• Здраве
  • Бърза помощ

Как да си направим гърди стегната


Жените могат да се чувстват, че гърдите им в крайна сметка започва да се мотае с раждането на децата и стареене. Най-добрият начин да направите гърдите си по-твърда - е за укрепване на мускулите го подкрепят. Можете да повдигнете гърдите си чрез упражнения с тежести, плуване, гребане и лицеви опори.

Стъпки

Метод 1 от 2: упражнения, които укрепват мускулите на гърдите


    Как да си направим гърди стегната
  1. Вземете комплект гири. Започнете с 0,9 до 2.3kh и бавно да доведе до 3 - 4.5kh една година.
    • Вдигане на тежести е добре, защото тя помага за изграждане на мускули, но при жените той е само леко подобрение на мускулната маса.

    • Посетете класове с гири или попитайте за уроци в личен треньор, за да разберат и как се работи с тежести, за да купите добра форма.


    • Как да си направим гърди стегната
    • Vidzhymaytesya всеки ден. Застанете в права позиция, почива на ръцете и краката, създавайки по права линия от раменете до бедрата и глезените.
      • Ако не разполагате с много силна ръка, uprites на коленете си, като по права линия от раменете до коленете.

      • Издърпайте стомаха, когато се изправите в това положение. Лицеви опори са добри за стягане на корема.

      • Подредете бавно спуснете ръцете и раменете си. Спрете и Push. Повторете 10 пъти.

      • Не е нужно да отидете напълно на земята, но ръцете ви трябва да са успоредни на пода.

      • Гърдите напред Move, не си брадичка.


      • Как да си направим гърди стегната
      • Имате възможности модифицирани лицеви опори. Подреждане на ръцете широк ъгъл от 30 градуса.
        • Имате 10 лицеви опори.

        • Увеличете до 20 пъти и постоянно променя позицията си, докато можете да натиснете, за да се съсредоточи, не на колене.


        • Как да си направим гърди стегната
        • Направете следните упражнения: Легнете по гръб.
          • Свийте колене да поддържа гърба си.

          • Вземете гири, започнете с малко тегло постепенно до ново ниво.

          • Задръжте гири в ръцете си и долна част на ръцете наоколо, направо от раменете.

          • Леко огънете лактите. Дръжте позиция на ръката по време на цялата тренировка.

          • Свържете се с гири ръка на гърдите му. Спрете и направете пружиниращ движение с гири.

          • Правейки това упражнение 10 пъти 2-3 комплекта.


          • Как да си направим гърди стегната
          • Свали го Печ тенденции. Легнете по специална наклонена пейка симулатор. Трябва да се огъват до 45 градуса.
            • Ако не можете да използвате специален упражняване оборудване, почивка в леглото. Уверете се, че е здраво, преди да започнете да правите физически упражнения.

            • Вземете гири, по един във всяка ръка.

            • Ръцете трябва да са изложени на гърдите си. Бъдете нащрек и изправете ръцете си. Спрете и бавно се върнете в изходна позиция.

            • Повторете това упражнение 10 пъти в продължение на 2-3 събития.

            • Свали го ръцете гири под ъгъл от 45 градуса.


            • Как да си направим гърди стегната
            • Вземете плуване или каране на лодка. Тези две упражнения също тренират мускулите на гърдите си.
              • Можете да загубите много мазнини по гърдите, но гръдните мускули ще подкрепят по-силни, което ще направи гърдите си и може би повече.

              • Тези упражнения ще се отстранява излишната мастна тъкан в подмишниците и ръцете.


              Метод 2 от 2: Основни начини за укрепване на мускулите, поддържащи гърдите

                Как да си направим гърди стегната
              1. Натиснете 10-20 пъти, преди да се облича. Ако носите дрехи, които разкрива котловината между гърдите си, след като упражнение гърдите ви ще изглеждат по-високи.

              2. Как да си направим гърди стегната
              3. Направи гърдите си за душове, които ще се увеличи циркулацията на кръвта в гърдите, и тя ще изглежда по-висок.
                • Отделете няколко подхода: топла вода за 30 секунди и 10 секунди студени.


                • Как да си направим гърди стегната
                • Хайде без сутиен. 15-годишно проучване на френски учени са доказали, че жените, които не носят сутиен, имат по-високи гърдата.
                  • Тези изследвания се основават на факта, че грешен сутиен осигурява подкрепа за гърдите. Колкото по-малко го носите, толкова повече мускулите ви да работят в подкрепа на гърдите.

                  • Други учени смятат, че всичко зависи от размера на гърдите. Колкото по-голям от гърдата, толкова по гърдите се нуждае от подкрепа.


                  Какво ви трябва

                  • Гири

                  • Спортни облекла

                  • Спорт Bath

                  • Специално пейка симулатор

                  • Симулатор за гребане

                  • Билярд