

    Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
  1. Научете се да ядете храна в естествена или варени си форма. Винаги се старайте да ядете добавянето на сол. Ако сте един от тези, които обикновено нейната сол, преди да приемете щепсела, опитайте да започнете хранене без сол, за да оценят вкуса му. След първоначалната изненада от това, което ще бъде с мек вкус, необичайно усещане скоро ще изчезнат, и вие постепенно ще осъзнаят колко лесно сол затъмнява прекрасни аромати на храна. Бъдете готови да прекарат малко време, за да променят отношението си към храната без сол (да спре глад за сол трябва да вземат 2-3 месеца). Все пак добрата новина е, че вкусовите рецептори се адаптират много бързо, и в рамките на три седмици, вие сте в състояние да различи истинската разлика във вкуса на храната и да започнат да възприемат сол като нещо неприятно. По време на перестройката тялото се опита да намали количеството на солта в половината, като се използват следните предложени заместници, докато новата си чувство за вкус ще се развива.
    • Оценявам основата. Филийки хляб, дори и без масло, е зърнеста вкус, но той може да бъде малко по-сладък.


    • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
    • Прочетете етикета на продуктите и да посетите уеб сайтове, за да научите повече за съдържанието на натрий в храната, която консумират редовно. Малко информация относно съдържанието на натрий в храната, която ядем всеки ден, трябва да се извърви дълъг път, за да се убедят в необходимостта от намаляване на прекалено много сол. При закупуване на хранителни стоки, да вземе един навик да прочетете етикета, за да видите в натрий. Смисълът от броя на калории на порция с количество натрий и избягвайте продукти, където натриев от калории. Ако приемем, че дневна диета трябва да се консумират 2500 калории, тази стратегия трябва да се задържите в препоръчваните граници количества натрий.
      • Натриев може да бъде в различни форми, но тези форми - сол. При четене на етикети търси натрий, натриев бензоат, натриев нитрит, натриев сорбат, и т.н. и да се избегнат тези допълнителни източници на сол.

      • Морска сол, каменна сол и ароматизирана сол - все още е сол, така че да ги избегне.

      • Внимавайте за подправки. Соев сос, кетчуп, горчица, фъстъчено масло, и други подправки, които бихте могли да използвате в големи количества също съдържат сол.

      • Много ресторанти имат уеб сайтове, които предоставиха списък от ястия в менюто с калории всеки, включително и посочване съдържание на натрий. Има и полезни сайтове общността този списък съдържанието на калории на пресни и преработени храни в много заведения за бързо хранене, например, http://www.nutritiondata.com.


      Метод 1 от 3: Домакински уреди за готвене и хранене


        Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
      1. Ограничаване на сол в дома си кухня. Не го добавите в приготвената храна, ако не е абсолютно необходимо. Намалете количеството на солта два пъти, предлага се в рецепти. Ако е възможно, добавете сол към края на процеса на готвене или непосредствено преди хранене. По този начин, вие ще пропусне по-малко сол, тъй като ще има по-малко време, за да го проникнали храната.
        • Не добавяйте сол към вряща вода. Вие може да направи изключение за готвене тестени изделия, както и малко сол повишава точката на кипене, а ти все още ще се слеят по-голямата част от водата.


        • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
        • Сложи подправки, които използвате за натрий. Много продукти като кубчета бульон, резена бекон, настърган пармезан или Romano и различни подправки - всички направени от сол, така че да ги избягват, ако е възможно (вместо кетчуп, горчица и туршия, опитайте маруля, лук и домати за добавки в Хамбургер). За продукти, които включват отделен пакет от подправки, можете да използвате само половината от съдържанието му или не се използват. Например, бързи спагети готвене може да бъде доста здрави, ако не сложи цялото й съдържание на сашето на подправки. Въпреки това, тези аромати и сол още по-добре в сравнение с добавянето на натриев хлорид, дори и да добавя доста малко.

        • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
        • Добавете подправки сол не е сол, вместо. Има няколко много вкусни алтернативи на сол, които можете да добавите към вашата диета, за да помогне за намаляване на неговото използване. Те включват:
          • Билки - пресни и сушени, но не и остаряла;

          • Подправки - пресни и не е изтекъл;

          • Lemon, лимонов сок (за предпочитане пресни);

          • Чесън - пресни;

          • Пресни зеленчуци и месо. Уверете се, че купувате най-пресните вкусове и те все още са страхотни. Не забравяйте да ги спаси, като по този начин се поддържа дълги аромати;

          • Herbal сол. В опит да се намали приема на сол, да го замени с растително сол, тя може да ви помогне да се направи преход към използване на по-малко сол;

          • Риган, лимонов сок и черен пипер може да направи невероятни неща с пиле и други меса;

          • Загрейте чили на прах в лют сос или салса, тя може да се добави малко топлина;

          • Магнезиев хлорид и калиев хлорид ще осигури подобни, но не идентични на вкуса без негативните ефекти на натрий. Те могат да бъдат намерени в подправка местния магазин за хранителни стоки. Все пак, имайте предвид, че някои от тях не са в състояние да издържат на вкуса на заместители на солта, така че не ги добавете към ястието, и нека всеки човек да добавите това, което искат. Също така, не ги използват прекалено много, тъй като това може да направи храната вкус твърде химикал.


          • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
          • Избягвайте преработените храни. Спестявате пари - пазар купуват месо и сладководна риба, която обикновено не съдържа сол или натриев е много малък, докато обработват и ресторантьорски храни като супи и замразени вечери съдържат големи количества натрий. Ако нямате достъп до пресни зеленчуци, купуват зеленчукови консерви са с ниско съдържание на натрий. Много замразени зеленчуци и са с ниско съдържание на натрий. Започнете навика да четат етикетите на продуктите, предмет на съдържанието на натрий. Не забравяйте, че винаги можете да добавите сол-късно, ако е необходимо.

          • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
          • Махни от повърхността натриеви продукти. Някои продукти могат да бъдат отстранени от сол заустване солен разтвор (например, зехтин) и ги накиснете в прясна вода или сол може да избърше от гевречетата на повърхността или solenostey. Изберете храни със сол на повърхността, но не и вътре. Например, купуват бисквити или крекери със сол на върха, не вътре, за да са в състояние да просто да го разклаща от повърхността. Salt отгоре също осигурява солен вкус, така че е по-добър избор в това отношение.

          • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
          • Разрежда натрий в храни, ако ги купите с високо съдържание на сол (като супи). Един от начините за намаляване на солта - да се размножават. Например, ако се готви супа, както е посочено на етикета, то ще има високо съдържание на натрий. Вместо това, може да искате да база концентрирана супа, добавете картофите и пресни зеленчуци като целина, лук и моркови. В резултат на това се приберете у дома супа с по-ниско средно съдържание на натрий и с много витамини и с по-нисък среден разход (за пресни зеленчуци също обикновено по-евтини, отколкото супа концентрати). Като друг пример, вземете шунката са с високо съдържание на натрий. В чист вид, тя съдържа много сол. Все пак, ако се смеси кубчета шунка с пюре безсолно, можете да се готви вкусно ястие, че има разумно ниво на натрий. В допълнение, консервирани зеленчуци са с високо съдържание на натрий, като боб, грах и царевица, трябва да се изплаква преди готвене.
            • Консервирани зеленчуци, боб и салати често се използват сол като консервант. Ако отвари луга или сок и изплакнете боб или други консервирани позиции (ако е необходимо), измийте много сол. И вместо да се опитват да използват пресни или замразени храни.

            • Опитайте се да добавите малко количество ароматични пакети, ако е възможно, в любимата си макарони и сирене или полуфабрикати от юфка. Опитайте се да ги смесвате със зеленчуци, за да се получи бързо хранене храна повече вкус и консистенция.


            • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
            • Променете навика сол. Не плъзнете до солницата. Ако ние SOLITE, на SOLITE малко, не на пода, разливане на солта шейкъри Турция и постепенно се отбиват от този навик на всички. Пазете се от подправки! Много сосове и други пълнители съдържат големи количества сол.
              • Махнете солта на всички. Сложете го в килера или чекмедже, така че използването на сол е умишлен акт. Да не се използва сол при готвене или ядене, като по този начин много хора могат да намалят приема на натрий с 30%. Можете да замените мелницата сол за черен пипер, розмарин, чесън на прах (не чесън сол), смачкан червен пипер или други подправки. Pepper може да бъде особено добър и може да елиминира мек вкус, че ние сме свикнали да тълкува как да сол. Солта е все още на разположение, но ако го поставите в по-малко достъпно място (дълбок килер или някъде високо горе на рафт), толкова по-вероятно ще го използвам.


              • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
              • Яжте у дома. Тя може да бъде много трудно или дори невъзможно да се контролира съдържанието на натрий в храни, приготвени от други. Ако се храните у дома, това ще бъде много по-лесно да се направи. Храната в къщата често дава увереност в съдържанието на натрий в храната.

              Метод 2 от 3: Заведения и ресторанти

                Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
              1. Не съм солени пържени картофи и други храни, бързи храни или помолете сервитьора ястието с малко натрий. Някои ястия са големи и нямат добавена сол. Ако се храните в ресторанта, които се подготвят ястия от пресни продукти, ще имате по-голям шанс на храни без сол, отколкото в тези заведения, където всичко се приготвя от полуфиналите. Аз по-добре да вземе храна, която може да се яде без сол, като печени картофи, а не от неживотински произход.

              2. Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
              3. Избягвайте храни, които смятате, че солено. Снек в бара или на масата може да бъде много солено, се опитате. Те са лесни за ядене, без колебание. Бъдете много внимателни, когато около чаши и чинии с гевречета, кисели краставички, бисквити, чипс и пържени картофи. Всички те имат силен аромат на щедри порции от сол.

              4. Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
              5. Гледайте какво пиете. Много напитки съдържат висок процент на натрий, например, една малка чаша шоколад питие в Burger King съдържа 298 мг натрий. Ако, след като сте се пие, жаждата напитка няма да си отиде, това е сигурен знак за високото съдържание на натрий в нея.

              Метод 3 от 3: Друго не много солено разтвор

                Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
              1. Пийте много чиста вода. Водата помага на тялото по много начини и може да помогне за премахване на излишния натрий. Не може да устои на чиста вода? Опитайте да добавите резен лимон или вижте. "Как да се обичат вкуса на водата", които са много добри идеи за подобряване на вкуса.
                • Бъдете внимателни с омекотена вода. Във водата smyahchytely понякога добави значително количество натрий. Избягвайте да пиете тази вода! Вместо това, използвайте бутилирана вода или филтър обратна засмукване. В идеалния случай, избягване на готвене на лек вода (въпреки че използването на бутилирана вода за готвене може да бъде доста скъпо).


                • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
                • Не започвайте. Ако знаете, че не можете да ядете чипс, без сол или друг не солени храни, не яде всичко. Още по-добре, не купуват чипове. Вие приемате над вашите решения за храна, отидете в магазин за хранителни стоки, така че изберете нещо здравословно. Ако имате нещо солено и трябва да остане, яде нещо друго с неутрален вкус. Пийте вода или растително закуска или прости бисквити или хляб.

                • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
                • Потърсете алтернативи. Тук не е пустинен пейзаж, когато се порежете на приема на сол. Много от продуктите са напълно сол или ниско съдържание на сол. Чипове, масло, луга и консервиране супа концентрати - всичко това е малко солено версия.
                  • Закуски зеленчуци. Зеленчуци - един чудесен начин да се яде, като моркови и хумус, вместо чипс или соленки.


                  • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
                  • Пазете се от лекарства, които са с високо съдържание на натрий. Много лекарства съдържат натрий. Въпреки, че не трябва да спрете да ги приемате, без да се консултирате с Вашия лекар. Можете да поискате от вашия лекар да предпише лекарство алтернатива ниско съдържание на натрий или не.

                  • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
                  • Споделете вашето безсолно начин на живот. Насърчава други хора в живота си са по-малко сол. Спрете да оставите солницата на масата. Служите на другите безсолно закуски, ядки и чипс. Обяснете защо се намалява количеството на солта в диетата си, особено набляга на ползите за здравето. И не се колебайте да споделите рецепти с ниско съдържание на сол, за да помогне на хората да разберат, че не е трудно или не вкус!

                  • Като последващи диета nyzkonatriyevoyu
                  • Направи нещо с вашия сол. Има много други прекрасни неща, за които все още можете да използвате сол, например, за лечение на организма! Соли за вана, ексфолианти за тяло, препарати за почистване и всякакви невероятни трикове - това са някои от начините да ви помогнат да използвате сол у дома. Ето няколко предложения:
                    • Направете си собствени соли за вана

                    • Направи сол тесто

                    • Направи застрашени солницата

                    • Вземете една солена баня, използвайки сандалово дърво


                    Съвет

                    • Отстраняване или намаляване на добавяне на сол, когато готвите, особено самото солено ястие чрез нейните съставни компоненти, такива като шунка, наденица или консервирани. Най-малко се опита храната, преди тя да бъде подправено и след това леко сол.

                    • За най-добри резултати, промените хранителния си режим и следвайте следните стъпки постепенно.

                    • Тези стъпки могат и трябва да бъдат комбинирани. Например, подготвят печени полуфабрикати от юфка, без подправки от пакета, и след това се добавят пресни зеленчуци, картофи, пипер. Ако все още имате нужда сол, добавя се малко количество подправки саше.

                    • Можете да помогнете на водене на дневник на храните. Напишете всичко, което ядем, включително напитки и подправки, и да разберете колко всеки елемент съдържа натрий. Изхвърлете от най-високите източници на натрий и замени или заместител на натрий не е с ниско съдържание на натрий.

                    • Солта действа като консервант за храни като говеждо резки. Сведете до минимум консумацията на тези продукти.

                    • Солта е необходимо в някои случаи. "Бързо хляба" (бананов хляб, царевичен хляб и бисквити), например, малко сол, необходима за да помогне в бакпулвера или сода храната. Хляб мая, докато те може да се направи без сол, често и се скитат чрез добавяне на малко количество сол. За по-стари рецепти, можете да намалите количеството на солта сте особено няма да се отрази на резултата.

                    • Когато си купувате месо, се уверете, че тя не е солено, както понякога се случва със свинско и пилешко месо, което се продава в магазините за хранителни стоки.

                    Предупреждение

                    • Тези, с нарушена бъбречна функция, диабет, сърдечно-съдови заболявания, както и тези, които са имали трансплантация на органи следва да се избегне заместители на солта, особено тези, които съдържат калиев хлорид.

                    • Много храни с ниско съдържание на натрий съдържащи заместители на солта като калиев хлорид или магнезиев хлорид вместо натрий. Тези продукти могат да имат неприятен послевкус. Ако не ви харесва вкуса, да бъдат внимателни и да проверите съставките на заместители на солта във всички храни с ниско съдържание на натрий.

                    • Някои лекарства за високо кръвно налягане не трябва да се смесва с заместители на солта. Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт, преди да ги използвате!

                    • Сол винаги е свързано с хипертония и повишено кръвно налягане. Повишено кръвно налягане е причина за сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт. Твърде много сол може да влоши или да допринесат за диабет, катаракта, бъбречни заболявания, остеопороза и рак на стомаха. Сол също увеличава възможността за тумори и натрупване на вода в организма.

                    Какво ви трябва

                    • Заместители на солта

                    • Fresh Food

                    • Скривалище за солеви шейкъри / откажат като сол напълно!