• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се предотврати затлъстяването

Епидемията от затлъстяване се увеличава с безпрецедентни темпове в миналото: в 2 от 3-ма възрастни в САЩ имат проблем с теглото. За съжаление, ние живеем в общество, в което така лесно Спечелете затлъстяване. All тази сума означава, че сега трябва да бъде по-разумно, отколкото когато и да било. За да се избегне натрупването на излишни мазнини в организма до такава степен, че е лошо за здравето ни, което води до намаляване на продължителността на живота и увеличени здравословни проблеми, трябва да се вземе всичко под контрол. Можете да постигнете това чрез своя начин на живот напълно естествено. Прочетете, за Етап 1, за да започне.

Стъпки

Част 1 от 3: Следете храна

    Как да се предотврати затлъстяването
  1. Запасете се плодове и зеленчуци. Всяка година идват все повече и повече препратки и актуализирана версия на хранителната пирамида правят все повече се акцентира върху плодове и зеленчуци (предимно зеленчуци). Вашата диета по-голяма степен трябва да се състои от цветни продукти, както и нискомаслени протеини и млечни продукти. Ако всичките ви на хранене с плодове и / или зеленчуци (картофи се считат!) Като основен компонент, вие го правите правилно.
    • Когато става дума за вкусни дарове на природата, толкова повече листа и цветове, толкова по-добре. Картофи и други зеленчуци, съдържащи скорбяла и дори някои не толкова полезна и пълна с въглехидрати - и най-лошото е, че те се пържат в олио или масло цитонамазка. Вашата цел - да се яде дъга всеки ден.


    • Как да се предотврати затлъстяването
    • Мислете за богата на протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Протеинът е необходима част от нашата диета. Тя се изгражда и укрепва мускулите и потиска апетита ви - това означава, че няма да се проточат с шоколад през нощта, като по този начин унищожи всички усилия сте приложили по цял ден.
      • И това се отнася и за млечните продукти, ги -zvedeni до минимум. То се съобщава, че млечните продукти са важни, вероятно сте чували, отнасящи се до производството на мляко, а не на нещо друго; В действителност, има забележимо връзка между консумацията на големи количества млечни продукти и рак на простатата и рак на яйчниците. Но ако трябва да ги яде (за сирене вкусно), изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и гръцки кисело мляко.


      • Как да се предотврати затлъстяването
      • 3Пийте вода. Предимства на вода почти безброй. Кожата се почиства, измива телата си, можете ryatuyetesya на токсини, ще отслабнете и да се чувстват прилив на енергия. Когато пиете вода, вие пийте сладко висококалорични напитки, които искат да запълни временно липса на кофеин и отнема много празни калории.
        • В изследването се казва, че ако увеличите приема на вода за най-малко един литър на ден, теглото започва да намалява постепенно - не по друга причина. Мъжете трябва да пият около 3 литра, и жените около 2 литра.


        • Как да се предотврати затлъстяването
        • Ограничете приема на преработени и рафинирани храни. Ако има само една причина за епидемията от затлъстяване, това е поради факта, че е опакован, рафинирани зърнени храни - един от най-достъпни продукти на планетата. Можете да вземете бисквити, парче хляб или торба с чипове и да излезе през вратата. Разбира се, че сега е удобен, но това ще доведе до унищожаването късно.
          • Колкото по обработката, които е преминал на продукта, толкова по-малко хранителни вещества, които съдържа. И по-бялата него също - всички цветове са били отстранени. Така че, ако се продава в пакет или същото бяло като сняг през зимата, да го настроите. Този прости захари, които повишават нивата на инсулина и да доведе до натрупването на излишни мазнини.


          • Как да се предотврати затлъстяването
          • Претеглете и измервате храна. Това не е, че трябва да се избягва определени храни като; Факт е, че те трябва да се избягва прекалено. И, за съжаление, ние живеем в общество, което иска всички произведени в голям мащаб. Ако тежите храна, вие ще забележите, че сумата трябва да бъде. Например, на 85 грама месо - това е просто размера на тесте карти. Колко често се хранят в ресторанта, и това отнема всички чинията ви ?!
            • С тегло на храните може да бъде много досадно - за да направи всичко в едно заседание. Вземете любимите си здравословни закуски - ядки, сушени плодове и т.н. - И ги опаковайте в порционни опаковки за цялата седмица. След това по пътя към вратата можете да вземете тази закуска и знам, че не ги объркате целия си ден, че вместо здравословна закуска, която завърши на банката с фъстъци.


            • Как да се предотврати затлъстяването
            • Яжте закуска. От друга страна, изглежда по-бърз начин за намаляване на приема на калории. Въпреки, че на сутринта ще усетите недостиг на калории, изследванията показват, че сте повече от изравнят, поглъщат голяма вечеря. В допълнение, вие ще се чувствате муден цяла сутрин, чака прилив на енергия по време на обедната почивка. Опитайте се да намерите време за закуска.
              • И изцяло в този случай означава 4 поничка и ванилия Фрапучино ™. Ако беше възможно. В действителност, тази храна може да имате желание да се яде истинска храна, което води до това, което ще ядете повече. Вместо това, изберете протеин, който ви се насити - яйца (белтък), постно месо, овесени ядки и малко фъстъчено масло или банан.


              • Как да се предотврати затлъстяването
              • Следвайте продукти у дома, на работа, в училище. Трудно е да се контролира това, което пазим в собствената си кухня, но на обяд в столовата по време на работа или в училище на практика прави невъзможна задача. Ако можете, носят храна от вкъщи. Ако прекарвате само на 5 минути сутринта, следобед ще преживеете скок захар от традиционната вечеря с vivtorkovoho snykersa и сода.
                • Ако е възможно, да участват в програмата за здравето на вашата работа или училище. Те предлагат полезна алтернатива мисъл в трапезарията? Те насърчават физическата активност? Ако не, кажете им за това! Техните служители или ученици ще бъдат по-здрави, по-щастливи, и - в собствените си интереси - ще бъде по-малко вероятно да вземе отпуск по болест, което означава, че разходите са намалени, и офис морала скочат до небето. Какъв е проблемът?


                Част 2 от 3: Здравословен начин на живот

                  Как да се предотврати затлъстяването
                1. Спрете да седиш пред екрана. В днешно време хората прекарват средно 34 часа седмично в гледане на телевизия, и то дори не е число вашия телефон, таблет или компютър. Вие знаете какво правите, когато сте седнали пред телевизора? Не премествайте и не се постигнат резултати, това е сигурно!
                  • Започнете да ограничат гледането на телевизия и използване на компютър за 30 минути на ден. Намерете това, което можеш да направиш! Можете също да се чувстват по-щастливи. Вие не само няма да бездействат, сравни живота си с тези, които виждате на Facebook, но вие стоите и zaymetesya въпроси. Дори ако това е просто измиване, това е нещо!


                  • Как да се предотврати затлъстяването
                  • 2Spitnivshy. Нека не тъпчат на място, защото там не е необходимо да бъде гений: упражнения са добри за вас, те помагат да се поддържа във форма и може да подобри настроението ви. В идеалния случай, трябва да се упражнява умерена интензивност 30 минути на ден, но без значение колко да направя - това е стъпка в правилната посока.
                    • Вие не трябва да се запишат в салона или купите маратонки и да започне събирането на неизбежна протезиране на колянна става. Направи упражнение част от вашия начин на живот, а не това, което сами принуждават да правим. Хайде походи, плуват, да се запишете за състезанието. Когато упражнения - тя не работи, те носят удоволствие и ще бъдат по-склонни да се занимават с тях. Няма причина, поради която не може да бъде забавно и физическо упражнение.


                    • Как да се предотврати затлъстяването
                    • Следете вашето дете. Ако изберете грешен начин от ранна възраст, той ще бъде много по-трудно да се връща на работа. Така че започнете да работите върху децата сега! Ако сте сигурни, че те да вземат правилните решения, той също ви помага да направите свои собствени добри решения. Ето някои основни принципи:
                      • Бъдете модел за подражание. Ако детето ви види, че ти се яде чанта на чипове, той ще направи същото. Покажи му, че правилното хранене - е нещо нормално и всеки ден. Ако не искате да се яде чипс, тогава той не ги искат.

                      • Вдъхновяващи. Това означава, че трябва да се насърчава физическата активност, да пие вода и да яде само когато гладен. Помолете ги да направят нещо активно или донесе чаша вода, когато те искат да пият. Яжте заедно, така че те не се хранят сами (или повече). Но не използвайте вредни продукти като награда - те ще го свърже с нещо желателно.

                      • Хранените бебета шест месеца или по-дълго. Проучванията показват, кърмени бебета през това време от 20-40% по-малко склонни към затлъстяване . Това е доста потресаващ статистика. Това е доста потресаваща статистика.


                      • Как да се предотврати затлъстяването
                      • Използвайте активно транспортиране. Ако е възможно в начина ви на живот, държи колата в гаража. Така че не само помага на околната среда, но също така да стигнем до точката, в най-полезен начин за здравето. Колоездене или ходене до вашата дестинация, ще ви дам чист въздух ще ви помогне да горят калории и ще ви позволи да се постигне целта.

                      • Как да се предотврати затлъстяването
                      • 5Достатъчно сън. Това, по принцип, най-съвършеното хранене, спи повече и все още отслабнете. Това не е просто, защото не яде по време на сън, но че сънят регулира хормоните лептин и грелин. Това е, всъщност, е ключът към това, което не се чувствате гладни, но ситост. Това е невероятно!
                        • Били ли сте някога спал през нощта и на следващия ден, какво бихте направили, не може да се пие достатъчно кафе, яде пица или просто достатъчно, за да започнете деня? Ghrelin и лептин е по време на работа. Вашите хормони в хаос.


                        • Как да се предотврати затлъстяването
                        • Съсредоточете се върху променящите се навици, а не на теглото си. За да се избегне затлъстяването завинаги, не можете да очаквате, че диети или най-новите модни тенденции ви донесе трайни резултати, които търсите. Здравето да бъде начин на живот - без опции, няма "ако" и "но-та" в този въпрос. Това трябва да е начина, по който живеем. Така че вместо да се съсредоточи върху този въпрос на кантара Съсредоточете се върху вашите навици. Всичко останало ще последва.
                          • Тя се казва, че все още трябва да се претегля периодично. Проучванията показват, че познаването на вашето тегло води до по-добра, по-полезно решение. А ти какво работи и какво не знаем. Все още няма изненади!


                          • Как да се предотврати затлъстяването
                          • Имайте предвид, че това може да повлияе на други фактори. За съжаление, някои хора са склонни да бъдат с наднормено тегло. Другият е заболяване (като например заболяване на щитовидната жлеза), гарантиране на голям брой скали в края на живота. Има гени и обмяната на веществата, както и цялата какафония борбата с наднорменото тегло, което само усложнява ситуацията. Ако имате тази напрегната надпревара, можете да устои на силата на другия.
                            • Ако ви се яде и да упражняват правото, и тегло все още не се намалява - отидете на лекар. На карта на здравето ви! Можете да започнете да приемате лекарства, които стабилизират хормоните и да ви помогне да намерите правилния начин. Можете също така да научите за здравето, за чието съществуване не е заподозрян, и тя може да ви спаси живота. Не пропускайте възможността да подобрите здравето си.


                            Част 3 от 3: Как да се улесни

                              Как да се предотврати затлъстяването
                            1. Знаеш ли какво можеш да хванеш. Ние всички имаме такива продукти. Часовникът е 22, а ние искаме пица, решихме да посвирим стреса на работното място или в една връзка, или се чувстваме уморени сутрин и напитки мазнини лате. Какво е вашето решение? Вашето малко малък грях? Какво пречи на себе си, докато не piddastesya изкушение? Ако знаете защо губите контрол на апетита, можете да го избегнете. Какво може да те хванат?
                              • Най-често срещаните хранителни капани - храна скука или по време на стрес. Ако сте наясно, че когато ядете и защо, това е половината от битката. Ако знаете, че това е проблем за вас, защо да не започнете водене на дневник за храна?


                              • Как да се предотврати затлъстяването
                              • Попълнете хладилник нискокалорични напитки, плодове и зеленчуци. С други думи, НЕ я напълнете с бонбони, преработени зърнени и други злодеи. Ако не, да не ядеш! Трябва да ядете това, което е - и искате да хапнете нещо вредно. Отърви се от изкушения - и да се отървете от лоши решения.
                                • Обърнете внимание не само на полезни продукти. Вие също трябва да се мисли за напитките. Твърде често ние пием калории, без да осъзнават, че те трябва да се разглежда, както и продуктите, дори ако не сме доволни. Повдигнете консумация на газирани напитки до минимум и да се съсредоточи върху вода и чай.


                                • Как да се предотврати затлъстяването
                                • Живей живота, избора стъпка. С други думи, всеки ден се възползва от възможността да живеят малко по-здравословен. Изберете стъпка. Измийте колата. Ремонти кухня с ръцете си. Опаковайте обяд на разходка. 5 минути тук и там, за да ви помогнат да се почувствате разликата!
                                  • След като свикнете с активен начин на живот на регулярна основа, желанието ви да бъдете мързеливи изчезне. Вече не сте въздишаме при мисълта за почистване в градината или на рафтовете. Движение и постоянна заетост ще стане част от здравословния си начин на живот.


                                  • Как да се предотврати затлъстяването
                                  • Яжте у дома. Той има много предимства: не само ще спестите пари, но калориите и размера на порциите, знаейки това, което ядете всеки залък. Вие също така ще се отървем от изкушението да си поръчате питие, мезе и десерт. Вече споменахме, че можете да си приготвите сами?
                                    • Ozbroytesya десетки полезни рецепти. Когато осъзнаете, че готвенето на здравословна и вкусна храна, лесно, и ще осъзнаете, че имате причина да я изостави. Можете да се готви вечеря в минути и може да развие уменията си!


                                    • Как да се предотврати затлъстяването
                                    • 5Отърви се от стреса. Вие не само ще се чувствате по-щастливи и да осъзнаем, че животът ви е смислено, ако сте спокойни, но и по-голям контрол над здравето си. Високите нива на кортизол се изважда от балансовия всички други хормони, което води до лоши решения в живота си. Lin, нежелание да се упражнява, да изберат за приемане на храна, вместо да готвите собствената си вечеря - и това е само началото на списъка. Може това да е причината да прекарат време насаме със себе си!
                                      • Ако сте се опитали да медитирате или практикуват йога, опитайте нещо един или двата класа. Само за 15 минути на ден може да направи 1 425 минути бяха много по-добри.


                                      Съвет

                                      • Обърнете внимание на физическото и психическо развитие на децата и насърчаване на добри навици.

                                      Предупреждение

                                      • Не се притеснявайте за това как да отслабна веднага. Загубата на тегло и преход към здравословен начин на живот - това е дълъг процес, но си струва всяка капка пот.