• Здраве
  • Бърза помощ

Седейки на овесена каша диета

Ако искате да отслабнете и да се обмисля овесени ядки диета, тя може да изглежда още по-лесно, отколкото си мислите. Овесена каша диета - не само използването на овесени ядки с всяко хранене, но обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци. Овесена каша диета понижава LDL холестерола и кръвното налягане, и също така носи и друга полза на организма.

Стъпки

    Седейки на овесена каша диета
  1. Яжте цялата овесени ядки 1/2 чаша на всяко хранене. Можете също така да се пие 1/2 чаша обезмаслено мляко. В овесена каша също може да се използва малко количество други храни. Опитайте се да се придържате към храни с ниско съдържание на мазнини, като например кисело мляко, пудинг или 120 грама постно месо. Вашият дневен брой калории, не трябва да надвишава 1200 калории на ден.

  2. Седейки на овесена каша диета
  3. Спортуват най-малко 30 минути на ден. Вие трябва да се справят с 3-5 пъти седмично. Не се ограничавайте само да ходят на фитнес. Енергичен почистване на дома е един от примерите за нетрадиционни упражнения, които могат да горят калории.

  4. Седейки на овесена каша диета
  5. Яжте плодове и зеленчуци, между всяко хранене. А обслужването на плодове или зеленчуци, снек не трябва да бъде повече от 1/2 чаша, и плодовете трябва да съдържат малки количества захар и нишесте.

  6. Седейки на овесена каша диета
  7. Пийте повече от 8 чаши вода дневно. Ако водата не вкус като теб да се опитате да добавите към него няколко резена лимон или лайм. Водата може да замени selterskoy, сода или чай.

  8. Седейки на овесена каша диета
  9. Назад към нормално хранене след 30 дни употреба овесени ядки. Препоръчваме ви да използвате постно месо (пилешко или риба) и част от плодовете и зеленчуците. За все още трябва да се вземе една порция от овесени ядки на ден и закуски от овесени ядки (например, барове мюсли). Броят на калории за 30 дни може да се увеличи до 1300.

Съвет

  • През първата седмица можете да ядете само овесена каша. На 8-ия ден в диетата може да добавите и бързо приготвяне овесена каша и мюсли.

Предупреждение

  • Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете всяка диета, която изисква ниски калории.

Какво ви трябва

  • Холистичният овесена каша, мюсли и овесени ядки бързо готвене с ниско съдържание на захар

  • Плодове като ягоди, ябълки, боровинки, грозде и стафиди

  • Зеленчуци като целина, моркови и чушки