• Здраве
  • Бърза помощ

Как да следват вегетарианска диета без глутен


Комбинацията от безглутенови вегетарианска диета - голяма стъпка, но това може да се отрази положително върху здравето ви като цяло. Следвайте диета без глутен е вече по-лесно от всякога, благодарение на голямо разнообразие от безглутенови продукти на пазара. Комбинирането на безглутенова вегетарианска диета може да се окаже трудно, тъй като ще се сблъскват с много диетични ограничения, но има няколко прости стъпки, които ще направят процеса по-лесно.

Стъпки

Метод 1 от 2: Включване на безглутенови храни в диетата си


Повечето хора избират безглутенова диета, защото глутен нетърпимост; Всъщност единствената причина, поради която лекарите препоръчват да следват диета без глутен. Първата стъпка е да се запознаете с безглутенови продукти.

    Как да следват вегетарианска диета без глутен
  1. Изясняване които трябва да се избягват продукти. Избягвайте храни, съдържащи пшеница, ечемик и ръж. Това може да изглежда като трудна задача, тъй като много продукти, съдържащи тези зърна. Все пак, има някои добри безглутенови алтернативи, като например ориз, елда, царевица и филми. Последните могат да бъдат добавени към такос на песните (сандвичи tartili) или в салати. Имайте предвид, че картофи, боб, просо, ленено семе, сорго, соя, маниока, не съдържат глутен.
    • Производителите са наясно с популярността на диета без глутен, а сега можете да намерите много видове безглутенови тестени изделия и тестени изделия. Можете лесно да се подготвят вкусни и здравословни ястия без глутен.


    • Как да следват вегетарианска диета без глутен
    • Уверете се, че да ядете достатъчно протеин и витамини. Ако следвате простите насоките по-долу, и включва богата на протеини и витамини продукти в диетата си, вие ще получите всички необходими протеини и витамини. Уверете се, че яде достатъчно и да получите необходимото количество калории.

    Метод 2 от 2: Да станеш вегетарианец

    Започвайки безглутенова начин на живот, можете да превключите към вегетарианството.

      Как да следват вегетарианска диета без глутен
    1. Поясни, че представлява вегетарианска диета. Тази диета без месо (и по този начин, без телешко, свинско, пилешко, риба, морски дарове и др) с много високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Вегетарианството помага за поддържане на теглото и подобряване на общото здравословно състояние.

    2. Как да следват вегетарианска диета без глутен
    3. Не забравяйте, че протеин, тялото се нуждае да бъде получена без месо. Доста протеин, открит в ядки, соя, млечни продукти, яйца. Отличен източник на протеини - боб. Можете да добавите боб или грах салата Зелените. В зеленчуци и плодове съдържат протеини малко по-богати на белтъчини зеленчуци и плодове включва авокадо, кокосови орехи, броколи, спанак, тиква, моркови, аспержи, сушени кайсии и сливи и др.

    4. Как да следват вегетарианска диета без глутен
    5. Уверете се, че можете да получите необходимите омега-3 мастни киселини и витамин В12. Те са най-вече открити в месо и риба. Можете да се консултирате с лекар и да започнете да приемате добавки, като допълнение към диета, богата на витамини.
      • Тези вещества могат да бъдат намерени в храни от неживотински произход като някои енергийни барове и зърнени култури.

      • Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци, богати на витамин C, като например цитрусови плодове.

      • Яжте зеленчуци, богати на желязо, за да се предотврати развитието на желязодефицитна анемия.


      • Как да следват вегетарианска диета без глутен
      • Не си мислете, че вегетарианската диета изисква прекалено много време и усилия. Има много вкусни вегетариански ястия, които са толкова лесно (или по-лесно), за да се подготви както месни рецепти. Много компании също предлагат голямо разнообразие от вегетариански продукти са готови да бъдат загрявка, която е много практичен, ако бързате или работят много.

      • Как да следват вегетарианска диета без глутен
      • Чрез внимателно имитация месни продукти, защото някои съдържа глутен. Някои компании произвеждат вегетарианска храна (хот дог, хамбургери и т.н.) с вкус на месо, много популярен сред вегетарианците. Не забравяйте да проверите на етикета на тези продукти, тъй като те може да съдържа глутен.

      Съвет

      • Присъединете се към група от хора, следвайки същата диета, или да създадете своя собствена група. Намерете хора, които правят същото като теб. Това ще ви помогне да се придържате към диета, защото вие сте сред хора със сходни интереси, които могат да ви подкрепят. Също така е ефективен начин да намерите нови рецепти и продукти. Можете да се съберат, за да обядвам и да споделят вкусни рецепти.

      • Консултирайте се с вашия лекар или диетолог за новия си диета, тя може да ви даде добър съвет. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да се разработи меню, за да се уверете, че можете да получите всички витамини, които са необходими за вашето тяло.