• Здраве
  • Бърза помощ

Както д-р Аткинс диета


Храната, която ядем може да се отрази на теглото си. Ето защо някои диети като например диетата на Аткинс, могат да помогнат на хората да губят тегло. След д-р Аткинс диета, намаляване на количеството на въглехидратите абсорбира, като по този начин тялото ви ще изгаря мазнините, като ви помага да отслабнете. Ако наблюдавате внимателно всички 4 етапа на д-р Аткинс диета, както е описано в тази статия, можете да загубите значително количество килограми.

Стъпки

Метод 1 от 7: гледай основите на диетата Аткинс


Преди да отидете на диета на Аткинс, трябва да разберат основните процеси, и как да се преодолее някои от възможните негативни последици от тази диета.

    Както д-р Аткинс диета
  1. Подгответе се за диетата Аткинс. Тази диета ще изисква вземане на важни промени в живота на повечето хора. Ако решите на здравословно тегло и придобиване на необходимото оборудване, преходът към нисковъглеродна диета въглероден ще бъде по-лесно да се справят. Инструменти като храна списание за контрол и управление на преброяване въглехидрати да ви помогне да получите чрез първите седмици на диета

  2. Както д-р Аткинс диета
  3. Преброяване на въглехидратите в диетата Аткинс. Atkins не се фокусира върху общия брой на въглехидрати, както и размера на нетните въглехидрати. В тази статия ще ви научи да помисли за нетните въглехидрати чрез изваждане диетични фибри и захарни алкохоли от общия брой. Дневната норма на въглехидрати от диетата на Аткинс - размерът на нетните въглехидрати, съдържащи се в храната, която поглъщат всеки ден. Така че можете да ядете големи части от храни с високо съдържание на фибри, като тези продукти обикновено съдържат по-малко нетни въглехидрати.

  4. Както д-р Аткинс диета
  5. Напускане на негативните ефекти от диетата Аткинс. Хората изпитват редица физически и психически проблеми, стига да следвате диета Аткинс. Все пак, ако се запознаят с потенциалните странични ефекти в аванс, можете да се справят с тях, като се вземат превантивни мерки. Пълна медицински преглед, преди да отидете на диета и да си сътрудничат с лекар по време на процеса - е най-надеждните начини за избягване на проблемите, свързани с диетата Аткинс.

  6. Както д-р Аткинс диета
  7. Избери твоя продукт към диетата Аткинс. Компанията «Аткинс International» произвежда различни nyzkouhlevodnye и протеинови закуски. В тази статия ще ви научи да чете етикета, за да намерите най-подходящите продукти за определен етап. Ще научите също как да се включите на храни диета на Аткинс във вашата нисковъглехидратна начин на живот.

Метод 2 от 7: Започнете с първия етап: индукция

Индукционната фаза има за цел да даде тласък необходимо да започнете диетата Аткинс, възстановяването на тялото в състояние на кетоза, който се метаболизира натрупаните мазнини. Някои хора губят толкова, колкото 6,8 кг (15 паунда) за 2 седмици.

    Както д-р Аткинс диета
  1. Съсредоточете се върху мазнини и протеини по време на тази фаза.
    • Яжте пилешко, червено месо, риба и яйца, включително и яйчни жълтъци, по време на тази фаза на нисковъглехидратна диета. Опитайте се да има най-малко 113 грама (4 унции) на протеин за всяко хранене.

    • Насладете се на мазнини, включително зехтин и майонеза на този етап. Консумирайте повече моно- и полиненаситени мазнини, вместо на наситени и транс мазнини.


    • Както д-р Аткинс диета
    • За да отслабнете, да ограничат количеството на въглехидратите ви абсорбира през деня.
      • Консумирайте 20 грама въглехидрати, или по-малко в този момент.

      • Избягвайте плодове и зърнени храни като хляб и тестени изделия по време на индукционната фаза.

      • Уверете се, че 12-15 грама въглехидрати дневно дойде чрез зеленчуци.


      • Както д-р Аткинс диета
      • Яжте често. Най-малко на всеки 6 часа, след като се събуди. Можете да избирате - да те яде три пъти на ден, или 5.6, но на малки порции. Уверете се, че ви се яде, докато не отговарят лично чувството на глад. Не позволявайте на себе си допълнително.

      • Както д-р Аткинс диета
      • Снек време на индукционната фаза на Аткинс. Повечето хора, които пишат за диетата на Аткинс, които не се препоръчват да се яде най-малко веднъж сутрин и една в средата на деня, организира обяд да помогнат победи желанието за храна и поддържат нива на енергия. По време на индукция трябва да изберете закуски, които са с високо съдържание на мазнини и протеини, и с минимални въглехидрати. Може да се наложи отново да се осигури закуски, докато седи на диетата Аткинс.

      • Както д-р Аткинс диета
      • Питие 1.9 литра (64 унции течност) вода всеки ден по време на тази нисковъглехидратна диета. Също така, пие две чаши бульон или 2 супени лъжици соев сос, за да помогне на тялото ви задържат натрий и калий.

      • Както д-р Аткинс диета
      • Оцеляват през първите 10 дни на диетата Аткинс. За да оцелее големи промени в първите дни на диетата се нуждаят от подкрепа от хора, които могат да имат доверие, и да се подготвят за някои физически проблеми като липса на енергия и виене на свят. Може да се наложи да промени баланса на храните, привеждане в съответствие с повече протеини и пълнозърнести храни. Много нови продукти и поддръжка плевня с големи резерви ще ви помогнат да продължи, дори ако имате затруднения с диетата Аткинс.

      • Както д-р Аткинс диета
      • Избегнат проблеми. Някои неприятни физиологични симптоми и възможно липса на хранителни вещества могат да бъдат избегнати чрез някои предпазни мерки. Тази статия предоставя съвети за това как можете да избегнете дехидратация, калиев излужване, лош дъх и стомашно-чревни разстройства. Ако консумирате много вода, се вземат добавки и една добра почивка, ще се почувствате по-добре, не изпускайте и наднорменото тегло.

      • Както д-р Аткинс диета
      • Определете дали сте готови да продължат напред. Ако не са отпаднали 6,8 кг (£ 15) до края на 2-седмичен период на индукция, ще трябва да остане в първия етап, докато не промените теглото. Някои хора трябва да останат на индукционна фаза на 6 месеца.

      Метод 3 от 7: премине към втория етап: текуща загуба на тегло

      Трябва да продължим да отслабнете по време на втората фаза, но загуба на тегло може да се случи по-бавни темпове, отколкото в първия етап. В този момент, се добавят 5 грама въглехидрати в дневния си хранителен режим на седмична база, стига да продължи да отслабнете.

        Както д-р Аткинс диета
      1. Start върти храни в диетата си. Можете да архивирате е ядки, плодове и меки сирена, стига да остане под максимално допустимия брой на въглехидрати на ден.

      2. Както д-р Аткинс диета
      3. Увеличаване на размера на въглехидрати, които консумирате, съгласно реакция на организма. Ако спрете да намалите теглото си, след усвояването на 30 грама въглехидрати на ден, тогава трябва да се върне до 25 грама. Но може да се яде 50 гр, докато продължавате да отслабнете.

      4. Както д-р Аткинс диета
      5. Бийте запек по време на диетата Аткинс. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено са с ниско съдържание на фибри, да помогне на запек. Въпреки това, можете да се преодолеят тези симптоми, ако пиете много вода и да яде храни, които съдържат фибри, на базата на зеленчуци. Можете също така да се предотврати запек, като допълнително фибри и пробиотици. Въпреки, че диетата на Аткинс не се нуждаят от обучение, ще трябва редовно червата перисталтиката ако правите ежедневно упражнение.

      6. Както д-р Аткинс диета
      7. Следвайте диетата Аткинс. Можете да отидете до тази фаза на диетата Аткинс от само себе си и да се пренасочат за да отговори на изискванията на проекта. Можете също така да се фокусира върху ползите от диетата, като например загуба на излишни килограми и повече енергия след чаша тежести ще спрат да се движат. Ако го направите пълна кръвна картина, преди диетата, направете едно на този етап. Можете да забележите положителна промяна, добър холестерол и намаляване на триглицеридите, ако следвате графика.

      8. Както д-р Аткинс диета
      9. Sugar Balance в диетата Аткинс. Тази статия съдържа много полезни съвети за това как да се насладите на сладкия вкус и в същото време да седне на нисковъглехидратна диета. Без калории подсладители да направи чудеса с сладкиши и напитки. Въпреки това, трябва внимателно да прочетете етикета, за да се избегне захар, скрита в храната, която обикновено се ядат.

      10. Както д-р Аткинс диета
      11. Не се поддавайте на желанието за въглехидрати диета Аткинс. Понякога желанието да се яде нещо с въглехидрати - прикрит жажда. В други случаи тя може да бъде само обичайната желанието за храна или навик да яде повече, отколкото наистина искате. Когато се научите да разпознавате истинските сигналите за глад и стратегически бори с желанието да се яде нещо, тогава започва да се справи с диетата Аткинс.

      12. Както д-р Аткинс диета
      13. Book безвредни за диетични ястия в ресторанта. Все още можете да се насладите на храната, дори и да спазвате диетата Аткинс. Повечето ресторанти трябва да предложат варианти за ниско съдържание на въглехидрати и да се вземат предвид специалните оферти. Ключов решение да поръчате ястия ще започне със супа и салата за ограничаване на апетита, и да се избегне въглехидрати, които могат да се дебнат в най-неочаквани места.

      14. Както д-р Аткинс диета
      15. Баланс на витамини и минерали. Един от основните проблеми в ниско-въглехидратна диета - без диета в някои плодове и зеленчуци, особено по време на фазата на въвеждане в работата, може да доведе до недостиг на витамини. В допълнение, ниско въглехидратната диета обикновено се изтегля от тялото на натрий и калий. Яжте разнообразни храни и вземат добавки, това ще гарантира, че получавате най-доброто от изисква храненето. Също така, ако направите отвара натрий, соев сос или сол, можете да подкрепите бъбреците здрави.

      Метод 4 от 7: пристъпи към третия етап: консолидиране на напредъка

      Третият етап трябва да започне, когато сте загубили 4.5 кг (£ 10) на желаното тегло. Start върти въглехидрати обратно в диетата, докато си загуба на тегло ще се забави до известна степен.

        Както д-р Аткинс диета
      1. Добави в ежедневното хранене на въглехидрати, 10 грама на седмица. Следвайте скали и обърнете внимание желанието Ви да знаете какво ви се яде прекалено много въглехидрати.

      2. Както д-р Аткинс диета
      3. Обобщете продукти в даден момент. Ако забележите, че някои от вас продукти започват да наддават на тегло, трябва да ги премахнете от менюто си.

      4. Както д-р Аткинс диета
      5. Яжте разнообразни въглехидрати. В третия етап можете да добавите зеленчуци, съдържащи скорбяла, като сладки картофи, тиква и зимните сортове на пълнозърнести храни като овесени ядки обратно в диетата си.

      Метод 5 от 7: Продължаване на четвъртия етап, се поддържа постоянно тегло.

      По време на четвъртия етап, вие ще откриете баланс на въглехидрати Atkins, така че можете да поддържат здравословно тегло през целия живот.

        Както д-р Аткинс диета
      1. Завършване на диетата Аткинс в четвъртия етап. Продължи да ядат мазнини и протеини, които поддържат фаза постоянно тегло при ниско въглехидратната диета, дори и ако можете да добавите повече въглехидрати обратно в диетата.

      2. Както д-р Аткинс диета
      3. Регулиране на размера на въглехидрати абсорбира. Можете да добавите въглехидрати в диетата си, докато не започне да се отклонява от желаното тегло.

      4. Както д-р Аткинс диета
      5. Позволете си да малки промени в диетата. Можете да се насладите на случайни пица или парче от тортата в този момент, докато не се случва само от време на време, и не винаги се чувствам на изкушението да се злоупотреби с него.

      6. Както д-р Аткинс диета
      7. Следете теглото си. Ако спечелят или загубят повече от 2.27 кг (£ 5), ще трябва да се намали или увеличи приема на въглехидрати, за да компенсира теглото.

      Метод 6 от 7: Аткинс диета разнообрази

      Стига да следват ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини в храната, можете да направите някои промени в диетата на Аткинс и дори да отслабнете.

        Както д-р Аткинс диета
      1. Натиснете диетата Аткинс. Д-р Аткинс е подготвил глава в един от ранните му книги, посветени на техника, наречена "бързо изгаряне на мазнините," които се основава на диета «Kekwick». Този метод ще настоява за хора, които просто следват въвеждащата фаза и не можете да отслабнете, поради метаболитна устойчивост. По-голямата част от диети просто трябва да се започне с индукционна фаза.

      2. Както д-р Аткинс диета
      3. Употреба Д-р Аткинс диета за вегетарианци или вегани. Изберете добър източник на растителни протеини и мазнини, които ще ви позволят да следват Аткинс, дори и да не консумират животински протеин. Въпреки че не може да бъде в състояние да премине през бърза загуба на тегло по време на фазата на въвеждане в работата, че вие ​​трябва да консумират растителен протеин, съдържаща въглехидрати, можете да започнете от втория или третия етап да се постигне желаното тегло. В тази статия ще ви помогне да се идентифицират източниците на протеини и мазнини. Ще научите също как да започна с диетата на Аткинс, в зависимост от вашите цели.

      4. Както д-р Аткинс диета
      5. Вижте диетата Еко-Аткинс. През 2008 г. лекарите са публикувани проучвания, които показват, че диета веганците на ниско-въглехидратни е същата загуба на тегло, както и в други видове диети. Диета, наречен "Еко-Аткинс", както е по-ефективен от друга диета, чрез намаляване на LDL (липопротеин с ниска плътност). Въпреки че няма публикувани насоки за Еко-Аткинс, тази статия ще ви разкажа за пропорциите на хранителни вещества, включително и въглехидрати, които участниците в проучването, които ядат, за да получат по-добри резултати. В допълнение към факта, че вегетарианска диета помага на тялото, има положителен ефект върху околната среда.

      6. Както д-р Аткинс диета
      7. Променете Аткинс диета и продължи да отслабнете. Освен промените в диетата на Аткинс и vehanskoyi или вегетарианска диета, можете да го промените, ако искате да губят само малка част от теглото си, или ако искате да губят значителна част от теглото си. Тези, които искат да загубят няколко килограма, може да започне от третия или втория етап, а тези със значително количество от наднорменото тегло, може да се наложи да остане в крачка индукция по-дълъг период от време.

      8. Както д-р Аткинс диета
      9. Започнете нова доходоносна 12-седмична програма Аткинс. Новата програма ще ви помогне да премине на 12-седмичен цикъл Аткинс диета, започващи и завършващи с резултати индукция фиксиране. Тази програма включва и упражнения съвети и идеи, които да ви помогнат да подобрите психическото и емоционалното състояние. В тази статия ще ви научи да работи с една печеливша програма Аткинс.

      Метод 7 от 7: сравнение на диета Atkins с други диети

      Nutrisistem диета и телесно за Life - диета, в която не се нуждае от преброяване калории. Въпреки това, вие ще забележите значителна разлика между диетите.

        Както д-р Аткинс диета
      1. Сравнете Nutrisistem диетата на Аткинс диета.
        • Диета Nutrisistem ви помогне да направите най-добрия избор за въглехидрати, ако решите хранителни продукти с нисък гликемичен индекс.

        • Когато Atkins също изисква да подготвят свои собствени продукти и внимателно брои въглехидрати.

        • Atkins въглехидратна верига има някои прилики с гликемичен индекс, въпреки че диетата Atkins предотвратява използването на цели зърна на последните етапи на диетата.

        • Ако решите Nutrisistem диета, ще бъде изяден широка гама от продукти.


        • Сравнете Body за Life диетата на Аткинс диета.
          • Body за Life Diet съчетава част контролирано хранене с определен режим на упражнения за стимулиране на загуба на тегло.

          • Аткинс диета не ограничава размера на порциите и не се нуждае от физически упражнения.

          • Подобно на диетата Аткинс, диета за цял живот Body съветва да ядат повече и да консумират обилно с вода.

          • Body за Life Diet препоръчва 1 на въглехидрати на всяко хранене, а Atkins строго ограничаване на приема на въглехидрати.


          Съвет

          • Забележка жаден за лири за кандидатстване. Ако се чувствате силно желание да въглехидрати след добавяне на определен вид храна, може да се наложи да я премахнете от менюто си.

          • След индуцирането и загубата на 1-2 паунда на седмица се счита здрави загуба на тегло желания.

          Предупреждение

          • Никога не седне на диетата Аткинс, ако теглото ви е под нормата, която съответства на ръста си.