• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се намали количеството на мазнините в тялото

Не всички, съдържащи се в телесните мазнини е вредно, но излишните количества могат да се превърне в истински проблем. Затлъстяването се свързва с редица заболявания - артериосклероза и различни сърдечни заболявания. Нашите съвети ще ви помогнат да се намали количеството на мазнините в тялото.

Стъпки

    Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  1. Яжте храни, които насищат тялото си и да предоставят необходимата енергия. Ако се чувствате здрави, вие сте пълни с живот и енергия.

  2. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  3. Яжте пет пъти на ден. По-ниски обеми за закуска, обяд и вечеря, както и да добавят две допълнителни хранения - обяд и вечеря. Дробни хранене ще позволи на тялото ви да смилат напълно пристига храната. Вие винаги ще се чувстват напълно, и да се подобри обмяната на веществата.

  4. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  5. Опре на зеленчуци и храни, богати на протеини. Храни с високо съдържание на протеин ви отговорят по-бързо и чувство за пълнота продължи по-дълго. Протеини, участващи в "сграда" зеленчуци мускулни влакна се увеличили резервите в организма. И зеленчуци, както и храни, съдържащи протеини, значително намаляване на количеството на мазнините в тялото.

  6. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  7. Следвайте размер порции. Изискват се мярка в борбата с мастните натрупвания. Според стандартите на един възрастен в момент, трябва да се яде не повече от 90 грама протеин, 87.5 грама на нишесте и 175 грама зеленчуци. Увеличаване на порции неминуемо ще доведе до увеличаване на мазнините.

  8. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  9. Долна калорични храни се консумират. Говорете с Вашия лекар, можете да намалите приема на калории. Опитайте се да не се консумират повече калории, отколкото сте поръчали лекар.

  10. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  11. Направи вода си питие №1. Всеки ден трябва да се пие най-малко 8 чаши на ден, но ако си постави за цел да премахне излишните мазнини, следователно, увеличаване на количеството изразходвана вода. Водата не е просто хидратира организма, той ще ви изпълни с енергия и дават усещане за ситост. Опитайте се да избягвате сода каустик, защото съдържа много допълнителни калории и увеличава количеството на мазнините в тялото.

  12. Как да се намали количеството на мазнините в тялото
  13. Бъдете по-активни. Доста ефективна за контролиране на мастните нагласи, както и гледане на храните е физическо възпитание. Повече пеша, тичам, подписва до басейна, като изберете тегло обучение - че не правя повече от 30 минути на ден. Направете упражнения за храна.