• Здраве
  • Бърза помощ

Как да живеем по-дълъг живот


Какво е общото между получаване на Оскар, което означава, котки и градинарство класове? В допълнение, тези три прекрасни урок по себе си, те могат да удължат живота си. Ако искате да видите какво друго ще ви помогне да живеят по-дълго и по-щастливи, продължавайте да четете.

Стъпки

Част 1 от 3: Обърнете внимание на физическото здраве


    Как да живеем по-дълъг живот
  1. Избягвайте канцерогени. Канцерогенни увеличават риска от рак, така че най-добре е да ги избягвате. Ето някои основни насоки:
    • Спрете цигарите. Пушенето по никакъв начин да повлияе на здравето, дори ако пушите само една цигара на ден. Това увеличава риска от рак на белите дробове. Откажат от пушенето точно сега - и вие ще живеете 10 години по-дълго.

    • Използвайте слънцезащитни продукти. Дори и Вашето семейство е имал рак на кожата случаи, ултравиолетови лъчения на слънцето е вредно за здравето и опасност за всички хора по улицата за повече от 15 минути на ден. Но не по-малко, винаги седят заключена, не си струва - е необходима слънчева светлина за организма да синтезира витамин D, който е от съществено значение за здравето.


    • Как да живеем по-дълъг живот
    • Подобряване на вашето меню. Ето някои съвети, за да ви помогне да създадете дълголетие диета:
      • Пийте много вода. Вода - универсалната разтворител, главното оръжие срещу организма от токсини и примеси. Тя почиства по-добре, отколкото нещо друго. Всеки ден вие губите около 2,5 литра вода чрез дишането, потта и урината. Ако не се възстанови загубената телесна течност вие печелите дехидратация. Жажда, главоболие, умора и слабост - това са основните признаци, че тялото ви е с дефицит на вода. Limit дехидратация може да причини припадъци, увреждане на черния дроб и, в крайна сметка, смърт.

      • Избягвайте бързи въглехидрати. Въглехидрати увеличават нивата на инсулина, което води до повишен риск от рак на гърдата при жени по време на менопаузата.


      • Не злоупотребявайте. Всяко нещо, което става отрицателни свойства, ако се злоупотреби с него, било то храна, вода, лекарства и дори лекарства. По този начин, конвенционални таблетки против главоболие могат да доведат до непоправими последици при предозиране. И лекарствата, които се продават в публичното пространство, и нелегални наркотици съдържат химикали, които в естествена среда не са предназначени за консумация от човека. Алкохолни и тютюневи изделия - с най-голямото зло.
        • Не забравяйте, че кофеинът - наркотик също. Всяко лекарство, алкохол аспирин намалява продължителността на живота и, в най-лошия, може да доведе до смърт. Ако нямате намерение да се откаже от някое лекарство, направете го отговорно - събиране на информация, се уверете, че знаете за всички свои качества и странични ефекти, и да вземат ума.

        • Помислете за намаляване на приема на калории, или на гладно каскада. Проучванията показват, че каскада гладно помага за подобряване на сърдечната функция. Изберете ден, когато ще може да пропуснете две хранения и харчат като ритуал всеки месец или два.


        • 4Баланс на омега-3 и омега-6 мазнини. Има доказателства, че диета, богата на омега-6 (мазнини) увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. За подобряване на менюто, да се намали консумацията на Omega-6 ("най-лошия" се съдържа в царевица и рапица масла, както и много орехови масла) и да ги замени с полезните омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибеното, особено сьомга.

        • Как да живеем по-дълъг живот
        • Squat по време на дефекация. Това значително ще намали риска от рак на дебелото черво (което обикновено е фатален) и хемороиди (която е само груба).

        • Как да живеем по-дълъг живот
        • Консумирайте антиоксиданти. Те намаляват риска от рак и бавно стареене. Някои прости методи за увеличаване на размера на антиоксиданти в диетата:
          • Пийте много чай. Има два основни вида чай - зелен и черен. Те растат на едно и също дърво, зелен чай се обработват по-малко от черно. Зеленият чай е полезен за организма като цяло, тя намалява риска от инфаркт и рак, тонизира, ускорява метаболизма (добро за загуба на тегло) и съдържа много антиоксиданти. Черен чай има същите свойства, но техният ефект е много по-слаба. Опитайте се да се пие 5 чаши чай зелен чай на ден. Ако искате силен чай, по-добре да се използва повече пакетчета или чай листа, но не го бутнете дълго. (Все пак, имайте предвид, че зеленият чай съдържа кофеин.)

          • Яжте черен шоколад. Едно парче черен шоколад на ден подобрява сърдечно - собственост на какаови зърна. Черният шоколад съдържа повече антиоксиданти, отколкото всеки друг вид шоколад. Виж за плочки, съдържащи какао 60% или повече. В допълнение, шоколад увеличава производството на ендорфини, и по този начин ви прави по-щастливи.

          • Всеки ден, изпийте чаша червено вино. Червено вино съдържа полифеноли - вещества спомагат за стените на съдовете не губят еластичност и също имат антиоксидантни свойства, т.е. положителен ефект върху сърцето и бавно стареене. FYI - най-старата жена в света, Joan Калман дневно изпи чаша вино, и живеят до 122 години.

          • Уверете се, че ви се яде най-малко 5 на плодове и зеленчуци дневно. Те са изключително полезни за организма и трябва да се възползват максимално от вашата диета. Опитайте се да ядете поне 5 плодове и зеленчуци дневно.


          • Как да живеем по-дълъг живот
          • Избягвайте опасни ситуации. Стойте далеч от потенциални клопки:
            • Мислете, преди да направи. Внимателно погледнете отстрани, когато излизат навън - така правим всички деца и възрастни, обикновено се чувстват по-спокойни на пътя, и да се носи защитно облекло, когато се изисква ситуацията. Бъдете внимателни, когато караш колело и скейтборд, работи на строителни обекти или потенциално опасни вещества. Човешкия череп не е лесно да се счупят, но сериозно нараняване на главата, може да доведе до увреждане на мозъка или дори смърт.

            • Погрижете се за вашата собствена безопасност. Избягвайте рисковите ситуации и интереси, като например борбата с бикове, и отношенията с опасни хора.

            • Използвайте предпазни колани. Винаги използвайте предпазни колани в автомобила, независимо дали сте на водача или пътника.

            • Приема редовни медицински прегледи. Откриването на болестта по-рано може да спаси живота си.


            • Как да живеем по-дълъг живот
            • Се занимават със спорт. Въпреки че повечето хора в днешно време са доста забързан живот, редовни физически упражнения полезно да ги маркирате навреме. Постепенното въвеждане на спорта, за да помогне за постигането на по-добри резултати, отколкото се опитва да направи всичко наведнъж. Определено следващия понеделник.
              • Можете да започнете с ходене. Проучванията показват, че преминаването 3 мили на ден намалява риска от смърт два пъти! Half-часова разходка дневно намалява риска от сърдечен удар, колкото интензивни упражнения.

              • Всеки път, използвайте стълбите вместо асансьора.

              • Опитайте се да направите пилатес, зумба, бягане, футбол, волейбол, скално катерене, танци или тенис.


              • Как да живеем по-дълъг живот
              • Следвайте сън. Не е важно да се спи на определен брой часове като сън същото брой часове всяка вечер, навик леглото и се събуди винаги в едно и също време. По време на сън, в клетките на организма се обновяват и реставрирани, коригираната режим позволява на организма да се грижат за себе си с максимална ефективност. Ако не завършите циркадния ритъм и да ви лиши организма от сън за 48+ часа, това може да повлияе неблагоприятно на физическото здраве и психика.
                • Идеалната продължителност на съня - 7-8 часа. Изследванията показват, че по-кратки съня шест часа или повече от осем часа могат да скъсят живота си. Няма да се чувствате напълно отпочинали след 12 часа сън, а по-уморен. Long сън е вредно за здравето.


                • Как да живеем по-дълъг живот
                • Daily миете зъбите. Ако не се наблюдава хигиена на устната кухина, можете да получите подуване на кръвоносните съдове и сериозни заболявания по-късно.

                Част 2 от 3: Работа по психично здраве

                  Как да живеем по-дълъг живот
                1. Намаляване на стреса. Намерете начин да се намали количеството на стрес и да живеят по-тих, спокоен живот. Ето някои съвети:
                  • Тясна връзка. Хората, които знаят, че могат да разчитат на близки приятели или да живеят по-дълго. Те страдат по-малко от стрес, скука и депресия, което води до по-здравословно, както физически, така и психически. Оценявам вашите приятели и семейство.

                  • Махни от източника на живота на стрес и депресия. А лошо настроение е много негативно влияние не само върху сърцето, но и в други органи. Научете се да се справи с чувствата, които използват различни техники за релаксация или просто да видя какво се случва от другата страна. В критични моменти Дишайте дълбоко, или да се научат да медитират.

                  • Внимателно изберете специалност. Има професии, които изискват постоянно нервно напрежение - те правят хората нещастни и скъсяват живота.


                  • Опитайте какво да се страхувате. Най-лошото стреса - един подсъзнателен страх. Когато сте постоянно tryvozhytesya на някои повод или изложени фобия, вие ставате уязвими и като най-naproshuyetesya в беда. Бъдете rasslablenny и спокойствие. Има толкова много глобални неща срещу вас по никакъв начин не могат да се защитават сами, и че може да те убие - земетресения, случайни топки, коли и самолети, но ти не се страхуваш от тях всяка секунда? Fear - на "инструмент" на тялото, която има своя собствена цел, но в повечето случаи това вреди само на вашето здраве. Бъдете наясно, но не и страх.

                  • Погледнете на нещата от положителна гледна точка. Хората с чаша наполовина пълна, много по-добре да се справят с проблемите и устояват на болестта. Положителната нагласа към живота ще ви помогне да живеят по-дълго, защото е по-лесно да мине през трудностите, които неизбежно се сблъскваме в живота.

                  • Work. Доказано е, че хората, които са активни по време на работа или ангажирани в доброволчеството, живеят по-дълго. Ако имате постоянна компания за комуникация, животът щеше да бъде много по-богата и интересна, особено в напреднала възраст. Ако работата ви е свързана със стреса, не се колебайте пенсиониране, но бъдете сигурни, да се намери нещо, което да заемат вашето време.

                  • Smile. Smile - това е начин да се отпуснете. Той облекчава стреса и промени Outlook. Хора като щастливи хора, в допълнение, оптимизъм подобряват настроението ви. Добро настроение може да удължи живота на 7 години, така че се усмихва, когато е уместно.

                  • Как да живеем по-дълъг живот
                  • Намерете и да е причината за това, че. Повечето хора, които са живели повече от 100 години, е била глобалната цел и смисъл на живота, който им помага да се достигне тази възраст. Защо живеете толкова дълго? Това може да бъде конкретен практически причини, като например подпомагане на бедните, или по-абстрактни, например, ако искате да вдъхновят и други. Една женска наследствена веднъж каза, че баба й възраст само по себе си е смисъла на живота!

                  • Как да живеем по-дълъг живот
                  • Включете се в собственото си развитие. Висше образование насърчава дълголетието. Ако завършва гимназия и университет, тя увеличава шанса да живеят дълго повече от всичко друго, освен за спорт, правилното хранене и липса на вредни навици.

                  • Как да живеем по-дълъг живот
                  • Напиши благодарствена бележка. Напиши на хартия всичко, което сме благодарни за - тя ще ви помогне да се чувствате по-добре и да не мисля за това, което ви липсва. Fokusuytesya, че трябва да се привлекат още по-положително в живота си. Чувствата на благодарността ни прави щастливи, така че животът продължава.

                  • Как да живеем по-дълъг живот
                  • Тренирайте мозъка си. Така че можете да се научат да вземат правилните решения, особено в опасни ситуации. Както дълголетие няма смисъл, ако не сте доволни, и активната работа на мозъка - е друг начин да се подобри качеството на живот. Ето някои съвети на мислене:
                    • Прочетете качествени книги, които ви карат да мислите. Хората, които четат много по-малък риск за болестта на Алцхаймер.

                    • Решаване на пъзели. Up за пъзели, решаване на кръстословици, судоку или нещо по-сложно, развиване на способността за намиране на решения на проблемите.


                    • Как да живеем по-дълъг живот
                    • Смейте се най-малко веднъж на ден. Смях - най-доброто лекарство, можете да го чуете на всеки ъгъл, нали? Неговият положителен ефект не е доказано с всякакви изследвания, но очевидно подобрява настроението ви, когато се смеете. Винаги се смее, плащат най-малко за няколко минути на ден! Играйте забавна игра, погледнете комедия. Направете всичко, което ви се смее и веднага се почувства по-добре.

                    Част 3 от 3: Радвайте се на живота

                    1. Приемане на домашен любимец. Домашни любимци не само ни правят щастливи, но също така да добавят дни за живота. Проучванията показват, че собствениците на животни живеят по-дълго, защото по-малко притеснени и не се чувстват самотни. В допълнение, на ученика запълни живота си със смисъл и няма да изскочи от нищото дни. Собствениците на котки намалява риска от инфаркт с 30%.

                    2. Довиждане. Ако не държите зло на другите, щедри, състрадателни и да забрави старите недоволства, че ще живеят по-дълго. Човекът, който до смъртта си припомня, враждебност и провал, не може да се отърве от агресия и отрицателна emtsoiy, което води до стрес и по този начин се скъсява живота.

                    3. Поддържайте връзка с обществото. Поддържане на приятелски отношения с хората и да се запознаете с новите. Тези, които водят активен социален живот и да общуват с приятелите и семейството си, живее дълго, защото тяхното съществуване е пълен с значение. Проучванията показват, че хората, които са близки приятели сред колегите не само са по-ефективни, но и живеят по-дълго.

                    4. Отидете в йога. Йога ще ви помогне да живеят по-дълго, защото той организира и душата и тялото - намалява стреса, подобрява мускулния тонус и гъвкавост, и помага да намерят своя вътрешна сърцевина. В допълнение, йога обикновено водят здравословен начин на живот като цяло, който също спомага дълголетие.

                    5. Медитирайте. Петнадесет медитация, предизвиква същия ефект върху тялото, като часът на сън. Започнете с две минути на ден. Седнете в удобна поза, отпуснете се, затворете очи и ясни гледки от всички ненужни и да се съсредоточи върху дишането си. Ще се чувствате отпочинали и спокойни, а в същото време ще се увеличи продължителността на живота.

                    6. Се готви у дома. Проучвания на Кеймбридж са показали, че хората, които се готви у дома 5 или повече хранения през седмицата, 47% живеят 10 години по-дълго от тези, които не го правят. Спри, за храна от ресторанти и се наслаждавайте на процеса на готвене на любимите си ястия - така че можете да се отървете от стреса и да спестят пари.

                    7. Един успешен брак. Проучванията показват, че хората, които са женени живеят по-дълго от тези, които не го правят. Ако те се ожени за правилния човек. Бъдете внимателни при избора на партньор, както и избора на човек, който ще ви даде радост за живота. Разбира се, че е невъзможно да се предскаже какво ще се срещне проблеми в живота, но се уверете, че знаете партньор, преди да се асоциират с него за задълженията на живот. Знаеш ли какво? Заради развод скъсява живота.

                    8. Материално изобилие. Според проучване, хората, които печелят повече от $ 70000 годишно са по-склонни да живеят дълъг живот в сравнение с тези, които печелят по-малко от $ 20 000. Разбира се, това е отчасти защото те могат да си позволят по-скъпи медицински прегледи, услуги и, ако е необходимо, медикаменти. Но не по-малко, втората причина за дълголетието на заможни хора е, че те не трябва да се притеснявате за дълга и празен портфейл. Малко вероятно е, че искате да прекарате 80 години в постоянна очакване на заплатата.

                    9. Отиди в този удължава живота. Отделете време за дейности, които да се радвате, дали решаване на кръстословици или четене, и вие ще живеете по-дълго. Плувен намалява риска от смърт с 50% за мъжете. Почти всички известни столетници на Окинава е същото хоби - градинарство. Проучванията също така показват, че смъртността на хората, участващи в творчеството, намалена с 12%.

                    10. Не приемайте живота за даденост. Тези, които мислят за смъртта, живеят по-дълго. Това може да звучи странно, но ако сте постоянно наясно с собствената си смърт, ще живеете по-щастлив живот, защото вие сте благодарен за всеки ден и всяка възможност. В допълнение, тези хора обикновено вземат мъдро решение, например, като се използват предпазни колани, изоставят лошите навици и предпазват кожата от вредните въздействия на слънцето. Никога не забравяйте, че животът - е подарък.

                    Съвет

                    • Намалете приема на сол, солени храни и преработени храни.

                    • Здраво тяло - това със сигурност е много важно за дълголетие, но не намалява значението на психичното здраве. Няма нищо по-радостно във владение на тялото, които могат да живеят 120 години, когато мозъкът ви Почина 50. Ако усетите необичайни промени в поведението, като например постоянна възбуда, или замъгляване на сетивата мудността на словото и мисълта, консултирайте се със специалист. Може би няма големи проблеми и там, но по-добре е да се провери, отколкото съжалявам. Ограничете стреса и тревожността в живота ще ви помогне да имате предвид реда.

                    • Яжте чесън (но в умерени количества!). Чесънът е полезен за сърдечно-съдовата система и укрепва имунната система - да го добавите към ястието.

                    • Запознайте биография столетници и техните навици.

                    • Дишайте дълбоко! Дишането има голямо влияние върху нашето здраве. Практика дихателни упражнения с използване на техники на йога или чигонг.

                    • Има овлажнители (за лицето и за тялото) с филтри от слънчевата радиация, които са без мирис специален спадна. Защитете кожата си и се грижи за него.

                    Предупреждение

                    • Консумацията на горещ чай е свързано с повишен риск от рак на хранопровода. Затова, оставете я да изстине, или просто добавете малко студено мляко. Това е достатъчно, за да се противопоставят на допълнителен риск.

                    • Бъдете внимателни, когато търсят информация. Някои неща могат да се считат за полезна днес, и утре те ще обяви смъртоносна. Не забравяйте да проверите всички наши планове за промяна на хранителния режим, преди тяхното прилагане. Обърнете внимание на източника на информация и лабораторията, която провежда проучването. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с вашия лекар.

                    • Не zatsyklyuytesya на идеята за дълголетие твърде трудно да се помни, да се радваме на живота! Щастлив живот, заобиколен от приятни хора, вероятно ще намали количеството на стрес и да направи своя дълголетие наистина си струва.

                    • Твърде голямото количество вода - твърде лошо. Няколко чаши на ден, или допълнително стъкло с всяко хранене, заедно с останалата част от течности - това ще бъде достатъчно.

                    • Хората 65 години, трябва да избягват упражнения с по-големи тежести. В тази епоха на лесно се нараниш нещо.