• Здраве
  • Бърза помощ

Как да губят 5 кг на месец

Можете да пуснете повече от пет кг за 1 месец, намаляване на калории и увеличаване спортувате. За да се отървете от един месец от 5 килограма или повече, трябва да се откажа седмично около 1,3 кг. Преди да zaymetesya изготвянето на план за загуба на тегло, консултирайте се с вашия лекар, за да се гарантира, че вие ​​сте достатъчно здрави, за това, и наистина трябва допълнително 5кг.

Стъпки

    Как да губят 5 кг на месец
  1. Вземи реална представа за броя на калориите, които консумирате всеки ден. Напишете всичко, което ядем и колко упражнения.
    • Може да си мислите, че ядете 2000 калории на ден, но всъщност яде всеки ден 2200. Ако искате да отслабнете бързо, което трябва да знаете за това как да се намали дневния прием на калории в диетата. Във всеки случай, добавя 10% към приблизителните оценки, получени дневния прием на калории.


    • Как да губят 5 кг на месец
    • Намаляване на броя на консумираните калории дневно.
      • В 0.45 кг 3500 калории. Да загубиш £ 1.3 на седмица, трябва да се намали седмичен прием на калории с около 10 500 1500 или ежедневно.

      • Тъй като не мога да взема в 1500 калории по-малко на ден, опитайте се да се намали броят на калориите, получени 1200 да отслабнете бързо. От останалите калории рид, спортуване.


      • Как да губят 5 кг на месец
      • За ежедневна употреба малко калории към вашата диета да прости промени.
        • Отслабване яде 3 пъти до 400 калории на ден.

        • Избягвайте сладки напитки като сокове и лимонада, пие чиста вода, ако искате да отслабнете бързо. Така че можете да намалите дневните калории от 250. Ако не ви харесва обикновена вода, пие сода, неподсладен студен чай, горещ чай и кафе. Намалете количеството на бира и вино в начина им на хранене.

        • Не се отказвайте от каквото и да било, и замени. Яжте сладки картофи, вместо, тъй като има повече фибри и витамини. Яжте пилешко месо или риба, вместо мастна червено месо. Вместо бисквитки или парче торта за десерт, ядат някои плодове или парченца ябълка.

        • Използвайте малка плоча. Така че можете визуално да се самозаблуждават като обслужващи изглежда по-голямо, отколкото е.

        • Плаката се поставя във всичко, което ядете. Ако ви се яде чипс или други закуски направо от пакета, можете лесно да преяждат, защото е трудно да се проследи колко си яде.


        • Как да губят 5 кг на месец
        • Добави спорт или физическа активност в ежедневието си, за да губят 5 кг на месец.
          • Броят на калориите, които изгаряте всеки ден чрез спорта да отслабнете зависи от колко калории се намали вашата диета. Ако сте преместили 2200-1200 калории, трябва да се изгарят допълнителни 500 калории.

          • Ако целта ви е загуба на тегло всеки ден в продължение на един час на кардио упражнения, които извършват. Опитайте се да извършите разходка след вечеря, ако не се използва, за да се упражнява. Веднага ще вие ​​сили започват да текат или карам колело.

          • Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от теглото и обмяната на веществата. Като цяло, човек може да изгори 731 калории на час на движение със скорост от 1,6 мили за 10 минути.


          • Как да губят 5 кг на месец
          • Основава на избор на целта си да отслабнете бързо. Хайде ходи по стълбите вместо с асансьора. Паркирайте колата далеч от входа на магазина, за да получи допълнително разстояние.

          Какво ви трябва

          • Notepad и молив

          • Води

          • Seltzer вода, чай или кафе

          • Сладките картофи

          • Слаб

          • Ягоди, плодове