• Здраве
  • Бърза помощ

Как да приведе тялото в тонус

Вие искате да направите тялото си по-силен, по-бързо и по-здравословен? Донеси тялото в тон - това означава не само да отслабнете; когато тялото ви е в добра форма, ще имате повече енергия, ясно мнението си и доверието ви расте, докато в по-добра форма. Започнете сега!

Стъпки

Част 1 от 3: навици за здравословно хранене

    Как да приведе тялото в тонус
  1. Яжте повече зеленчуци, отколкото си мислите необходимо. Чули сте, че трябва да се яде зеленчуци; Сега е време да слушате този съвет. Зеленчуци предостави тялото си с важни витамини, те помагат на храносмилането, дават допълнителна влага и подхранват, но не много калории. Ако ястия са предимно от зеленчуци, това ще ви помогне бързо да се постави на тон.
    • Подгответе салата или зелени зеленчуци като повечето от всяко хранене. Ако ядете много листни зеленчуци, като глухарче, спанак, зеле, горчица Зелените, броколи или брюкселско зеле, вие ще се чувствате сити и наскърбен тялото си с витамини A, C, K и други основни хранителни вещества.

    • Редовно се хранят с други зеленчуци като сладки картофи, моркови, карфиол, тиква, аспержи, зеле, лук и др. Опитайте се да ядете сезонни зеленчуци, които ще бъдат най-полезен за вас.

    • Започнете деня си със закуска зеленчуци ивица. Избягвайте палачинки и бекон и вместо да бие бадемово мляко, няколко шепа спанак или зеле киви и банан или зелена енергия за зареждане на групата, за да започнете деня си. Сменете следобедни закуски на пресни моркови, броколи или друго растително ивица.


    • Как да приведе тялото в тонус
    • Емисии тялото си с плодове. Пресни плодове - още един чудесен начин да получите хранителни вещества, вода и фибри, които са от съществено значение за тялото си, че е в добра форма. Уверете се, че можете да получите няколко пъти на ден, избора сезонни плодове, ако е възможно.
      • Яжте плодове като грозде, банани, ябълки, круши, портокали, пъпеши и др, вместо да купуват плодови сокове. Потреблението на цели плодове е полезно, че те съдържат мазнини; без да го получите само излишната фруктоза - вид захар, която се съдържа в плодовете.

      • Сменете обичайната си десерти плодова салата или опитайте други Кук десерти, базирани на плодове. За да се подготви вкусна, лека десерт вместо сладолед, опитайте това просто ястие чудно: замразяване пресни банани, след това се поставят в кухненски робот или пасатор и камшик, докато кремът. Можете да получите консистенцията на сладолед или яйчен крем.


      • Как да приведе тялото в тонус
      • Избери постно протеини. За постигане на мускулен тонус, което трябва да се хранят тялото си с много ниско съдържание на мазнини протеин. Протеинът може да бъде животно, но също се намира в зеленчуци, бобови растения и ядки.
        • Яжте много риба. В рибата съдържа цялата необходима протеин и есенциални мастни киселини, за да ви помогне да направите тялото си силна и стройна.

        • Яжте боб и тофу. Ако сте вегетарианец, опитайте нахут, черен боб, Fava боб и други бобови растения, за да получите всички необходими протеина. Тофу - друга полезна опция.

        • Яжте червено месо в умерени количества. Стек, хамбургери, бекон и други продукти от говеждо и свинско месо могат да се използват от време на време, но те не трябва да бъде основна част от ежедневната си диета, ако искате да донесе тялото си в тонус.


        • Как да приведе тялото в тонус
        • Не забравяйте за мазнини и зърнени култури. Балансираната диета включва и здравословни мазнини, които допринасят за здравето на органи и кожата, и зърно предоставя тялото си с необходимите минерали и фибри.
          • Изберете пълнозърнести храни, като овес, ечемик, елда и филми, а не преработени брашно.

          • Ядки, авокадо, маслиново масло, масло от гроздови семки и други здравословни мазнини - важните компоненти на здравословния начин на хранене.


          • Как да приведе тялото в тонус
          • Пийте вода възможно най-често. Водата помага на тялото токсини измиват и се съхранява влагата, и двете от тези фактори водят до по-здрав външен вид. Опитайте се да се пият по 8 или повече чаши на ден, и повече, ако тренирате.
            • Избягвайте консумацията на твърде много алкохол. Той предизвиква задържане на вода и има и други отрицателни ефекти, които да доведе до подуване и няма сигнал.

            • Изберете вода вместо сода, сок или мляко. Чиста вода не съдържа калории и по-здравословно за тялото си, отколкото всяка друга напитка.


            Част 2 от 3: Упражнения за подобряване на мускулния тонус

              Как да приведе тялото в тонус
            1. Speed ​​сърцебиене използване кардио. Най-добрата тренировка за привеждане на тялото ви в тон - комбинация от кардио, в която често си сърдечната честота и подобрява общото здраве и сила обучение, което засили вашите мускули. Следвайте kardyouprazhnenyya три пъти седмично, редуващи следното обучение:
              • Включете се в бърза крачка ходене или бягане за около 30-40 минути. Важно е да се уверите, че вашата сърдечна честота непрекъснато се ускорява. Ако се потите и диша трудно, тогава вие вероятно сте добро упражнение. Можете да си купите пулсомер за измерване на скоростта на сърцебиене и се уверете, че тя винаги е по-често.

              • Вземете плуване, колоездене, катерене или колективни спортове. Тези упражнения ще ви накарат да се премести за дълго време. От време на време се промени на тренировка, така че да може да запази лихвените класове.


              • Как да приведе тялото в тонус
              • Започнете тегло обучение.Само кардио ще ви помогне да донесе тялото си по такъв тон, колкото може да бъде. Ако към тях се прибавят тегло обучение, вие ще видите резултатите много по-рано. Няколко седмици по контурите на мускулите ви ще бъдат очертани, и ще имате повече енергия, отколкото някога.
                • Обърнете внимание на всички групи мускули. Изпълнете упражнения съдържание, насочени към ръцете, гърба, раменете, краката и торса.

                • Казано най-тежкия товар можете да се вдигне, но не забравяйте правилната форма. Например, изберете дъмбели с тегло 5, 7 и дори 9 кг вместо 3 или 4 килограма. От по-голяма тежест ще видите резултатите по-бързо.

                • Да не се прави по-Сила за обучение 2-3 пъти седмично. Можете да прекалено разширение на мускулите, ако те няма да имат време да се възстановят между тренировките.


                Част 3 от 3: детоксикация и че ще ви отведе до формата

                  Как да приведе тялото в тонус
                1. Вземете йога. Йога води до мускулен тонус, но и премахва токсините от организма. Складовите токсини могат да доведат до задържане на вода и увеличаване на теглото, така че е важно да се отървете от тях, ако искате да донесе тялото си в тонус.

                2. Как да приведе тялото в тонус
                3. Опитайте се да гладувам. Без значение какво може да бъде здравословна диета, токсини от околната среда могат да се натрупват в тялото си и да започнат да причини здравословни проблеми. Постенето - един чудесен начин да се отървем от токсините и прочистване на храносмилателната система. Това ще увеличи количеството на енергия и жизненост.
                  • Disclaimer последно хранене - един прост начин да въведете глад в живота си. Яжте последното ядене между 2 и 4 часа, след това се откаже от вечерята, че тялото ви е в състояние да се отпуснете. Постенето период ще продължи до закуска на следващия ден.

                  • Периодично гладуване - практика на гладно в продължение на 36 часа, за да напълно почистване на тялото. Консултирайте се с вашия лекар, ако искате да опитате този вид гладуване.

                  • Juice пост - друга популярна форма на гладно. Отново, трябва да се консултирате с вашия лекар преди радикално променя диетата си за дълъг период от време.


                  • Как да приведе тялото в тонус
                  • Опитайте се да използвате суха четка. Тази древна техника eksfolyatsyy помага за подобряване на кръвообращението в кожата си и помага на тялото ви да се освободи от токсините. След няколко седмици на ежедневно търкане на кожата ви ще бъде тонизирана и здрав вид. Смята се също, че тази техника намалява появата на целулит.
                    • Купи четка за тяло с естествен косъм. Започнете с краката, разтривайте уверени движения в областта на бедрата, винаги се движи към сърцето. Продължи триене торса си, гърба и ръцете.


                    • Как да приведе тялото в тонус
                    • Премахване на токсините ума си. Когато изпитвате стрес, тялото ви произвежда хормони, които предизвикват увеличаване на теглото и намаляване на тон. Опитайте се да намалите нивото на стреса с помощта на следните методи:
                      • Достатъчно сън. Вашето тяло и ум се нуждаят от време, за да се възстанови от работния си ден. Доказано е, че липсата на сън води до наддаване на тегло.

                      • Не бързайте. Ако се опитате да се тъпча в своя график за обучение зареден, ще бъде по-трудно да се постигне желания тон. Ако е възможно, да даде няколко урока да са имали повече време да се грижи.

                      • Прекарват времето си на открито. Вместо да гледате телевизия, отидете пеша и дишайте чист въздух. Да бъдеш в природата е полезна както за ума и тялото.


                      Съвет

                      • Не overtire. Починете си, ако ви е нужна такава, но се опита да държи под око върху сърдечната честота.

                      • Извършване на лицеви опори, клякания и скочи с Crunchie да помогне в намирането на вашия тонус на организма.