Как да си направим гърди стегната
Жените могат да се чувстват, че гърдите им в крайна сметка започва да се мотае с раждането на децата и стареене. Най-добрият начин да направите гърдите си по-твърда - е за укрепване на мускулите го подкрепят. Можете да повдигнете гърдите си чрез упражнения с тежести, плуване, гребане и лицеви опори.
Стъпки
Метод 1 от 2: упражнения, които укрепват мускулите на гърдите
- Вземете комплект гири. Започнете с 0,9 до 2.3kh и бавно да доведе до 3 - 4.5kh една година.
- Вдигане на тежести е добре, защото тя помага за изграждане на мускули, но при жените той е само леко подобрение на мускулната маса.
- Посетете класове с гири или попитайте за уроци в личен треньор, за да разберат и как се работи с тежести, за да купите добра форма.
- Vidzhymaytesya всеки ден. Застанете в права позиция, почива на ръцете и краката, създавайки по права линия от раменете до бедрата и глезените.
- Ако не разполагате с много силна ръка, uprites на коленете си, като по права линия от раменете до коленете.
- Издърпайте стомаха, когато се изправите в това положение. Лицеви опори са добри за стягане на корема.
- Подредете бавно спуснете ръцете и раменете си. Спрете и Push. Повторете 10 пъти.
- Не е нужно да отидете напълно на земята, но ръцете ви трябва да са успоредни на пода.
- Гърдите напред Move, не си брадичка.
- Имате възможности модифицирани лицеви опори. Подреждане на ръцете широк ъгъл от 30 градуса.
- Имате 10 лицеви опори.
- Увеличете до 20 пъти и постоянно променя позицията си, докато можете да натиснете, за да се съсредоточи, не на колене.
- Направете следните упражнения: Легнете по гръб.
- Свийте колене да поддържа гърба си.
- Вземете гири, започнете с малко тегло постепенно до ново ниво.
- Задръжте гири в ръцете си и долна част на ръцете наоколо, направо от раменете.
- Леко огънете лактите. Дръжте позиция на ръката по време на цялата тренировка.
- Свържете се с гири ръка на гърдите му. Спрете и направете пружиниращ движение с гири.
- Правейки това упражнение 10 пъти 2-3 комплекта.
- Свали го Печ тенденции. Легнете по специална наклонена пейка симулатор. Трябва да се огъват до 45 градуса.
- Ако не можете да използвате специален упражняване оборудване, почивка в леглото. Уверете се, че е здраво, преди да започнете да правите физически упражнения.
- Вземете гири, по един във всяка ръка.
- Ръцете трябва да са изложени на гърдите си. Бъдете нащрек и изправете ръцете си. Спрете и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете това упражнение 10 пъти в продължение на 2-3 събития.
- Свали го ръцете гири под ъгъл от 45 градуса.
- Вземете плуване или каране на лодка. Тези две упражнения също тренират мускулите на гърдите си.
- Можете да загубите много мазнини по гърдите, но гръдните мускули ще подкрепят по-силни, което ще направи гърдите си и може би повече.
- Тези упражнения ще се отстранява излишната мастна тъкан в подмишниците и ръцете.






Метод 2 от 2: Основни начини за укрепване на мускулите, поддържащи гърдите
- Натиснете 10-20 пъти, преди да се облича. Ако носите дрехи, които разкрива котловината между гърдите си, след като упражнение гърдите ви ще изглеждат по-високи.
- Направи гърдите си за душове, които ще се увеличи циркулацията на кръвта в гърдите, и тя ще изглежда по-висок.
- Отделете няколко подхода: топла вода за 30 секунди и 10 секунди студени.
- Хайде без сутиен. 15-годишно проучване на френски учени са доказали, че жените, които не носят сутиен, имат по-високи гърдата.
- Тези изследвания се основават на факта, че грешен сутиен осигурява подкрепа за гърдите. Колкото по-малко го носите, толкова повече мускулите ви да работят в подкрепа на гърдите.
- Други учени смятат, че всичко зависи от размера на гърдите. Колкото по-голям от гърдата, толкова по гърдите се нуждае от подкрепа.



Какво ви трябва
- Гири
- Спортни облекла
- Спорт Bath
- Специално пейка симулатор
- Симулатор за гребане
- Билярд