• Здраве
  • Бърза помощ

Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс

Желание за въглехидрати може да бъде много силно, особено в индукционна фаза на диета Atkins. За щастие, няколко прости техники могат да ви помогнат да завладее глад, така че можете да следвате диетата Аткинс.

Стъпки

Метод 1 от 2: Разбиране на разликата между глад и жажда

Трябва да се яде само когато наистина сте гладни физиологично. Ако можете да кажете на разликата между реалната глад и жажда, тя ще ви помогне да вземете правилните решения за храна.

    Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  1. Запитайте се дали имате възможност да контролирате размера на порциите. Когато сте гладни, вие ще ядете, докато не отговарят лично глад. Когато срещнеш глад, можете да игнорирате сигналите на ситост.

  2. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  3. Идентифицирайте чувствата си, преди да се яде нищо. Гладът няма нищо общо с емоции. Ако ви се яде, за да помагате на себе си да се справи с чувствата ви се чувстват желание.

  4. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  5. Научете признаците на истинската физически глад. Заядлив, остра болка или на празен стомах - е знак за недвижими глада като умора, липса на енергия. Ако не се чувствате физиологичен глад, не ядат, докато не се появи.

  6. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  7. Помислете дали можете да отговори на тази нужда от нещо друго. Ако ви се яде, защото вие сте сами, след това се обадете на приятел или го providayte. Ако ядеш от скука, а след това отидете на разходка или да се насладите на хобито си. Когато наистина сте гладни, вашето желание за храна ще се увеличи. Когато не сте гладни, те ще засилят емоциите, но не дърпайте.

  8. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  9. Задайте си въпроса, може би и вие ядете храна, само защото тя е пред вас. Учтиво откаже втора част. Избягвайте шведска маса, когато е възможно.

Метод 2 от 2: Борбата с тракшън

Ако сте разбрали, че това не е реално глад и желание, че се чувстваш, опитайте се да използвате този пакет от мерки за преодоляване на желанието за храна.

    Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  1. Изберете интелигентни закуски. Ако искаше вечерта, като сладолед, след това да го замени с ниско съдържание на въглехидрати, или с ниско съдържание на въглехидрати коктейл закуска.

  2. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  3. Направи наперен график. След като знаете, че, например, веднъж седмично могат да си позволят да ядат въглехидрати, а след това най-вероятно няма да се поглезите себе си всеки ден.

  4. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  5. Моля, изчакайте. Често жаден за храна е 20 минути, или така. Така че, ако можете да издържи толкова дълго, жаден за храни могат да изчезнат.

  6. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  7. Пазете се от сцепление в края на деня. В следобедните кръвната захар често ниска, което може да предизвика много силни глад за храна. Вместо да яде чипс или други нездравословни закуски, изберете ядки, плодове (ако сте извън индукционна фаза) или сурови зеленчуци.

  8. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  9. Разсее. Ако искате много много сладкиши от любимото си кафе, да вземе мобилния си телефон и да изпратите на някого текстово съобщение или се обадете на един. Погледнете в любимите си снимки директория на дрехите, които искате.

  10. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  11. Станете снизхождение. Ако решите да се поглезите с шоколад, а след това да се поглезите с малко парче от качеството на шоколад, а голяма част от лошо качество. Регулирайте себе си, че няма да се поглезите дефектни продукти.

  12. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  13. Осъзнайте, че искат нещо, което не е същото като да го изяде. Моля приемете моите слабости по отношение на някои продукти, мисля за тях като припадъци тялото хълцане или сърбеж и да яде нещо друго.

  14. Справяне с желанието за въглехидрати в диетата Аткинс
  15. Избегне обезводняване. Понякога, жаден за храна всъщност е знак за жажда. Опитайте се да пия малко вода, за да се види дали ще ограничаване на апетита.

Съвет

  • Опитайте мента, ако имате желанието за храна. Проучванията показват, че хората, които редовно пият мента или вкуса, ядат в продължение на седмица до 3000 калории по-малко.

Предупреждение

  • Никога не игнорира признаци на физиологичен глад, за да отслабнете. Ако сте се борят с хранително разстройство, веднага се консултирайте с член на семейството, приятел или здравен специалист.