• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се намали LDL холестерол

Холестерол, восъчно вещество, което може да запуши артериите и възпрепятства кръвно Как да стигнем до сърцето, така че е важно да се знае как да се намали LDL (лошия холестерол форма). За щастие, намаляване на LDL е много по-лесно, отколкото да се повишат нивата на HDL. Ето как да го направя!

Стъпки

Метод 1 от 3: Намаляване на LDL чрез балансирана диета

    Как да се намали LDL холестерол
  1. Ограничете приема на наситени мазнини. National Heart, Lung и Blood (USA) настоятелно препоръчва диета с нисък холестерол, намаляване до минимум консумацията на наситени мазнини. Те знаят какво говорят! Най-лесният начин да се постигне това - е да се ограничи количеството на преработените храни в диетата и ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
    • Кои са основните източници на наситени (и транс мазнини)? Това животно продукти: говеждо, агнешко, птиче месо, свинско месо и млечни продукти. Колкото повече вашата диета вегетарианска храна, толкова по-ниска доза на наситени мазнини, освен ако намажете с масло зеленчуци. Една супена лъжица от мазнини 7 грама мазнини. The American Heart Association препоръчва 7% от сумата на наситените мазнини в храната.


    • Как да се намали LDL холестерол
    • Увеличаване на дневния прием на разтворими фибри. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са отличен източник на фибри. Тези продукти помагат за премахване на холестерол от организма чрез столове, че холестеролът не се абсорбира от тялото. Вероятно сте чували за него!
      • Голяма част от разтворими фибри намерени в овес, орехи, боб, ябълки, круши и бельо. Тя абсорбира холестерола, предотвратяване го поддържате тялото си.


      • Как да се намали LDL холестерол
      • Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини. Мазнините в рибата, ядките и семената авокадо полезни. Тялото се нуждае от известно количество мазнини. Отидете на полиненаситени, но бъдете внимателни: шепа ядки е добра, но целия пакет не е.
        • Използвайте зехтин, рапица или фъстъчено масло. Използвайте ги като заместител на маслото и маргарина, отколкото късно. Запомни умерена употреба. Въпреки че те напълно здравословни мазнини, не ги приемайте твърде.
          • Virgin зехтин е още по-добре; Това означава, че е по-малко обработени. За да се възползват, използвайте 2 супени лъжици. л. (30 г) дневно.



          • Как да се намали LDL холестерол
          • Добави в диетата на храни, съдържащи стероли или stanoly. Те включват специални маргарин, дресинги, плодове и зеленчуци в тяхното естествено състояние. Те са в известен смисъл сега на мода, така че четете етикетите! Производителите дори да ги прибавите към сокове, мюсли, зърнени храни.
            • Stanoly и стероли са маскирани от холестерола в кръвта (молекулно, те са много сходни). Тогава, когато холестерол започва да се покачва, тялото получава сигнал, че тя вече е висока, и пространство за нови клетки не холестерола. И холестерол от останалата част на отпадъците.


            • Как да се намали LDL холестерол
            • Drink, ядат и се готви само нискомаслени млечни продукти и с ниско съдържание на мазнини. А диета се фокусира върху подобряване на сърдечно-съдовата система (например, средиземноморска диета или Ornisha) въз основа на ниска консумация на животински продукти, включително мляко и млечни продукти. Това е така, защото млякото (и животински продукти като цяло) съдържат големи количества транс-мазнини и холестерол.
              • Ако нещо съдържа голямо количество холестерол, това не означава, че трябва да се избегне напълно този продукт. Ако от време на време, което ядете яйца, това не обезсилва всички ваши усилия. Преди това лекарите и го вярвали, но сега те се концентрират върху лоши мазнини.

              • Можете частично да замени животински протеин на други източници, като например бобови растения и други растителни протеини. Били ли сте опитвали бадемово мляко? Какво може да бъде по-убедителна причина, отколкото вашето здраве? Както за соята 25 грама соев протеин (около 2 1/2 чаши на соево мляко) на ден могат да понижат нивата на LDL с 5 или 6%.


              • Как да се намали LDL холестерол
              • Отидете на омега-3. Ако се храните като истински американец, добре балансирана диета е точно това, което приемате. Съотношение Вие на омега-3: омега-6 може да е по-висока от 01:20, и трябва да бъде 1: 1. Един прост начин да се промени това? Fish.
                • Скумрия, сьомга, пъстърва езеро, риба тон и камбала albakora е всичко, мазна риба, която ще ви устройва перфектно. Тяхното ниво на мастни киселини могат в действителност по-ниско кръвно налягане и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. Ако не ви харесва риба, яде бързо ленено семе и рапично масло. И както винаги, се опитват да ядат органични храни, а не добавки.


                Метод 2 от 3: Намаляване на LDL с помощта на навици за здравословен начин на живот

                  Как да се намали LDL холестерол
                1. Отърви се от излишните килограми. Загубата на тегло може да помогне за намаляване на лошия холестерол. Въпреки загубата на 5 кг започне процеса на намаляване на холестерола. Най-ефективният начин да се направи това е комбинация от диета и физически упражнения.
                  • По-специално много калории мазнини (9 калории на грам въглехидрати и протеини само 4). Ако се притеснявате за талията си, след загуба на тегло ще ви донесе двойна полза.


                  • Как да се намали LDL холестерол
                  • Започнете упражнения редовно. Пасивна начин на живот върви ръка за ръка с висок холестерол. Daily упражнение се препоръчва 30-60 минути и 150 минути на седмица (75 минути, ако професията е много интензивен). Вие ще по-здрави и ще усещам по-добре.
                    • Engage, което ви харесва: плуване, джогинг, колоездене, туризъм, разходки или танци. Ако искате спортове, не се откажат. Трябва да се чувстваш удобно! Не е нужно да изпълнявате или да вдигне тежести, просто се движат.


                    • Как да се намали LDL холестерол
                    • Пие алкохол от време на време. Ако не се пие, а след това не се стартира. Но ако от време на време да пиете алкохол, правете го в умерени количества. Една (или две, ако сте мъж) се пие на ден може да ви помогне по-нисък холестерол. Но само един!
                      • От друга страна, твърде много алкохол може сериозно да повиши trihlitseridov.Esli сте използвали повече от едно питие от време на време, вашата система ще се повреди, и няма да има риск от алкохолизъм.

                      • Едно питие е вино 150 мл, 130 мл малц пият 350 мл бира или мл спирт 45.


                      • Как да се намали LDL холестерол
                      • Спрете цигарите. Добре известно е, че пушенето може да намали добра HDL холестерол. Тютюнопушенето може също да усложни вашето упражнение, което ще се отрази на нивото на холестерола като цяло. Този положителен ефект върху вашето здраве.
                        • Ако не сте чували за различни причини, поради които трябва да се откажат от пушенето, вероятно живее в землянка. Тютюнопушенето причинява сърдечни заболявания, рак и други сериозни заболявания. В допълнение, това се отразява на хората около тях.

                        • Никога не е твърде късно да се направи това. Всъщност, след като спрат да пушат, дробовете ви ще се възстановят. Същото важи и за портфейла си!


                        Метод 3 от 3: Как да се облекчи задачата

                          Как да се намали LDL холестерол
                        1. Zaruchytesya социална подкрепа. Дали е по-лесно, ако имате подкрепа. Чувствайте се какво правите. Днес тя е толкова разпространена, че Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички над 20 години, за да бъдат подложени на проверка на всеки 5 години. Двадесет. Така че нека вашето семейство и приятели, за да ви помогнем.
                          • Хранене, физическа активност и начин на живот са социалните аспекти. Приятели, които пушат, да ви изкуши да се пуши, яде нездравословна храна и да ви изкуши да пият бира на покер масата и ви предлагаме да се присъединят към вас отдалечава от целта си. Те могат да ви помогнат само ако сте наясно с вашата ситуация. Те ще ви подкрепят на 100%!


                          • Как да се намали LDL холестерол
                          • Запасите на знанието. Научете повече за това, което холестерол е полезно и какво не. Използвайте тази информация, за да компилирате вашата диета. В края на краищата, знанието е сила. Когато знаете своя враг в лицето, че знаете как да се справят с него.
                            • Вие сте на прав път - за информация в Интернет изглежда. Следващата стъпка трябва да е апел към приятелите, семейството и лекар. Не забравяйте да проверите информацията!


                            • Как да се намали LDL холестерол
                            • Повдигнете HDL. Увеличете скоростта, с която тялото носи LDL холестерол в черния дроб за отделяне от тялото или повторна употреба. За да направите това, което трябва да се повиши нивото на добрия холестерол - липопротеините с висока плътност (HDL). HDL помага транспорт на холестерола и триглицериди чрез кръвния поток. Понякога, но не винаги, двете вещества действат заедно.
                              • Черният шоколад, зелен чай и витамин D също може да увеличи нивата на HDL. Повечето хора в тези разработки могат спокойно да пият 1 чаша червено вино или други алкохолни напитки на ден, но носи някои рискове за алкохолици, възрастни хора и хора с наднормено тегло или други заболявания. Ако не се пие алкохол, яде шоколад!


                              • Как да се намали LDL холестерол
                              • Намерете фирми за понижаване на холестерола. Всеки трети възрастен American висок холестерол. По принцип, в обкръжението ви трябва да са хора, които преминават през същото, което и ти. Шансовете са, които ще намерите на компанията дори и сред най-близките му приятели!
                                • Храната трябва да се фокусира върху борбата с холестерола. Спортуват с приятел. Използвайте всяка възможност за дейности като ходене на кучето. Ако има някой, с когото можете да споделите вашите трудности, ще бъде много по-лесно.


                                • Как да се намали LDL холестерол
                                • Говорете с Вашия лекар. Той може да ви кажа повече за това как да се справят с висок холестерол, и ако е необходимо предписва лекарства или да назначи специален хранителен режим. Вие имате много възможности. И не се страхувайте да задавате въпроси!
                                  • Като цяло, лекарите смятат, че LDL холестерол трябва да е под 160. Но при индивидуално изчисляване се вземат предвид фактори като възраст си, тютюнопушенето и медицинската история на семейството си. Вие не предпише лекарства, но че лекарят е в състояние да се избере най-добрия план за вас.

                                  • Статините са най-често предписваните лекарства за понижаване на холестерола. Ако здравословен начин на живот, че не помогне, това означава, че може да се намали с 20-50%.


                                  Съвет

                                  • Чесън, лук, джинджифил, къри и чили има противовъзпалителни свойства. Тя е много добра и отговаря на кръвоносните съдове!

                                  • The American Heart Association препоръчва постно месо, отстранете кожата от домашни птици и се готви без транс или наситени мазнини.

                                  • Замяна на сокове и газирани напитки чай и вода. Черен чай са доказали, може да намали количеството на липиди (мазнини) в кръвта.

                                  Допълнителни статии