• Здраве
  • Бърза помощ

Как да наддават на тегло за мъже


Вие сте в момента един от тези хора, които са били излишни през целия си живот, и на практика нищо не е ефективно, за да добавите паунда? Има много методи, които можете да използвате, за да превърне тялото си с постно до размера, който искате. Номерът е да се следват различни методи, за да добавите тегло и да ги направим заедно. Показани са 7 стратегии за повишаване на теглото.

Стъпки

    Как да наддават на тегло за мъже
  1. Пийте вода. Пиенето на големи количества вода е от съществено значение за повишаване на теглото. За да има необходимата енергия, за да се поддържа здравословно наддаване на тегло със сигурност е важно да се води в големи количества. Дори предложи да пият 2 литра вода, или повече.

  2. Как да наддават на тегло за мъже
  3. Опитайте се да ядете много повече. Може да дойде на етап, когато забележите, че не наддават на тегло. Ако не наддават на тегло след няколко седмици, а след това е определено време, за да се обърнат към 250 калории повече на ден в ежедневната си диета. Всеки път, когато откриете, че вие ​​не наддават на тегло в рамките на няколко седмици, увеличаване на потреблението с около 250 калории на ден към вашата диета.

  4. Как да наддават на тегло за мъже
  5. Увеличете го калории. Ако вече знаете броя на калориите, които консумирате дневно, увеличена с 500 калории. Тя може да изглежда пресилено, но трябва да ги разпределя за 5 или 6 малки хранения, той всъщност няма да се усети като засилено преминаване. Имайте предвид, че кльощавите хора ядат като кльощави хора, и огромен човек отнема повече калории.

  6. Как да наддават на тегло за мъже
  7. Процентът на мазнините в тялото. С тегло ви позволява да контролирате къде се намирате и къде искате да бъдете. Проверка на процента на мазнините в тялото е от съществено значение да се гарантира, че теглото, които добавяте в обеднялата трансформира в мускулите, вместо мазнини.

  8. Как да наддават на тегло за мъже
  9. Следете калории. Чрез промяна на диетата, направи количеството калории сте приели по време на един типичен ден. Това е много важно, за да се определи най-близо до реалния брой правилно да се определи колко да добавите.

  10. Как да наддават на тегло за мъже
  11. Вдигане на тежести. Само храна и не прави всяко упражнение ще ви превърне слаб мъж в един мъж с кръгло лице. Наистина е важно да останат активни, за да сте здрави, това е вдигане на тежести. Вдигане на тежести ще ви позволи да конвертирате калории в мускулите увеличава. Като се има предвид, че това, което е целта ви, може да определи размера на вдигане на тежести, което трябва да направите. Ако бихте искали да се оформи, гравитацията вдигне няколко дни в седмицата и правя много повторения, но ако търсите начин да се развива мускулите, повдигнете тежестта на най-малко пет дни в седмицата и увеличаване на теглото, но прави по-малко повторения.

  12. Как да наддават на тегло за мъже
  13. Взимайте сън. Спете поне 8 часа всяка нощ - е важен аспект, който често се пренебрегва. Способността да спи, което ви позволява да се запази енергията.