• Здраве
  • Бърза помощ

Как да спазвате диета 1500 калории


Ако сте решени да отслабнете, на първо място трябва да се ограничи приема на калории. Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. 1500 калории диета - вариант на здравословна загуба на тегло. Същността на тази диета е, че броят на консумираните калории през деня не надвишава 1500. прочетете тази статия и ще научите основните принципи на тази диета.

Стъпки

    Как да спазвате диета 1500 калории
  1. Изхвърлете обичайните трите основни хранения. Най-добрият начин за хранене 1500 калории е да се яде 4-6 пъти на ден на малки порции и закуски. Да не се яде повече от 400 калории на ядене.

  2. Как да спазвате диета 1500 калории
  3. Водят дневник на храните. Можете да запишете всичко, което ядете през деня. Някои хора ядат, без да се обръща внимание на това, което ядем. Много хора подценяват количеството калории, които консумират.

  4. Как да спазвате диета 1500 калории
  5. Вашата диета трябва да бъде здравословни храни. Отидете на нискомаслено мляко и ниско съдържание на мазнини храни, ядат повече плодове и зеленчуци, и включват в диетата си пълнозърнести храни. Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, богати на фибри, което забавя процеса на храносмилането, следва да бъдат извършени в началното меню. Чрез използването на тези продукти, ще изпитвам чувство на ситост след ядене.

  6. Как да спазвате диета 1500 калории
  7. Пийте много течности. Трябва да пиете шест до осем чаши течности на ден. Водата е най-добрият избор, но кафе, чай, и диетични напитки може да бъде добра алтернатива на вода. Обезмаслено мляко може да се използва за тази цел, но имайте предвид, че можете да получите около 100 калории с всеки пиян част. Изключи сокове и други подсладени напитки, защото те съдържат много калории.

  8. Как да спазвате диета 1500 калории
  9. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Ако се научите да се яде бавно и да пие вода преди всяко хранене, няма да се чувстват неспокойни глад.

  10. Как да спазвате диета 1500 калории
  11. Избягвайте храни, които съдържат празни калории. Храни с високо съдържание на мазнини и / или захар не трябва да се яде, ако спазвате диета 1500 калории. Тези награди като понички и бонбони трябва да бъдат сведени до минимум.

  12. Как да спазвате диета 1500 калории
  13. Претеглете си части. Трябва да се измерва и тегли порции, докато не се научат как да се определи точен размер око на порциите. 115h месо е вероятно много по-малко, отколкото си мислите. Ако салати използвате три супени лъжици масло, вместо една, преминал през бариерата от 2000 калории, без дори да го осъзнават.

  14. Как да спазвате диета 1500 калории
  15. Използвайте повече билки и подправки. Ниско съдържание на мазнини, ниско калорични храни, може да не са толкова апетитни, когато се яде всеки ден. Мазнините, съдържащи се в чиниите, които ги правят вкусни и ароматни. Въпреки това, след диета 1500 калории на ден, трябва да се премахнат мазнините от менюто си. Научете се да използвате билки и подправки, за да се храните по-добър вкус.
    • Примерно меню:
      • Закуска:
        • Кафе, чай или вода (не забравяйте да брои калории, ако добавите сметана или мляко)

        • Бъркани яйца с две яйца, сирене трийсетграм

        • 1 препечена филийка с пълнозърнест хляб (малко сладко)


        • Закуска
          • Плодове или кисело мляко с пет бисквити зърно

          • Води


          • Вечеря
            • Fast сандвич на Турция и пълнозърнест хляб с домати и маруля

            • Води

            • Плодове или

            • Моркови и целина, подправена с една супена лъжица от ниско съдържание на мазнини дресинг за салата

            • Води


            • Закуска
              • Плодове или нискомаслено пуканки за сервиране

              • Води


              • Вечеря
                • 150 грама постно месо или риба

                • 2 задушени или печени зеленчуци

                • Салата

                • Води


                • Закуска
                  • Кисело мляко с плодове и зърно крекинг пет



                  • Това е меню приблизително проба. Броят на калории зависи от марката на продуктите, които купувате. Така че на първо място трябва да се търсят на етикета количеството калории на порция. Единственият начин можете да получите точно изчисление.


                  Съвет


                  • Планирайте менюто за седмицата в събота и неделя.

                  • Водят дневник храна за най-малко две седмици. Това е много важно.

                  • Планирайте всичко предварително. В пиковите работен ден ще бъде трудно да се направи изчисления.

                  • Не се притеснявайте, ако е излязъл извън нормата. Днес сте яли 1400 калории утре - 1600. Това е почти в норма.

                  Предупреждение

                  • Вие не трябва да се яде по-малко от 1500 калории. Тя може да изглежда, че да отслабнете по-бързо, но ако се консумира по-малко от 1500 калории на ден, тялото ви отива в глад режим и бавен метаболизъм.

                  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова диета, за да следват.

                  Какво ви трябва

                  • Food Diary

                  • Calorie Counter или уеб сайт

                  • Везни

                  • Измерване на чаши и лъжици

                  • Билки и подправки