• Здраве
  • Бърза помощ

Като последващи Обемно диета


Д-р Барбара Ролс разработен Обемно диета или диета заместване, което формира основата за дългосрочното му изследвания в областта на човешкото насищане. В същността си, Обемни диета учи хората да ядат повече от тези храни е разрешено да се яде в големи количества. Когато един човек държи на диета, ядат големи порции храна, той се чувства по-добре нахранени, и вероятността, че то ще се преяжда или се отклонява от правилата си за храна намалява. В тази статия ще ви запозная с основите на Обемно диета, включително план за загуба на тегло от 12 седмици, разработен от д-р Rolls.

Стъпки

    Като последващи Обемно диета
  1. Отслабнете с помощта на обемна диета. 12-седмичен план за отслабване на д-р Rolls ви научи как да се адаптира диетата си към принципите на Обемно диетата ви преведе през постепенните промени, които ще ви помогнат да губят 5 до 10 процента тегло. Няма продукти не са забранени и не се класифицират като добри или лоши. Просто се научи да изберете повече от тези продукти, които можете да се насладите в големи количества. Свободата Наличност да ядат повече помогне за облекчаване на чувството за лишение.

  2. Като последващи Обемно диета
  3. Vnyknit в калориен плътност на Обемно диета. Обемно диета храни разделя на 4 категории на базата на тяхната плътност на калории, или калории за грам на храна. Научете части са големи категории продукти в по-ниска плътност на калории, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо и ограничение на порциите размери на продукти с по-висока плътност на калории.

  4. Като последващи Обемно диета
  5. Използването на Обемни диета рецепти. Д-р Rolls включи много здравословни рецепти в книгата на Обемно диета. Предлагането на здравословна рецепта, тя обяснява как тя се регулира от нейната оригинална версия, с високо калорична плътност. Можете да получите не само рецепти за готвене, но и да научат как да адаптират собствените си предпочитания към живота на Обемно диета чрез замяна съставки с високо калорични съставки плътност с ниска плътност на калории.

  6. Като последващи Обемно диета
  7. Изберете готварски книги за Обемно диета. Не е нужно да се ограничавате до книги на д-р Ролс да се насладите рецепти Обемно диета. Изборът готварски книги съответния план за Обемно диета означава избора на книги, които се фокусират върху пресни съставки и растителни храни с ниско съдържание на мазнини и захар, и да съдържат изчерпателна информация за хранителните вещества. Добрите готварски книги включват не само рецепти, но лесни за разбиране обяснение на начина на приготвяне. Също така, уверете се, че рецептите изглеждат апетитни.

  8. Като последващи Обемно диета
  9. Прочетете списъка с продукти Обемно диета. Книги на Обемно диета, съдържащи списъци с продукти и да ги организирате в категории. Категории варират от продукти с много ниска гъстота на енергия за продукти с високо калорични плътност. В допълнение, тези списъци ще ви помогне да настроите части от размера. Отново, ще забележите, че консумацията на големи части от разрешените храни с ниска плътност.

  10. Като последващи Обемно диета
  11. Яжте повече на Обемно диета. Яжте храни, които съдържат много вода, като супи, бульони, салати, плодове и зеленчуци, тя ще ви позволи да се насладите на ястия по-големи, без получаване на голям брой калории. За да се яде повече, изберете храни и храни граница плътност високо калорични храни с ниска плътност. В тази диета не е забранено храни, но понякога може да се удвои и високите честоти, избора на храни с ниско съдържание на калории плътност.

  12. Като последващи Обемно диета
  13. Яжте на открито на Обемно диета. Заведения и ресторанти на диета от Обемно сграда включва двата метода за контрол на порции и интелигентни начини да се чувстват напълно. Например, д-р Rolls препоръчва да започнат да се хранят в ресторант с супа или салата, за да не се чувствате гладни, когато пристига основното ястие. В книгата си също може да научите полезни съвети за това как да визуално определяне на подходящите размери на порциите, че бихме могли да ядат една порция оставя в ресторанта и спести което е останало в пакета по-късно.

  14. Като последващи Обемно диета
  15. Чувствайте ситост чрез обемно диета. Препълва сърцето Обемно диета. Вместо да се тъпча самите мазнини или захарна храни и напитки, които пречат да отслабнете, да разбере, че все още можете да се насладите на големи порции, до тогава, докато яде правилната храна. Трябва да се научите внимателно да слушате своя глад тялото Приканваме да не злоупотребяват с всеки продукт.

  16. Като последващи Обемно диета
  17. Поддържайте теглото си на Обемно диета. Поддържане на теглото върху Обемно диета е комбинация от продължаване преминаване на принципите на хранене диета и редовни физически упражнения. Д-р Rolls предлага стратегии за увеличаване на броя на стъпките, които правят всеки ден с помощта shahomera. Трябва да водят дневник, за да продължи да записва вашата диета и упражнения извършва. Освен това следва да проучи допълнителни стъпки за намаляване на теглото, ако започнете да го напишете обратно.

  18. Като последващи Обемно диета
  19. Помогнете някой Обемно диета. В допълнение към предлагането да подкрепи някой, който може да се опитва да се включи в мерителна диета, диета и трябва да учат другите, така че те ще знаят как да ви подкрепят, ако се опитвате да спазвате диета. Диета е сложна задача, особено когато хората са неспокойни за храна. Приятели, семейство и колеги трябва да спазват това, което се опитвам да направя и внимавай да саботира успеха ви.

Съвет


  • Обемно диета не е само за себе си технология диета, но и емоционални предизвикателства й следните. Например, д-р Rolls предлага хранителен дневник и запис не само това, което ядете, но и емоции и обстоятелствата, свързани с храни. Това ще ви помогне да определите обстоятелства, които предизвикват емоционалното хранене.

Предупреждение

  • Бъдете внимателни и предпазливи към желанието на глада. Независимо от факта, че някои продукти съдържат по-малко калории, че все още не може да се ядат храни, Обемни диета в неограничени количества.