• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се придържате към вашата диета


Един от основните принципи е запис на това, което ядеш. Вторият принцип - е да се четат етикетите на продуктите. Уверете се, че консумативи включват голямо количество фибри и ниско съдържание на мазнини, което се равнява на много плодове, зеленчуци, грах и фасул и нискомаслени млечни продукти.

Стъпки

    Как да се придържате към вашата диета
  1. Снек ако се чувствате гладни, но все още имам няколко часа преди вечеря / обяд - особено важни около 16:00, когато между обяда и вечерята. Ако чакате и си виновни, вие сте по-склонни да преяждате или да е прекалено бърза за вечеря.

  2. Как да се придържате към вашата диета
  3. Не, не купуват диетични храни. Ако те не са в дома си, а след това можете да не ги ядат. Ако имате нужда от лечение, а вие го заслужаваше (отнема правото храни и упражняване, а не защото сте имали лош ден), отидете и да си купите една бисквитка. Не дръжте пакет в къщата с вкусни бисквитки, то само ще ви убеди, че го заслужават, когато тя не е. И така, когато го спечелиш, да се хранят един. Или е по-добре, измисля начин да се поглезите, че изключва храна!

  4. Как да се придържате към вашата диета
  5. Ако се занимавате с дейности, в които обикновено закуска, търсят други класове на ръцете си, вместо храна. Хвани плетене, научете се да шият, напиши пощенски картички на благодарността, всяка професия, която ще ви предпази от безсмислено да дъвче, докато гледате телевизия.

  6. Как да се придържате към вашата диета
  7. Ако принудително яде ядки, след това седна далеч от купата. Ще бъде по-малко вероятно да поеме някой ядки. Намери забавни упражнения. Абонирайте се за най-якото фитнеса с весели чаши, се запишете за курса танцуват с приятели, отидете на едно добро място за разходка. Покана приятели заедно да са имали фирма и морална подкрепа, някой ще ти се иска сметка, моля, създайте куче или ако имате нужда от някой, напомни излизаш два пъти на ден.

  8. Как да се придържате към вашата диета
  9. Ако наистина искаш нещо, например, MM, само ядат няколко парчета. Не се опитвайте да задоволи желанията, яде всичко останало в къщата. Вие никога няма да бъде удовлетворена и вероятно прегазен. Ако смятате, неустоимо привличане, помолете приятел да ви дам 2 броя и да завърши тази!

  10. Как да се придържате към вашата диета
  11. Яжте по-наситен с продукти като моркови, броколи, карфиол, тези продукти ще помогнат ограничаване на апетита. Тези продукти са много добри за вас, така че не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло. Да не се яде ги варени, ядат сурови (готвене унищожава насищат техните свойства).

  12. Как да се придържате към вашата диета
  13. Не забравяйте да пиете много вода! 8 чаши на ден! Понякога хората компенсират дехидратация храна, когато в действителност тялото просто се нуждае от вода.

Съвет


  • Помислете за това колко вредни продукти се консумират през деня. Ако ви се яде 5 бара на шоколад на ден, да се намали до 4 на първия ден, след това на следващия 3 и така нататък, а след това замени вашите лоши плодове закуски!

  • Помислете за това колко добре се грижат, и, по-важното е, как ще се чувствате. Ако ви води нездравословен начин на живот, ще бъде по-трудно.

  • Не мислете за него като за една диета, мисля за това как начин на живот.

  • Вярвай в себе си! Можете да го направите за себе си. Ако го направи за някой друг, тя е фалшива мотивация.

  • Не обръщайте внимание, когато ви кажа, че там е бързо решение.

Предупреждение

  • Следвайте размер порции. Вашият картофи, паста и ориз трябва да бъде размерът на мишката на компютъра.

  • Не е съвет, който работи за всички. Експериментирайте, за да намерите това, което най-добре отговаря, и работата в рамките на системата.

  • Що се отнася до размера на порциите, зърнени култури трябва да бъде размерът на юмрук, месо - тесте карти, и фъстъчено масло - топка за голф.