• Здраве
  • Бърза помощ

Как диета


Ако някой ще са на диета, си хранителни навици временна промяна, за да достигне целта си. Основната цел на диета - загубата на тегло, но понякога може да означава увеличаване на теглото, подобряване на цялостното здраве и лечение придържане. Каквато и да е целта ви, тази статия ще бъде от полза при вземането на диетата е лесно, безопасно и успешно.

Стъпки

Метод 1 от 5: Планиране Stage


    Как диета
  1. Запитайте се защо имате нужда от диета. Когато ясно знам причината и целта, то тогава е по-лесно да се направи една диета, която е смислена и подходящи за Вашите очаквания.
    • Диабет. Ако сте били диагностицирани с диабет, от вас се изисква да промените обичайната си диета. Трябва да се намали приема на захар, а по-скоро е необходимо, за да се спре, така че да може да живее нормален живот с тази диагноза.

    • Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Използвайте продукти, които намаляват нивата на холестерол в кръвта, да ви помогне да се отървете от излишните мазнини корема и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

    • Отслабване след раждане. Набор от излишни килограми по време на бременността - това е нормално. Но в един момент решите, че би било по-добре за детето си, и не забравяйте, че можете да се върнете към предишното си тегло, което сте имали преди бременността.

    • Погледни под формата на плувния сезон. Много хора се опитват различни диети, когато тя стане по-топло, и се страхуват от началото на плувния сезон. Понякога, дори и малки промени в диетата може да повлияе на избора на някои бикини или страх фюжън купих бански.


    • Как диета
    • Културизъм. Вие може да искате да се изгради мускули и добавяне на тегло да бъдат здрави. За да увеличите мускулния протеин. Вашата диета трябва да е богата на протеини с най-голям брой от препоръчителната дневна доза.

    • Как диета
    • Проверете дали противопоказан Имате диета. Преди да промените диетата, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че диетата не е опасно.
      • Предупредете Вашия лекар, че ще са на диета. Всичко под 1200 калории на ден, може да бъде опасно. Michelle май, диетолог, каза: "Бърза загуба на тегло с помощта на остър ограничаване на калориите причинява загуба на течности, някои мазнини и мускулна маса, която в крайна сметка намалява метаболизма и по този начин за нормалното функциониране на организма се нуждаят по-малко калории." Това също води до увеличаване на процента на мазнини, което от своя страна увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.
        • Някои хора използват за измерване на консумираните калории храна, други основават своята диета върху грама (протеини, пълнозърнести храни, и т.н.), а някои пишат списък на храни, които можете да ядете много и искат да ядат по-малко. Реши за себе си, който подход да изберете да диета.


        • Peredyvitsya лекарства, предназначени за вас от вашия лекар. Важно е да бъдете сигурни, че вашите планове в съответствие с правилата на хранителна диета и Вашия лекар.
          • Например, ако приемате АСЕ инхибитори (инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим) да понижи кръвното налягане, трябва да видите консумацията на банани, портокали и зелени зеленчуци. Ако сте назначен тетрациклин, което трябва да се избегне млечни продукти по време на тяхното приемане.



          • Как диета
          • Анализ на хранителните навици. Преди да започнете да се промени нещо, което трябва да разберат това, което правиш. Postezhyte от факта, че когато ядете и къде да разберат вашите хранителни навици.
            • Водят дневник на храните. Сложете едно списание в кухнята или около леглото си и запишете всичко, което ядете (храна, снек, "парче на съд" на втора плоча - всичко), когато ядете и когато ви се яде (кухненската маса, на дивана, в леглото).

            • Гледайте онлайн. Някои сайтове предлагат тези инструменти, които позволяват да се следи хранителните навици по електронен път. Ако сте я под ръка, както и смарт телефон, ще бъде лесно да се направи.


            • Как диета
            • Идентифициране на проблемните области. Във всички различни хранителни навици и "спусъка", която ни кара да преяждаме. Научете повече за вашата - първата стъпка в тяхното управление, като част от новия си план за хранене.
              • Стрес. Една от основните причини за преяждане - това е стрес. Когато ние се чувстваме по пистолета или тревожност, ние често премине на храна за комфорт. Ако вашият проблем е, че трябва да се свърже с техника за управление на стреса или се запасите на здравословна храна, за да се справят с този механизъм.

              • Изтощение. Когато сме уморени, ние искаме да се избере най-малко добра храна. Ако сте разбрали, че често се яде, когато уморен, тогава ще трябва да се мисли за това как по-почивка и отиде до магазина, но когато се почувствате напълно отпочинали и събира.

              • Самотата и скуката. Всички ваши приятели са напуснали града? Вие не знаете какво да правите? Ако установите, че сте привлечени от храната, когато имат престой сам със себе си, ще трябва да се мисли за това как да се допълни вашата диета в дейност, или някои хобита, които ви карат да изляза и да ви вземе, за да спрете преяждането.

              • Силен глад. Ако не се яде, защото не е нужно време, след това, когато сте седнали на вечеря, мислите, че сте алчни и да яде всичко, което виждате. Ако това е за теб, мисля за това как можете да промените реда на деня, за да добавите мини закуски в диетата.


              Метод 2 от 5: Приемливите продукти

                Как диета
              1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци съставляват огромна част от здравословния начин на хранене. Те съдържат важни витамини, минерали и антиоксиданти, които причинява на организма да функционира правилно и да се борят вредните свободни радикали. Храни пирамида осигурява 2,5-3 чаши зеленчуци и плодове 1,5-2 чаши на ден за възрастен.
                • Яжте червено. Много червени плодове и зеленчуци са здрави и пълни с мощни антиоксиданти. Антиоксидантите всумкват повредени от свободните радикали и борбата със сърдечно-съдови заболявания, намаляване на риска от някои видове рак, инсулт и дегенерация на макулата на окото.
                  • Например, доматите са добър източник на калий и витамин C, необходима сърцето. Те могат да предотвратят простатата и рак на гърдата. В червени чушки витамин А, който е необходим за кожата, костите и зъбите, както и най-много витамин С, както е в почти оранжево.


                  • Мислете за зелени продукти. Зелени зеленчуци съдържат калций и желязо, да не говорим за разтворими фибри, което спомага за стабилизирането на кръвната захар, намаляване на LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност - лошо, лош холестерол) и дава усещане за ситост след което ще ядете по-малко.
                    • Например, зеле - растително невероятно с много хранителни вещества - тя е богата на фибри, желязо, витамин A, C и K и антиоксиданти помага в борбата с възпалението и понижава холестерола. В броколи също високо съдържание на фибри, протеини и витамини A, C и K, тя подобрява зрението, кожата и почиства организма от наркотици и алкохол.



                    • Как диета
                    • Използвайте растителен протеин. Тялото ви се наложи протеин за изграждане на мускули, осигури имунна защита и подкрепа на обмяната на веществата. За да се възползват от продуктите на протеини без да се засягат, изберете храни, които са богати на протеин и ниско съдържание на мазнини.
                      • Избягвайте мазнини в храните. Изберете обезмаслено мляко вместо цяло, постно говеждо месо или пуйка кайма вместо тлъсто месо. Погледнете протеини, скрити или очевидна мазнини.
                        • Neznezhyrenyh Избягвайте млечни продукти, месо, карантии, като например черен дроб, мазнини и мастни слоеве от месо, свински ребра, пушено месо, колбаси и хот дог, бекон, печени и пържени меса и яйчни жълтъци.


                        • Стани Фен на риба. Някои видове риба, богата на омега-3 мастни киселини, които понижават кръвното мазнини, наричани триглицериди. Огромно количество омега-3 е студено-нежен риби, като сьомга, скумрия и херинга.

                        • Potovaryshuyte с бобови растения. И грах и леща, бобови култури като цяло, са основните източници на протеин, не съдържат холестерол и имат по-малко мазнини, отколкото месо. Опитайте соев бургер или боб вместо хамбургер или хвърля в малко тофу пържени зеленчуци или салата.


                        • Как диета
                        • Забележка зърнени култури. Всички храни са холистични и семена съдържат три части: зародиш, ендосперм и корпуса, защото пълнозърнести храни съдържат всички тези три компонента. За съжаление, пречиствателни станции, черупки и зародиша се отстранява и загуба от около 25% царевичен протеин и около 17 основни хранителни вещества. За да получите всички предимства, за продукти, които са етикетирани като пълнозърнест изглежда.
                          • Benefit. Изследванията потвърждават, многобройни ползи на диета, богата пълнозърнести храни. Тя включва намаляване на риска от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, възпалителни заболявания, рак на дебелото черво, заболяване на венците и астма, контролира теглото, лекува коронарните артерии и нормализира кръвното налягане. Не забравяйте да добавите 48 унция. пълнозърнести храни в ежедневната си диета.

                          • Погледнете в супермаркета. Приблизително 15-20% от продуктите на рафтовете в супермаркетите - е пълнозърнести храни. Търсете продукти, етикетирани като "пълнозърнест" или да проверявате дали изделието специална жълта маркировка "пълнозърнести храни", фигуриращи в "консуматорско общество пълнозърнест."

                          • Вижте най-различни продукти. Пълнозърнестите храни не може само зърно, брашно и хляб; както и макаронени изделия, зърнени храни, бисквити, царевичен чипс, смеси за приготвяне на палачинки и други продукти от зърнени храни, могат да бъдат етикетирани като цяло зърно, така че не забравяйте да видите информацията върху опаковката.


                          • Как диета
                          • Включете в диетата на здравословни мазнини. Не всички мазнини са вредни; В действителност, някои определено може да бъде част от здравословния си хранене. Мононенаситени мастни киселини (MNZHK) - това е здравословни мазнини, както и полиненаситени мазнини, и донесе безспорни предимства, като например по-ниски LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност, лош холестерол) и подкрепа нивото на холестерола HDL (липопротеините с висока плътност, добра, добър холестерол ), което помага да се стабилизира нивото на инсулина и контролиране на нивото на кръвната захар.
                            • Храни с високо съдържание MNZHK, съдържащи се в авокадото, рапично масло, ядки (бадеми, орехи, масло и ядки makadamyya), зехтин, маслини и фъстъчено масло.


                            • Как диета
                            • Елиминирайте транс мазнини. Транс мазнините - изкуствено синтезирани масло с въвеждането на водород, така че можете да ги видите като част от продуктите, като "хидрогенирани" масла върху опаковката. Те повишават нивото на лошия холестерол и по-нисък добър холестерол, предизвика покачване на теглото, увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулт и безплодие.
                              • Най-голямо количество транс-мазнини е пържено и полуготови продукти, особено на брашно.

                              • Пазете се от етикети с думите "Не транс-мазнини". Офис на санитарна инспекция от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) позволява храни, съдържащи 0.5 грама. транс-мазнини на порция етикетирани като "не съдържа транс мазнини." Ако те често използват тези polhramma натрупват.

                              • Транс мазнините са толкова зле, че в Ню Йорк употребата на транс-мазнини в ресторантите дори е забранено от закона.


                              Метод 3: 5 храни да се избягва

                                Как диета
                              1. Изключете полуфиналите. Преработени храни и заведения за бързо хранене (бързо хранене) с голям брой елементи, които добре да се избягват - натрий, наситени мазнини и захар. Това не означава, че от време на време бургер от заведения за бързо хранене или замразени снек те убия, но тя е вид на храни, които трябва да се ограничават.
                                • Най-новите хранителни стандарти за американците препоръчват: наситени мазнини трябва да бъде не повече от 10% от калориите. Ако вашата диета позволява да се консумират 1500 калории на ден, а след това на наситени мазнини трябва да е 15 грама. и един бургер, във всеки случай - е 12-16 грама.


                                • Как диета
                                • Не пийте сладки напитки. Сладките напитки, особено мека, добавят тегло и води до затлъстяване. Консумирани калории дори и със сламка, все още има калории и допринасят за паунда набирателните. Така че планира да спре или да намали потреблението на тези напитки в диетата.
                                  • Най-добрият начин да утоли жаждата си - е вода. В допълнение, водата дава усещане за пълнота и помага за намаляване на количеството на консумираната храна.
                                    • Направи вода по-приятно за вкусовите рецептори, добавете резен цитрусови плодове, краставица, мента или други растения.


                                    • Много добри сокове, особено напитки, направени с 100% сок, но те имат високо съдържание на захар. Ги Пийте в умерени или добавете вода, за да се възползват от хранителни вещества, с най-малко количество калории.

                                    • В научните изследвания в Харвардския университет сладки напитки са свързани с 180 000 смъртни случая годишно в световен мащаб, само в Америка се случи 25 000 от тях.

                                    • Други изследвания през 2013 г., проведени от учени от Imperial College London, установили, че рискът от диабет тип 2 се увеличава с 22% от всеки 340 гр. сладка напитка алкохол се консумира ежедневно.


                                    • Как диета
                                    • Избягвайте забранени съставки. Може да имате състояние, което изисква от вас да стоят настрана от определени съставки, така че четете внимателно етикетите и се моля на продуктите, които отговарят на вашите изисквания към храната.
                                      • Celiac заболяване (hlyuteyinova заболяване). Hlyuteyinova заболявания - стомашно-чревни нарушения, предизвикани от непоносимост към храната hlyuteyn - протеин, съдържащ се в пшеницата, ръжта и ечемика. С нарастващо осъзнаване на нуждите на тези, които не могат да понасят hlyuteyn на специални щандове на магазините или на местните супермаркети можете да намерите голям брой храни без глутен.

                                      • Хипертония. Опасни условия и предшественик на сърдечно-съдови заболявания и инсулт, високо кръвно налягане, може да бъде частично контролирани от диета, богата на плодове, зеленчуци и растителни протеини. DPPH диета (диетични методи за спиране на хипертония) препоръча огромно количество здравни организации, включително на Националния институт по здравеопазване, и те се нареждат на първо място сред най-добрите диети, избрани от списание «US News и World Report му».

                                      • Хранителна алергия. Ако подозирате, че имате алергия към храна, се изпитват при Вашия лекар. Осем храни причиняват 90% от всички хранителни алергии: фъстъци, лешници, мляко, яйца, пшеница, соя, риба и миди. Ако страдате от някое от тези алергии четат етикетите на продуктите внимателно да предотвратите избора на продукти, които включват тези съставки могат да причиняват алергични реакции.


                                      Метод 4 от 5: Следвайте хода

                                        Как диета
                                      1. Въвежда диета постепенно. Докато тя може да представлява интерес за рязко намаляване на броя на консумираните калории и налагането на нереалистични очаквания за промяна на храненето, за да се ускори загуба на тегло, обаче, бавно и стабилно подход е по-ефективен и лесен за подкрепа.
                                        • Променете само едно хранене на ден. Вместо да се промени чиниите на всяко хранене, опитайте яде само един от всяка здравословна храна или по-малко храна на ден. Вие няма да се чувстват лишени от такива постепенни промени, и тя ще ви даде време, за да се приспособи към новите хранене изображение.

                                        • Почистете или сменете една закуска на ден. Ако винаги яде бисквитки в 3:00 деня по време на кафе-паузи, яде праскова вместо, или дори да пропуснете сладко лакомство. Или промените голяма мока кафе на чаша зелен чай с лимон.


                                        • Как диета
                                        • Оферта за себе си по повод. Награда система може да ви помогне да си ентусиазъм във височина и няма да ви позволи да се измъкне от правилния път.
                                          • Въведете календара на "източник" ден. Позволете си един ден в седмицата, за да забрави за своите хранителни забрани и да има всичко, което искаш. Това ще ви даде по-лошо предчувствие забавно и не се чувствам ограничен.

                                          • Внимавайте да не се обадя на храната "забранено". Човешката природа е проектирана така, че желаем това, което може да бъде повече. Не казвайте, че сте "никога" не може да се яде определени храни. Нека изключително изкушение да намали някои вкусни предложения.


                                          • Следене на напредъка си. За да следите своя успех в намаляването на паунда, създаде система, която ще ви позволи да видите как се получава.
                                            • Същата храна дневник, който стартира в началото на плана си, за да следите на вашите хранителни навици може да се използва за проследяване на нова диета. Сравнете вашите бележки от седмица на седмица, за да видим тенденциите стимулиращи фактори и успех.

                                            • Използвайте онлайн. Въведете цялата информация за вашия нов план (първоначално желаното тегло, дневно меню) във вашата програма, която ще поддържа вашия прогрес е винаги под ръка. Много от тези програми предлагат здравословни рецепти и форуми, където можете да общувате с други хора, които споделят целите си.

                                            • Претегля седмично. Това е не само изискване при попълване на дневника, но също така е важно, показващ теглото. Определете време всяка седмица, за да се оценят и да води отчет на резултатите.


                                            • Как диета
                                            • Чувствайте отговорност. Не трябва да обвинявате себе си за малки грешки в диетата, но не позволявайте да получите от куката допълнително. Вие си постави за цел и увековечено курс сега всичко зависи от вас да го последват.
                                              • Кажи на някой (или всички), че сте на диета. Публично изявление може да увеличи шансовете си за успех, защото Вие ще се чувстват отговорни. Също така, тя ще ви накара да се наложи да подкрепя членовете на семейството и приятелите си, които ще ви насърчават.

                                              • Присъединете се към група за подкрепа. Това може да бъде официалната група на "Guards тегло" или група, с която организира. Добави обявата в Kreyhslist (електронен обяви във вестниците) в търсене на съмишленици или да се присъедините срещи или организира група от привърженици на здравословното хранене.


                                              • Как диета
                                              • Бъдете позитивни. Придържайки се към диета е трудно и трудно да се промени дадена, но добро настроение може да ви помогне да преодолеете труден период от гледна точка на подобряване на здравето и тялото.
                                                • Вдъхновяващи забележки Дръж си хладилник. С удобни мъдри думи, които възбуждат ни може да ви помогне да се справят с трудни дни на диета.

                                                • Правете това, което повдига настроението ви. Направи педикюр, косата, купи нов парфюм. Малка радост, че сте се отдадат, може да се изгладят чувство на лишения, които понякога се промъква в диетата.


                                                Метод 5 от 5: Пълна диета

                                                  Как диета
                                                1. Спрете пази диета, когато се достигне целта. Някои диети означават ограничения живот на храна и други краткосрочни да се постигне желаното тегло. Много диети са добри за известно време, но ако ги запазите за дълго време - могат да навредят на здравето.
                                                  • Пазете диета "йо-йо". Диета "йо-йо", известен също като tsyklychnaya диета е явление, при което можете да отслабнете по време на тегло диета печалба след диета отново и отново да седне на диета. Повторете диета "йо-йо" може да увеличи риска от психическо страдание, носи усещане за неудовлетвореност от живота и води до преяждане; с течение на времето тя разрушава клетките на кръвоносните съдове, което повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.


                                                  • Как диета
                                                  • Постепенно се измъкнем от диетата. Приключване на диетата може да бъде освободен, но ако просто се върнете към стария запознати храна за вас, след това отново лесно спечелят тези килограми са толкова трудно дъмпинг. Вместо това, мисля, че на план за поддържане на новата си тегло.
                                                    • Ако седяха в течно или нискокалорична диета, вие трябва да бъдете внимателни и бавно се добавя продукти към нея беше шок за тялото си. Използвайте домашно приготвени супи, плодове и зеленчуци в продължение на няколко дни, преди да стигнем до нормалния хранителен режим.


                                                    Съвет

                                                    • Не vdavaytesya да лекарства и добавки. Те имат странични ефекти.

                                                    Предупреждение

                                                    • Не претоварвайте или пази строга диета, защото може да е нежелан ефект.