Как да си направим гърди стегната

Жените могат да се чувстват, че гърдите им в крайна сметка започва да се мотае с раждането на децата и стареене. Най-добрият начин да направите гърдите си по-твърда - е за укрепване на мускулите го подкрепят. Можете да повдигнете гърдите си чрез упражнения с тежести, плуване, гребане и лицеви опори.

Стъпки

Метод 1 от 2: упражнения, които укрепват мускулите на гърдите

1. Вземете комплект гири. Започнете с 0,9 до 2.3kh и бавно да доведе до 3 - 4.5kh една година.
2. Вдигане на тежести е добре, защото тя помага за изграждане на мускули, но при жените той е само леко подобрение на мускулната маса.


3. Посетете класове с гири или попитайте за уроци в личен треньор, за да разберат и как се работи с тежести, за да купите добра форма.




4. Vidzhymaytesya всеки ден. Застанете в права позиция, почива на ръцете и краката, създавайки по права линия от раменете до бедрата и глезените.
5. Ако не разполагате с много силна ръка, uprites на коленете си, като по права линия от раменете до коленете.


6. Издърпайте стомаха, когато се изправите в това положение. Лицеви опори са добри за стягане на корема.


7. Подредете бавно спуснете ръцете и раменете си. Спрете и Push. Повторете 10 пъти.


8. Не е нужно да отидете напълно на земята, но ръцете ви трябва да са успоредни на пода.


9. Гърдите напред Move, не си брадичка.




10. Имате възможности модифицирани лицеви опори. Подреждане на ръцете широк ъгъл от 30 градуса.
11. Имате 10 лицеви опори.


12. Увеличете до 20 пъти и постоянно променя позицията си, докато можете да натиснете, за да се съсредоточи, не на колене.




13. Направете следните упражнения: Легнете по гръб.
14. Свийте колене да поддържа гърба си.


15. Вземете гири, започнете с малко тегло постепенно до ново ниво.


16. Задръжте гири в ръцете си и долна част на ръцете наоколо, направо от раменете.


17. Леко огънете лактите. Дръжте позиция на ръката по време на цялата тренировка.


18. Свържете се с гири ръка на гърдите му. Спрете и направете пружиниращ движение с гири.


19. Правейки това упражнение 10 пъти 2-3 комплекта.




20. Свали го Печ тенденции. Легнете по специална наклонена пейка симулатор. Трябва да се огъват до 45 градуса.
21. Ако не можете да използвате специален упражняване оборудване, почивка в леглото. Уверете се, че е здраво, преди да започнете да правите физически упражнения.


22. Вземете гири, по един във всяка ръка.


23. Ръцете трябва да са изложени на гърдите си. Бъдете нащрек и изправете ръцете си. Спрете и бавно се върнете в изходна позиция.


24. Повторете това упражнение 10 пъти в продължение на 2-3 събития.


25. Свали го ръцете гири под ъгъл от 45 градуса.




26. Вземете плуване или каране на лодка. Тези две упражнения също тренират мускулите на гърдите си.
27. Можете да загубите много мазнини по гърдите, но гръдните мускули ще подкрепят по-силни, което ще направи гърдите си и може би повече.


28. Тези упражнения ще се отстранява излишната мастна тъкан в подмишниците и ръцете.

Метод 2 от 2: Основни начини за укрепване на мускулите, поддържащи гърдите

1. Натиснете 10-20 пъти, преди да се облича. Ако носите дрехи, които разкрива котловината между гърдите си, след като упражнение гърдите ви ще изглеждат по-високи.



2. Направи гърдите си за душове, които ще се увеличи циркулацията на кръвта в гърдите, и тя ще изглежда по-висок.
3. Отделете няколко подхода: топла вода за 30 секунди и 10 секунди студени.




4. Хайде без сутиен. 15-годишно проучване на френски учени са доказали, че жените, които не носят сутиен, имат по-високи гърдата.
5. Тези изследвания се основават на факта, че грешен сутиен осигурява подкрепа за гърдите. Колкото по-малко го носите, толкова повече мускулите ви да работят в подкрепа на гърдите.


6. Други учени смятат, че всичко зависи от размера на гърдите. Колкото по-голям от гърдата, толкова по гърдите се нуждае от подкрепа.

Какво ви трябва

• Гири


• Спортни облекла


• Спорт Bath


• Специално пейка симулатор


• Симулатор за гребане


• Билярд